विटामिन डी की मात्रा और इसे कैसे पाएं

विटामिन डी की मात्रा और इसे कैसे पाएं

हमें उस भूमिका में दिलचस्पी है, जिसमें विटामिन डी हमारी भूमिका निभाता है थोड़ी देर के लिए समग्र स्वास्थ्य - विशेष रूप से यह उभर कर आता है कि हममें से कई लोग काफी कमी वाले हैं, खासकर पूरे दिन और अंदर बैठने की उम्र में सनस्क्रीन । 'विटामिन डी' एक मिथ्या नाम की तरह है क्योंकि यह वास्तव में विटामिन की तरह व्यवहार नहीं करता है बल्कि यह एक हार्मोन की तरह कार्य करता है। जिस रूप में आप आम तौर पर (भोजन या पूरक में, या परोक्ष रूप से सूर्य के माध्यम से) विटामिन डी 3 का उपभोग करते हैं, लेकिन आपका शरीर इसे एक स्टेरॉयड हार्मोन में परिवर्तित करता है, जिसे कैल्सीट्रियोल कहा जाता है। एक बार जब विटामिन डी को इस सक्रिय रूप में बदल दिया जाता है, तो यह पूरे शरीर में यात्रा करता है और कई विविध (और महत्वपूर्ण) कार्यों में एक भूमिका निभाता है: यह हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करता है, इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव भी होता है, और एंजाइम और प्रोटीन बनाने में मदद करता है यह बीमारियों को रोकता है यह उम्र बढ़ने को प्रभावित करता है। विटामिन डी के उच्च स्तर को मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से जोड़ा गया है, जबकि निम्न स्तर हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से जुड़े हैं। विटामिन डी के प्रभाव की पूरी सीमा को अभी तक पूरी तरह से समझा जा सकता है - हमारे शरीर के लगभग हर कोशिका और ऊतक में विटामिन डी रिसेप्टर्स (प्रोटीन जो विटामिन डी से बंधते हैं) और इसके सक्रिय रूप में, विटामिन डी के विशाल बहुमत के साथ बातचीत कर सकते हैं। शरीर की कोशिकाएँ। नीचे, विटामिन डी विशेषज्ञ, रोंडा पैट्रिक, पीएच.डी. , विटामिन डी पर नवीनतम शोध (अपने खुद के सहित) को साझा करता है, जो उम्र बढ़ने, मनोदशा, स्वप्रतिरक्षा और आत्मकेंद्रित (कुछ नाम रखने के लिए) पर स्पर्श करता है - और यह बताता है कि आप कैसे पर्याप्त हो रहे हैं।

रोंडा पैट्रिक के साथ एक क्यू एंड ए, पीएच.डी.

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विश्व स्तर पर कितने लोगों को विटामिन डी की कमी माना जाता है, और यह अमेरिका की तुलना कैसे करता है?

सेवा मेरे

सबसे पहले, हमें 'विटामिन डी की कमी' को परिभाषित करने की आवश्यकता है। यूएस एंडोक्राइन सोसाइटी, जो एक चिकित्सा मॉडल का उपयोग करती है, जो हड्डी से संबंधित उन लोगों के बजाय विटामिन डी 3 कार्यों के व्यापक सेट पर विचार करती है, अनुशंसा करती है कि सीरम विटामिन डी 30 एनजी / एमएल से ऊपर का स्तर पर्याप्त है, 29 एनजी / एमएल और 20 एनजी के बीच का स्तर / एमएल अपर्याप्त हैं, और नीचे 20 एनजी / एमएल की कमी है। यदि हम पर्याप्त की इस परिभाषा का उपयोग कर रहे हैं, तो दुनिया का ज्यादातर हिस्सा अपर्याप्त या कमी की श्रेणी में आता है। दुनिया भर में सीरम विटामिन डी 3 के स्तर का आकलन करने वाले कई अध्ययनों के मेटा-विश्लेषणों के अनुसार, वैश्विक औसत विटामिन डी 3 का स्तर वास्तव में 20 एनजी / एमएल है, जो कि पूर्ण रूप से कमी के करीब है ... और यह औसत है। संयुक्त राज्य में, लगभग 70% आबादी में विटामिन डी का स्तर 30 एनजी / एमएल से नीचे है।



प्र

क्या हमारी आधुनिक जीवन शैली (कंप्यूटर पर अधिक समय, कम बाहर) और बढ़ी हुई सनस्क्रीन इस व्यापक कमी के प्रमुख कारण का उपयोग करती है, या अन्य कारक महामारी में खेलते हैं?

सेवा मेरे



हां, यह आमतौर पर सोचा जाता है कि पिछले कुछ दशकों में विटामिन डी 3 का स्तर कम होने का मुख्य कारण अधिक सनस्क्रीन का उपयोग और कंप्यूटर पर अधिक समय बिताना है। चूंकि सूरज की रोशनी से यूवीबी विकिरण त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है, जो कुछ भी यूवीबी किरणों जैसे कि सनस्क्रीन को ब्लॉक करता है वह आपकी त्वचा को विटामिन डी 3 बनाने से रोक देगा।

कम विटामिन डी 3 के लिए एक और संभावित योगदान कारक मोटापा महामारी है। विटामिन डी 3 एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे वसा में संग्रहीत होता है। एक उच्च शरीर में वसा प्रतिशत विटामिन डी की जैवउपलब्धता को 50% तक कम कर सकता है और विटामिन डी को भिगो कर हमारे अन्य ऊतकों को अपना रास्ता बनाने से रोकता है। इसका मतलब है कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में विटामिन डी कम हो सकता है जो शरीर द्वारा उपयोग किए जाने के लिए उपलब्ध है।

अन्य कारक जो त्वचा को विटामिन डी 3 बनाने की क्षमता को नियंत्रित करते हैं, उनमें उम्र शामिल होती है (सत्तर साल का बूढ़ा सूरज से बीस गुना पुराने मेलेनिन से लगभग चार गुना कम विटामिन डी 3) बनाता है, जो प्राकृतिक सनस्क्रीन और अक्षांश के रूप में काम करता है, जो तय करता है कि क्या UVB किरणें वायुमंडल तक पहुँच सकती हैं।

प्र

त्वचा के रंग और अक्षांश से परे, यह निर्धारित करता है कि किसी विशेष व्यक्ति को विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है? क्या आनुवंशिक अंतर हैं?

हार्मोन संतुलन और वजन घटाने

सेवा मेरे

जेनेटिक्स भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जब यह विटामिन डी। जीन पॉलिमॉर्फिम्स की बात आती है, जीन के डीएनए के अनुक्रम में सामान्य बदलाव जो इसके कार्य को बदल सकते हैं, विटामिन डी मार्ग में शामिल कई अलग-अलग जीनों में मौजूद हैं। एक जीन जो इन प्रकार की विविधताओं के अधीन है, जो या तो प्रभावित कर सकते हैं कि हम सामान्य रूप से 'विटामिन डी,' 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी, जिसे CYP2R1 कहा जाता है, के अग्रदूतों को परिवर्तित करने में कितना अच्छा है। यदि हमारे पास एक बहुरूपता है जो इस जीन को अपना काम करने में कम कुशल बनाता है, तो हम देखेंगे कि गुर्दे में 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी को परिवर्तित किया जा रहा है, और यह रक्त परीक्षण पर दिखाई देगा जो हम अपने डॉक्टर के कार्यालय में प्राप्त कर सकते हैं। भविष्य में, हम इसे मूल्यवान अंतर्दृष्टि देते हुए देख सकते हैं क्योंकि इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ लोगों को 'पर्याप्तता' प्राप्त करने के लिए अधिक विटामिन डी लेना होगा।

प्र

उम्र बढ़ने में विटामिन डी की क्या भूमिका है?

सेवा मेरे

विटामिन डी 3 वास्तव में एक विटामिन की तुलना में बहुत अधिक है जो एक स्टेरॉयड हार्मोन में परिवर्तित हो जाता है जिसे शरीर में लगभग 1,000 विभिन्न जीनों की गतिविधि (अभिव्यक्ति) को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, जो मानव प्रोटीन-एन्कोडिंग जीनोम का लगभग 4.6% है! एक पल के लिए उसे डूबने दें। यदि मैं चाहता था कि कार के दीर्घायु होने पर मैं अपने कार इंजन के 5% हिस्से को अनुचित तरीके से काम करना चाहूंगा!

लेकिन ... आपके सवाल पर लौटते हुए: विटामिन डी हमारी उम्र को प्रभावित करता है। चूहे जो आनुवंशिक रूप से विटामिन डी (एक विटामिन डी रिसेप्टर 'नॉकआउट') का जवाब देने में सक्षम नहीं हैं, सेलुलर स्तर पर सभी अंगों में उम्र बढ़ने के नाटकीय लक्षण प्रकट करते हैं। आप ये चूहे नहीं बनना चाहते। ऐसे कई तंत्र हैं जिनके द्वारा विटामिन डी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, जिसमें टेलोमेरस भी शामिल है। आपके शरीर की हर कोशिका में डीएनए होता है, जो आपके गुणसूत्रों में मौजूद होता है, और आपके कोशिकाओं के ठीक से काम करने के लिए आपके डीएनए की अखंडता महत्वपूर्ण होती है। टेलोमेरेस, जो क्रोमोसोम के अंत में कैप हैं, उस अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं। वे हमारे डीएनए को नुकसान और गिरावट से बचाते हैं। हमारे टेलोमेरेस की लंबाई हमारे जैविक उम्र के साथ बहुत अच्छी तरह से सहसंबंधित दिखाई गई है। इस क्षमता में, वे उम्र बढ़ने के लिए एक मार्कर के रूप में काम करते हैं। यदि आपके पास छोटे टेलोमेरेस हैं, तो आप जैविक रूप से पुराने हैं। यदि आपके पास लंबे टेलोमेरेस हैं, तो आप जैविक रूप से छोटे हैं। जैसा कि सभी बातों में है, उससे कहीं अधिक अति सूक्ष्म अंतर है, लेकिन हमारे उद्देश्यों के लिए, यह महसूस करने के लिए उपयोगी है कि हम कालानुक्रमिक रूप से बड़े हो सकते हैं, लेकिन एक जैविक आयु है जो हमारे से छोटे लोगों के अनुरूप है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी इस टेलोमेयर को कम कर सकता है जो स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ होता है। एक अध्ययन में 2,100 महिला जुड़वा बच्चों को शामिल किया गया था, जिनमें सबसे कम विटामिन डी का स्तर कम टेलोमेरस था जो उम्र बढ़ने के पांच वर्षों के अनुरूप था। 40-60 एनजी / एमएल के बीच सीरम का स्तर कम करने वाली महिलाओं में कम विटामिन डी के स्तर के साथ आयु-मिलान नियंत्रण की तुलना में सबसे लंबे समय तक टेलोमेरेस था। टेलोमेर छोटा करने से सूजन और डीएनए क्षति के साथ-साथ कोशिका विभाजन भी तेज होता है। हर बार जब एक सेल बेटी कोशिकाओं को जन्म देने के लिए विभाजित होता है, तो टेलोमेरेस छोटे हो जाते हैं। हम जानते हैं कि विटामिन डी टेलोमेयर में क्षति को कम करने के लिए डीएनए मरम्मत जीन और विरोधी भड़काऊ जीन को सक्रिय करता है। कारणों की एक पूरी मेजबानी के लिए यह एक अच्छी बात है, लेकिन टेलोमेरेस के संदर्भ में, इसका मतलब है कि उनके शैल्फ जीवन को थोड़ा लंबा करना। एक बार जब टेलोमेयर बाहर निकलता है, तो कोशिकाएं या तो मर जाती हैं ... या इससे भी बदतर, वे एक 'सीनेसेंट' स्थिति में चारों ओर चिपक जाते हैं, अपने सामान्य कार्य करने में विफल हो जाते हैं और इसके बजाय सूजन पैदा करके पास की कोशिकाओं को नुकसान का स्रोत बन जाते हैं।

प्र

विटामिन डी का सेवन हमारे व्यवहार और मनोदशा को कैसे प्रभावित कर सकता है? विटामिन डी के निम्न स्तर के अन्य प्रभाव, शारीरिक और मानसिक क्या हैं?

