खुद पर इतना कठोर होने से कैसे रोकें

खुद पर इतना कठोर होने से कैसे रोकें
  1. शॉन शापिरो, पीएचडी गुड मॉर्निंग, आई लव यूशौना शापिरो, पीएचडी
    शुभ प्रभात मुझे तुमसे प्यार है
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  2. पहली बात यह है कि अनुकंपा शोधकर्ता शॉन शापिरो, पीएचडी, आत्म-करुणा के बारे में सुनती है, अक्सर यह झिझक होती है: कि यह काम नहीं करेगा, कि यह हमें आत्मसंतुष्ट या नरम या कमजोर बना देगा, कि यदि हम खुद को नहीं हराते हैं, तो हम ' हम जो कुछ भी करना चाहते हैं उसे बदलने के लिए किसी भी और सभी प्रेरणा को खो देंगे।

    लेकिन विज्ञान हमें जो दिखाता है, शापिरो कहता है, इसके ठीक विपरीत है: आत्म-करुणा हमें विकास के लिए सर्वोत्तम संभव दिमाग प्रदान करती है। 'अध्ययन पर अध्ययन से पता चला है कि जब लोग एक कठिन स्थिति में आत्म-दया लाते हैं, तो वे व्यायाम करने के लिए, स्वस्थ खाने के लिए, डॉक्टरों की नियुक्तियों का पालन करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं,' वह कहती हैं। वह यह है: जब हम अपने बारे में परवाह करते हैं, तो हम अधिक संभावना रखते हैं लेना खुद की देखभाल।



  3. शॉन शापिरो, पीएचडी गुड मॉर्निंग, आई लव यूशौना शापिरो, पीएचडी
    शुभ प्रभात मुझे तुमसे प्यार है
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  4. स्व-करुणा के अध्ययन और अध्यापन के कार्य में, शापिरो की नौकरी का एक बड़ा हिस्सा लोगों को उनके सहकर्मी द्वारा दी गई आत्म-करुणा के तीन घटकों की ओर मोड़ रहा है

  5. क्रिस्टिन नेफ। पहला सिर्फ साक्षी है: उन क्षणों को ध्यान से स्वीकार करने के लिए जब हम डरे हुए हैं या अभिभूत हैं या दर्द में हैं। दूसरा खुद के प्रति दयालु होना है, उस दर्द को सक्रिय रूप से शांत करने के इरादे से उस तक पहुंचना और खुद का समर्थन करना जैसा कि हम एक दोस्त हैं।

    स्व-करुणा के अध्ययन और अध्यापन के कार्य में, शापिरो की नौकरी का एक बड़ा हिस्सा लोगों को उनके सहकर्मी क्रिस्टिन नेफ द्वारा डाले गए आत्म-करुणा के तीन घटकों को बदल रहा है। पहला सिर्फ साक्षी है: उन क्षणों को ध्यान से स्वीकार करने के लिए जब हम डरे हुए हैं या अभिभूत हैं या दर्द में हैं। दूसरा खुद के प्रति दयालु होना है, उस दर्द को सक्रिय रूप से शांत करने के इरादे से उस तक पहुंचना और खुद का समर्थन करना जैसा कि हम एक दोस्त हैं।



  6. और तीसरा- शापिरो का तत्व सबसे महत्वपूर्ण है - जिसे सामान्य मानवता कहा जाता है। इसका मतलब यह है कि हम अपने दुख में अकेले नहीं हैं। जब हम अपनी सामान्य मानवता को स्वीकार करते हैं, तो शापिरो कहते हैं, हम संबंध की भावना महसूस करते हैं जो हमें न केवल खुद के लिए बल्कि अन्य सभी लोगों के लिए भी दया का अभ्यास करने की अनुमति देता है जो समान परिस्थितियों में हैं। वह कहती हैं, 'यह समझदारी है कि हम सभी एक ही टीम में हैं।' और यह अपने आप में, वह कहती है, उपचार है।

