आप वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं

आप वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं

इसके बावजूद कि हमें लंबे समय से बताया गया है, और हमारी संस्कृति में भोजन की व्यापक मात्रा और वसा-मिलावट के बावजूद, पैमाने पर संख्या हमेशा कैलोरी की संख्या का एक सरल प्रतिबिंब नहीं है जो हम बनाम उस संख्या का उपभोग करते हैं जो हम जलाते हैं। वास्तव में, अत्यधिक आहार और व्यायाम द्वारा लाया गया तनाव उन्हें पूरी तरह से कमजोर कर सकता है - और वास्तव में वजन बढ़ने का कारण बनता है। बे एरिया-बेस्ड के अनुसार, हारने की असली कुंजी अनचाहे पेट की चर्बी हो सकती है और ऊर्जा, स्पष्टता और बेहतर हार्मोन आपके हार्मोन के साथ निहित होते हैं। डॉ। सारा गॉटफ्रीड , को न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ लेखक हार्मोन रीसेट आहार तथा छोटा (जो इस मार्च में आता है), महिलाओं के स्वास्थ्य पर अन्य पुस्तकों के बीच।

अपने पच्चीस साल की स्त्री रोग और कार्यात्मक चिकित्सा पद्धति में, गॉटफ्राइड ने पाया है कि वजन घटाने का प्रतिरोध महिलाओं में लगभग हमेशा हार्मोन आधारित होता है। यहां, वह हार्मोन के असंतुलन की व्याख्या करती है, जो हमारे वजन पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं - हमारे मूड और खुशी का उल्लेख नहीं करने के साथ-साथ क्या करना है यदि हार्मोन अजीब से बाहर हैं, तो अपने चयापचय को कैसे रीसेट करें, आत्म-दोष के बिना दर्दनाक भोजन व्यसनों को तोड़ दें , और सबसे महत्वपूर्ण चीजें जो हम सभी को हार्मोन के बारे में पता होनी चाहिए - चाहे जो भी वजन हो।



डॉ। सारा गॉटफ्राइड के साथ एक प्रश्नोत्तर

प्र

कभी-कभी जिम में आहार और प्रयास सिर्फ इस पैमाने पर भुगतान नहीं करते हैं - क्या आप मानते हैं कि वजन घटाने से एक कैलोरी कम हो जाती है, एक कैलोरी बाहर?

सेवा मेरे



आह, मैं पूरी तरह से वहाँ रहा हूँ, कुछ भी नहीं की तरह लग रहा है। मैंने अपनी बेटियों के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए संघर्ष किया। अट्ठाईस साल की उम्र में, मैं अपने डॉक्टर के पास गया, जिसने मुझे स्मगल रूप से बताया कि वजन घटाना साधारण गणित का एक मामला है - यह सब होने में 'कम खाना और अधिक व्यायाम करना' है। सबसे पहले मुझे अपमानित किया गया था, लेकिन फिर मुझे गुस्सा आ गया, जैसा कि मैंने माना कि लाखों महिलाओं को इस आम गलत धारणा से बुरा महसूस किया जाता है, अर्थात, वजन कम होने पर उन्हें बस अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। जो पूरी तरह से गलत है।

मैंने उनका ऑफिस छोड़ा और लैब में जाकर अपने हार्मोन्स का परीक्षण किया, यह सोचकर कि वे बंद थे। मैं स्तब्ध था, हालांकि, यह पता लगाने के लिए कि मेरा कोर्टिसोल, मुख्य तनाव हार्मोन, तीन बार यह क्या होना चाहिए: कोर्टिसोल पेट में वसा जमा, पीएमएस और एक छोटा फ्यूज का कारण बनता है। मेरा इंसुलिन बहुत अधिक था, जिससे मेरा ब्लड शुगर हाई हो गया (इंसुलिन अपना मुख्य काम नहीं कर रहा था, जो ग्लूकोज को कोशिकाओं में चला रहा है)। मेरे लेप्टिन को भी अवरुद्ध कर दिया गया था, जिसके कारण मैं उग्र था। मेरे थायराइड की सीमा धीमी थी, जिससे बालों का झड़ना और द्रव प्रतिधारण हो गया। लिस्ट चल गई।

इसलिए समाधान मेरे हार्मोन को ठीक करने के लिए था - और जब मैंने किया, तो कुछ भयानक हुआ: मैंने न केवल अपना वजन अधिक आसानी से खो दिया, मेरे मनोदशा में सुधार हुआ। मैं अपने बच्चों के साथ अधिक उदार और धैर्यवान था। मैं वाइन बार के बजाय रात में योग करना चाहता था। मैंने युगल चिकित्सा से स्नातक किया है! मैं आनंद के अपने आवश्यक स्वभाव से फिर से जुड़ा। मेरा दैनिक दृष्टिकोण अब बाथरूम के पैमाने और मेरे उभार की लड़ाई से निर्धारित नहीं होता था कि मेरे पास बड़ी चीजों के लिए अधिक ऊर्जा है।



“मुझे पता चला कि कैलोरी-इन / कैलोरी-आउट परिकल्पना व्यापक रूप से अव्यवस्थित रही है और लोगों को आहार और वजन घटाने के बारे में सबसे बड़ी गलत धारणा बनी हुई है। कैलोरी मायने रखती है, कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक है, लेकिन हार्मोन अधिक मायने रखते हैं। ”

शोध में खुदाई करने के बाद, मैंने पाया कि वजन घटाने का 99 प्रतिशत प्रतिरोध हार्मोनल है। मुझे पता चला कि कैलोरी-इन / कैलोरी-आउट परिकल्पना व्यापक रूप से अव्यवस्थित रही है और लोगों को आहार और वजन घटाने के बारे में सबसे बड़ी गलत धारणा बनी हुई है। कैलोरी मायने रखती है, कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक है, लेकिन हार्मोन अधिक मायने रखते हैं। लगभग कोई भी जो वजन के साथ संघर्ष करता है, एक हार्मोन असंतुलन से भी लड़ता है। यह मुझे आश्चर्यचकित करता है कि एक बार हार्मोनों के मीठे स्थान पर वापस आने पर वजन कम करना कितना आसान हो जाता है। हार्मोन नियंत्रित करता है कि एक कैलोरी आपको कितनी कुशलता से मोटा बनाती है।

अधिकांश आहार महिलाओं के लिए काम नहीं करते हैं, क्योंकि वे हार्मोनल मूल कारणों को संबोधित करने में विफल होते हैं जो वजन घटाने के प्रतिरोध के लिए सबसे सामान्य कारण हैं, जैसे कि अतिरिक्त कोर्टिसोल, इंसुलिन और / या लेप्टिन रुकावट, एस्ट्रोजन प्रभुत्व, ए सुस्त थायराइड , कम टेस्टोस्टेरोन, और HPA (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क) नियंत्रण प्रणाली के साथ समस्याएं। मैंने इन हार्मोनल मिसफायर में से हर एक के साथ संघर्ष किया, और परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से सीखा कि कैसे उन्हें कार्यात्मक चिकित्सा के साथ तेजी से ठीक किया जाए: मैंने एक तीन-चरण प्रोटोकॉल विकसित किया, जिसमें पहले जीवनशैली को फिर से शुरू करना और पोषक तत्वों की कमी (चरण 1) को भरना, हर्बल का प्रबंध करना यदि लक्षण हल नहीं होते हैं (चरण 2), और अंत में जैवविज्ञानी हार्मोन जोड़ना अगर असंतुलन अभी भी मौजूद है (चरण 3), लेकिन सबसे कम खुराक में और कम से कम संभव अवधि के लिए।

प्र

विशिष्ट हार्मोनल असंतुलन क्या है जिसके कारण हमारा वजन कम होता है, या वजन कम करने में परेशानी होती है?

सेवा मेरे

नब्बे प्रतिशत समय, मुझे पता चलता है कि मुख्य हार्मोन जो व्हेक से बाहर है कोर्टिसोल है (जो अन्य हार्मोनों को भी बाधित करता है)। आपका शरीर तनाव के जवाब में कोर्टिसोल बनाता है, लेकिन हम में से ज्यादातर समय बहुत अधिक तनाव में रहते हैं, और परिणामस्वरूप हमारा कोर्टिसोल बंद हो जाता है। उच्च या अस्त-व्यस्त कोर्टिसोल का स्तर समय के साथ कहर बरपाता है, आपके खुश मस्तिष्क रसायनों जैसे सेरोटोनिन को कम करता है, आपकी नींद को लूटता है, और आपको वसा-विशेष रूप से आपके पेट में जमा करता है। इसी तरह उच्च कोर्टिसोल को अवसाद, भोजन की लत और चीनी की कमी से जोड़ा जाता है।

कोर्टिसोल के असंतुलन का मूल कारण आमतौर पर एक विकृत एचपीए (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क) अक्ष है, जो आपके सभी हार्मोनों का मालिक है:

जब HPA को विनियमित किया जाता है, तो आप बहुत अधिक कोर्टिसोल का मंथन करते हैं, जैसे मैंने किया। परिणाम? मफिन टॉप, ऐसा महसूस करना कि आप लगातार कार्य से कार्य की ओर दौड़ रहे हैं, तार-तार हो रहे हैं, थकान महसूस कर रहे हैं, क्रोध और चिड़चिड़ापन, तेजी से वजन बढ़ना।

समय के साथ, एचपीए बाहर जल सकता है और डाउन-विनियमित हो सकता है। फिर आप सहनशक्ति की कमी महसूस करते हैं, नकारात्मक दृष्टिकोण रखने की प्रवृत्ति रखते हैं, बार-बार जुकाम को पकड़ते हैं, और आप थायराइड की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं जो आपके फिर से दुर्घटनाग्रस्त होने से पहले थोड़े समय में सुधार करते हैं।

चूंकि मूल कारण आमतौर पर एचपीए है, कुंजी इसे रीसेट करना है, जो कोर्टिसोल से शुरू होता है। यदि एचपीए को संबोधित नहीं किया जाता है, तो हार्मोन को ठीक करने के किसी भी अन्य प्रयास लंबे समय में विफल हो जाएंगे। यहाँ आपके तनावों के बारे में और अधिक उद्देश्य बनने के लिए मेरा (सरलीकृत) प्रोटोकॉल है और महिलाओं में कोर्टिसोल को संतुलित करना (सभी सुझाव जो यादृच्छिक परीक्षण में सिद्ध होते हैं, हमारे पास सबसे अच्छा सबूत है):

  • एक प्रेमिका के साथ आपका क्या तनाव है, इस पर बात करें।

  • ध्यान या योग जैसे 'साक्षी' चेतना के कुछ रूप का अभ्यास करें।

  • जोड़ें बी विटामिन और ओमेगा -3 s यदि आप कम हैं।

  • जब तक आप कम तनाव महसूस नहीं करते हैं तब तक फॉस्फेटिडिल सेरीन लें और आपका एचपीए अब हाइपोविजिलेंट नहीं है।

  • प्रति माह एक या दो बार मालिश करें।

  • शराब और कॉफी को सीमित करें, या आदर्श रूप से हरी चाय पर स्विच करें, जिसमें एल-थीनिन, एक अमीनो एसिड होता है जो बेहोश करने की क्रिया के बिना तनाव को कम करता है।

  • अतिरिक्त डार्क चॉकलेट (80 प्रतिशत कोको या अधिक) खाएं।

  • यदि आपके लक्षण हल नहीं होते हैं, तो पौधे की दवा जोड़ें। अश्वगंधा मेरा पसंदीदा एडाप्टोजन है जो कोर्टिसोल को रीसेट करने में मदद करता है, इसलिए यह दिन के दौरान बहुत अधिक नहीं है और न ही बहुत कम है। यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो प्रयास करें रोडियोला ।

प्र

क्या आप अन्य हार्मोन को तोड़ सकते हैं जो लोगों के लिए समस्याग्रस्त हैं?

सेवा मेरे

इन्सुलिन : इंसुलिन एक वसा-भंडारण हार्मोन है। इंसुलिन प्रतिरोध या ब्लॉक का मतलब है कि आपकी कोशिकाएं आपके शरीर के अतिरिक्त रक्त शर्करा को अवशोषित कर सकती हैं, जो आपके द्वारा खाए गए भोजन से उत्पन्न होती हैं - जब ऐसा होता है, तो आपका यकृत ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित करता है। इंसुलिन प्रतिरोध आमतौर पर वजन बढ़ाने और चीनी की लत का कारण बनता है।

लेप्टिन : उच्च लेप्टिन वजन बढ़ाने और अत्यधिक भूख का कारण बनता है। लेप्टिन प्रकृति का भूख दमनकारी है। जब आपके पास खाने के लिए पर्याप्त होता है, तो लेप्टिन खाने को रोकने के लिए आपके मस्तिष्क को संकेत देता है। जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आपकी वसा कोशिकाएं अतिरिक्त लेप्टिन का उत्पादन करती हैं। जब आपका मस्तिष्क बहुत अधिक वसा कोशिकाओं से लेप्टिन संकेतों के साथ बमबारी करता है, तो इससे लेप्टिन का स्तर बढ़ता है, रिसेप्टर्स काम करना बंद कर देते हैं, आपके शरीर को लेप्टिन सिग्नल नहीं मिलता है, और आप पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। आप गलत खाद्य पदार्थों को एक नशे की लत पैटर्न में खाते रहते हैं, और आप वजन बढ़ाते रहते हैं।

एस्ट्रोगन : एस्ट्रोजन का प्रभुत्व तब होता है जब आपके पास इसके प्रति-हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन की तुलना में बहुत अधिक एस्ट्रोजन होता है। शरीर में बहुत अधिक एस्ट्रोजन होने से वजन कम करने की प्रतिरोधक क्षमता, मनोदशा, पीएमएस और भारी समय सहित कई लक्षण पैदा हो जाते हैं।

थायरॉयड : आपका थायरॉयड आपके चयापचय के गैस पेडल के रूप में कार्य करता है, यह प्रबंधन करता है कि आप कितनी तेजी से या धीमी गति से कैलोरी जलाते हैं। जब थायरॉयड सुस्त होता है, तो यह अन्य समस्याओं के अलावा वजन बढ़ना, द्रव प्रतिधारण, बालों का झड़ना या पतला होना, अवसाद और कब्ज पैदा कर सकता है।

प्र

क्या भावनात्मक कारक हार्मोन के स्तर और इस प्रकार वजन को प्रभावित कर सकते हैं?

सेवा मेरे

हाँ बिल्कुल। हम वजन घटाने के प्रतिरोध के शारीरिक पहलुओं, आहार और व्यायाम की तरह पहले सोचना चाहते हैं, फिर भी भावनात्मक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक कारक और भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं। मेरा मानना ​​है कि हार्मोन इन सभी डोमेन को प्रभावित करते हैं। आयुर्वेद और पारंपरिक चीनी चिकित्सा जैसी प्राचीन प्रणालियों को इन कारकों को उनकी सामान्य अवधारणा में अच्छी तरह से देखने पर यह अधिकार प्राप्त है। आधुनिक चिकित्सा में, 'तनाव' अक्सर भावनाओं का एक कारण होता है और यह ओवरएक्टेड तनाव प्रतिक्रिया है जो अक्सर वजन घटाने के प्रतिरोध को जन्म दे सकता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ के रूप में काम करने के पच्चीस वर्षों में, मैंने देखा है कि मेरे लगभग 80 प्रतिशत रोगियों में मानसिक और भावनात्मक बाधाएं, विश्वास और दृष्टिकोण हैं जो उनके वजन घटाने को तोड़फोड़ करते हैं। भावनात्मक बैकटॉक, या जिसे वैज्ञानिक 'आंतरिक विघटन' कहते हैं, वे विचार और भावनाएं हैं जो आपको सबसे अच्छा ईंधन खाने और अन्य बुद्धिमान विकल्प बनाने से रोकती हैं। प्रतिक्रियाशील होने के नाते, या एक मकई के जानवर की तरह भावनात्मक रूप से ट्रिगर किया गया, बुरा लगता है और अधिक उन्नत भावनात्मक संसाधनों में टैप करने की आपकी क्षमता को दरकिनार कर देता है। असंसाधित और / या परेशान करने वाली भावनाएं बहुत अधिक शराब पीना, द्वि घातुमान-टीवी देखना, शायद यहां तक ​​कि एक बाम के रूप में खरीदारी का भी उपयोग कर सकती हैं ... आमतौर पर, स्व-चिकित्सा के लिए।

'बाथरूम पैमाने के साथ एक दैनिक लड़ाई शर्म, निर्णय, पीड़ा और वजन के साथ जुनून पैदा कर सकती है - वजन घटाने के प्रतिरोध में और योगदान देता है।'

इससे भी बदतर, प्रतिबंधित खाने और कठोर व्यायाम का ड्रिल-सार्जेंट दृष्टिकोण हार्मोनल और भावनात्मक समस्याओं को बढ़ा सकता है। बाथरूम के पैमाने के साथ एक दैनिक लड़ाई शर्म, निर्णय, पीड़ा और वजन के साथ जुनून पैदा कर सकती है - वजन घटाने के प्रतिरोध में और योगदान देता है। जब भोजन हमारे भोजन या हमारे शरीर के बारे में अपराध, पीड़ा, या चिंता के साथ होता है (उदाहरण के लिए, जब आप खुद से कह रहे हों, 'मुझे यह नहीं खाना चाहिए,' या 'मैं इसे फिर से उड़ा रहा हूं,') शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय होती है, एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है और कोर्टिसोल बढ़ाती है।

प्र

आप अपने हार्मोन को 'रीसेट' कैसे करते हैं, या अपना चयापचय शुरू करते हैं? क्या आप इसे अकेले आहार के माध्यम से कर सकते हैं?

सेवा मेरे

अपने हार्मोन को ट्रैक पर वापस लाने और स्वस्थ वजन को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका हार्मोनल मिसफायर को आपके खाने, स्थानांतरित करने, सोचने और पूरक करने के तरीके में बदलाव के साथ सही करना है। आहार से शुरू करें: मेरे अनुभव में, 80 प्रतिशत वजन कम करना हार्मोन / खाद्य संपर्क से निर्धारित होता है, इसलिए आप एक तरह से भोजन करना चाहते हैं जो आपके हार्मोन का अनुकूलन करता है। यहाँ मेरी प्राथमिकता सूची है:

आप खाने और पीने के लिए बदलें। अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, शक्कर और चीनी के विकल्प निकालें। 21 दिनों के लिए शराब को हटा दें (यहां तक ​​कि एक भी सेवारत एक महिला के चयापचय को 70 प्रतिशत से अधिक कम कर सकती है - यह एक अस्थायी प्रभाव है, लेकिन अगर आप सबसे अधिक रात पीते हैं तो समय के साथ जोड़ सकते हैं)।

लक्षित परीक्षा। चलते रहना सुनिश्चित करें, और उन आंदोलन के रूपों को चुनें जिन्हें आप प्यार करते हैं, लेकिन स्मार्ट व्यायाम करें। पुरानी कार्डियो से बचें (आने वाले समय पर अधिक)। बर्स्ट ट्रेनिंग और एडाप्टिव एक्सरसाइज (यानी पिलेट्स) हाफ मैराथन चलाने की तुलना में कोर्टिसोल को स्थिर करने की अधिक संभावना है। फट प्रशिक्षण में रिकवरी के रूप में मध्यम स्तर के व्यायाम के साथ उच्च तीव्रता के व्यायाम की कम अवधि शामिल है। यह अविश्वसनीय रूप से कुशल है और लंबे समय तक कोर्टिसोल बढ़ाने वाले साइड इफेक्ट के बिना आता है। इतना ही नहीं, लेकिन यह वृद्धि हार्मोन, वृद्धि और मरम्मत हार्मोन है कि आपके दुबला शरीर द्रव्यमान, कैसे आपके शरीर जैविक रूप से उम्र बढ़ने है का एक महत्वपूर्ण संकेतक बनाए रखता है पर अत्यंत प्रभावी है। मेरे सुझाव:

  • अनुकूली व्यायाम के लिए (विशेषकर यदि आपको कोर्टिसोल या थायरॉयड की समस्या है): योग, पिलेट्स और डांस क्लास। मैं नियमित रूप से बार्रे कक्षाओं में भाग लेता हूं क्योंकि वे छोटे वजन और शरीर के प्रतिरोध का उपयोग करते हैं, जो एचपीए के लिए महान हैं और चोटों को रोकते हैं।

  • क्रॉस ट्रेन: ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कम से कम सप्ताह में दो बार हल्के वजन उठाएं।

  • 3 मिनट के लिए 9 से 10 (10 में से) के प्रयास स्तर पर तेज चलना या बढ़ाना, कुल 30 मिनट के लिए 6 से 7 मिनट के प्रयास स्तर के साथ बारी-बारी से - एक प्रोटोकॉल जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

  • ची चलने या दौड़ने का प्रयास करें, ताई ची के साथ चलने या दौड़ने का संयोजन।

  • मुझे भी (नियमित) ताई ची और सबसे स्पिन वर्ग से प्यार है।

अपने हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए सहायक उपकरण लें। ये मेरे कुछ पसंदीदा हैं:

  • कोर्टिसोल प्रबंधक : आपको वजन घटाने के प्रतिरोध के माध्यम से तोड़ने के लिए 7 से 8.5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बेहतर नींद और कम तनाव के लिए मेरा पसंदीदा पूरक - कहा जाता है कोर्टिसोल प्रबंधक , फॉस्फेटिडिल सेरीन और अश्वगंधा का संयोजन। यह एचपीए को नीचे डायल करता है ताकि आप तनाव महसूस न करें और रात को अच्छी नींद के लिए हवा कर सकें। बहुत अधिक कोर्टिसोल रक्त शर्करा को बढ़ाता है और रात में वसा जमा करता है। एक गोली रात को सोते समय लें।

  • बरबेरिन इंसुलिन को रीसेट करने और महिलाओं में वजन घटाने का समर्थन करने के लिए सबसे सिद्ध पूरक है। यह एक महत्वपूर्ण एंजाइम को सक्रिय करता है जिसे एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट-सक्रिय प्रोटीन किनेज, या एएमपी कहा जाता है, जिसका नाम 'चयापचय मास्टर स्विच' है। प्रति दिन 300 से 500 मिलीग्राम एक से तीन बार लें। यह दूध की थीस्ल के साथ मिलाने पर बेहतर काम करता है।

  • डि-इंडोल मीथेन (डीआईएम) : मैं जानता हूं कि यह ध्वनि पर आधारित नहीं है, लेकिन यह आपके लिए बहुत अच्छा है। यह पूरक उबले हुए ब्रोकोली के 25 पाउंड खाने के लिए समान है। वजन घटाने की प्रतिरोधक क्षमता वाली कई महिलाओं में एस्ट्रोजन का प्रभुत्व है, एक समस्या जो पैंतीस से अधिक महिलाओं के 75 से 80 प्रतिशत को प्रभावित करती है। विशेष रूप से, डीआईएम 2-हाइड्रोक्सी-एस्ट्रोन और 2-हाइड्रॉक्सी-एस्ट्राडियोल को कम करता है, ताकि आपके पास अधिक सुरक्षात्मक एस्ट्रोजेन और कम खराब एस्ट्रोजेन हो। खुराक आमतौर पर 200 मिलीग्राम / दिन है, लेकिन व्यक्ति को समायोजित किया जाना चाहिए। (वैकल्पिक रूप से: अधिक हल्की धमाकेदार क्रूस वाली सब्जियां खाएं, जो आपके अच्छे-से-बुरे एस्ट्रोजन अनुपात में एक प्रतिशत तक सुधार कर सकती हैं।)

सलाहकार सामान्य परीक्षण। यह हार्मोनल सद्भाव और वजन घटाने के लिए आपको खाने, स्थानांतरित करने, सोचने और पूरक करने के सर्वोत्तम तरीकों का मार्गदर्शन कर सकता है। मैंने एक दशक से अधिक समय पहले अपने रोगियों (और अपने आप) के लिए आनुवंशिक परीक्षण शुरू किया था, और यह वास्तव में हार्मोनल अराजकता और वजन घटाने के प्रतिरोध के माध्यम से तोड़ने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपनी भोजन रणनीति को बदलने से कुछ जीनों के व्यक्त होने के तरीके को रीसेट किया जा सकता है: आप ADRB2 जीन को रीसेट करने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर सकते हैं, जो व्यायाम के जवाब में आपके वजन में परिवर्तन को नियंत्रित करता है। (मेरे पास इस जीन का खराब प्रकार है, जो सामान्य व्यक्ति को दो बार लेने के लिए वजन घटाने का कारण बन सकता है। व्यायाम बहुत ही कम मदद करता है, यह मन को स्थिर अनुशासन के साथ भोजन के सही प्रकार और मात्रा में खाने के लिए परेशान करने वाला है। । गाह! )

प्र

क्या हार्मोन का कारण बनता है haywire? क्या यह स्वाभाविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है, तनाव, बच्चे होने ... क्या एक प्राथमिक अपराधी है?

सेवा मेरे

हयवायर हार्मोन के मुख्य अपराधी हैं:

  • पोषक तत्वों की कमी। उदाहरण के लिए, पर्याप्त विटामिन सी आपके प्रोजेस्टेरोन को कम नहीं कर सकता है। प्रोजेस्टेरोन प्रकृति का एक्सएएनएक्सएक्स है, इसलिए एक कमी आपको अभिभूत और चिंतित महसूस करती है।

  • अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों। बिस्फेनॉल ए एक अच्छा उदाहरण है: यह आपके शरीर में एस्ट्रोजन, इंसुलिन, थायरॉयड और टेस्टोस्टेरोन संदेशों में हस्तक्षेप कर सकता है।

  • गरीब तनाव का मुकाबला । मैंने खुद को इस श्रेणी में रखा। फिर, मूल कारण यह है कि शरीर में अलार्म सिस्टम बंद नहीं होता है, इसलिए आप अन्य हार्मोन की कीमत पर बहुत अधिक कोर्टिसोल बनाते हैं।

  • आयु। महिलाओं के हार्मोन का स्तर उनके प्रजनन के वर्षों में और पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति और उससे आगे के दौरान बदलता है। मासिक धर्म और गर्भावस्था जैसे सामान्य जीवन की घटनाएं, आपके हार्मोन को संतुलन से दूर कर सकती हैं, जैसे कि गर्भनिरोधक गोलियां जैसी दवाएं।

  • खराब नींद। केवल 3 प्रतिशत आबादी 7 घंटे से कम नींद पर अच्छा करती है। हर रात 7 से 8.5 घंटे की नींद लेना कोर्टिसोल को नियंत्रण में रखता है। शराब एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है, आपको गहरी नींद में लूटती है, और चयापचय में 70 प्रतिशत से अधिक की कमी करती है, जैसा कि पहले बताया गया है। मैं हमेशा सुझाव देता हूं कि मेरे रोगियों को जिगर को विराम देने के लिए, प्रति सप्ताह दो बार, पूरी तरह से कम से कम दो सप्ताह के लिए पूरी तरह से शराब प्राप्त करें।

  • जबकि व्यायाम आपके हार्मोन को संतुलित करने का एक अनिवार्य हिस्सा है, यह ठीक से प्रबंधित नहीं होने पर उन्हें और भी बाहर फेंक सकता है। महिलाओं के लिए, मैं शायद ही कभी CrossFit या Orangetheory को सलाह देता हूं जब तक कि आपका रूप और अधिवृक्क त्रुटिहीन न हो। कुछ व्यायाम (जैसे दौड़ना) शरीर पर इतना तनाव डालते हैं कि कोर्टिसोल आकाश से ऊंचा हो जाता है। एक तिब्बती भिक्षु बनाम एक मैराथन धावक के बारे में सोचो। कौन अधिक तेजी से उम्र? धावक, कोर्टिसोल के अधिक भार के कारण, एक पहनने और आंसू हार्मोन। इसके अतिरिक्त, महिलाओं के लिए फॉर्म के संदर्भ में सही चलना बहुत कठिन है - मैं एक धावक हूं और कई महिलाओं की तरह, मैं पुरुषों की तुलना में व्यापक श्रोणि की वजह से घुटने और कूल्हे की समस्याओं से ग्रस्त हूं। जब मैंने कम और अधिक समझदारी से दौड़ना शुरू किया, और इसे बर्रे वर्ग के साथ जोड़ दिया, तो मैंने अपना वजन कम कर लिया। मेरी सलाह है कि कैलोरी जलाने की जुनूनी इच्छा में इतनी मेहनत करना बंद कर दें। इसके बजाय, सप्ताह में कई बार योग, ध्यान या निर्देशित दृश्य का अभ्यास करें और अपनी दिनचर्या में अधिक अनुकूली फट प्रशिक्षण जोड़ें।

    प्र

    आप कैसे बता सकते हैं कि आपके हार्मोन अजीब से बाहर हो सकते हैं? क्या कुछ परीक्षण हैं जिन्हें आप अपने डॉक्टर से ऑर्डर करने के लिए कह सकते हैं, या क्या यह ऐसा कुछ है जो लोग अपने आहार को संबोधित करके अपने दम पर संभाल सकते हैं?

