क्यों तनाव वास्तव में हमारे लिए अच्छा है — और यह कैसे अच्छा हो सकता है

क्यों तनाव वास्तव में हमारे लिए अच्छा है — और यह कैसे अच्छा हो सकता है

यह बचपन से ही हम सभी में प्रचलित है: तनाव हर आधुनिक बीमारी की जड़ में है, यह असुविधा और निराशा की सभी भावनाओं के लिए प्राथमिक अपराधी है, यह कम भयानक है और हर कीमत पर बचा जाना चाहिए। लेकिन यहां तनाव के बारे में एक और बात है: यह रोजमर्रा की जिंदगी का अस्तर है, हमारे दिन-प्रतिदिन के साउंडट्रैक में एक अपरिहार्य वास्तविकता है।

तो यह बहुत सतर्क आशावाद की भावना के साथ था जिसे हमने स्टैनफोर्ड के प्रोफेसर केली मैकगोनिगल की नई किताब में उठाया था, तनाव के ऊपर, कुछ अवधारणाओं पर एक आकर्षक और त्वरित पठन जो आपके जीवन की पूरी धारणा को पुन: प्रस्तुत कर सकता है। एक के लिए, वह बताती है कि जब हम उड़ान-या-उड़ान पर एक संस्कृति के रूप में तय करते हैं, तो वास्तव में तीन अन्य फायदेमंद और शारीरिक रूप से सकारात्मक प्रकार के तनाव होते हैं और आपके लिए काम करने के लिए तनाव को कम करना उतना ही सरल है जितना कि अपनी मानसिकता बदलना, यानी यह मानना ​​कि आपका शरीर बस समर्थन में प्रकट हो रहा है। वह जिन अध्ययनों और शोधों का हवाला देती हैं, वे हाथों से नीचे की ओर आकर्षक हैं। नीचे, हमने उससे कुछ सवाल पूछे।



केली मैकगोनिगल के साथ एक प्रश्नोत्तर

प्र

संस्कृति में इस बात की चर्चा है कि लोग कैसे 'व्यस्तता' पहनते हैं, सम्मान की एक बैज की तरह - लेकिन यह स्वीकार करने में शर्म की एक निश्चित राशि जुड़ी हुई है कि आपने जोर दिया और अभिभूत हुए। ऐसा क्यों?

सेवा मेरे



जीवन में मेरा पूरा लक्ष्य कुछ भी शर्मनाक लोगों से दूर शर्म की बात है। कौन जानता था कि तनाव उन चीजों में से एक होगा?

यह दिलचस्प है कि कितने लोगों ने मुझे बताया है कि वे अन्य लोगों से थक गए हैं कि वे उन्हें बता रहे हैं कि उनका जीवन बहुत तनावपूर्ण है - उन्हें धीमे चलने की ज़रूरत है, या तनावपूर्ण चीजों को काट देना चाहिए - जब वे स्वयं जानते हैं कि जब चीजें मुश्किल होती हैं, तब भी , यदि वे किसी प्रकार के कम तनावपूर्ण जीवन का निर्माण करने की कोशिश करते हैं, तो वे अभी भी अधिक से अधिक प्रयास कर रहे हैं।

प्र



यह सच है - यह असामान्य नहीं लगता है कि हर रोज़ तनाव के क्षणों में, लगभग एक टिपिंग बिंदु तक पहुंचने की आवश्यकता होती है, जहां आपको कार्य करने के लिए पर्याप्त बल दिया जाता है। यह ऐसा करने के लिए अग्रदूत है - जैसे डबल-मेजिंग, या पूर्णकालिक नौकरी करना, परिवार रखना और घर चलाना।

सेवा मेरे

तनाव के साथ मजेदार बात यह है कि यहाँ, हम इस अद्भुत अर्थपूर्ण तनाव के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे दोहरी पढ़ाई, जबकि आज मेरी अंतिम बातचीत में हम एक बच्चे के नुकसान के बारे में बात कर रहे थे।

यह कितना पागल है कि हम दोनों स्थितियों का वर्णन करने के लिए एक ही शब्द का उपयोग करते हैं? यह तनाव लगभग हर चीज को संदर्भित करने के लिए आया है जो परिभाषित करता है कि मानव होने का क्या मतलब है। इससे हमें इसे और अधिक खराब करने से रोकने का कारण मिल सकता है, क्योंकि लगभग हर एक चीज जिसे हम सार्थक या कठिन मानते हैं, हम उसे तनावपूर्ण मानते हैं।

प्र

क्या आप हमेशा तनाव से मोहित हो गए हैं?

सेवा मेरे

तनाव हमेशा मेरे लिए शुरुआती बिंदु था। मेरे शोध प्रबंध, एक स्नातक छात्र के रूप में मेरा शोध, यहां तक ​​कि अब मेरा शोध। यह हमेशा तनाव के आसपास केंद्रित रहा है और लोग जीवन के बदलाव और कठिन भावनाओं के अनुकूल होते हैं। लेकिन जिस तरह से मैं सोच रहा था और इसके बारे में बात कर रहा था - यह ऐसा था जैसे मैं तनाव को स्वीकार करने और गले लगाने के विचार के आसपास नृत्य कर रहा था। पिछले चार या पाँच वर्षों में, मुझे यह महसूस करने के लिए बहुत सारे जागने वाले क्षण लगे कि मुझे एक चट्टान से कूदने और तनाव के बारे में बात करने के लिए पूरी तरह से अलग तरीके से गोता लगाने की ज़रूरत थी - एक ऐसा तरीका जिसने पूरी अवधारणा को बाहर फेंक दिया। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपके जीवन में कुछ गड़बड़ है और आपको तनाव को कम करने या उससे बचने को प्राथमिकता देना चाहिए।

प्र

इससे पहले कि आप इस पुस्तक को लिखते, क्या आपकी तनाव की धारणा थी कि यह आपके स्वास्थ्य और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालती है?

