स्वस्थ बालों के लिए इसे खाएं

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शीर्ष त्वचा विशेषज्ञ और बालों के झड़ने के विशेषज्ञ कहते हैं कि आहार और पूरक बालों के स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल फर्क करते हैं डॉ। डेंडी एंगेलमैन , न्यूयॉर्क मेडिकल कॉलेज में मैनहट्टन त्वचा विज्ञान और कॉस्मेटिक सर्जरी में एक सहयोगी। हमारे लिए गोफन स्वच्छ सौंदर्य पुस्तक, हमने डॉ। एंगेलमैन को हमारे क्यू के टूटने और पतले बालों का जवाब देने के लिए टैप किया, जो लगभग 30 मिलियन अमेरिकी महिलाएं अपने जीवन में किसी बिंदु पर व्यवहार करती हैं। पतले बाल कभी-कभी अस्थायी होते हैं, जो स्वयं को सही बनाने वाले हार्मोन के कारण होता है, और दूसरे मामलों में बालों को पतला करना विटामिन की कमी या बड़े अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों का एक लक्षण है। (यदि आप बिना किसी कारण के बाल खो रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखना चाहते हैं।) लेकिन भले ही आप प्रमुख बालों के झड़ने से नहीं जूझ रहे हों, डॉ। एंगेलमैन की सलाह-और स्वस्थ-महसूस के लिए हमारे साथ का आहार और शानदार दिखने वाले बाल (नीचे देखें) - एक स्वागत योग्य उधारी दें। (आप पुस्तक में डॉ। एंगेलमैन के क्यू एंड ए के बाकी हिस्सों को पढ़ सकते हैं, जहां आपको साफ खाए, चमकदार बाल और चमकती त्वचा के बारे में अधिक सुझाव मिलेंगे।)

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बालों के झड़ने और स्वास्थ्य पर डॉ। डेंडी एंगेलमैन

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क्या आपको लगता है कि पूरक और / या आहार परिवर्तन बालों के झड़ने में मदद कर सकते हैं?

सेवा मेरे

आप अपने पिछले जीवन को कैसे जानते हैं

वे बिल्कुल बालों के झड़ने के साथ मदद करते हैं अगर यह कमी का परिणाम है। लोहे का निम्न स्तर बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, और फिक्स एक लोहे या विटामिन पूरक को जोड़ने के रूप में सरल हो सकता है। इसके अलावा, बाल प्रोटीन, लोहा, जस्ता और विटामिन बी 12 पर पनपते हैं, इसलिए लीन मीट, पत्तेदार साग, नट्स, बीन्स और मछली का सेवन करें। तीन सप्लीमेंट मुझे पसंद हैं: बायोटिन के साथ विवेस्कुलर (मछली प्रोटीन) और रिज़र्वेज केरातिन बूस्टर, और न्यूट्राफोल नामक एक नया जो महान नैदानिक ​​परिणाम भी दिखा रहा है।



स्वास्थ्य देखभाल के लिए हमारे शीर्ष स्तर सूची

जैसा कि डॉ। एंगेलमैन ने बताया, हमारा आहार (साथ ही पूरक) बालों को कैसे दिखता है, को प्रभावित करता है। अत्यधिक कम-कैलोरी आहार से पतले बाल पैदा हो सकते हैं, जैसे कि बहुत कम प्रोटीन आहार भी हो सकते हैं, जब ऐसे आहार बालों के झड़ने का कारण नहीं बनते हैं, तो वे अक्सर सुस्त, भंगुर बाल होते हैं। सही भोजन खाने से शक्तिशाली दिखने वाले बाल और शक्तिशाली तरीके से ग्रीटिंग महसूस करने का समर्थन करता है।

  1. प्रोटीन: आपके बाल मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए बीन्स और नट्स से लेकर मछली, लीन मीट, अंडे और दही तक भरपूर मात्रा में लें।

  2. वसा: तैलीय मछली, कच्चे नट और बीज, एवोकैडो, सन और इन सभी से तेल - आपके बालों को नरम और स्पर्श करने में मदद करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वसा के बिना, भोजन (और पूरक) में पोषक तत्वों में से कई अवशोषित नहीं होते हैं।



  3. ओमेगास: विशेष रूप से सहायक वसा ओमेगा -3 s, -6 s और -7 s हैं। तैलीय मछली और कोल्ड-प्रेसेड अलसी का तेल उत्कृष्ट स्रोत हैं।

  4. आयरन: आयरन स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए परिसंचरण को महत्वपूर्ण बनाता है। बीन्स, अंडे, मांस, ब्रोकोली, और पालक अधिक प्राप्त करने के तरीके हैं।

  5. विटामिन ए: गाजर, शकरकंद, पालक, आड़ू, कॉड लिवर ऑयल और क्रिल ऑयल में पाया जाता है, विटामिन ए सीबम के स्वस्थ विकास को प्रोत्साहित करता है, जो आपके बालों को मुलायम और स्वस्थ रखता है - टूटने को रोकने का उल्लेख नहीं करता।

  6. विटामिन सी: यह एंटीऑक्सीडेंट - साइट्रस, घंटी मिर्च, अमरूद, काले, कीवी, और कैंटालूप में- आपको आयरन (परिसंचरण के लिए) और मैग्नीशियम जैसे खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है।

  7. विटामिन ई: यही कारण है कि विटामिन ई आपके दिल के लिए अच्छा है - यह केशिका वृद्धि को प्रोत्साहित करता है और अन्य चीजों के साथ-साथ विरोधी भड़काऊ है-यही कारण है कि यह आपके बालों के लिए बहुत अच्छा है। इसे अंधेरे पत्तेदार साग, बादाम, एवोकाडो, सूरजमुखी के बीज, शंख, मछली और अंडे में खोजें। (आप बालों पर सीधे विटामिन ई तेल भी लगा सकते हैं।)

    7 दिवसीय शुद्ध आहार योजना
  8. जस्ता: शरीर में जस्ता के निम्न स्तर सीधे बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। सीपों में किसी भी खाद्य बीन्स, केकड़े, झींगा मछली, चिकन के सबसे अधिक जस्ता होते हैं, और नट्स उन सभी में भी जस्ता होते हैं।

  9. बायोटिन: यह बी विटामिन - खमीर, जिगर, अंडे की जर्दी, सोया, और अखरोट में पाया जाता है, साथ ही बाल-विकास की खुराक - कुछ अन्य यौगिकों की तरह स्वस्थ बालों के विकास का समर्थन करता है।

  10. विटामिन बी 5: बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है और स्वस्थ बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है। ग्रीक योगर्ट, जिसे प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, इसे प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।