क्रॉनिक तनाव के बारे में आंखें क्या बता सकती हैं

क्रॉनिक तनाव के बारे में आंखें क्या बता सकती हैं

तनाव मुश्किल है, कभी-कभी असंभव है, बे पर रखने के लिए। परंतु डॉ। मिठू स्टोरोनी -फिशियन, शोधकर्ता और लेखक तनाव का प्रमाण - तनाव पर एक अद्वितीय परिप्रेक्ष्य जो आपके द्वारा इसे संभालने के तरीके को बदल सकता है। स्टॉरोनी एक नेत्र रोग विशेषज्ञ हैं और न्यूरो-ऑप्थल्मोलॉजी में पीएचडी की है, लेकिन अपने करियर के अधिकांश समय तनाव के कारणों को समझने के लिए बिताए हैं, अलग-अलग तरीके से लोग इसका अनुभव करते हैं, और इससे निपटने के लिए हम क्या कर सकते हैं। यहां कनेक्शन है: स्टॉरोनी के अनुसार, हमारी आंखें हमारे तंत्रिका तंत्र में एक झलक दे सकती हैं, जबकि हमारे दिमाग और शरीर को संतुलित रखने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों का सुराग प्रदान करती हैं।

मिथु स्टॉरोनी, एमडी, पीएचडी के साथ एक प्रश्नोत्तर

Q हमारी आँखें हमें तनाव के बारे में क्या बता सकती हैं? ए

बहुत। यदि आपकी आंखें आपकी आत्मा के लिए खिड़कियां हैं, तो आपकी ऑप्टिक तंत्रिका आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की खिड़कियां हैं। आपके शिष्य, बदले में, आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की खिड़कियां हैं।



कैसे एक अंडा पकाने के लिए

तुम्हारी पुतली का दर्पण आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में होने वाली अधिकांश बातचीत-तंत्रिका तंत्र तनाव प्रतिक्रिया में शामिल है- क्योंकि वे इसकी सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक शाखाओं दोनों द्वारा आपूर्ति की जाती हैं। जब आप एक सकारात्मक या नकारात्मक तरीके से उत्तेजित या उत्साहित होते हैं, तो आपके शिष्य कमजोर पड़ जाते हैं, और जब आप आराम या थक जाते हैं, तो वे बाधा डालते हैं। उनकी सूक्ष्म चालें हमें तनाव नेटवर्क के अधिक जटिल घटकों के बारे में भी बताती हैं, जैसे कि लोकस कोएर्यूलस, मस्तिष्क का एक छोटा क्षेत्र जो उत्तेजना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तनाव का एक उदाहरण संभावित रूप से खेल रहा है नेत्र रोग में भूमिका केंद्रीय रूप से कोरियोरेटिनोपैथी (CSCR) के रूप में जानी जाने वाली आंख की खराब स्थिति है। इस स्थिति में, रेटिना की एक परत के एक छोटे से क्षेत्र (या क्षेत्रों) के तहत द्रव इकट्ठा होता है, जिससे दृष्टि के केंद्र में धुंधलापन का एक सिक्का-आकार का क्षेत्र दिखाई देता है। हमें पता नहीं है कि CSCR का क्या कारण है, लेकिन यह अक्सर एक उत्सुक व्यक्ति से जुड़ा होता है, टाइप ए पर्सनैलिटी , मनोवैज्ञानिक तनाव , सहानुभूति का प्रभुत्व , तथा कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा , अन्य बातों के अलावा।


प्रश्न तनाव का अध्ययन करने के लिए आप नेत्र विज्ञान और न्यूरो-नेत्र विज्ञान से कैसे आगे बढ़े? ए

जब मैं एक जूनियर डॉक्टर था, तो मैंने हल्के तनाव से संबंधित ऑटोइम्यून स्थिति विकसित की, जिसने मुझे तनाव के बारे में अधिक जानने के लिए प्रेरित किया। मैं मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से दोनों की बेहतर देखभाल करना शुरू करने की स्थिति को गायब होने के लिए तैयार था।



व्यावसायिक रूप से, मुझे यह समझने में हमेशा दिलचस्पी रही है कि भड़काऊ स्थितियों वाले कई रोगियों को मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ उनके लक्षण बिगड़ते हैं।

अंतिम पुआल जिसने मुझे इस पुस्तक को लिखने के लिए प्रेरित किया, जब मैं हांगकांग गया और देखा कि कई दोस्त और सहकर्मी थकावट, जलन और तनाव से संबंधित स्थितियों से पीड़ित हैं।


Q तनाव को लेकर कुछ गलत धारणाएं क्या हैं? ए

एक सामान्य विचार यह है कि अधिवृक्क थकान पुराने तनाव का कारण बनती है। अट्ठाईस अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा के लिए कोई सबूत नहीं मिला अधिवृक्क थकान एक वास्तविक चिकित्सा स्थिति होने के नाते। क्रोनिक तनाव के पीछे के कई तंत्र मस्तिष्क में निहित हैं, न कि शरीर के।



अधिवृक्क ग्रंथियां उन घटनाओं की श्रृंखला में एक कड़ी हैं जो मस्तिष्क के स्तर पर शुरू होती हैं। इस श्रृंखला में तीन नोड्स शामिल हैं- हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी, और अधिवृक्क - के रूप में जाना जाता है एचपीए अक्ष । क्रोनिक तनाव की स्थिति के तहत, एचपीए अक्ष पर घटनाओं की श्रृंखला को परेशान करने वाले इन तीन नोड्स पर यात्रा करने वाले प्रचुर प्रतिक्रिया विनियमन हैं। एचपीए श्रृंखला में अधिवृक्क तीसरी कड़ी हैं, इसलिए यह अनुचित कोर्टिसोल रिलीज में प्रकट हो सकता है - क्रोनिक तनाव वाले लोगों में बहुत अधिक या बहुत कम कोर्टिसोल देखा गया है।

एक और गलतफहमी यह है कि एक तनावग्रस्त व्यक्ति हमेशा बलपूर्वक तनावग्रस्त दिखता है। जब हम तनाव के हानिकारक होने की बात करते हैं, तो हम आमतौर पर इसका जिक्र करते हैं चिर तनाव , तीव्र तनाव नहीं। मस्तिष्क एक बुद्धिमान और अनुकूलनीय अंग है। यदि यह तनाव के छोटे, अलग-थलग प्रकरणों से गुजरता है, तो यह पूरी तरह से वापस उछालने में सक्षम है, उन प्रकरणों के परिणामस्वरूप क्षति नहीं हुई है। हालांकि, तनाव के तीव्र, लगातार, या बार-बार आने वाले एपिसोड जिन्हें आपको ठीक करने का मौका नहीं मिलता है या आप अनुचित तरीके से प्रतिक्रिया देते हैं, मस्तिष्क और शरीर के कुछ आधारभूत मापदंडों के अंशांकन को बदल सकते हैं। इससे समय के साथ शुद्ध क्षति होती है। यहां कुछ तरीके बताए गए हैं, जिनसे पुराने तनाव शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं:

  • क्रोनिक तनाव मस्तिष्क के अनुभव के तरीके को बदल सकता है और तनावपूर्ण अनुभवों का जवाब देता है। कमजोर तनाव, जो क्रोनिक तनाव में देखा जाता है, सौम्य स्थितियों को अधिक खतरा पैदा कर सकता है और इससे अधिक दर्दनाक महसूस कर सकता है। आनंद महसूस करने की क्षमता खोने से रंग की दुनिया खो जाती है। ये मस्तिष्क परिवर्तन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं अवसाद, चिंता, और अन्य मानसिक बीमारियाँ । वे दर्द की धारणा को भी प्रभावित कर सकते हैं और नशे की स्थिति और क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसी स्थितियों में भूमिका निभा सकते हैं।

  • मानसिक कष्ट भी हृदय को प्रभावित कर सकता है। 2004 के एक अध्ययन के रूप में जाना जाता है इंटरहार्ट अध्ययन , के बीच एक मजबूत लिंक दिखाया पुरानी मानसिक तनाव और कोरोनरी हृदय रोग। 1990 में, कार्डियोलॉजिस्टों ने हृदय के एक विकार की पहचान की - जैसा कि जाना जाता है टैकोट्सुबो कार्डियोमायोपैथी , या 'टूटे हुए हृदय सिंड्रोम' - जहां हृदय एक जापानी ऑक्टोपस-फंसाने वाले बर्तन के आकार पर ले जाता है, ए ताकोत्सुबो । इससे स्थिति ट्रिगर हो जाती है गंभीर मानसिक कष्ट

  • क्रोनिक तनाव भी स्वायत्त असंतुलन में योगदान कर सकता है, जिसका पाचन तंत्र सहित शरीर में विभिन्न अंग प्रणालियों पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम और इम्यून सिस्टम के बीच एक उभरती हुई कड़ी है जो क्रोनिक स्ट्रेस की ओर इशारा करती है संभावित भूमिका पुरानी सूजन और ऑटोइम्यून बीमारियों में।

एक और गलतफहमी यह है कि तनाव कम करने वाली रणनीति सभी के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम करती है। उदाहरण के लिए, हालांकि कुछ अध्ययनों में ध्यान में कमी से ध्यान में कमी की रिपोर्ट है, किशोरों पर एक बड़े यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि यह वास्तव में है बढ गय़े चिंता (समूह स्तर पर) पुरुषों में। तनाव को कम करने में एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे व्यक्ति के लिए काम नहीं कर सकता है।


प्रश्न सबसे अधिक समस्याग्रस्त तनाव एजेंट कौन से हैं? ए

हम में से बहुत से लोग इसे महसूस किए बिना सूक्ष्म क्रोनिक तनावों के संपर्क में हैं। पर्याप्त दिन की रोशनी या अंधेरा नहीं मिलने से सर्केडियन व्यवधान, काम पर प्रयास के लिए पुरस्कृत नहीं लग रहा है, और पुरानी अकेलेपन सभी पुराने तनाव में योगदान कर सकते हैं।

सभी की विशिष्ट परिस्थितियाँ अपने विशिष्ट तनावों को प्रस्तुत करेंगी। यदि आप लंबे समय तक एयरलाइन पायलट हैं, तो क्रोनिक तनाव के लिए आपका मुख्य ट्रिगर अव्यवस्थित सर्कैडियन लय हो सकता है। यदि आप एक मुश्किल रिश्ते में हैं, तो यह भावनात्मक थकावट हो सकती है। यदि आपने जिम सदस्यता के लिए सिर्फ साइन अप किया है और व्यायाम सत्रों के बीच ठीक हुए बिना हर दिन थकावट के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपका नया शौक दोष देना हो सकता है।


जब आप तनाव का अनुभव करते हैं तो शरीर का क्या होता है? ए

जब आप तीव्र, तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव से गुजरते हैं, तो कम से कम सात प्रक्रियाएं आपके मस्तिष्क और शरीर में हो सकती हैं।

  1. आप बन सकते हैं अस्थायी रूप से सूजन

  2. आप बन सकते हैं इंसुलिन प्रतिरोधी

  3. आपको लग सकता है तीव्रता से प्रेरित

  4. तुम्हारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कम विनियमित किया जा सकता है।

  5. में वृद्धि है सूत्रयुग्मक सुनम्यता आपके मस्तिष्क के विशिष्ट भागों में।

  6. तुम्हारी शरीर की घड़ी अपच की चपेट में आ जाता है।

  7. और की एक श्रृंखला रासायनिक संदेशवाहक आपके मस्तिष्क और शरीर में जारी किया जाता है।

तनावपूर्ण अनुभव समाप्त होने के बाद ये सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।

क्रोनिक तनाव में, ये सात प्रक्रियाएं अलग-अलग लोगों में अलग-अलग डिग्री तक जाती हैं। कालानुक्रमिक तनावग्रस्त व्यक्ति इसके लक्षण दिखा सकता है सूजन , इंसुलिन प्रतिरोध, खराब प्रेरणा, अनियमित शरीर की घड़ियां, अनुचित एचपीए अक्ष गतिविधि, या कम प्रीफ्रंटल नियंत्रण के संकेत। हर कोई इन सभी के लक्षण नहीं दिखाएगा, लेकिन सबसे अधिक तनावग्रस्त व्यक्ति कुछ प्रदर्शित करेंगे।