आपका पीरियड आपके बारे में क्या कहता है

सेवा मेरे

हां, यह मूल रूप से मुझे कैसे प्रशिक्षित किया गया था। मेरी डिग्री मनोविज्ञान और मानवतावादी चिकित्सा में है। उन दोनों क्षेत्रों से मुझे इस अवधारणा के साथ सिर पर पीटा गया था कि तनाव एक विषाक्त स्थिति है, जबकि अल्पकालिक में मददगार, दीर्घकालिक प्रभाव हैं जो हानिकारक हैं। यह हंस स्लेइ (नीचे देखें) से बहुत सारे पशु अनुसंधान पर आधारित था, जो वास्तव में मानव होने के अनुभव का अनुवाद नहीं करता है। अंततः, मुझे लगता है कि यह सब एक गलतफहमी पर आधारित था, या आपके शरीर और आपके मस्तिष्क में क्या होता है, इसके संदर्भ में तनाव की एक बहुत ही संकीर्ण परिभाषा। मुझे सिखाया गया था कि हर बार जब आप कुछ भी अनुभव करते हैं तो हम तनाव कहेंगे, आपका शरीर इस स्थिति में बदल जाता है जो मौलिक रूप से विषाक्त है - वह उड़ान या लड़ाई अस्तित्व मोड, जो आपकी अंतर्दृष्टि या निर्णय लेने की क्षमता को बाधित करता है, जो आपके शरीर के लिए विषाक्त है, सूजन और हार्मोन को बढ़ाता है जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को मार देता है। हम सब ने सुना है

अगर आप तनाव के बारे में किए गए साक्षात्कारों को देखने के लिए 10 साल पीछे जाते हैं, तो मैं उन सभी चीजों को पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में कह रहा था।

मुझे पता चला है कि उस दृष्टिकोण के बारे में बहुत सी बातें हैं जो सच नहीं हैं। सबसे बुनियादी एक जो दोषपूर्ण है, वह आधार है कि केवल एक ही तनाव प्रतिक्रिया है, और हर बार जब आप तनाव का अनुभव करते हैं तो आप एक विषाक्त स्थिति में होते हैं। यह मौलिक रूप से सत्य नहीं है। शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं की एक पूरी सूची है। कभी-कभी जब हम तनाव का अनुभव करते हैं तो हम एक ऐसी स्थिति का अनुभव कर रहे हैं जो स्वस्थ है, जो हमें लचीला बनाता है, जो हमें अधिक देखभाल और जुड़ा बनाता है, जो हमें अधिक साहसी बनाता है। अनुभव शारीरिक रूप से तनाव के कुछ तरीकों के समान हो सकता है जो बताता है कि हम दुर्बल चिंता या अन्य नकारात्मक तनाव राज्यों के रूप में वर्णन करेंगे, लेकिन वे विषाक्त नहीं हैं। तनाव का अनुभव करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं।

प्र

लड़ाई या उड़ान के अलावा, आप तनाव के तीन लाभदायक प्रकारों पर चर्चा करते हैं पुस्तक -Tend और दोस्ती, चुनौती, और विकास। क्या उन शब्दों को वैज्ञानिक समुदाय में स्वीकार किया गया है या यह मुख्य रूप से है कि आप उन्हें कैसे बाल्टी या अनुभव करते हैं?

सेवा मेरे

खतरे की प्रतिक्रिया (जैसे कि एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया) और तनाव के लिए चुनौती की प्रतिक्रिया के बीच अंतर मनोविज्ञान में अच्छी तरह से स्वीकार किया जाता है। प्रवृत्ति और दोस्ती की प्रतिक्रिया, और तनाव की वृद्धि की प्रतिक्रिया, कम प्रसिद्ध हैं, लेकिन प्रलेखित हैं। वे अनुसंधान के क्षेत्र के रूप में उभर रहे हैं।

सेवा मेरे उत्तर को दावा करें आपको ऊर्जा देता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, प्रेरणा बढ़ाता है, और जरूरी नहीं कि यह हमारे दिल और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विषाक्त हो, जिस तरह से हम सोच सकते हैं कि एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है। यह उन स्थितियों में आपकी प्रतिक्रिया का प्रकार है, जहाँ आपको एक चुनौती की ओर बढ़ने की जरूरत है- और, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको लगता है कि आप ऐसा कर सकते हैं। जरूरी नहीं कि वह सब कुछ गलत हो, जो सफल हो या ठीक हो, लेकिन एक बुनियादी विश्वास जो आप के दबाव में टूटकर गिरने वाला नहीं है। शारीरिक रूप से, जब वे व्यायाम करते हैं या जब वे एक सकारात्मक प्रवाह की स्थिति में रिपोर्ट करते हैं, जो वास्तव में एक तरह की तनाव प्रतिक्रिया होती है, अत्यधिक आनंददायी होने के बावजूद, एक चुनौती प्रतिक्रिया, शारीरिक रूप से बहुत कुछ महसूस करती है। आपका दिल तेज़ हो सकता है, लेकिन जब आप लड़ाई-या-उड़ान घबराहट का अनुभव करते हैं तो आपको सूजन कम होती है और तनाव हार्मोन का एक अलग अनुपात होता है। अध्ययन बताते हैं कि इस तरह की तनाव प्रतिक्रिया लोगों को एथलेटिक प्रतियोगिताओं से लेकर अकादमिक परीक्षाओं, सर्जरी करने या यहां तक ​​कि कठिन बातचीत करने तक, तनावपूर्ण स्थितियों की एक श्रृंखला में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करती है।

प्रतिक्रिया दें और प्रतिक्रिया दें तनाव के लिए मौलिक रूप से भिन्न जैविक प्रतिक्रिया है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे एनर्जेटिक हार्मोन के साथ आपको बाढ़ के बजाय, एक प्रवृत्ति और दोस्ती की प्रतिक्रिया हार्मोन ऑक्सीटोसिन में मजबूत वृद्धि से जुड़ी है, जो हमें बंधन और दूसरों के साथ जुड़ने में मदद करती है। जब आपके पास तनाव के लिए एक प्रवृत्ति और दोस्ती की प्रतिक्रिया होती है, तो आप उन दोस्तों और परिवार के साथ रहना चाहते हैं, जो आप दूसरों से मदद मांगने के लिए तैयार हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दूसरों के लिए समर्थन और देखभाल के लिए भी प्रेरित महसूस करते हैं। एक तरह से, यह 'बड़ी से बड़ी स्वयं' तनाव प्रतिक्रिया है। आपका अपना तनाव, या मान्यता जिसे आप परवाह करते हैं, पीड़ित है, आपको रिश्तों को मजबूत करने और उन लोगों का समर्थन करने के लिए प्रेरित करता है जिनकी आप परवाह करते हैं। एक ऑक्सीटोसिन चालित तनाव प्रतिक्रिया में सूजन को कम करने सहित सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं। वास्तव में, ऑक्सीटोसिन एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और कार्डियोप्रोटेक्टिव है।

