कैसे क्रिसमस की पूर्व संध्या पर सोने के लिए छोटे लोगों को पाने के लिए

कैसे क्रिसमस की पूर्व संध्या पर सोने के लिए छोटे लोगों को पाने के लिए

बच्चों को एक नियमित रात को बिस्तर पर लाना कठिन है, लेकिन बड़ी घटनाओं से पहले शाम को, क्रिसमस, जन्मदिन, स्कूल के पहले दिन-यह बहुत असंभव है। ओस्टियोपैथ विक्की व्लाचोनिस सोने के लिए सबसे कम वायर्ड को भी कम कर सकता है, और इसलिए हमने उससे कुछ टिप्स मांगे।

बड़े दिनों से पहले हर किसी को शांत करना



माता-पिता के रूप में, आप पहले से ही जानते हैं कि नींद आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए कितनी महत्वपूर्ण है, खासकर छुट्टियों के दौरान। सभी उत्सवों, उत्साह, परिवार और छुट्टी की परंपराओं के साथ, आखिरी चीज जो किसी को भी चाहिए वह है बीमार, चिड़चिड़ा या कर्कश। आराम की उचित मात्रा प्राप्त करना उन असुविधाजनक छुट्टी की बग के खिलाफ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा को बढ़ाता है, जबकि आपके मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में भी सुधार करता है ताकि आप सभी छुट्टियों का पूरा आनंद ले सकें।

कैसे अपने दम पर पिछले जीवन प्रतिगमन करने के लिए

लेकिन आसान कहा से किया गया। सौभाग्य से, स्वप्नदोष के लिए अपने छोटे चंगुल की यात्रा को गति देने में मदद करने के लिए प्रभावी तरकीबें हैं और आपको अपनी सुंदरता को प्राप्त करने की भी अनुमति है। हालांकि, मैं व्यक्तिगत रूप से उन लोगों के लिए समय की गारंटी नहीं दे सकता, जो उनके लिए तेज हो गए और क्रिसमस का सपना देखना शुरू कर दिया, मैंने अपने बच्चों के साथ इन युक्तियों का उपयोग 'रात-रात' की निराशा को आसानी से दूर करने के लिए किया है, इसलिए मुझे विश्वास है कि वे करेंगे तुम भी मदद करो। इसे ध्यान में रखें, यहां तक ​​कि केवल इनमें से कुछ भी करना फायदेमंद है।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल

अपने बच्चों को बंडल करने के लिए और दिन में बाहर खेलने के लिए, जबकि यह अभी भी अपेक्षाकृत बाहर गर्म है।



न केवल उनके मूड, प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन के लिए अच्छा व्यायाम है, यह उन्हें बहुत पहले से थकाने में मदद करेगा, जिससे उन्हें रात में जल्दी सो जाने में मदद मिलेगी। तो क्यों गर्म चॉकलेट के कुछ थर्मस को गर्म न करें और बाहर 'कैप्चर द फ्लैग' खेलें? सच्ची छुट्टी की भावना में, ध्वज को सांता टोपी से बदलें। तुम भी इस तरह के कार्बनिक चॉकलेट बार के रूप में पुरस्कार के रूप में व्यवहार करता है का उपयोग कर सकते हैं।

उनकी चीनी का सेवन सीमित करें

चॉकलेट की बात करते हुए क्रिसमस की पूर्व संध्या पर उनके चीनी सेवन को सीमित करने का प्रयास करें। मैं समझता हूं कि उपचार संभवत: छुट्टी परंपराओं का एक हिस्सा है, लेकिन जहां भी संभव हो, शर्करा उपचार के लिए स्वस्थ विकल्प बनाते हैं। चीनी एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और दिन के दौरान उनकी गतिविधि के स्तर के बावजूद उन्हें बहुत बाद में रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

स्वस्थ विकल्प घर का बना गर्म चॉकलेट (खरीदे गए स्टोर के बजाय), कच्चे कोको पाउडर, बादाम के दूध के साथ बनाया जा सकता है, और थोड़ा कच्चा शहद के साथ मीठा किया जा सकता है। शायद आप डार्क ऑर्गेनिक फेयर ट्रेड चॉकलेट के लिए चॉकलेट और कैंडी स्विच कर सकते हैं, जो चीनी में काफी कम है (और विश्राम और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए इसमें मैग्नीशियम भी है)।



यदि आपको छुट्टियों के दौरान परिष्कृत चीनी से बचना असंभव लगता है, तो सर्विंग्स को आधे में काट लें, सोडा जैसे शर्करा वाले पेय परोसने से बचें, और उनका अंतिम शर्करा उपचार दोपहर 2 बजे से पहले न लें।

बेहतर अभी तक, प्राकृतिक चीनी के विकल्प जैसे कि नारियल चीनी या हरी पत्ती स्टीविया के साथ बेक करके अपनी खुद की छुट्टी व्यवहार करें। प्राकृतिक मिठास का अतिसक्रियता पर प्रभाव कम होगा, और जिस तरह से परिष्कृत चीनी करती है, वैसे ही तीव्र रक्त शर्करा का कारण नहीं बनती है।