  7. शापिरो की नई किताब, शुभ प्रभात मुझे तुमसे प्यार है , एक है शर्मनाक करने के लिए गाइड और हमारे अपने जीवन के लिए एक दयालु लेंस विकसित करना। यह शापिरो के जीवन और अभ्यास के साथ-साथ वैज्ञानिक अनुसंधान और सरल, प्रभावी माइंडफुलनेस प्रथाओं की कहानियों से भरा है। इस अंश में, वह हमें प्रत्येक का स्वाद देती है और आत्म-दया के लिए एक अभ्यास प्रदान करती है जो हमने विशेष रूप से शक्तिशाली पाया।


आत्म-सम्‍मान क्‍यों है
अपने भीतर का सहयोगी



ग्रेडिंग स्कूल से सीधे और दुनिया को बचाने के लिए तैयार, मैं अपने पहले दिन PTSD के साथ सैनिकों के लिए एक चिकित्सा समूह का नेतृत्व करने के लिए, टक्सन, एरिज़ोना के वेटरन अस्पताल में चला गया। भले ही मैं चौंकाने वाले आंकड़े से अवगत था कि हर साल हम मुकाबला करने की तुलना में आत्महत्या करने के लिए अधिक सैनिकों को खो देते हैं, मैं पूरी तरह से पीड़ित और निराशा की गहराई के लिए तैयार नहीं था। मैं भी उन सैनिकों की करुणा के सागर के लिए तैयार नहीं था।

लेकिन समूह में एक आदमी था जिसने कभी एक शब्द नहीं कहा। सप्ताह के बाद सप्ताह, वह बस फर्श पर देखा।

फिर एक दिन उसने हाथ उठाया। जब उसने अपने गले को साफ किया और धीरे-धीरे बोले गए शब्दों को मैंने कभी नहीं सुना, तो उसकी ओर मुड़ गया: 'मैं बेहतर नहीं होना चाहता।'

उसने जारी रखा: “मैंने युद्ध में जो देखा, जो मैंने किया। । । मैं बेहतर पाने के लायक नहीं हूं। ”

उसने नीचे फर्श पर देखा। फिर, विस्तृत विवरण में, उन्होंने बताया कि उन्होंने क्या देखा था और क्या किया था।

उसके बोलते ही उसकी शर्म की ठिठुरन भर गई। धीरे-धीरे, उसने अपने साथी सैनिकों की टकटकी को पूरा करने के लिए अपनी आँखें उठाईं। उसने जिस अस्वीकृति और निर्णय की अपेक्षा की थी, उसके बजाय उसे करुणा मिली। उन्होंने एक और शब्द नहीं कहा, लेकिन जैसे ही वह जाने के लिए उठे, मुझे महसूस हुआ कि उनके अंदर कुछ पिघलना शुरू हो गया था। धीरे-धीरे, अगले हफ्तों में, अन्य पुरुषों की करुणा ने उन्हें खुद के लिए करुणा खोजने में मदद की। वह यह मानने लगा कि वह अपने पिछले कार्यों से परिभाषित नहीं है। वह यह मानने लगा कि परिवर्तन संभव है कि उसके दुख से बाहर निकलने का मार्ग था।

मैंने महीनों तक इस सैनिक के साथ काम करना जारी रखा। अपने अंतिम सत्र के बाद, उन्होंने इसे साझा किया:

सैन्य युद्ध में जीवित रहने के लिए आपको प्रशिक्षित करता है। जब आप वहां होते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण पर भरोसा करते हैं, और आप अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करते हैं। लेकिन कुछ भी आपको अपने खिलाफ लड़ने के लिए तैयार नहीं कर सकता है। जब आप अच्छे आदमी और बुरे आदमी एक ही आदमी हैं, तो आप एक लड़ाई कैसे लड़ेंगे?