'अध्ययन बताते हैं कि इस तरह की तनाव प्रतिक्रिया लोगों को एथलेटिक प्रतियोगिताओं से लेकर अकादमिक परीक्षाओं, सर्जरी करने या यहां तक ​​कि कठिन बातचीत करने तक, तनावपूर्ण स्थितियों की एक श्रृंखला में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करती है।'

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इस तरह की तनाव प्रतिक्रिया बताती है कि स्वयंसेवक जो लोग उदाहरण के लिए, किसी भी तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं या मृत्यु दर में वृद्धि का जोखिम नहीं दिखाते हैं। उनका यह भी मानना ​​है कि यह बताता है कि देखभाल करने वाले लोग अक्सर तनाव से उतने ही नकारात्मक प्रभावों का अनुभव क्यों नहीं करते हैं, यह ध्यान रखने योग्य अनुभवों पर निर्भर करता है- या पेरेंटिंग अधिक स्वास्थ्य और दीर्घायु से क्यों जुड़ा है। ये देखभाल करने वाले एक्टिविस्ट एक फिजिकल फ्रेंडली फिजियोलॉजी को प्राइम करते हैं। जो लोग जीवन के लिए एक प्रवृत्ति और मित्रता का दृष्टिकोण चुनते हैं - स्वेच्छा से, वापस देने पर ध्यान केंद्रित करने, या देखभाल करने वाले को प्राथमिकता देने से सभी को तनाव में अंतर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया लगती है। वे अधिक सशक्त होते हैं, दिन में अधिक उद्देश्य पाते हैं, और जीवन के उतार-चढ़ाव से बेहतर तरीके से निपटते हैं।

महिलाओं में तनाव के प्रति यह प्रतिक्रिया होने की अधिक संभावना है, क्योंकि एस्ट्रोजन ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है जबकि टेस्टोस्टेरोन इसे रोकता है। हालाँकि, पुरुषों में इस प्रकार की प्रतिक्रिया हो सकती है, और माता-पिता बनना अक्सर इसे उजागर करता है।

और फिर एक अपेक्षाकृत नया विचार है, जो यह है कि हमारे जीव विज्ञान में निर्मित तनाव से बढ़ने की क्षमता है। मुझे लगता है कि लोगों ने हमेशा यह माना है कि समग्र रूप से, जो चीज आपको मारती है, वह आपको और मजबूत बनाती है - वे यह स्वीकार करते हैं कि एक आभार के रूप में। लेकिन इसे तनाव की प्रतिक्रिया के जीव विज्ञान में देखने के लिए - कि आपके तनाव की प्रतिक्रिया न्यूरोप्लास्टिक को बढ़ाकर आपके मस्तिष्क को अनुभव से सीखने में मदद कर सकती है, ताकि आप तनाव हार्मोन को जारी कर सकें जो आपके शरीर के लिए ही नहीं बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी स्टेरॉयड की तरह काम करते हैं। एक अविश्वसनीय और बहुत नई अंतर्दृष्टि। 1980 के शोधकर्ताओं ने इस बारे में अनुमान लगाया (उदाहरण के लिए, इसे तनाव-प्रेरित 'सख्त' या तनाव टीकाकरण कहा जाता है) लेकिन पता नहीं था कि जीव विज्ञान कैसे काम करता है। तब से, शोधकर्ताओं ने तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के अनुपात को डीएचईए) के 'विकास सूचकांक' नामक कुछ की जांच की है जो भविष्यवाणी करता है कि क्या आप एक तनावपूर्ण अनुभव से मजबूत होंगे।

'आपके तनाव की प्रतिक्रिया आपके मस्तिष्क को अनुभव से सीखने में मदद करने के लिए न्यूरोप्लास्टिक को बढ़ा सकती है, आप तनाव हार्मोन जारी कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए ही नहीं बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए स्टेरॉयड की तरह काम करते हैं ...'

यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि क्या तनाव के लिए विकास की प्रतिक्रिया शारीरिक रूप से एक चुनौती की प्रतिक्रिया से अलग है, या यह सिर्फ तनाव के लिए प्रारंभिक चुनौती प्रतिक्रिया के बाद होता है - जब मस्तिष्क और शरीर तनावपूर्ण अनुभव से उबर रहे होते हैं। आमतौर पर एक चुनौती प्रतिक्रिया के दौरान जारी तनाव हार्मोन के स्तर और प्रकार उच्च विकास सूचकांक के अनुरूप होते हैं।

वास्तव में, हमारे पास तनाव क्यों है, इसके बारे में नवीनतम सिद्धांत यह तर्क देता है कि तनाव तत्काल अस्तित्व के लिए नहीं है, लेकिन यह है कि तनाव के बिना, हम वास्तव में अनुभव से सीखने की क्षमता नहीं रखते हैं। मुझे लगता है कि क्यों हम तनाव है की एक कट्टरपंथी पुनर्विचार। यदि आपको लगता है कि तनाव आपको बाघ से दूर भागने में मदद करना है, तो निश्चित रूप से यह जीवन का जवाब देने का एक सहायक तरीका नहीं है। लेकिन अगर आप समझते हैं कि आप तनाव के रूप में जो अनुभव करते हैं वह जैविक तंत्र है जिसके द्वारा आप सीखने और बढ़ने और अपनी ताकत विकसित करने जा रहे हैं, तो अब यह समझने का एक बिल्कुल अलग तरीका है कि आपका दिल क्यों तेज़ है, या आपको गिरने में परेशानी क्यों हो रही है रात को सो रहे हैं क्योंकि आप कुछ तनावपूर्ण घटना के बारे में सोच रहे हैं।

प्र

वह मानसिकता बदलाव आपकी पुस्तक के केंद्रीय शोधों में से एक है - यदि आप मानते हैं कि तनाव बुरा है, तो यह आपकी मदद करने के लिए कुछ नहीं करता है, लेकिन अगर आप समझ सकते हैं कि यह वास्तव में आपके प्रदर्शन को सक्षम कर सकता है या आपकी मदद कर सकता है, तो यह करेगा कि ठीक है कि। क्या वह मौलिक बदलाव है? यदि आप इसे स्वीकार नहीं करते हैं तो क्या तनाव फिर भी आपकी मदद करता है?

सेवा मेरे

यह एक अजीब सवाल है, है ना? क्या तनाव आपके लिए अच्छा है? या यह केवल आपके लिए अच्छा है अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए अच्छा है?

एक बात मुझे यह कहते हुए सहज लग रही है कि यदि आप तनाव से आपकी सहायता करने की अपेक्षा करते हैं, और आप तनाव के तहत पनपने की अपनी स्वाभाविक क्षमता को पहचानते हैं, तो आप स्वस्थ रहेंगे यदि आप डरते हैं, दबाते हैं, या तनाव से बचने की कोशिश करते हैं। यदि आप तनाव को उल्टा देख सकते हैं, तो तनाव आपकी मदद कर सकता है, और आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में पनपने की संभावना होगी।

और यह एक तनाव प्रतिक्रिया की जीव विज्ञान को देखने से आ रहा है: अध्ययनों में, जो लोग अपने दिल की धड़कन या उनके पसीने से तर हथेलियों की एक संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं कि उनका शरीर उन्हें ऊर्जा दे रहा है वास्तव में दबाव में बेहतर करते हैं - वे बेहतर प्रदर्शन करते हैं, वे बेहतर बनाते हैं निर्णय, और वे दूसरों को अधिक प्रभावित करते हैं। तनावपूर्ण स्थिति के प्रकार के बावजूद। जो लोग तनाव को सीखने और बढ़ने का अवसर होने की उम्मीद करते हैं उनके पास एक जैविक तनाव प्रतिक्रिया है जो उन्हें सीखने और बढ़ने में मदद करती है। तो इस विचार के लिए कुछ है कि आप तनाव के मामलों के बारे में कैसे सोचते हैं - में पुस्तक मैं इसके बारे में बात करता हूं कि आप जिस प्रभाव की उम्मीद करते हैं वह प्रभाव आपको मिलता है।

'अध्ययन में, जो लोग अपने दिल की दौड़ या पसीने से तर हथेलियों की व्याख्या करते हैं एक संकेत के रूप में कि उनका शरीर उन्हें ऊर्जा दे रहा है वास्तव में दबाव में बेहतर करते हैं - वे बेहतर प्रदर्शन करते हैं, वे बेहतर निर्णय लेते हैं, और वे दूसरों को अधिक प्रभावित करते हैं।'

यह एक प्लेसबो प्रभाव के समान है, और जो काम करता है वह यह है कि ये पहले से ही तनाव प्रतिक्रिया के प्राकृतिक तत्व हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मुश्किल नहीं हैं, क्योंकि आप एक कठिन बातचीत से पहले पसीने में बह गए हैं, आपका शरीर अभी भी ऐसा करने जा रहा है क्योंकि यह आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा है। यह एक तथ्य है। जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपके मस्तिष्क और आपके शरीर में होने वाले परिवर्तन होते हैं जो आपको दूसरों के साथ जुड़ने में मदद करते हैं, या चुनौती को जन्म देते हैं, या सीखते हैं और बढ़ते हैं।

और बस एक प्लेसबो प्रभाव के साथ की तरह, जब आप पहचानते हैं कि आपका शरीर और मस्तिष्क इस तरह से जवाब देने में सक्षम हैं जो सहायक या उपचार है, तो आप वास्तव में इसे और अधिक प्रभावी रूप से सक्षम कर सकते हैं। आप अपने शरीर और मस्तिष्क को उन सभी चीजों के साथ आगे बढ़ने की अनुमति दे रहे हैं जो वे आपको सामना करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। 'मस्तिष्क और शरीर, मैं इसके लिए तैयार हूं: अपनी पूर्ण सकारात्मक तनाव प्रतिक्रिया प्राप्त करें।' और अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार की मानसिकता शिफ्ट लोगों को शांत नहीं करती है। इसके बजाय, यह एक तरह से शारीरिक रूप से तनाव को स्थानांतरित करता है जो आपके लिए बेहतर है और अधिक उत्पादक है।

अब, यह सवाल कि क्या तनाव आपके लिए अच्छा है, भले ही आप इसे आपके लिए अच्छा न समझें ... लेकिन यह जरूरी नहीं है कि तनाव हानिकारक हो सकता है। कभी-कभी तनाव आपको वैसे भी मदद करेगा, भले ही आप इसे लड़ रहे हों और शांत करने की कोशिश कर रहे हों। यह आपको पुनर्जीवित रखने पर जोर देगा क्योंकि यह जानता है कि आपको किसी चीज के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है।

'और एक प्लेसबो प्रभाव के साथ की तरह, जब आप पहचानते हैं कि आपका शरीर और मस्तिष्क इस तरह से जवाब देने में सक्षम हैं जो सहायक या चिकित्सा है, तो आप वास्तव में इसे और अधिक प्रभावी रूप से सक्षम कर सकते हैं।'

जब हम जोर देकर कहते हैं कि मस्तिष्क एक अजीब चीज है जो वास्तव में डर प्रणाली को बंद कर देता है। इन क्षणों में, हम अभी भी तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं लेकिन हम पाते हैं कि हम हिम्मत से काम ले रहे हैं। जब आप तनाव में लगभग वीर बनने की स्थिति में होते हैं तो आप शांत नहीं होना चाहते। आप चाहते हैं कि आपका शरीर और मस्तिष्क इसे करने में आपकी मदद करें।

लेकिन कई चीजें हैं जो तनाव के हानिकारक पक्ष को बढ़ा सकती हैं, और कुछ को इस मानसिकता के साथ करना होगा कि तनाव आपके लिए बुरा है। उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव महसूस करते हैं, और यह आपको संकेत देता है कि आप किसी तरह अपने जीवन के लिए अपर्याप्त हैं - या कि आपका जीवन किसी तरह अविश्वसनीय रूप से खराब हो गया है, अनुचित है, या आशा से परे है। मुझे लगता है कि यह एक ऐसा निर्णय है जिससे हम यह सुनिश्चित करने की अधिक संभावना रखते हैं कि जब हम मानते हैं कि तनाव हमारे लिए हमेशा बुरा है।