सेवा मेरे

यह प्रश्न मेरे स्वयं के अनुसंधान पर स्पर्श करता है जो मैंने अपने पोस्टडॉक्टरल प्रशिक्षण के दौरान किया था। 1,000 जीनों में से विटामिन डी नियंत्रण मस्तिष्क में एक जीन है जिसे ट्रिप्टोफैन हाइड्रॉक्सिल 2 (टीपीएच 2) कहा जाता है, जो रेट-लिमिटिंग एंजाइम के लिए एनकोड करता है जो मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है। यह मेरा काम था जिसने पहचाना कि यह जीन, टीपीएच 2, एक अनुक्रम है जो इंगित करता है कि यह विटामिन डी द्वारा सक्रिय है, यह सुझाव देता है कि विटामिन डी, ट्रिप्टोफैन से मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है! सेरोटोनिन संज्ञानात्मक कार्यों और व्यवहारों की एक विस्तृत श्रृंखला को नियंत्रित करता है। यह सामाजिक व्यवहार, आवेग नियंत्रण, निर्णय लेने, चिंता, स्मृति, आवेग आक्रामकता, तथाकथित 'संवेदी गेटिंग,' और बहुत कुछ को नियंत्रित करता है।

हम जानते हैं कि सेरोटोनिन इन चीजों को करता है क्योंकि दर्जनों अध्ययनों से पता चला है कि सेरोटोनिन अपने सेरोटोनिन के सामान्य लोगों को अस्थायी रूप से कम कर देता है। यह जिस तरह से किया गया है वह वास्तव में बहुत चालाक है और इससे थोड़ा अधिक हानिरहित लगता है: ट्रिप्टोफैन, अमीनो एसिड सेरोटोनिन से बनाया गया है, को सक्रिय रूप से मस्तिष्क में पहुंचाया जाना है। हालांकि, अमीनो एसिड का एक अन्य समूह, ट्रिप्टोफैन से पहले अधिमानतः ले जाया जाएगा यदि इसके आसपास पर्याप्त मात्रा में बैठे हैं। तो इसका मतलब है कि आप वास्तव में लोगों को ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड का एक शेक दे सकते हैं, जो शरीर सौष्ठव की खुराक का एक सामान्य घटक है, और, लगभग 7 घंटे में, मस्तिष्क में लगभग 90% सेरोटोनिन की कमी हो जाती है। फिर क्या होता है? लोग आवेगी हो जाते हैं, उनकी दीर्घकालिक सोच बिगड़ जाती है, वे चिड़चिड़े, चिंतित, उदास हो जाते हैं, और उनके संवेदी गेटिंग, वातावरण में बाहरी उत्तेजनाओं को रोकने की क्षमता क्षीण हो जाती है। मनोदशा के अलावा, सेरोटोनिन कई अन्य चीजों के लिए भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, हम एक सेकंड में वापस आ जाएंगे।

प्र

क्या आप बता सकते हैं कि विटामिन डी हमारी आंत, सूजन और ऑटोइम्यूनिटी से कैसे जुड़ा है?

सेवा मेरे

यह कुछ लोगों को आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन आंत की सूजन सेरोटोनिन से भी जुड़ी होती है: मस्तिष्क में सेरोटोनिन नहीं, बल्कि सेरोटोनिन जो आंत में उत्पन्न होता है। शरीर में लगभग 90% सेरोटोनिन वास्तव में टीपीएच 1 नामक एक अलग ट्रिप्टोफैन हाइड्रॉक्सिलस जीन द्वारा आंत में उत्पन्न होता है। मस्तिष्क की विविधता टीपीएच 2 से इस जीन का बहुत महत्वपूर्ण अंतर है। विटामिन डी द्वारा सक्रिय होने के बजाय, टीपीएच 1 एक अनुक्रम है जो दमन के साथ जुड़ा हुआ है। दूसरे शब्दों में, जब विटामिन डी आस-पास होता है, तो संभवतः यह आंत में सेरोटोनिन में ट्रिप्टोफैन (हमारे द्वारा खाए गए आहार प्रोटीन) के रूपांतरण को रोकता है। हालांकि, इससे बहुत ज्यादा चिंतित नहीं हैं, हालांकि, आंत में बने सेरोटोनिन का मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा के साथ बहुत कुछ नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क के सभी सेरोटोनिन वास्तव में टीपीएच 2 द्वारा मस्तिष्क में बनाए जाते हैं। दूसरे शब्दों में, सेरोटोनिन 'रक्त-मस्तिष्क बाधा' को पार नहीं करता है। हमें आंत में सेरोटोनिन की सही मात्रा की आवश्यकता होती है क्योंकि बहुत अधिक आंतों में सूजन होती है जहां सेरोटोनिन आंत में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने का काम करता है। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि कोलाइटिस और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के कई अलग-अलग जानवरों के मॉडल में आंत में सेरोटोनिन से छुटकारा पाने से इन सूजन संबंधी आंतों के रोगों से जुड़े भड़काऊ लक्षणों की पुष्टि होती है। चूंकि अब हम जानते हैं कि TPH1 सबसे अधिक संभावना विटामिन डी से दमित है, इससे पता चलता है कि विटामिन डी की कमी आंत में अत्यधिक प्रतिरक्षा सेल सक्रियण हो सकती है और, इस प्रकार, सूजन।

मेरे काम ने यह भी पहचान लिया कि विटामिन डी इसी आंत-सेरोटोनिन मार्ग के माध्यम से ऑटोइम्यूनिटी को विनियमित कर सकता है। ट्रिप्टोफैन, आंत में सेरोटोनिन में परिवर्तित होने के अलावा, एक अन्य एंजाइम द्वारा kynurenine नामक एक यौगिक उत्पन्न करने के लिए चयापचय भी किया जा सकता है, जो नियामक टी कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बताने के लिए नियामक टी कोशिकाएं आवश्यक हैं, 'अरे, यह मेरी कोशिका है, यह विदेशी आक्रमणकारी नहीं है, इस सेल पर हमला न करें।' वे प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करने और ऑटोइम्यूनिटी को रोकने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। क्योंकि ट्रिप्टोफैन का उपयोग सेरोटोनिन बनाने के लिए मार्ग में किया जा सकता है, ट्रिप्टोफैन हाइड्रॉक्सीलेस 1 (टीपीएच 1) के माध्यम से, यदि वह जीन अतिसक्रिय है, क्योंकि इसमें विटामिन डी कम है, तो यह सभी ट्रिप्टोफेन को उस मार्ग में ले जा सकता है और बहुत सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है आंत, जिसका अर्थ है कि कम ट्रिप्टोफैन इस अन्य मार्ग के लिए उपलब्ध है जो नियामक टी कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक है जो खाड़ी में ऑटोइम्यूनिटी रखते हैं।

प्र

क्या आप विटामिन डी के निम्न स्तर और आत्मकेंद्रित के बीच संभावित लिंक के बारे में थोड़ी बात कर सकते हैं?

सेवा मेरे

विटामिन डी का निम्न स्तर ऑटिज्म से जुड़ा था और मस्तिष्क में सेरोटोनिन का निम्न स्तर भी ऑटिज्म से जुड़ा हुआ था, हालांकि, जब तक कि मेरा काम विटामिन डी को सीधे सेरोटोनिन से जोड़ता है, किसी ने भी दोनों को एक साथ नहीं रखा था। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर से बहुत अधिक है। प्रारंभिक मस्तिष्क के विकास के दौरान सेरोटोनिन वास्तव में मस्तिष्क के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह मस्तिष्क की संरचना और तारों को आकार देता है। सेरोटोनिन न्यूरॉन्स को बताता है कि उन्हें कहां जाना चाहिए और उन्हें किस प्रकार के विशिष्ट न्यूरॉन्स बनने चाहिए। यह वस्तुतः मस्तिष्क के प्रारंभिक विकास के दौरान उस अर्थ में वृद्धि कारक के रूप में कार्य कर रहा है। चूहों में कई अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क के शुरुआती विकास में सेरोटोनिन के उत्पादन को बाधित करने से मस्तिष्क में कार्यात्मक और संरचनात्मक असामान्यताएं होती हैं, जिनमें से कुछ बाद में व्यवहार में प्रकट होते हैं जो कुछ ऑटिस्टिक-समान व्यवहारों से मिलते-जुलते हैं, जैसे कि चूहों की जटिलता के रूप में इनोफ़र। मानवीय व्यवहार का। चूंकि विटामिन डी सेरोटोनिन का उत्पादन करने वाले इस जीन को सक्रिय करने के लिए आवश्यक है, और विकासशील भ्रूण माँ के विटामिन डी स्तरों पर निर्भर करता है, अगर माँ विटामिन डी में कम है, तो सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए विकासशील मस्तिष्क के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इससे असामान्य मस्तिष्क विकास और आत्मकेंद्रित हो सकता है, विशेष रूप से अन्य जीन बहुरूपता के साथ संयोजन में जो पहले से ही आत्मकेंद्रित जोखिम को बढ़ाते हैं।