बिस्तर से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें

यदि आपका बच्चा गेम खेलता है, किताबें पढ़ता है, या iPad या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पर टीवी शो देखता है, तो बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले अपने गेम और शो को दूर रखना सुनिश्चित करें। हालांकि यह देखने के लिए आकर्षक है ग्रिंच सोते समय तक, इलेक्ट्रॉनिक्स बिस्तर से पहले आपके बच्चे को उत्तेजित करेगा, और एक आरामदायक नींद की दिशा में आपके सभी प्रयासों को तोड़फोड़ करेगा।

यदि टीवी शो या इलेक्ट्रॉनिक किताबें आपके सोने के अनुष्ठान का हिस्सा हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक्स को शांत करने वाली बेडटाइम गतिविधि जैसे कि एक विशेष अवकाश पेपरबैक बुक पढ़ना या सांता के लिए छुट्टी चित्रों को रंग देना के साथ इलेक्ट्रॉनिक्स को प्रतिस्थापित करें।

आराम एप्सोम नमक स्नान

एप्सम नमक स्नान कई कारणों से एक प्रभावी तकनीक है: आप पूरे दिन दौड़ने से अपनी छोटी मांसपेशियों की मांसपेशियों को शांत करने में मदद करते हैं, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, और उन्हें एक ऐसी अवस्था में लाते हैं जो आरामदायक, गहरी नींद को बढ़ावा देती है। तुम भी शांत अतिरिक्त भावना के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं।

एप्सम लवण मैग्नीशियम, शांत खनिज से बने होते हैं। एप्सोम लवणों में भिगोने से शरीर को त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम सल्फेट को अवशोषित करने में मदद मिलती है, आराम की नसों, मांसपेशियों और एक शांत मानसिक स्थिति को बढ़ावा मिलता है। स्नान में 1-2 कप का उपयोग करें।

शांत आभार स्वर

रात के खाने के बाद शांत आवाज़ों का उपयोग करने से आपके बच्चे को संकेत मिलेगा कि यह हवा में चलने का समय है। यहां तक ​​कि थोड़ा जोर से आवाज़ों का उपयोग करना आपके छोटे से एक में उत्तेजना और सतर्कता को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, भले ही वे कितने थके हों। इस कारण से, बिस्तर से एक घंटे पहले सुखदायक, शांत आवाज़ों का उपयोग करना भी विश्राम और नींद को बढ़ावा देगा।

यदि आप बिस्तर से पहले अपने बच्चे के साथ प्रार्थना, ध्यान या कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो इस पूरे सोने के अनुष्ठान में केवल शांत आवाज़ों का उपयोग करें। तीन गहरी साँसें लें और आपके बच्चे आपके बाद दोहराएं:

मैं अपने घर के लिए आभारी हूं। मैं अपने परिवार के लिए आभारी हूं। मैं भोजन के लिए आभारी हूं।

बेडटाइम फुट रगड़

वयस्कों के रूप में, हम सभी शांत और विश्राम की मालिश से परिचित हैं। वास्तव में, हम अक्सर मालिश के दौरान सो जाते हैं।

अपने छोटों को एक शांत करने वाले पैर को रगड़कर नींद लाने वाले आवश्यक तेल देने से मदद मिल सकती है। बस अपने नाखूनों का उपयोग किए बिना गलती से और धीरे से कोमल दबाव लागू करके उनके पैरों को गुदगुदी से बचने के लिए सुनिश्चित करें। उन्हें गुदगुदी करने के बजाय उन्हें सोने के लिए जगाएंगे। उन्हें कसकर पकड़ें - यह आपके बच्चों के साथ जुड़ने और उन्हें सुरक्षित महसूस करने का समय है!

इन युक्तियों के साथ, आप अंततः उस आरामदायक नींद को प्राप्त करना सुनिश्चित करेंगे जो पूरे वर्ष आपकी इच्छा सूची में है। और भले ही हमने उन्हें हॉलिडे स्लीप टिप्स कहा हो, लेकिन आप उन्हें उपहार के रूप में साल भर इस्तेमाल कर सकते हैं।

विक्की Vlachonis एक अस्थि रोग विशेषज्ञ, दर्द विशेषज्ञ और लेखक हैं द बॉडी लेट नहीं है

विक्की ने अपने पेशेवर करियर की शुरुआत लंदन के सबसे प्रतिष्ठित समग्र चिकित्सालयों में मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ के रूप में काम करते हुए की, जिसमें हेल क्लीनिक और इंटीग्रेटेड मेडिकल सेंटर शामिल हैं, जो रॉयल बैले और प्रमुख वेस्ट एंड थिएटर प्रोडक्ट्स जैसे कैट्स और द लायन किंग से नर्तकियों का इलाज करते हैं।

विक्की ने 2001 में खुद के अभ्यास की स्थापना की, विभिन्न प्रकार के समग्र उपचारों और विधियों का संयोजन किया, जिसमें शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक दर्द को कम करने और छोड़ने के लिए व्यक्तिगत, ठोस कदम और अभ्यास शामिल हैं। दीर्घकालिक, स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए एक प्रतिष्ठा के साथ, विक्की ने एक समर्पित निम्नलिखित प्राप्त किया है, जिसमें ब्रिटिश शाही परिवार के सदस्य और व्यापार, मीडिया और कला में दुनिया के सबसे मान्यता प्राप्त चेहरे शामिल हैं। वह गैया की मुख्य कल्याण अधिकारी भी हैं।