लेकिन मैं इससे आगे नहीं जाना चाहता। यह पसंद नहीं है कि अगर आपको लगता है कि तनाव आपके लिए बुरा है, तो यह आपको कल दिल का दौरा देने वाला है, इसलिए आप बेहतर सावधान रहें या तनाव वास्तव में आपको मार देगा! मुझे नहीं लगता कि यह मामला है। ठीक उसी तरह जिस तरह आप कैंसर से डरकर या कैंसर के बारे में सोचकर खुद को कैंसर नहीं दे सकते हैं (जो कि कई लोग पीढ़ी या दो साल पहले मानते थे)। तनाव में उल्टा देखने से शारीरिक रूप से स्वस्थ तनाव की स्थिति पैदा होती है, लेकिन आप अपने तनाव को 100 गुना अधिक विषाक्त बनाने के लिए नहीं जा रहे हैं क्योंकि आप एक पत्रिका लेख पढ़ते हैं जो कहता है कि तनाव आपके स्वास्थ्य और खुशी को बर्बाद कर रहा है।

'हम इस विश्वास, इस मानसिकता और इस संदेश से बहुत प्रभावित हुए हैं कि तनाव विषाक्त है, यह तनाव हानिकारक है, कि आपको तनाव से बचना चाहिए या कम करना चाहिए, क्योंकि तनाव के क्षणों में, हम सोचते हैं: 'मुझे चाहिए' अभी बाहर जोर दिया जाना चाहिए। ''

लेकिन मुझे लगता है कि यह कभी-कभी ऐसा होता है कि हम इस विश्वास, इस मानसिकता और इस संदेश से बहुत प्रभावित होते हैं कि तनाव विषाक्त है, यह तनाव हानिकारक है, जिससे आपको तनाव से बचना या कम करना चाहिए, जो महसूस होने के क्षणों में तनाव से बाहर निकालता है , हम सोचते हैं: 'मुझे अभी जोर नहीं देना चाहिए। यदि मैं एक अच्छा माता-पिता था, अगर मैं एक अच्छी माँ थी, तो मैं अभी शांत हो जाऊँगा, मैं परेशान नहीं होऊँगा। यदि मैं अपनी नौकरी में अच्छा था, तो मैं अभी दबाव में हूँ। मैं उन्मत्त नहीं होता, मैं चिंतित नहीं होता, मैं अभिभूत नहीं होता। '

और फिर यह हमें उन तरीकों से स्थितियों का सामना करने के लिए प्रेरित करता है जो उनमें अर्थ खोजने के लिए कठिन बनाते हैं। यह उन समस्याओं को हल करना कठिन बनाता है जिन्हें हल किया जा सकता है। इससे दूसरों से जुड़ना कठिन हो जाता है ताकि हम जान सकें कि हम अकेले नहीं हैं। और मुझे लगता है कि जो विश्वास करता है वह तनाव के लिए बहुत बुरा है। यह एक जादू की चाल नहीं है। यह विचारों और भावनाओं को बनाता है जो इसे पनपने के लिए कठिन बनाते हैं। और यह हमारे सामना करने के तरीके को बदल देता है।

प्र

यदि आपको तनावग्रस्त महसूस करने के लिए घबराहट की प्रतिक्रिया है, तो क्या यह आपको लड़ाई या उड़ान में भेजने की संभावना है जहां आप टन के कोर्टिसोल जारी कर रहे हैं? या क्या आप किसी तनावपूर्ण स्थिति को सिर्फ सकारात्मक मानकर सकारात्मक बना सकते हैं?

सेवा मेरे

हां, ऐसे क्षण भी हो सकते हैं जब लोग इस तथ्य के लिए खतरे की प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं कि वे तनावग्रस्त हैं। यदि आप एक जलती हुई जलन से बाहर निकलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो एक भयानक खतरे की प्रतिक्रिया महसूस करना स्वस्थ नहीं है। यह आपके शरीर में उच्च सूजन पैदा करता है। यह आपको ऐसे निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है जो अक्सर आपके दीर्घकालिक मूल्यों के अनुरूप नहीं होते हैं। तनाव आपको वास्तव में अच्छे निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन एक खतरे की प्रतिक्रिया आपको उसी तरह से चुनौती या विकास प्रतिक्रिया देने में मदद करने वाली नहीं है।

भारी धातुओं को हटाने वाले खाद्य पदार्थ

जब आप सभी तनाव को हानिकारक मानते हैं और आप चीजों को कहना शुरू करते हैं: 'मुझे अभी तनाव नहीं करना चाहिए, मुझे शांत होना चाहिए, यह तनाव मुझे मारने जा रहा है,' आप अपने तनाव प्रतिक्रिया के हानिकारक पहलुओं को बढ़ा रहे हैं। । इन क्षणों में एक मानसिकता बदलाव बहुत मददगार हो सकता है, और इसका मूल रूप से सिर्फ यह मतलब है कि आपको तनाव को स्वीकार करने की आवश्यकता है और यह आपके लिए मायने रखता है कि यह एक संकेत है, और इसे एक संकेत होने दें जो आपको परवाह है। आपको इसे सबूत के रूप में देखना चाहिए कि आपका शरीर तैयार हो रहा है और आपको चुनौती को बढ़ाने में मदद कर रहा है। आपको इसे सबूत के रूप में देखना चाहिए कि आप खुद पर भरोसा कर सकते हैं।

“आपको इसे सबूत के रूप में देखना चाहिए कि आपका शरीर तैयार हो रहा है और आपको चुनौती को बढ़ाने में मदद कर रहा है। आपको इसे सबूत के तौर पर देखना चाहिए कि आप खुद पर भरोसा कर सकते हैं। ”

मान लें कि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं और यह बहुत अधिक चिंता पैदा कर रहा है। कितने लोगों को लगता है कि चिंता का मतलब है कि वे स्थिति को संभाल नहीं सकते हैं? इसके बजाय ऐसा क्यों न सोचें: 'इस तथ्य से मैं चिंतित हूं इसका मतलब है कि मैं खुद पर भरोसा कर सकता हूं। अगर यह किसी और की देखभाल करने वाला होता, तो मैं चाहता हूं कि कोई ऐसा व्यक्ति जिसके बारे में चिंतित हो, वह भी नहीं, जो चिंतित नहीं है। क्योंकि जो इसके बारे में चिंतित है वह कोई है जो वास्तव में खुद को निवेश करने और विचारशील होने जा रहा है। ” कुंजी, मुझे लगता है, जब आप खुद को तनाव के बारे में घबराने लगते हैं और एक खतरे या फ्रीज प्रतिक्रिया की दिशा में आगे बढ़ते हैं, तो यह मानने के लिए बदलाव शुरू करना है - यह स्वीकार करने के लिए कि तनाव केवल आपकी देखभाल करने और कुशलता से प्रतिक्रिया करने में मदद करने के लिए है।