दूसरा तरीका जिसमें विटामिन डी-सेरोटोनिन मार्ग ऑटिज्म को प्रभावित कर सकता है, यह है कि गर्भावस्था के दौरान ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया को बे पर रखकर। मजे की बात यह है कि ऑटिस्टिक बच्चों वाली मांओं को अपने रक्त कोशिकाओं में भ्रूण के मस्तिष्क प्रोटीन के खिलाफ एंटीबॉडी के उच्च स्तर की संभावना तीन गुना अधिक होती है। दूसरे तरीके से कहा, वे संकेत दिखाने के लिए तीन गुना अधिक हैं कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय रूप से विकासशील भ्रूण के मस्तिष्क के खिलाफ लगी हुई थी। वहाँ वास्तव में क्यों के रूप में कोई अच्छी व्याख्या है, लेकिन यह पता चलता है कि विकासशील भ्रूण को इन महिलाओं में 'विदेशी' के रूप में पहचाना जा सकता है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं को वास्तव में एंटीबॉडी बनाने का कारण हो सकता है जो विकासशील मस्तिष्क में प्रोटीन पर हमला करते हैं, जो मस्तिष्क के विकास के तरीके को बदल सकता है। वास्तव में, यह गर्भवती बंदरों में दिखाया गया है।

प्र

क्या बहुत अधिक विटामिन डी होना संभव है?

सेवा मेरे

हां, यह संभव है लेकिन आम नहीं। कई अलग-अलग विटामिन डी पूरक अध्ययनों से संकलित डेटा से पता चलता है कि विटामिन डी विषाक्तता 10,000 आईयू से अधिक की खुराक पर प्राप्त होती है। विटामिन डी की विषाक्त खुराक कैल्शियम के अत्यधिक उच्च सीरम स्तर में परिणाम कर सकती है, जिसे हाइपरलकसीमिया के रूप में जाना जाता है और इसकी मात्रा 50,000 आईयू से अधिक बताई गई है।

प्र

हम यह सुनिश्चित कैसे कर सकते हैं कि हमें पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है? सबसे अच्छा स्रोत क्या हैं?

सेवा मेरे

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं, एक रक्त परीक्षण प्राप्त करना है जो आपके विटामिन डी के स्तर को मापता है। 1966-2013 से किए गए अध्ययनों के मेटा-विश्लेषणों से पता चला है कि 40-60 एनजी / एमएल वाले सीरम स्तर वाले लोगों में मृत्यु दर सबसे कम है, जिसका अर्थ है कि वे सभी गैर-आकस्मिक बीमारियों से कम मरते हैं।

अपने कान छिदवाने के लिए अच्छी जगहें

विटामिन डी 3 के साथ अनुपूरक यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपको प्रति दिन पर्याप्त विटामिन डी 1,000 IU विटामिन डी मिलता है, ज्यादातर लोगों में, सीरम का स्तर लगभग 5 एनजी / एमएल बढ़ेगा। विटामिन डी 3 का एक अच्छा शाकाहारी स्रोत लाइकेन है। कुछ खाद्य पदार्थों को विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड किया गया है, जिसमें दूध (100 आईयू प्रति 8 औंस) और संतरे का रस (100 आईयू प्रति 8 औंस) शामिल हैं, लेकिन अगर हम अपर्याप्तता को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये संख्याएं वास्तव में बाल्टी में गिरावट हैं। वे बहुत ज्यादा नहीं हैं। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद लगभग 50 मिलियन अमेरिकियों के लिए किलेबंदी के लिए एक उप-इष्टतम विकल्प हैं जो लैक्टोज असहिष्णु हैं। अगर, मेरी तरह, आप कोई है जो पूरक का फैसला करता है, तो दवा संस्थान द्वारा निर्धारित ऊपरी सहनीय सेवन स्तर 4,000 IU है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को विटामिन डी की कमी माना जाता था, वे प्रति दिन विटामिन डी 3 के 4,000 आईयू के साथ पूरक होने के बाद अपने सीरम स्तर को पर्याप्त स्तर तक बढ़ाने में सक्षम थे।