    सेवा मेरे

    जब आपके हार्मोन संतुलन में होते हैं, तो न तो बहुत अधिक और न ही बहुत कम, आप अपना सर्वश्रेष्ठ देखते हैं और महसूस करते हैं। लेकिन जब वे असंतुलित होते हैं, तो आप थकावट महसूस करते हैं, जिसमें कई लक्षण होते हैं, जिनमें थकान, शुगर की कमी, वजन कम करना, सूजन, पेट की चर्बी, नींद न आना, चिंता या चिड़चिड़ापन और लगातार तनाव शामिल हैं।

    आप मेरे साथ अपने हार्मोन का आकलन कर सकते हैं नि: शुल्क प्रश्नावली । हालाँकि, आप वास्तव में नहीं जानते हैं कि क्या आपके हार्मोन आपके लक्षणों के लिए दोषी हैं जब तक कि आप कुछ बुनियादी रक्त काम नहीं करते। इसलिए, अपने लक्षणों को रिकॉर्ड करें और अपने चिकित्सक से रक्त के काम के लिए पूछें।

    नीचे उन परीक्षणों की एक सूची दी गई है जिन्हें मैं अपने रोगियों के लिए सबसे अधिक सुझाता हूं। एक बार जब आप परीक्षण के परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप और आपका डॉक्टर उन क्षेत्रों को देख सकते हैं जिन्हें सबसे अधिक सुधार की आवश्यकता है।

    अपने डॉक्टर से ऑर्डर करने के लिए रक्त पैनल (8-से-12-घंटे के उपरांत सुबह परीक्षण के लिए)

    • कोर्टिसोल

    • टीएसएच, मुफ्त टी 3, रिवर्स टी 3, मुफ्त टी 4

    • DHEA

    • टेस्टोस्टेरोन: मुक्त, जैवउपलब्ध, और कुल

    • इंसुलिन

    • लेप्टिन

    • ग्लूकोज

    • हिमोग्लोबिन a1c

    • ALT (लीवर की जाँच करना)

    • यदि अधिक वजन: लेप्टिन, IGF-1 (वृद्धि हार्मोन)

    • यदि आपके पास अभी भी अपनी अवधि है: दिन 3 एस्ट्राडियोल, दिन 3 एफएसएच, दिन 21-23 प्रोजेस्टेरोन

    • यदि रजोनिवृत्ति: एस्ट्राडियोल, एफएसएच

    मूत्र परीक्षण। इसपर विचार करें पूर्ण हार्मोन जेनोवा डायग्नोस्टिक्स या से प्रोफाइल टेस्ट प्रेसिजन एनालिटिक्स से DUTCH टेस्ट । या तो आप अपने अधिवृक्क (दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक कार्य), और आपके एस्ट्रोजन चयापचय के बारे में बताएंगे, जो आपको बता सकता है कि क्या आपके पास बहुत अधिक पहनते हैं और कोर्टिसोल से फाड़ते हैं, साथ ही अगर आपके पास स्तन कैंसर के लिए एक नरम प्रवृत्ति है या नहीं, या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा। मैं एक सूचित, कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक के साथ परिणामों की समीक्षा करने का सुझाव देता हूं।

    40 की उम्र में कैसे दिखें

    जेनेटिक टेस्ट जैसा 23andMe है सात प्रमुख जीन हैं जो महत्वपूर्ण हैं जब यह वजन घटाने, हार्मोन संतुलन, और युवा महसूस कर रहा है और वे सभी 23andMe के माध्यम से परीक्षण किए जा सकते हैं (और मेरी नई पुस्तक के साथ व्याख्या की गई है,) छोटा ।)।

    प्र

    वजन बढ़ने के अलावा, या जिद्दी पाउंड पर पकड़े जाने के कारण, असंतुलित हार्मोन के अन्य तरीके क्या हमारे महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं? क्या आप अपने लक्ष्य वजन पर हो सकते हैं और अभी भी रीसेट की आवश्यकता है?

    सेवा मेरे

    हाँ। मुख्य तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के उच्च स्तर, आपके खुश मस्तिष्क रसायनों को ख़त्म कर देंगे, जैसे कि सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे अवसाद वाले 50 प्रतिशत लोगों में उच्च कोर्टिसोल होता है। पैंतीस की उम्र, अव्यवस्थित एस्ट्रोजन (अधिक या कम) अवसाद और कम कामेच्छा पैदा कर सकता है। सेरोटोनिन में परिणामी गिरावट कभी-कभी अवसाद या मिजाज का कारण बन सकती है। कम थायरॉइड के स्तर से मनोदशा हो सकती है - अवसाद वाले लगभग 20 प्रतिशत लोगों में थायराइड समारोह या हाइपोथायरायडिज्म कम होता है।

    'उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए, अपने दुबले शरीर को बनाए रखना या बेहतर बनाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत आपकी मांसपेशियों में होती है। तो, हाँ, आप अपने लक्ष्य वजन पर हो सकते हैं और अभी भी एक रीसेट की आवश्यकता है। '

    आप अपने लक्षित वजन पर भी हो सकते हैं लेकिन बहुत अधिक वसा है, एक घटना जिसे 'पतली वसा' के रूप में जाना जाता है। यहां समस्या अधिक कोर्टिसोल, इंसुलिन ब्लॉक और / या कम वृद्धि हार्मोन हो सकती है। उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए, अपने दुबले शरीर को बनाए रखना या बेहतर बनाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत आपकी मांसपेशियों में होती है। तो, हां, आप अपने लक्षित वजन पर हो सकते हैं और अभी भी रीसेट की आवश्यकता है।

    यदि यह निराशाजनक लगता है: अतिरिक्त-डार्क चॉकलेट का एक वर्ग खाएं (जो यादृच्छिक परीक्षण में कोर्टिसोल को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है, जैसा कि उल्लेख किया गया है)।

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    खाद्य व्यसनों को तोड़ने के लिए कोई अन्य सुझाव?

    सेवा मेरे

    सबसे आम भोजन की लत के मुद्दे चीनी, आटा और मात्रा हैं। ऑर्थोरेक्सिया भी है, स्वस्थ भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर जुनून (एक समस्या जो मेरे पास थी)। ठीक होने वाले खाद्य आदी के रूप में, मेरा मानना ​​है कि भोजन की लत का मूल कारण जटिल है और बहुक्रियाशील है - इसलिए समाधान के लिए अति सूक्ष्म अंतर और प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। फिर, केवल भौतिक पहलुओं के बजाय पूर्णता को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। वास्तव में त्वरित सुझाव नहीं हैं, लेकिन वसूली और परिवर्तन को सही दिशा में बच्चे के कदम की आवश्यकता होती है, और लोग अपनी जैव रसायन और cravings को व्यक्तिगत, इष्टतम पोषण के माध्यम से बदल सकते हैं। एक और तरीका रखो, आप अपनी जैव रसायन को रीसेट करके अपने भोजन की लत को प्रबंधित कर सकते हैं:

    • अधिक पोषक तत्व-घने भोजन के साथ खराब सामान को बाहर निकालें। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा मस्तिष्क रसायन, हार्मोन और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है। अधिक- और खाने के तहत अस्थिर रक्त शर्करा, कम कामकाज वाले थायरॉयड, खाद्य एलर्जी, और अमीनो एसिड और फैटी एसिड की कमी होती है जो न्यूरोट्रांसमीटर तंत्र को कमजोर कर सकती है। आपके भोजन में पर्याप्त सेरोटोनिन और डोपामाइन का निर्माण करने के लिए पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड और अमीनो एसिड होना चाहिए, दोनों ही आपके भोजन के सेवन (विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन) को रोकने में आपकी मदद करते हैं।

    • अपने न्यूरोहोर्मोनल डैशबोर्ड को रीसेट करें। अपने भीतर की दिव्यता के साथ जुड़ें अपने मन में और अपने दिल में सच का उपयोग करके अपने cravings को नियंत्रित करें। तुम ऐसा कैसे कर सकते हो? दस मिनट का सुबह का ध्यान आजमाएं। एक योग कक्षा के लिए प्रतिबद्ध। अपनी आत्मा को गैर-खाद्य तरीकों से खिलाने का तरीका खोजें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस लेने के अलावा और कुछ नहीं। यदि आप तनाव को ध्यान और आत्म-देखभाल के साथ नियंत्रित कर सकते हैं, तो आपके पास भोजन की पहुंच की आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए एक और उपकरण है जब आपको वास्तव में खुद को शांत करने की आवश्यकता होती है।

    • अपने पैटर्न को बाधित करें। अगर आप अपनी दिनचर्या में बदलाव करते हैं और फिसलन वाली स्थितियों से बचते हैं, जो सीधे द्वि घातुमान खाने की ओर ले जाती हैं, तो आपका जैव रासायनिक आग्रह शांत हो जाएगा।

    बड़ा टेकवे: हार्मोन आपके शरीर को भोजन के साथ क्या करते हैं, यह निर्धारित करता है। पहले अपने हार्मोन को संबोधित करें, विशेष रूप से कोर्टिसोल, फिर सही पोषक तत्व-घने भोजन और सही मात्रा में आपके संविधान से मेल खाते हैं।

    सारा गॉटफ्रीड, एम.डी. है न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ लेखक छोटा , हार्मोन रीसेट आहार , तथा हार्मोन इलाज । वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और MIT से स्नातक हैं। डॉ। गॉटफ्राइड के ऑनलाइन स्वास्थ्य कार्यक्रमों तक पहुँचा जा सकता है यहाँ

    इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने का इरादा रखते हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।