प्र

दूसरा मिथक जो आपने डिबंक किया है, वह यह है कि तनाव के बिना गर्भावस्था न केवल आदर्श है, बल्कि आवश्यक है। महिलाओं के लिए एक रहस्योद्घाटन - तनाव से बचने का यह विचार एक अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण अवधारणा है जहां आप अपने पूरे जीवन और अपने कैरियर को 9 महीने के तनाव-मुक्त जीवन जीने की कोशिश कर रहे हैं जो मौजूद नहीं है और कभी भी मौजूद नहीं होगा! क्या आप इस पर थोड़ा विस्तार कर सकते हैं?

सेवा मेरे

जर्नलिंग आत्मसम्मान के लिए संकेत देता है

अधिकांश महिलाओं ने सुना है कि तनाव से उन परिणामों का जोखिम बढ़ जाता है जो आप पूर्व-जन्म की तरह नहीं चाहते हैं। उन्होंने यह भी सुना है कि उनका बच्चा एक तरह से तनाव के प्रति संवेदनशील पैदा होगा जो सहायक नहीं है।

जब आप अनुसंधान को देखते हैं कि ऐसा होने की सबसे अधिक संभावना है, तो ऐसा लगता है कि यह वास्तव में ऐसी परिस्थितियां हैं जहां आपको वैसे भी नियंत्रण नहीं मिलता है। गरीबी में रहने, प्राकृतिक आपदा से बचे रहने जैसी चीजें, जो आपके घर को नष्ट कर देती हैं, एक बहुत ही प्रिय व्यक्ति की मृत्यु - कुछ दर्दनाक अनुभव या अभाव की स्थिति हैं जो गर्भावस्था को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। एक अपमानजनक रिश्ते में होना संभवतः नकारात्मक परिणामों का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता है। यह इस तरह का तनाव नहीं है कि अधिकांश महिलाएं दैनिक आधार पर सबसे अधिक चिंतित हैं, या यदि वे हैं, तो यह एक तरह का तनाव नहीं है कि वे केवल तनाव से बच सकते हैं या कम तनावपूर्ण बना सकते हैं।

'ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि इस तरह का तनाव वास्तव में बच्चे की लचीलापन बढ़ाता है, गर्भावस्था के दौरान अधिक चिंता करने वाली माताओं के बच्चे तंत्रिका तंत्र के साथ पैदा होते हैं जो तनाव से निपटने में अधिक सक्षम लगते हैं जैसे कि वे अच्छे होने का अभ्यास कर रहे हों गर्भाशय में तनाव

बेशक, यह बहुत अच्छा होगा यदि हम उन दर्दनाक अनुभवों से बच सकते हैं, लेकिन उन स्थितियों में से कई हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। अधिकांश महिलाएं अपने जीवन में दैनिक तनाव के बारे में चिंतित हैं: देर से घंटे काम करना, घूमना, कुछ अन्य बड़े परिवर्तन करना, अपनी गर्भावस्था के बारे में चिंता करना और फिर चिंता करना कि उनके लिए चिंता खराब है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि इस तरह का तनाव वास्तव में बच्चे की लचीलापन बढ़ाता है, गर्भावस्था के दौरान अधिक चिंता करने वाली माताओं के बच्चे तंत्रिका तंत्र के साथ पैदा होते हैं जो तनाव से निपटने में अधिक सक्षम लगते हैं जैसे कि वे अच्छे होने का अभ्यास कर रहे हों गर्भाशय में तनाव।

आप देखते हैं कि जीवन में एक ही पैटर्न जारी रहता है। शिशुओं और बच्चों को जो मध्यम तनाव से अवगत कराया जाता है, जैसे कि अपने माता-पिता से हर एक बार अलग होने के बाद, या उन उपन्यास स्थितियों में डाल दिया जाता है जहां उन्हें अनुकूल होना पड़ता है, अधिक लचीला हो जाते हैं और अधिक आत्म-नियंत्रण विकसित करते हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण संदेश है जिसे बढ़ने के लिए हमें तनाव की आवश्यकता है और यह इस तर्क के खिलाफ एक और हड़ताल है कि तनाव हमेशा एक समस्या है, और यह कि आपका जीवन, यदि तनावपूर्ण है, मौलिक रूप से विषाक्त है।

प्र

ये कैसे हुआ? इस विश्वास की नींव क्या थी कि तनाव विषाक्त है? तनाव का सारा विज्ञान किस पर आधारित है?

सेवा मेरे

एक बात जो मैं कहना चाहता हूं, वह यह है कि विज्ञान का सुझाव है कि तनाव हानिकारक है- और ऐसी बहुत सारी स्थितियां हैं, जहां नकारात्मक जीवन की घटनाओं जैसे कष्ट, हानि और अवसाद का हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, संबंधों या अन्य लक्ष्यों पर नकारात्मक परिणाम पड़ता है। उस के लिए एक वास्तविकता है। ऐसा नहीं है कि सभी विज्ञान चारपाई है। लेकिन यह तर्क देना कि गरीबी में बढ़ने से आपके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, यह बताते हुए कोई बात नहीं है कि तनावपूर्ण जीवन होने का मतलब है कि आपका जीवन आपको मार रहा है, और यह है कि कुछ वैकल्पिक वास्तविकता जीवन आपके लिए इंतजार कर रहा है तनाव से मुक्त यदि केवल आप इसे सही कर रहे थे। और फिर भी जो लोग छलांग लगाते हैं।

