कैसे एक आदत को तोड़ें - या एक नई शुरुआत करें

कैसे एक आदत को तोड़ें - या एक नई शुरुआत करें

हम जितना महसूस करते हैं उससे अधिक शक्तिशाली आदतें हैं। इसलिए अक्सर हम उस चीज़ से बाहर निकलते हैं जिसका हम उपयोग करते हैं, जिसे हम जानते हैं, हमने बेहतर विकल्प बनाने के बजाय अतीत में क्या किया है। पल में एक विकल्प जो हमारे उच्चतर अच्छे के लिए हो सकता है। इस मुद्दे के लिए शोध में, हमने देखा कि अक्सर, हानिकारक व्यवहार को बदलते पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करके और नए तंत्रिका मार्गों को बनाने के द्वारा संशोधित किया जा सकता है। अब, हम यह नहीं कह रहे हैं कि हम अपने सिकुड़न को छोड़ रहे हैं। लेकिन जिस तरह के विकल्प आप बनाना चाहते हैं, उनकी पहचान करके और उन्हें अभ्यस्त बनाने के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के लिए उपकरणों को कैसे सशक्त बनाना है? इसलिए हमने किताब के लेखक जेरेमी डीन से बात की आदतें बनाना, आदतें तोड़ना, । उन्होंने हमें नई आदतें बनाने और पुरानी से छुटकारा पाने के लिए कुछ रणनीतियां दीं।



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आदतें कैसे बनती हैं?

सेवा मेरे



पुनरावृत्ति के माध्यम से, जब हम एक ही स्थिति में एक ही कार्रवाई दोहराते हैं। जितनी बार हम एक ही कार्रवाई दोहराते हैं, हम खुद को एक पैटर्न सिखा रहे हैं और यह पैटर्न समय के साथ बेहोश हो जाता है। थोड़ी देर बाद हम उस प्रतिक्रिया को स्वचालित रूप से निष्पादित करेंगे। यदि आप एक नई अच्छी आदत बनाना चाहते हैं, तो आपको उसी स्थिति में उसी क्रिया को दोहराने की आवश्यकता है, ताकि स्थिति और क्रिया के बीच बेहोशी की कड़ी बन सके।


प्र

आदत से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?



सेवा मेरे

कुछ तरीकों से किसी आदत से छुटकारा पाना संभव नहीं है क्योंकि आप जो भी आदत बनाते हैं वह हमेशा के लिए दिमाग में बनी रहती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अपनी बुरी आदतों को पूरा करने के लिए किस्मत में हैं। हम जो कर सकते हैं वह एक बुरी आदत को अच्छे से बदल देता है, या कम से कम एक तटस्थ को। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अक्सर लोग गम चबाना चुनते हैं, क्योंकि यह आमतौर पर धूम्रपान के लिए असंगत है।


प्र

कभी-कभी प्रतिस्थापन के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। बदलाव लाने के लिए हम इस बाधा से कैसे पार पाते हैं?

सेवा मेरे

जब आप किसी आदत को बदलने की कोशिश कर रहे हों, तो नई आदत और पुरानी आदत के बीच आप इस लड़ाई, इस तरह की इच्छाशक्ति की लड़ाई के लिए जा रहे हैं। हालांकि, पुनरावृत्ति की अवधि के बाद, नई प्रतिक्रिया शुरू हो जाएगी और आपको अब इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होगी। आप जिस चीज़ की तलाश कर रहे हैं, वह स्वचालित होने की नई प्रतिक्रिया के लिए है, इसलिए आपको अपनी इच्छाशक्ति के साथ उस झंझट में नहीं पड़ना है।


प्र

एक पूरी नई आदत बनाने के बारे में क्या?

सेवा मेरे

पहली बात यह है कि मन में वास्तव में विशिष्ट लक्ष्य होना चाहिए, जैसे उदाहरण के लिए फ्लॉसिंग। और आपके पास वास्तव में एक विशिष्ट योजना होनी चाहिए, इसलिए आप जो कुछ भी करने जा रहे हैं, उस स्थिति से जुड़ने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, आप तय करते हैं कि सुबह अपने दाँत ब्रश करने से पहले, आप फ्लॉस करने जा रहे हैं। इस तरह, आप नई आदत को अपने दिन में होने वाली एक अन्य नियमित क्रिया से जोड़ रहे हैं। अब हर दिन इस क्रम को दोहराएं।


प्र

क्या आप हमें इस बारे में थोड़ा बता सकते हैं कि क्या योजनाएँ / जो योजनाएँ हैं, जो आदतों को बनाने में सहायक हैं?

सेवा मेरे

यदि आप सोच रहे हैं, उदाहरण के लिए, भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर स्नैक्स नहीं खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक / अगर योजना का उपयोग कर सकते हैं। 'अगर स्थिति है और' तब 'कार्रवाई है। तो 'अगर' आप भोजन के बीच भूख महसूस कर रहे हैं, तो आप एक सेब खाने के बाद 'तब' के साथ लिंक कर सकते हैं। आप इसे किसी भी प्रकार की आदत के लिए उपयोग कर सकते हैं जिसे आप बनाना चाहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप इस तरह की एक सचेत योजना बनाते हैं, तो यह वास्तव में एक नई आदत के साथ आरंभ करने में मदद कर सकता है।

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कुछ अन्य रणनीतियाँ क्या हैं जो अच्छी आदतें बनाने में सहायक हैं?

सेवा मेरे

शुरुआत में, जब आप पुरानी आदतों और नई आदतों के बीच संघर्ष कर रहे होते हैं, यदि आपकी इच्छाशक्ति का स्तर कम है, तो एक बात जो मदद कर सकती है वह है आत्म-पुष्टि। किसी के बारे में सोचें या कुछ ऐसा करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो। इसलिए जब आप दिन के अंत में कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह आपके आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ऐसे छोटे संदेश छोड़ें, जहाँ आप उन्हें आसानी से पा सकते हैं जैसे कि फ्रिज, या दरवाजे के पास, या अपने दरवाजे पर, अपने आप को यह याद दिलाने के लिए कि आप क्या बदलना चाहते हैं।

पूर्व-प्रतिबद्धता काफी आसान है। आप जो भी करते हैं वह कोशिश करते हैं और कई बार आगे सोचते हैं जब आप अपनी पुरानी आदतों का पालन करने जा रहे हैं, और सोचें कि आप अपनी नई आदत के लिए खुद को कैसे प्रतिबद्ध कर सकते हैं। इसलिए यदि आप Playstation का उपयोग करने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने मित्र को नियंत्रण दे सकते हैं ताकि आप लुभा न सकें। जब आप मजबूत महसूस कर रहे होते हैं, तो आप एक निर्णय लेते हैं ताकि जब आप कमजोर और अधिक अतिसंवेदनशील महसूस कर रहे हों, तो प्रलोभन चला जाएगा।


प्र

नई आदत बनाने में कितना समय लगता है?

सेवा मेरे

कुछ साल पहले यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में किए गए एक अध्ययन में पाया गया था कि एक नई आदत के बनने में लगने वाले समय में भारी भिन्नता है। कुछ हफ़्ते से लेकर महीनों तक कुछ भी आदत के प्रकार पर निर्भर करता है जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकें।