शांत मन को शांत करने के लिए 7 कदम

शांत मन को शांत करने के लिए 7 कदम
नीना प्योरवाल और केट पेट्रीव द्वारा शिट गोऔर केट पेट्रीव
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नीना शुद्धवाल और केट पेट्रीव ने कहा कि क्षण-दर-समय की छोटी-छोटी हरकतें आपके बंदर के दिमाग को शांत कर देती हैं। लेट दैट श * ट गो । उनके सीधे बात करने वाले गाइड चिप पर दूर रहते हैं चिंता ध्यान से अपने कैलेंडर को अवरुद्ध करने के बारे में यह जरूरी नहीं है, वे कहते हैं कि अगर आपका जाम निश्चित है, महान है। लेकिन शुरू करो, वे सुझाव देते हैं, अपने विचारों को धीरे से देखने के साथ जब वे प्रतिबिंबित और रोशन के बीच की रेखा को पार करते हैं। यह एक प्रयास है, कि एक बार जब आप इसे कुछ अभ्यास दे देते हैं, तो यह बहुत छोटा होता है। और आप दूसरी तरफ से कुछ बड़ा कर सकते हैं: जागरूकता, स्वीकृति, प्रामाणिकता, परिप्रेक्ष्य, और जैसा कि आप खुद को सुनना सीखते हैं - शायद मन की शांति।

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कैसे अपने चमकदार दिमाग दोस्ती करने के लिए



कभी-कभी हम यह भी नहीं जानते हैं कि ऐसा हो रहा है: हम एक विचार से दूसरे तक जाते हैं, किसी मुद्दे पर मासूमियत से। हो सकता है कि आप इस बात पर बहस कर रहे हों कि क्या आपको किसी मित्र से प्राप्त टेक्स्ट ऑफ़-टोन था, या हो सकता है कि आप अपने अगले कैरियर कदम के बारे में परिकलित निर्णय ले रहे हों। आपका मन वास्तव में अपनी मदद नहीं कर सकता है यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। विचारों को सोचना आपके दिमाग का काम है। लेकिन फिर आप अपने आप को एक ही मुद्दे पर बार-बार मंथन करते हुए पाते हैं, और यह आपका ध्यान बर्बाद कर रहा है, आपके मूड को ख़राब कर रहा है, और आपकी नींद को बाधित कर रहा है - जिसका अर्थ है कि आप अपने आप को एक लट्टू में बदल रहे हैं।

कारण? संभवतः यह है कि आप अपने भीतर की आवाज को नकार रहे हैं। यह अवश्यंभावी है कि हमारे दिमाग यहाँ और वहाँ एक निर्णय पर निर्भर करेगा, लेकिन अगर कोई मुद्दा मानसिक ऊर्जा की अनावश्यक मात्रा में ले रहा है, तो यह हो सकता है कि आप अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति को नहीं सुन रहे हैं: आप।

एक तेजस्वी मन वास्तव में आपका सहयोगी हो सकता है। यह एक कारण के लिए हलचल है, आपको बता रहा है कि कुछ सही नहीं हो सकता है। समस्या यह है कि हम अनावश्यक रूप से अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करके या अपने शेड्यूल को अधिकतम करने के लिए इस आंतरिक आवाज से खुद को विचलित करते हैं। और ऐसा करने से, हम उस आवाज़ के उस हिस्से की उपेक्षा करते हैं जो वास्तव में उत्तर हो सकता है।



जब तक हम जो भी समस्या से निपटने के लिए दिमाग को जगह नहीं देते हैं, वह हमारी मानसिक ऊर्जा पर आक्रमण करना जारी रखेगा। एक बार जब हम हमारे पेट को बता रहे हैं और हमारी भावनाएं हमें क्या बताने की दलील दे रही हैं, तो हम इस बात का अनुमान लगा सकते हैं।

चल रहे मानसिक दौड़ने से निराश होने के बजाय, इसके विपरीत करने का प्रयास करें: यदि आपका दिमाग इतनी जोर से चिल्ला रहा है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो इसे सुनें। इसके साथ बैठने के लिए एक मिनट या एक घंटा लें। इसे एक माइक्रोफोन हाथ।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि इस गंदगी को जाने दिया जाए। अर्थ: अपने मन को शांत करें, भय मुक्त करें, और अपने प्रामाणिक आत्म की तह तक पहुँचें।



  1. अपने भीतर की फुसफुसाहटों को सुनो।

    इस पर विचार करें: आपके मन के दो भाग होते हैं, चंचल मन और अवलोकन मन।

    गपशप दिमाग वह विधा है जिसे हम अक्सर व्यस्तता, अफवाह और चिंता के साथ जोड़ते हैं। हम इसे 'बंदर दिमाग' कहते हैं। यह अनायास ही विचार से विचार तक हो जाता है, इससे भी तेज हम पचा भी सकते हैं। (हम आम तौर पर एक मिनट में 35 और 42 विचारों के बीच सोचते हैं। यह एक दिन में 50,000 से 70,000 विचारों का अनुवाद करता है। कौन रख सकता है?)

    दूसरी ओर अवलोकन करने वाला मन, केवल इस बात का अवलोकन करता है कि गंदी सोच क्या कर रही है। यह कुछ इस तरह लगता है: 'ठीक है, अब आप उस काम की समय सीमा के बारे में जोर दे रहे हैं। अब आप उस तर्क के बारे में सोच रहे हैं जो वास्तव में आपको परेशान करता है और आगे क्या करना है। अब आप सोच रहे हैं कि रात के खाने के लिए क्या करें। ” ध्यान देने वाला मन यह नोटिस करता है कि चटख दिमाग बंद चल रहा है, और यह आधी लड़ाई है।

    एक बार जब आप अपने अवलोकनशील दिमाग में टैप करते हैं, तो आप अपने खरगोश दिमाग को इतने सारे खरगोशों के छेद से नीचे जाने से रोक सकते हैं। अवलोकन करने वाला मन एक मांसपेशी की तरह है: जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, उतना अधिक वजन यह पकड़ सकता है। इसलिए जब अवलोकन करने वाला मन गंदी बात करता है, तो आप इसे शांत कर सकते हैं और अपने आप को वापस वर्तमान में ला सकते हैं, जो आपको उस घूमते हुए हेडस्पेस से बाहर निकाल देता है, भले ही कुछ सेकंड के लिए। यह आपके दिमाग को ताजी हवा की सांस को पकड़ने जैसा है। और यह आपको न केवल मन में और अधिक मौजूद होने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी अधिक तीक्ष्ण रूप से जानता है कि यह क्या कह रहा है। यह आपको पहले से मौजूद ज्ञान में टैप करने की अनुमति देता है।

  2. सांस लें।

    जब आपका अवलोकन करने वाला मन तनाव-भूमि से भागता हुआ आपके चटपटे दिमाग को पकड़ लेता है, तो अपने आप को वर्तमान में लाने का एक तरीका सांस लेना है। कुछ गहरी, बड़ी पेट की सांसें लें। आपके जोर देने पर आपका शरीर आपको संकेत देगा: आपका दिल दौड़ना शुरू कर सकता है, आपकी हथेलियां पसीने से तर हो सकती हैं, या आपको लग सकता है कि इन संकेतकों के साथ आपको थोड़ी सी भी परेशानी हो सकती है और जब आप उन्हें नोटिस करते हैं, तो सांस लें। यह रेसिंग विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा।

    ऊपरी पूर्व दिशा में होटल

    अपने होश में झुक जाओ। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपकी सांस आपके पेट को कैसे फुलाती है और कैसे रोकती है, या हवा आपके नथुने में कैसे महसूस होती है। आप के आसपास क्या है नोटिस आप क्या सुनते हैं, देखते हैं, महसूस करते हैं, सूंघते हैं? यदि आप टहलने के लिए निकलते हैं, तो पेड़ों को देखें, फूलों की पंखुड़ियों के जटिल तह, या सीमेंट पर पैटर्न भी जिस पर आप चल रहे हैं। यह आपको आपके सामने पल में वापस ला सकता है।

    यह आपके चटपटे दिमाग को इस बात पर थोड़ा विराम देता है कि आप क्या कर रहे हैं। यह शोर को कम करता है, इसलिए आप अपने आंतरिक सत्य को आपको बता सकते हैं।

  3. सब कुछ महसूस करो।

    कभी-कभी एक रेसिंग दिमाग के पीछे अपराधी यह है कि हम अपनी भावनाओं के साथ ईमानदार नहीं हैं। जब हम किसी मुद्दे पर अड़ जाते हैं, तो हम अवचेतन रूप से कुछ ऐसा महसूस करने से बचने की कोशिश कर सकते हैं जिसे हम शर्म, ईर्ष्या, या दुख की तरह महसूस नहीं करना चाहते। हो सकता है कि हमारा गप्पबाज़ी दिमाग हमें कुछ और गहरा कर दे। सभी फीलिंग्स को महसूस करना आसान नहीं है। कभी-कभी हम वहां जाने से बचते हैं क्योंकि यह बहुत दर्दनाक है। लेकिन जब आप उस बकवास को छोड़ देते हैं, तो आप उस गंदगी को जाने दे सकते हैं।

    आप अपनी भावनाओं का रोना रो कर, किसी से बात करके या अच्छी चीख निकाल कर भी सम्मान कर सकते हैं। जब आप खुद को उन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देते हैं, तो आप परतों को वापस छील सकते हैं और अपने मूल आत्म के करीब पहुंच सकते हैं।

  4. जाने दो 'shoulds।'

    वास्तव में है - ट्राइटिंग साउंड के जोखिम पर - केवल एक जादुई आप। इस ग्रह पर कोई भी ऐसा करने के लिए नहीं है जो आप यहाँ करने के लिए हैं। जितना अधिक आप अपने मूल में हैं, जो हमेशा आसान नहीं होता है, उतना ही कम आपका दिमाग आपको सबसे अच्छा मिलेगा।

    टैम्पोन में कौन से रसायन होते हैं

    बात यह है कि जब हम खुद के प्रति सच्चे नहीं होते हैं, तो हम दूसरे लोगों की अपेक्षाओं का पालन करते हैं, जो जीवन का 'शूल' है। पिछली बार जब आपने अपने आप को एक आकर्षक पूंछ में पाया था - तो इस बात की अधिक संभावना नहीं थी कि उस मानसिक रिकॉर्ड पर कुछ छायांकन थे: मेरे पास इस उम्र तक एक घर होना चाहिए। मुझे उस रिश्ते को आगे बढ़ाना चाहिए। मेरे पास बच्चों की संख्या x होनी चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये शूल कहां से आ रहे हैं। माता-पिता? दोस्त? समाज के कुछ निहित कानून? यदि आप वास्तव में उन सभी चीजों को अपने लिए चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं! लेकिन अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में करते हैं। हो सकता है कि आप एक टन पैसा कमाने के बारे में परवाह नहीं करते हैं, या शायद आप एक रिश्ता या बच्चे नहीं चाहते हैं। लेकिन कृपया कभी-कभी हमें अपनी इच्छाओं और निर्णयों पर सवाल उठाने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप मूल्यांकन करते हैं कि शूल कहां से आ रहे हैं, तो आप बेहतर तरीके से समझ सकते हैं कि क्या आप अपने सच्चे स्व के लिए जी रहे हैं।

    जब आप इस पथ पर हों तो अपने चैटिंग माइंड को पकड़ें और अपने ट्रैक्स में इस तरह की सोच को रोकने के लिए अपने अवलोकनशील दिमाग का उपयोग करें। उन कार्यों की ओर काम करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। और एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका मन, समय के साथ, उन चीजों से गुजरना बंद कर देगा जो दूसरों के लिए मायने रखती हैं और जो आप अपने लिए चाहते हैं उस पर फिर से विचार करें।

  5. आराम को प्राथमिकता दें।

    रिलैक्सेशन एक और बढ़िया उपकरण है जो घूमता हुआ बुलबुल साफ़ करने के लिए है जो वास्तविक आंतरिक आप पर बादल छा रहा है। और यहाँ किकर है: आराम से उत्पादक है। जब आप आराम करते हैं, तो यह आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जो तनाव को रोकने, चिंता को रोकने और मन को शांत करने में आपकी मदद करता है।

    दिन में वापस, हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र-हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार थी - अगर हम ठीक से खतरे में थे (जैसे: हम कृपाण-दांतेदार बाघ द्वारा हमला किया गया था) सक्रिय थे। लेकिन आजकल, यह बहुत छोटी उत्तेजनाओं से शुरू हो गया है: हमारे साथी के साथ एक तर्क, दूसरे काम के ईमेल का अवांछित पिंग, या हमारी टू-डू सूची की डराने वाली लंबाई। जब हम पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करते हैं - तो याद रखें, आराम करने से - हम वास्तव में तनाव और नकारात्मक सोच से ग्रस्त हो जाते हैं।

    इसलिए वह स्नान करें। ध्यान करें। नेटफ्लिक्स देखें। बढ़ोतरी के लिए जाओ। बस अपनी आत्मा को बिना अपराध के खिलाओ। क्योंकि एक बार जब आप अपने लिए उस समय को ले लेते हैं, तो आप अपने भीतर के नोट को ले लेते हैं। आप उन चीजों को करके आत्म-विश्वास का निर्माण कर रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और आप इस बात पर ध्यान देंगे कि आप और आपके आस-पास के सभी लोग उस कायाकल्प वाली स्थिति से कितने लाभान्वित हैं। आपके पास अधिक धैर्य, करुणा और ऊर्जा होगी।