इसलिए मैं यह स्वीकार करना चाहता हूं कि कुछ स्थितियों में तनाव के हानिकारक होने का प्रमाण हानिकारक हो सकता है - और यहां तक ​​कि जब यह हमारे जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है तो यह हानिकारक प्रभाव भी हो सकता है। लेकिन यह संदेश कि तनाव हमेशा हानिकारक होता है, और जीवन मौलिक रूप से विषाक्त है - यानी, मुझे लगता है, वास्तविकता पर एक बड़ा गलतफहमी और यह हंस स्लेइ के काम से आता है। वह तनाव अनुसंधान के दादा हैं और उन्होंने तनाव शब्द को परिभाषित किया क्योंकि हम आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं। उनके शोध में उन सभी अलग-अलग तरीकों को देखना शामिल था जिन्हें आप लैब चूहों को यातना देने के लिए कर सकते थे ताकि वे पहले उन्हें बीमार कर सकें, फिर उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर सकें, और अंततः उन्हें मरने का कारण बन सकें। और उसने अपनी रीढ़ की हड्डी को अलग करने, विषाक्त पदार्थों और जहर के साथ इंजेक्शन लगाने, उन्हें अत्यधिक तापमान में अलग करने जैसी चीजें कीं। उन्होंने मूल रूप से अलग-अलग तरीकों से देखा कि आप चूहों के लिए जीवन को अविश्वसनीय रूप से कठिन और अप्रिय बना सकते हैं और उन्होंने पाया कि किसी भी तरह से उन्होंने ऐसा किया, वह उन्हें मर सकता है।

'यह संदेश कि तनाव हमेशा हानिकारक होता है, और जीवन मौलिक रूप से विषाक्त है - यानी, मुझे लगता है, वास्तविकता पर एक बड़ा गलत अर्थ है।'

और उन्होंने इस प्रक्रिया को तनाव कहा। उन्होंने तनाव को किसी भी चीज के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया, जिसे अनुकूलन की आवश्यकता होती है। जो उनके प्रयोगशाला प्रयोगों से एक बड़ी छलांग थी। हंस स्लीवे ने कभी भी अपनी प्रयोगशाला में एक इंसान को नहीं लिया, कहा, यहां हल करने के लिए एक कठिन समस्या है, चलो देखते हैं कि क्या आपको मारता है। या किसी को बाहर ले गया और कहा कि यहां एक बच्चा है जिसे आपको उठाना है, चलो देखते हैं कि क्या आपको मारता है। नहीं- वह चूहों को प्रताड़ित कर रहा था!

इसलिए, किसी भी चीज़ के अनुकूलन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में तनाव को परिभाषित करने के बाद, उन्होंने तब दुनिया का दौरा किया, जिसमें लोगों को तनाव के बारे में बताया गया, तनाव, तनाव, तनाव -सभी भाषा आप सोच सकते हैं, यह बताते हुए कि तनाव के प्रभाव धीरे-धीरे कैसे कम हो रहे हैं और आपके शरीर को फाड़ रहे हैं। और उनका संदेश वास्तव में व्यापक रूप से प्राप्त और सुना गया था और मुझे लगता है कि जिस तरह से ज्यादातर लोग आमतौर पर तनाव के बारे में सोचते हैं - उन्होंने इस परिभाषा को स्वीकार किया कि तनाव वह होता है जो आपको कभी भी प्रतिक्रिया देना पड़ता है - और यह मान लेना सही था कि प्रभाव क्या होने वाला था उसके चूहों में देखा गया था, जो वास्तव में एकान्त कारावास और लंबे समय तक दुर्व्यवहार का करीबी सादृश्य था। ऐसी मानव स्थितियां हैं जो समान हैं, लेकिन यह वास्तविकता नहीं है कि ज्यादातर लोग अनुभव करते हैं जब वे कहते हैं कि वे तनाव में हैं।

प्र

विज्ञान समुदाय ने इसे क्यों स्वीकार और प्रचारित किया?

सेवा मेरे

खैर, यहां तक ​​कि Selye ने अंततः अपनी धुन बदल दी, लेकिन तब तक बहुत देर हो चुकी थी - जब तक उन्होंने अपने रिडेम्पशन टूर की शुरुआत की, लोगों को यह बताते हुए कि तनाव अपरिहार्य था और यह तनाव अच्छा हो सकता है, कोई भी अब और नहीं सुन रहा था, जो कि विज्ञान का एक मज़ेदार वर्णन है ।

जब हम तनाव में होते हैं तब हम जो अनुभव करते हैं उसका एक हिस्सा परिवर्तन को प्रभावित करने की इच्छा है ताकि हम अब तनावग्रस्त न हों। और उसी के परिणामस्वरूप, हम लगभग हमेशा तनाव को थोड़ा परेशान करते हैं। जब हम बाहर जोर देते हैं, तो यह अंतर्निहित भावना है कि 'यह इसके अलावा अन्य हो सकता है।' इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि तनाव के उस क्षण के बाद, जब आप यह देखते हैं कि आपके जीवन में उस तनावपूर्ण अनुभव का योगदान कैसे हुआ, तो आप केवल यह कह सकते हैं कि यह एक नकारात्मक के रूप में सकारात्मक प्रभाव था - यहां तक ​​कि जब यह गंभीरता से आता है दर्दनाक जीवन के अनुभव। लेकिन वह चीजें अलग-अलग होने की इच्छा रखती हैं, जो हमें प्रेरित करने, जुड़ने, बढ़ने, सीखने के लिए कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं। और मुझे यह भी लगता है कि यह बताता है कि हम इस विचार के लिए इतने ग्रहणशील क्यों हैं कि तनाव हानिकारक है और हमें इससे बचना या कम करना चाहिए। जब तनाव को दुश्मन के रूप में पेश किया जाता है, और हम यह मानना ​​शुरू करते हैं कि हमें व्यथित महसूस नहीं करना चाहिए, कभी-कभी, यह हमारे लिए समझ में आता है कि हमें तनाव से बचना चाहिए।

'अंत में, ज्यादातर लोग असहज नहीं होना पसंद करते हैं - इसलिए यदि मैं आपको बताता हूं कि आपका तनाव अस्वस्थ है, तो यह लगभग आपको असुविधा को दूर करने के लिए आराम पाने की अनुमति देता है।'

अंततः, ज्यादातर लोग असहज नहीं होना पसंद करते हैं - इसलिए अगर मैं आपको बताऊं कि आपका तनाव अस्वस्थ है, तो यह लगभग आपको स्थायी असुविधा पर आराम पाने की अनुमति देता है। दुर्भाग्य से, भले ही आप इसे चुन सकते हैं, लेकिन जिस तरह से अधिकांश लोग आदर्श बनाते हैं, उसे चुनना बहुत मुश्किल है। जब आप अपने जीवन से तनाव को बाहर करने की कोशिश करते हैं, तो जिस प्रकार का तनाव आप नियंत्रित कर सकते हैं वह लगभग कभी भी ऐसा तनाव नहीं है जो सबसे अधिक दुख पैदा करता है।

वास्तव में, आप जिस तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं, वह वास्तव में वह तनाव है जो आपके जीवन पर सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आपको अच्छे तनाव की तलाश करनी चाहिए और तनाव के लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। पता लगाएँ कि आप किस बारे में परवाह करते हैं और फिर खुद को उन स्थितियों में डालकर थोड़ी सी असुविधा का मौसम तय करते हैं, जिनके लिए आपको दुनिया को दिखाने और अपने परिवार या समुदाय की सेवा करने की आवश्यकता होती है। आप उस तरह का तनाव चुन सकते हैं। आप उस तरह के तनाव को कम करने का विकल्प नहीं चुन सकते हैं जो अधिकांश लोग चाहते हैं कि वे कम कर सकते हैं - अप्रत्याशित नुकसान, आघात या संकट। इंसान होने का दर्द।

प्र

तो 'तनाव लक्ष्यों' की बात करना, तनाव में अच्छा होने के लिए सबसे बड़ी योग्यता कौन है? क्या यह वे लोग हैं जो प्रतिस्पर्धी और अधिक उपलब्धि हासिल करते हैं?

सेवा मेरे

मुझे खुशी है कि आपने ऐसा पूछा। क्योंकि प्रमुख संदेशों में से एक है पुस्तक यह है कि वास्तव में तनाव में अच्छा होने के कई तरीके हैं। और आपकी परिकल्पना है कि मेरा मानना ​​है कि बहुत से लोग तनाव के बारे में सोचते हैं। तनाव में अच्छा रहने का एक तरीका दबाव में पनपना, समय सीमा को प्यार करना, प्रतिस्पर्धा का आनंद लेना है, हमेशा अपने आप को आगे बढ़ाना चाहते हैं। यह तनाव का लौह पुरुष मॉडल है। लेकिन यह तनाव में अच्छा होने का एकमात्र तरीका है। ऐसे दो अन्य तरीके हैं।

उन लोगों के लिए एक दूसरे प्रकार की तनाव प्रतिक्रिया होती है, जो उस तरह के दबाव से पंगु हो सकते हैं, लेकिन तनाव से जुड़ने में वास्तव में अच्छे हैं। आप दूसरों की मदद करने, और दूसरों की मदद करने में सक्षम होने से लचीलापन और आशा की भावना प्राप्त करने के लिए समर्थन मांगने में वास्तव में अच्छे हो सकते हैं। आपको यह समझने में वास्तव में अच्छा हो सकता है कि आप जिस चीज से गुजर रहे हैं वह मानव होने का मतलब है और वास्तव में उस सामान्य मानवता में सांत्वना लेने का एक हिस्सा है। आपके पास अनुकंपा के लिए, सहानुभूति के लिए, संबंध के लिए, और संबंधों को मजबूत करने के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में तनाव का उपयोग करने की क्षमता हो सकती है। यह तनाव में अच्छा होने का एक बिल्कुल अलग तरीका है।

'यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो दबाव में नहीं पनपता है, जो प्रतिस्पर्धी नहीं है - तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप तनाव में अच्छे नहीं हो सकते हैं।'

तनाव में अच्छा होने का तीसरा तरीका वह है जो मेरे लिए सबसे स्वाभाविक रूप से आता है: यह विकास की मानसिकता है। कितनी भी बुरी बातें क्यों न हों, आप का एक हिस्सा ऐसा है जो पहले से ही इसका अर्थ निकालने की कोशिश कर रहा है। सोच यह है: 'यह मुझे दूसरों की मदद करने में मदद करने वाला है।' या, 'यह साहस करने का एक अच्छा अवसर है, भले ही मैं अभी भयभीत हूं।' या फिर पीछे मुड़कर देखने की क्षमता हो, और कहो, 'भले ही वह भयानक था और मैं चाहता था कि ऐसा नहीं हुआ, कम से कम मैं देख सकता हूं कि मैंने एक्स, वाई, जेड सीख लिया है।' आप इस तरह से तनाव में अच्छे हो सकते हैं, भले ही आप एड्रेनालाईन पर नहीं चलते हैं या तनाव के दौरान खुद को अलग करने की प्रवृत्ति रखते हैं।

मैं उन लोगों को प्रोत्साहित करने का एक हिस्सा हूं जो उन तीन तनाव की शक्तियों को देखते हैं और उन सभी को उस हद तक खेती करने की कोशिश करते हैं जो वे आपकी सेवा करते हैं। लेकिन अगर आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो दबाव में नहीं फँसता है, जो प्रतिस्पर्धी नहीं है - तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप तनाव में अच्छे नहीं हो सकते। मुझे लगता है कि अभी समाज में एक सीमित मॉडल है जो तनाव में अच्छा होने के लिए इसका मतलब है। और शायद यह एक बहुत ही मर्दाना है या तनाव में अच्छा होने का एक प्रकार है। मैं चाहता हूं कि लोग महसूस करें कि आप प्रतिस्पर्धा और आक्रामकता के माध्यम से नहीं, बल्कि संबंध और करुणा के माध्यम से तनावपूर्ण परिस्थितियों में पनप सकते हैं। और आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में वास्तव में अच्छा होने का अर्थ कर सकते हैं, और वास्तव में अपने आप को, अपनी ताकत, और अपने समुदाय की सराहना कर सकते हैं।

केली मैकगोनिगल, पीएचडी , स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और व्याख्याता है, और 'विज्ञान-सहायता' के नए क्षेत्र में एक प्रमुख विशेषज्ञ हैं। वह मनोविज्ञान, तंत्रिका विज्ञान और चिकित्सा से अत्याधुनिक अनुसंधान का अनुवाद करने के बारे में भावुक है, स्वास्थ्य, खुशी और व्यक्तिगत सफलता के लिए व्यावहारिक रणनीतियों में। इसके अतिरिक्त तनाव के ऊपर , वह भी लेखक हैं इच्छाशक्ति वृत्ति । उसने भी एक अविश्वसनीय दिया टेड अपने दोस्त को तनाव देने की बात करते हैं

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