मुझे अंत में एहसास हुआ कि लड़ने से शांति नहीं होगी। मैं कभी नहीं भूलूंगा कि क्या हुआ था, लेकिन मैं इसके लिए खुद को पीटने के लिए और अधिक ऊर्जा बर्बाद नहीं करने जा रहा हूं। मेरे अंदर अभी भी जीवन है और मैं इसे अपने से बड़ी चीज के लिए जीना चाहता हूं।

इस बुजुर्ग के शब्दों से आत्म-करुणा की शक्ति का पता चलता है: हमारे अतीत की परवाह किए बिना, करुणा हमें हमारी गरिमा और हमारे उद्देश्य को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकती है। स्वयं के साथ व्यवहार करने का क्रांतिकारी कार्य वर्षों से उलटना शुरू कर सकता है या यहां तक ​​कि आजीवन आत्म-निर्णय और शर्म की बात है। एक मार्गदर्शक प्रकाश की तरह, आत्म-करुणा हमें अपने अंधेरे का सामना करने की अनुमति देती है।

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ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर डॉ। क्रिस्टिन नेफ, जिन्होंने पहली बार आत्म-करुणा के निर्माण को परिभाषित और मापा था, का कहना है कि आत्म-करुणा में खुद का इलाज करना शामिल है क्योंकि हम एक प्यारे दोस्त का इलाज करेंगे जो कठिन समय चल रहा है। हम अपने दुखों के प्रति दया, स्नेह और कोमलता लाना सीखते हैं। हमें पता चलता है कि हम अपनी खुद की टीम में हो सकते हैं, बजाय खुद को बेअसर या अस्वीकार करने के।

हम तब भी अपने आप पर दया करना सीख सकते हैं जब हम गलत हैं - इसलिए नहीं कि हम अपने आप को हुक से दूर कर रहे हैं, बल्कि इसलिए कि हम दुख दे रहे हैं। स्व-दया एक कट्टरपंथी दृष्टिकोण प्रदान करता है: आपको प्यार और दया के योग्य होने के लिए बिल्कुल सही नहीं होना चाहिए।

अगर आप सोच रहे हैं कि खुद के प्रति दयालु होना कैसे शुरू किया जाए, तो अच्छी खबर है- माइंडफुलनेस पहला कदम है। आत्म-करुणा मन से पैदा होती है। जब तक हम पहली बार स्वीकार नहीं करते कि हम दर्द में हैं, हम अपने आप पर दया नहीं कर सकते। कठिन समय में, माइंडफुलनेस हमें हमारे दुख को स्पष्ट रूप से देखने में मदद करती है। आत्म-करुणा जोड़ता है: 'दुख के बीच में अपने आप पर दया करो।' आत्म-करुणा हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है। यह हमें कठिन समय के माध्यम से नेविगेट करने के लिए आवश्यक जीवन प्रदान करता है।

अपनी आत्म-करुणा को गहरा करके, हम ताकत, लचीलापन, और ज्ञान के अप्रयुक्त भंडार की खोज करते हैं जो हमें तूफान से बचने में मदद करते हैं, और हम भविष्य के तूफानों को बेहतर ढंग से नेविगेट करने के लिए अपने संसाधनों को मजबूत करते हैं। यह आत्म-करुणा की रासायनिक शक्तियों में से एक है: यह एक साथ नकारात्मक को शांत करता है और सकारात्मक बढ़ता है।

पुनः प्राप्त करना और
दुबलापन आ रहा है

खुद के गहरे हिस्सों और जीवन के गहरे हिस्सों का सामना करने की इच्छा साहस लेती है। यह साहस करुणा से पैदा होता है — अपने लिए और एक-दूसरे के लिए करुणा। जैसा कि हम आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, हम न केवल अपने स्वयं के संघर्षों और दुखों से सामना करना और बढ़ना सीखते हैं, बल्कि दूसरों के दुखों और दुखों से जुड़ना भी सीखते हैं। जब हम दूसरों पर दया करते हैं, तो हम उन्हें अपने लिए करुणा और विकास पाने की संभावना देते हैं।

