आसान, पैक करने योग्य कार्य दोपहर का भोजन

आसान, पैक करने योग्य कार्य दोपहर का भोजन

यह आधिकारिक तौर पर गिरता है, जिसका अर्थ है स्कूल में वापस, काम पर वापस, और दैनिक 'दोपहर के भोजन के लिए क्या करना है' के लिए वापस। हम सभी हर दिन स्वस्थ, सस्ती, स्वादिष्ट दोपहर का भोजन चाहते हैं, लेकिन ऑर्डर करना महंगा हो जाता है और इसे स्वयं बनाने के लिए समय और नियोजन की आवश्यकता होती है (दो चीजें जो पहले से ही कम आपूर्ति में हम में से अधिकांश व्यस्त b *! $% Es)। यही कारण है कि हमने पूरे सप्ताह के व्यंजनों का मूल्य विकसित किया, खरीदारी की सूची को एक साथ रखा, और एक व्यापक प्रीप शेड्यूल बनाया, जिसमें सभी अनुमानों को पैक लंच से बाहर किया गया। सप्ताह में एक बड़ी रविवार की दुकान और कुछ हल्की तैयारी के साथ, आपको पांच स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाने को मिलेंगे।

योजना

रविवार:

  • घर के सामाना की खरीदारी के लिए जाना।



  • के लिए सैल्मन रोस्ट करें सुशी बूरिटो

  • पील और गाजर को पीस लें।

  • एक चुटकी नमक और ½ नींबू के रस के साथ साफ, बारीक काट लें, और काट लें।



  • से सोया ड्रेसिंग का डबल बैच बनाएं अनाज का कटोरा विधि।

  • चिकन कटलेट को नींबू के दूसरे भाग के रस और रस में मिलाएं, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, 1 छोटा लहसुन लौंग (सूक्ष्मता से बारीक या कसा हुआ) और एक बड़ा चुटकी नमक।

सोमवार की सुबह:

  • सोया ड्रेसिंग को दो कंटेनरों में विभाजित करें और एक के लिए वसाबी पेस्ट जोड़ें सुशी बूरिटो



  • इकट्ठा करना सुशी बूरिटो और मोम कागज में लपेटो।

मंगलवार की सुबह:

  • इकट्ठा करना अनाज का कटोरा और किनारे पर शेष सोया ड्रेसिंग के साथ पैक करें।

मंगल की रात:

  • ग्रिल मैरीनेट चिकन कटलेट।

  • स्वच्छ और बारीक काट रोमांस।

  • बनाना तुलसी हो सकती है

  • बनाना नींबू / जैतून का तेल ड्रेसिंग ।

बुधवार की सुबह:

  • इकट्ठा करना उसके द्वारा कटा हुआ सलाद और किनारे पर नींबू ड्रेसिंग के साथ पैक करें।

गुरुवार सुबह:

गुरुवार की रात:

शुक्रवार की सुबह:

खरीदारी की सूची

प्रोटीन:

1/3 पाउंड जंगली सामन
2 चिकन कटलेट (लगभग 1/3 पाउंड प्रत्येक)
1 अंडा

उत्पादन:

1 फारसी या अर्मेनियाई ककड़ी
1 मध्यम गाजर
1 पका हुआ एवोकैडो
1 गुच्छा कली
1 छोटा सिर रोमैन लेटिष
2 नींबू
1 छोटा गुच्छा मिंट
1 छोटा गुच्छा तुलसी
1 छोटा गुच्छा सिलेंट्रो
1 बॉक्स अंगूर या चेरी टमाटर
1 सिर लहसुन
8 हरी फलियाँ

सलाद बार:

½ कप तैयार ब्राउन सुशी चावल
2/3 कप पकाया क्विनोआ
Oon चम्मच वसाबी पेस्ट

PANTRY:

मैं विलो हूँ
चावल शराब सिरका
तिल के तेल का भोग लगाया
जतुन तेल
कोषेर नमक और काली मिर्च
Vegenaise
1 जार भुना हुआ लाल मिर्च
1 जार अदरक का अचार
2 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज टोस्ट
1 रैप करना चाहते हैं
1 14.5-औंस चना कर सकते हैं
1 छोटा बैग पीटा चिप्स
1 लावाश
1 छोटा कैन या जार अच्छी गुणवत्ता वाले तेल से भरे टूना

व्यंजनों

  • सामन सुशी बूरिटो

    सामन सुशी बूरिटो

    चूंकि सुशी बरिटोस में एक बहुत ही लोकप्रिय टेकवे लंच आइटम है गपशप इन दिनों मुख्यालय, हमने अपना संस्करण बनाने का फैसला किया। चेतावनी: इस लपेट में अद्भुत स्वाद है, लेकिन अगर यह सुबह इकट्ठा हो जाता है तो यह दोपहर के भोजन के समय थोड़ा गड़बड़ हो जाता है। हमने पाया कि इसे मोम पेपर में लपेटकर खाने से आपको इसे गिरने से बचाने में मदद मिलती है।

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  • वीकडे ग्रेन बाउल

    वीकडे ग्रेन बाउल

    क्विनोआ से प्रोटीन से भरा, सूरजमुखी के बीज और एवोकैडो से स्वस्थ वसा, और केल से लोहा, यह शाकाहारी अनाज का कटोरा बनाने में आसान है, आपके लिए अच्छा है, और गंभीरता से स्वादिष्ट है।

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  • हर्बी कटा हुआ सलाद

    हर्बी कटा हुआ सलाद

    एक बार चिकन ग्रिल हो जाने के बाद, यह सुपर फ्रेश, मिडिल ईस्टर्न से प्रेरित सलाद दस मिनट के अंदर एक साथ आ जाता है।

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  • ग्रिल्ड चिकन रैप विद बेसिल मेयो

    ग्रिल्ड चिकन रैप विद बेसिल मेयो

    सरल, ताजा और संतोषजनक। पैक लंच से आप और क्या चाह सकते हैं? यह नुस्खा अतिरिक्त तुलसी मेयो बनाता है, लेकिन यह टूना कटा हुआ सलाद के लिए या किसी सैंडविच या रैप के लिए एक फैल के रूप में तुलसी ड्रेसिंग में बहुत अच्छा है।

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  • टूना कटा हुआ सलाद मलाईदार तुलसी ड्रेसिंग के साथ

    टूना कटा हुआ सलाद मलाईदार तुलसी ड्रेसिंग के साथ

    नीकोइस सलाद से प्रेरित, यह कटा हुआ संस्करण एक उज्ज्वल और मलाईदार तुलसी ड्रेसिंग के साथ तैयार किया गया है जो वास्तव में इसे किनारे पर ले जाता है। यदि आपके पास पहले से ही तुलसी मेयो नहीं है, तो यह एक साधारण सरसों विनिगेट के साथ भी अच्छा होगा।

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