गहनता से, कुछ सबूत हैं कि जबकि पुरानी तनाव इन प्रक्रियाओं को भयावह बना सकती है, अगर ये प्रक्रिया अपने आप ही खराब हो जाती है, तो वे क्रोनिक तनाव में योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की सर्कैडियन लय अनियमित है और आप रात में उचित रूप से मेलाटोनिन को रिलीज नहीं करते हैं, तो यह आपके सोने के पैटर्न को परेशान कर सकता है और आराम से आपके सहानुभूतिपूर्ण स्वर को प्रभावित कर सकता है और अगली सुबह आपका कोर्टिसोल जारी करता है। यह आपके पर और अधिक नतीजे देता है भावनात्मक उत्तेजना तथा तनाव प्रतिक्रिया अगले दिन। एक और उदाहरण सूजन का संबंध है: अनुचित सूजन तनाव प्रतिक्रिया और भड़काऊ एजेंटों को ट्रिगर कर सकती है (जैसे, साइटोकिन्स, जैसे आईएल -6) मस्तिष्क के कुछ हिस्सों तक पहुंच सकती है और प्रभाव डाल सकती है। भावना, मनोदशा, और व्यवहार

मैं लोगों को सलाह देता हूं कि भावना विनियमन में सुधार के लिए कदम उठाकर उन सात प्रक्रियाओं को संतुलित रखने पर ध्यान केंद्रित करें, जिनके जोखिम कम हों इंसुलिन प्रतिरोध , अनुचित सूजन को रोकें, क्रोनिक तनाव के प्रभावों को कम करने के लिए सर्कैडियन ताल को धुन में रखें, और इसी तरह।


Q जब तनाव के प्रभावों को नियंत्रित करने की बात आती है, तो मन कितना मायने रखता है? ए

विशिष्ट संदर्भों में इसकी भूमिका है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। एक सिद्धांत है कि जब हम तीव्र रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारे शरीर के अंदर से आने वाली संवेदनाएं - जैसे कि हमारे दिल की भावना तेजी से धड़कती है (इंटरसेप्टिव cues) - अधिक चिंतित और हमारे समग्र तनाव की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। उन संवेदनाओं को सकारात्मक भावनाओं के साथ जोड़ना सीखना ऐसा होने से रोक सकता है। शुरुआती टिप्पणियों से पता चलता है कि उन भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं के साथ जोड़ने का यह अभ्यास हो सकता है तीव्रता कम करें एक तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए एक तनाव प्रतिक्रिया। आत्मविश्वास और नियंत्रण की भावना के साथ तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने में मदद करता है अपनी तनाव प्रतिक्रिया को शांत करें यह करने के लिए।

उस ने कहा, क्रोनिक स्ट्रेस केवल सही माइंड-सेट नहीं होने का परिणाम है। यह उन कारकों में निहित हो सकता है जो मन-सेट से प्रभावित नहीं होते हैं, जैसे एक बाधित सर्केडियन लय, सूजन, परिश्रम, और इसी तरह। यहां तक ​​कि अगर आपका क्रोनिक तनाव बहुत तीव्र भावनात्मक तनाव के कारण होता है, तो सही माइंड-सेट अकेला अपने लोड को बफर करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। एक व्यापक दृष्टिकोण जिसमें उन सात प्रक्रियाओं को लक्षित करने के अलावा माइंड-सेट शामिल है, अधिक प्रभावी होगा।


Q तनाव से निपटने के लिए आपकी कुछ पसंदीदा रणनीतियां क्या हैं? ए

अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग रणनीतियाँ काम करती हैं। इस बात पर निर्भर करता है कि क्या मैंने केवल एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव किया है या मैं आमतौर पर तनावपूर्ण समय बिता रहा हूं, एक रणनीति दूसरे की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकती है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो मैं करता हूं।

तीव्र तनाव के बाद:

    एक तनावपूर्ण अनुभव के बाद, मेरी पहली प्राथमिकता कुछ ऐसा करना है जो पूरी तरह से मेरा ध्यान आकर्षित करता है और मुझे रोशन करने से रोकता है। मैं टेट्रिस या लुमाइंस खेल सकता हूं, या कुछ ऐसा जो मुझे अस्थायी रूप से भूल जाता है कि क्या हुआ। अगर मुझे ऐसा करने के लिए कुछ अवशोषित नहीं होता है, तो मैं अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं और धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने की कोशिश करता हूं क्योंकि मैं असहज महसूस कर सकता हूं। यह सभी के लिए अलग होगा, लेकिन मेरे लिए, यह प्रति मिनट लगभग सात साँस लेता है। सांस लेते समय खुद को रुकने से रोकने के लिए, मैं एक साथ दो तीन से हर तीन संख्याओं को पीछे गिनने की कोशिश कर सकता हूं। फिर, अगर मैं अपने डेस्क से दूर जा सकता हूं, तो मैं कम से कम तीस मिनट के लिए कुछ हल्के-से-मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए बाहर निकलूंगा। यह या तो एक तेज चलना या एक सौम्य जॉग हो सकता है, आदर्श रूप से एक खुली और हरी जगह में।

व्यस्त दिन के बीच में:

    यदि मेरा दिन तीव्र हो जाता है, तो मैं पंद्रह मिनट के लिए त्वरित समय निकालता हूं। मैंने शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक जोड़ी पर ध्यान दिया, अपनी आँखें बंद कर लीं या एक आँख का मुखौटा पहन लिया, और ताल पर ड्रम बजाना, मेरा ध्यान ताल पर केंद्रित रखा। मैंने कुछ अध्ययनों को पढ़ने के बाद ऐसा करना शुरू किया लयबद्ध ढोल के प्रभाव को शांत करना , और यह मेरे लिए बहुत अच्छा काम करता है।

एक तनावपूर्ण सप्ताह के दौरान:

    एक तनावपूर्ण सप्ताह के दौरान, मेरी प्राथमिकताओं में मेरे प्रकाश / अंधेरे जोखिम, व्यायाम और अच्छी तरह से खाने का प्रबंधन करना है। मेरा लक्ष्य दिन भर में कम से कम तीन ब्लॉक प्राप्त करना होगा, प्रत्येक में कम से कम पैंतालीस मिनट: सुबह नाश्ते के बाद, दोपहर के भोजन के बाद और दोपहर में। शाम के समय, मैं ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग चश्मा पहनता हूं, जिससे रोशनी कम होती है, शोर कम होता है और उत्तेजना कम से कम होती है और जल्दी खाना सुनिश्चित करते हैं। मैं प्रत्येक दिन एक हल्की तीव्रता पर, लंबी अवधि के लिए व्यायाम करूंगा, और अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाऊंगा। मैं कई वर्षों से गर्म (बिक्रम) योग का अभ्यास कर रहा हूं क्योंकि यह मुझे तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने में मदद करता है। इसे हाल ही में दिखाया गया है तनाव प्रतिक्रिया को कम करें।


Q क्या हमारी आंखों और तनाव के बीच कोई अन्य संबंध है? ए

विद्यार्थियों के बीच एक दिलचस्प संबंध है और सर्कैडियन जीव विज्ञान। वही मार्ग जो सूचनाओं को वहन करता है जो आपके विद्यार्थियों को सिकुड़ता है जब आप उन पर प्रकाश डालते हैं तो वे आपके मस्तिष्क की 'मास्टर घड़ी' को दिन के उजाले और अंधेरे के बारे में जानकारी भेजने में भी शामिल होते हैं, जो मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करता है। इस श्रृंखला की पहली कड़ी कोशिकाओं के एक समूह के रूप में जानी जाती है मेलानोप्सिन युक्त नाड़ीग्रन्थि कोशिकाएं, जो लगभग 479 नैनोमीटर के तरंग दैर्ध्य में प्रकाश के प्रति संवेदनशील होती हैं। ये ऐसी कोशिकाएं हैं जिन्हें हम उत्तेजित करने से बचने की कोशिश करते हैं जब हम नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे पहनते हैं, लेकिन उज्ज्वल प्रकाश उन्हें उत्तेजित कर सकता है, भी।


मिठू स्टॉरोनी एक चिकित्सक, एक शोधकर्ता और के लेखक हैं तनाव का प्रमाण: आपके मस्तिष्क और शरीर की रक्षा के लिए वैज्ञानिक समाधान-और हर दिन अधिक लचीला हो । उसने कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय से अपनी चिकित्सा की डिग्री प्राप्त की, नेत्र विज्ञान में प्रमाणित है, और न्यूरो-नेत्र विज्ञान में पीएचडी रखती है। स्ट्रोनी यह पता लगाती है कि क्रोनिक तनाव मानसिक, शारीरिक और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालता है।

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इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने का इरादा रखते हैं। वे विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे गोल के विचारों का प्रतिनिधित्व करते हों। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है, भले ही और इस हद तक कि यह चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।