वास्तव में, कभी-कभी आत्म-करुणा के सबसे शक्तिशाली क्षण दूसरों से करुणा प्राप्त करने के माध्यम से उत्प्रेरित होते हैं। इस अध्याय की शुरुआत में हम जिस अनुभवी के बारे में बात करते हैं, उसके बारे में सोचें। समूह में अन्य पुरुषों से मिली करुणा ने, अपने सबसे शर्मनाक पल को साझा करने के बाद, PTSD से उनकी वसूली में एक महत्वपूर्ण मोड़ के रूप में काम किया।

आत्म-दया हमें अपूर्णता के मानवीय गुण को अपनाने के लिए सिखाती है। जैसा कि डॉ। क्रिस्टिन नेफ ने स्पष्ट रूप से कहा, “आपको आत्म-करुणा करने के लिए विशेष होना आवश्यक नहीं है। आपको बस हर दूसरे इंसान की तरह एक गड़बड़ होना होगा। ”

संक्षेप में, करुणा प्रेम के बारे में है। यह अपने आप को प्यार से व्यवहार कर रहा है, संदेह, अपूर्णता और अंधेरे के बावजूद खुद को प्यार महसूस करने देता है। यह हमारे अपने प्यार को पुनः प्राप्त करने के बारे में है। कवि गैलवे किन्नेल ने इसे खूबसूरती से कैद किया:

सब कुछ फूल, भीतर से, आत्म-आशीर्वाद

हालांकि कभी-कभी यह आवश्यक है

एक चीज़ को उसके दुबलेपन के लिए,

उसके माथे पर हाथ लगाना। । ।

और इसे शब्दों में और संपर्क में फिर से बताएं

अपने पिछले जीवन कर्म को कैसे जाने

यह प्यारा है

जब तक यह भीतर से फिर से फूल
आत्म-आशीर्वाद

आत्म-करुणा का अभ्यास करना शुरू करने के लिए, अपने जीवन में एक मौजूदा संघर्ष, या एक ऐसा क्षेत्र जहां आप अपर्याप्त महसूस करते हैं और खुद को बदलने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, के बारे में अपने आप को एक पत्र लिखने में मदद मिल सकती है। लेकिन इस पत्र में एक खास मोड़ है। अपने आप को इस पत्र में, लिखें जैसे कि आप एक प्रिय मित्र से बात कर रहे थे जो आपके समान ही चिंताओं का सामना कर रहा है। आप अपने दोस्त को कैसे जवाब दे सकते हैं? आप क्या कह सकते हैं? आप उसका समर्थन कैसे कर सकते हैं?

टिप: अपने शब्दों या विचारों को व्यवस्थित करने के बारे में बहुत अधिक न सोचने की कोशिश करें। बस अपने दिल से लिखो।

पत्र लिखने के बाद, इसे एक लिफाफे में डालें और इसे अपने आप को मेल करें। जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो देखें कि क्या आप धीरे-धीरे इसे फिर से पढ़ सकते हैं, जिससे शब्द आपको शांत हो सकते हैं और आपको आराम दे सकते हैं।


से अंश गुड मॉर्निंग, आई लव यू: माइंडफुलनेस + सेल्फ कंपैशन प्रैक्टिस, ब्रेन फॉर क्लेम, क्लैरिटी 'जॉय द्वारा Shauna Shapiro, पीएचडी। कॉपीराइट © 2019 व्हाट्स यू प्रैक्ट्स ग्रो स्ट्रांगर, इंक, साउंड ट्रू द्वारा प्रकाशित, जनवरी 2020।


शौना शापिरो, पीएचडी , सांता क्लारा विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर और शोधकर्ता हैं और दलाई लामा के मन और जीवन संस्थान के एक साथी हैं। शापिरो के लेखक हैं ध्यान की कला और विज्ञान , माइंडफुल डिसिप्लिन , और सबसे हाल ही में गुड मॉर्निंग, आई लव यू: माइंडफुलनेस + सेल्फ कंपैशन प्रैक्टिस, ब्रेन फॉर क्लेम, क्लैरिटी 'जॉय


यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है, भले ही यह चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह की परवाह किए बिना हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि यह गोल के विचारों का प्रतिनिधित्व करते हों।