क्यों Yawning महत्वपूर्ण है - और कैसे पलटा का अनुकूलन करने के लिए

क्यों Yawning महत्वपूर्ण है - और कैसे पलटा का अनुकूलन करने के लिए

माइकल लीयर के साथ एक रात के खाने में दूसरी रात, इस देश में ध्यान और ध्यान के लिए एक अद्भुत योगी और महत्वपूर्ण क्वार्टरबैक, उन्होंने पकड़ा, उनकी बहुत सतर्क आंखों के कोने से, एक जम्हाई का दमन। (यह देर हो गई।) 'कृपया जम्हाई लें,' उन्होंने समझाया। 'वास्तव में इसे दें, क्योंकि यह काम और बातचीत के लंबे समय के बाद जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों को छोड़ने और खींचने का शरीर का प्राथमिक तरीका है।' और फिर, जब से जम्हाई संक्रामक होती है, आगे-पीछे जम्हाई का 30-60 सेकंड का एक अच्छा खिंचाव था। 'यह धारणा है कि यह असभ्य है या इसका मतलब है कि आप ऊब चुके हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि यह तनाव मुक्त करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तंत्र है। यह एक कारण के लिए अच्छा लगता है: विश्वास करें कि आपका शरीर जानता है कि खुद को कैसे जांचना है। ”

लीयर को पता होना चाहिए, जब वह योग सिखा नहीं रहा है या साझा नहीं कर रहा है ट्रगर दृष्टिकोण (उस पर बाद में) विश्व के दूर-दराज के कोनों में, वह अपना समय जैसे संगठनों को दे रहा है शांति परियोजना, जो बहुत ही विशिष्ट प्रकार के योग सिखाता है, जैसे कि कम-से-कम और जोखिम वाले लोगों को, जैसे कि दिग्गज, किशोर, और उन लोगों को जो PTSD और विकासात्मक आघात के साथ जीवन के बोझ को हल करने में मदद करने के लिए अव्यवस्थित हैं।



लेयर के अनुसार, यह वास्तव में यवन प्रतिवर्त में दुबला करने के लिए है।

मानसिक क्षमताओं को कैसे सुधारें

यवन # 1

  1. धीरे से अपने सिर को वापस एक आरामदायक स्थिति में झुकाएं और जब आप धीरे से इसे बढ़ाते हैं तो आपके मुंह को व्यापक रूप से खुला लटका देने की अनुमति देता है।

  2. गले के पीछे इस तरह से अनुबंध करें जैसे कि उज्जायी श्वास लेना - एक फुसफुसा सांस - जो आमतौर पर आपके मुंह के साथ नाक के माध्यम से किया जाता है। अपने मुंह से गहराई से सांस लें ताकि आपको लगे कि हवा आपके गले के पीछे से टकरा रही है।



    कैसे एक साजिश सिद्धांत बनाने के लिए
  3. साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को पूरी तरह से आराम करें।

  4. जब जम्हाई आती है, तो जबड़े की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए जम्हाई की सवारी करते हुए उस तक पहुंचें और उसमें विस्तार करें।

  5. आंसू शुरू होने तक 8-10 बार दोहराएं। जब तक आपके जबड़े की मांसपेशियां खिंचती और आराम करती हैं, और जवानी फैलती जाती है, आंख के चारों ओर की लारिमल ग्रंथियों को निचोड़ लिया जाता है और फाड़ दिया जाता है।



यवन # 2

  1. 1-4 से ऊपर चरणों के साथ जारी रखें, और जब जम्हाई आती है, तो साथ लाएं केवल होंठ । दांतों को थोड़ा अलग रखें। जीभ के आधार के चारों ओर लंबा और विश्राम लाने के लिए, और आगे और गर्दन, जबड़े, और पश्चकपाल क्षेत्रों को शिथिल करने के लिए आप अपने मुंह से इस आकार का निर्माण करेंगे जैसा कि आप जम्हाई लेते हैं।

  2. 8-10 बार दोहराएं जब तक आप आंसू शुरू नहीं करते।

संचित ऊर्जा और तनाव को छोड़ने के लिए, दिन भर में, विशेष रूप से बिस्तर से पहले इन अभ्यासों का अन्वेषण करें, जो बातचीत और दिन के आस-पास हो सकता है।

सुंदर श्रृंगार कैसे करें

नोट: इस अभ्यास के लिए फायदेमंद होने के लिए आंसू आवश्यक नहीं है।

सम्बंधित: चिंता का प्रबंधन