  6. कार्यवाही करना।

    गपशप दिमाग को धीमा करने का एक और तरीका कार्रवाई के साथ है। यह कागज के एक टुकड़े पर अगले चरणों को लिख सकता है, या हो सकता है कि यह एक ईमेल भेजकर आपको किसी समस्या से परेशान कर दे। इन छोटी क्रियाओं को यह बताते हुए कि 'मैं इस पर काम कर रहा हूं, अपने चतुर दिमाग को रोक कर रखेंगे।' फिर यह आपके सिर में घूमता नहीं है यह आपके द्वारा भेजे गए ईमेल के साथ यात्रा कर रहा है या उस कागज के टुकड़े पर एक सीट ले रहा है। आपको पता है कि आपको किराने की दुकान से तीन विशिष्ट चीजों की आवश्यकता है और यह तब तक नहीं है जब तक आप उन्हें नहीं लिखते हैं कि वे आपके सिर में दोहराना बंद कर दें? वही चीज।

    चीजों को लिखने या कार्रवाई करने का मतलब हमेशा यह नहीं होता है कि आपके सिर में जो भी समस्या है उसका जवाब आपके पास है। आप केवल यह भी लिख सकते हैं कि आप इसे कैसे महसूस कर रहे हैं कि यह किसी समस्या का हल नहीं है, लेकिन जब आपका दिमाग इस बात पर ध्यान देता है कि आप कार्रवाई कर रहे हैं, तो यह फिर से थोड़ा सा वापस खींच लेगा। और इससे आसानी से जाने दिया जा सकता है।

  7. अपने को क्षमा कीजिये।

    जब आपका मन अंततः शांत हो जाता है और आप स्पष्टता प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो आपको पहले से कार्रवाई न करने के लिए अपने आप को प्रलोभित करना पड़ सकता है। आप पहले नहीं होंगे। लेकिन यह केवल अनावश्यक अफवाह का एक नया दौर स्पार्क करता है।

    अपने आप को याद दिलाएं कि आप सबसे अच्छा कर सकते हैं। हम इस दुनिया में रहना पसंद करते हैं जो तात्कालिक संतुष्टि और त्वरित सुधारों को महत्व देते हैं, लेकिन आपके सिर में हर मुद्दे को एक पल में हल नहीं किया जा सकता है। अपने असली स्व की परतों को वापस छीलने में दिन, महीने, साल या दशकों भी लग सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप खुद को सुनना शुरू कर देते हैं और उन अगले कदमों को उठाते हैं, तो आप अपने से अधिक प्रामाणिक संस्करण के लिए अपने रास्ते पर हो जाते हैं, और चटपटा दिमाग कम होने लगेगा।

    यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारा तर्कसंगत मस्तिष्क हमें जीवित रहने में मदद करने के लिए विकसित हुआ है। और अधिकांश समय, यह हमारी तरफ है। लेकिन जब हमने अपने दिमाग पर ध्यान और स्नेह दिया, तो उसे सुनकर, उसे शांत करके, और जो हम हैं, के मालिक हैं, वह अपने पहियों को स्पिन करना शुरू कर सकता है। और वह स्वाभाविक है।

    एक तेजस्वी मन बस हमारे प्यार के लिए बाहर बुला रहा है। हम हमेशा के लिए विचार करेंगे और कुछ मुद्दों पर उलझ जाएंगे। लेकिन जब हम अपने गंदे दिमाग को पकड़ते हैं, तो यह हमें उन विचारों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है। खुद के साथ धैर्य रखें। आपकी प्रामाणिक स्वयं की एक प्रक्रिया खोजने में कोई गंतव्य नहीं है।


नीना शुद्धवाल और केट पेट्रीव के लेखक हैं लेट दैट श * टी गो: फाइंड पीस ऑफ माइंड एंड हैप्पीनेस इन योर एवरीडे । पेट्रीव के संस्थापक हैं माइंड मैटर्स , टोरंटो स्थित एक संगठन ने बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए तनाव में कमी पर ध्यान केंद्रित किया। और प्योरवाल के संस्थापक हैं शुद्ध दिमाग , जो सार्वजनिक और कॉर्पोरेट समूहों के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन वर्कशॉप प्रदान करता है।


यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है, भले ही यह चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह की परवाह किए बिना हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान, या उपचार का विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि यह गोल के विचारों का प्रतिनिधित्व करते हों।