आपकी अवधि आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बताने की कोशिश कर रही है

आपकी अवधि आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बताने की कोशिश कर रही है

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जब हम अपनी संस्कृति में मासिक धर्म के बारे में बात करते हैं, तो हम उन सभी तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो गंभीर रूप से अप्रिय और 'सकल' हो सकते हैं, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, या पीएमएस (और दर्द और गुस्से) के भावनात्मक प्रभावों पर बहुत ध्यान दिया जाता है। इसके साथ), और लगभग हर महीने आपके शरीर में वास्तव में क्या हो रहा है, इसके बारे में कोई नहीं। विव वेलनेस के संस्थापक बोर्ड-प्रमाणित प्रजनन एक्यूपंक्चरिस्ट कर्स्टन क्रेमर का मानना ​​है कि ज्यादातर महिलाओं के लिए, पीएमएस समग्र स्वास्थ्य को खराब करने में एक महत्वपूर्ण उपकरण है- और इसका हर पीरियड के साथ, या अगर आपको ध्यान देना है तो इसका कोई मतलब नहीं है। सही लीवर को खींचना सीखें। 'मैं अपने क्लीनिक में लगभग बीस वर्षों से महिलाओं के साथ काम कर रही हूं, और जब उनमें से बहुत से पीएमएस और ऐंठन के साथ आते हैं, तब तक जब वे उपचार के साथ होते हैं, तो एक महत्वपूर्ण बहुमत लक्षण-मुक्त होता है,' वह कहती हैं । नीचे, पीरियड के दौरान स्वास्थ्य पर करचेर का नियंत्रण और नियंत्रण हासिल करने की उनकी सलाह-साथ ही, अवधि को थोड़ा और अधिक आरामदायक बनाने के लिए हमारे आइटमों का राउंड-अप सहित 100 प्रतिशत ऑर्गेनिक टैम्पोन सीधे आपके दरवाजे पर पहुंचाए गए। (अवधि के स्वास्थ्य और अधिक सहायक सुझावों के लिए एक और परिप्रेक्ष्य के लिए, OB-GYN के साथ हमारे प्रश्नोत्तर देखें डॉ। केटलीन फिश ।)



कर्स्टन के साथ एक प्रश्नोत्तर

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पीरियड्स / पीरियड हेल्थ के बारे में कुछ सबसे लगातार मिथक क्या हैं?

सेवा मेरे



मैंने पीरियड्स के बारे में बहुत सारे अविश्वसनीय मिथकों को सुना है- एक महिला होने के कारण ऐंठन की सजा है, पीएमएस आपके सिर में है, आप अपनी अवधि के दौरान समुद्र में तैर नहीं सकते क्योंकि शार्क आप पर हमला करेंगे। लगभग 3,200 वर्षों की लिखित भाषा में, मासिक धर्म चक्र का एक भी उल्लेख नहीं है। अब चूंकि यह 2018 है, हमने कुछ प्रगति की है, लेकिन मैं कहता हूं कि 90 प्रतिशत महिलाएं मैं एक अवधि मिथक या किसी अन्य पर विश्वास करने के लिए बात करती हूं - और यह इसलिए है क्योंकि हम पर्याप्त अवधि के बारे में, या सही तरीके से बात नहीं कर रहे हैं।

सभी का सबसे बड़ा मिथक: पीएमएस और ऐंठन सामान्य हैं, और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। 80 प्रतिशत से अधिक महिलाएं महत्वपूर्ण पीएमएस और मासिक धर्म ऐंठन की रिपोर्ट करती हैं, जो उन स्थितियों को अविश्वसनीय रूप से सामान्य बनाती हैं, लेकिन वे सामान्य नहीं हैं। आप शायद सोच रहे हैं, 'मेरी ऐंठन नहीं!' हाँ लड़की, तुम्हारी ऐंठन भी। आपके मासिक धर्म चक्र के हर पहलू- लंबाई, रक्त की मात्रा, रक्त का रंग, ओव्यूलेशन का समय, शरीर के तापमान, पीएमएस, और ऐंठन - आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी देता है और आपकी प्रगति को मापने के लिए एक मूल्यवान प्रतिक्रिया तंत्र प्रदान करता है। स्वस्थ।

प्र



जब हम PMS का अनुभव करते हैं तो क्या चल रहा होता है?

सेवा मेरे

सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि हम पीएमएस क्या है और यह क्या है के बारे में बात नहीं करते हैं। पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) लक्षणों का एक समूह है जो ओव्यूलेशन से हो सकता है - आमतौर पर आपकी अवधि के लगभग दो सप्ताह बाद तक - जब तक कि आपकी अवधि फिर से शुरू नहीं हो जाती। इसमें स्तन कोमलता, सूजन, कब्ज या दस्त, मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, माइग्रेन, थकान, शूल, चिंता और अनिद्रा शामिल हो सकते हैं, ये सभी हार्मोनल उतार-चढ़ाव के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया से संबंधित हैं।

पीएमएस के बारे में अपने शरीर पर एक मासिक तनाव परीक्षण की तरह सोचें: प्रत्येक पीएमएस लक्षण, और इसकी गंभीरता, आपको इस बारे में जानकारी देता है कि आपके शरीर की प्रणाली आपके चक्र के दूसरे छमाही से जुड़े हार्मोनल उतार-चढ़ाव के अतिरिक्त तनाव का कैसे जवाब दे रही है। आपके चक्र के अंत के दौरान, आपका शरीर रक्त प्रवाह के आसपास तैर रहे अतिरिक्त हार्मोनों को तोड़ने के लिए कुछ भारी उठाने का काम करता है। यदि सब कुछ आदर्श रूप से काम कर रहा है, तो इन हार्मोनों को यकृत द्वारा संसाधित किया जाता है और कुशलतापूर्वक साफ किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पीएमएस-मुक्त चक्र होता है।

प्र

आपके शरीर में क्या चल रहा है, इसके बारे में पीएमएस के विभिन्न लक्षण आपको बता सकते हैं।

सेवा मेरे

जब आपके शरीर में उस बदलते हार्मोनल वातावरण का जवाब देने में कठिन समय होता है, तो यह शारीरिक तनाव पैदा करता है जो विभिन्न प्रकार के अंग प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है। तनाव में किसी भी अन्य प्रणाली की तरह, सबसे कमजोर हिस्से आमतौर पर सबसे पहले टूट जाते हैं:

क्या आपको अपनी अवधि से पहले क्रॉचिंग, मतली या आंत्र परिवर्तन होते हैं? यह वास्तव में अच्छा संकेत है कि आपका पाचन तंत्र कमजोर पक्ष में है।

स्तन कोमलता, सिरदर्द या चिड़चिड़ापन के बारे में कैसे? यह हमें बताता है कि आपके शरीर का डिटॉक्स सिस्टम नीचे है और आप अपने हार्मोनल बचे हुए हिस्से को साफ करने का एक बड़ा काम नहीं कर रहे हैं।

जन्म नियंत्रण जो कि कामेच्छा को प्रभावित नहीं करता है

क्या आप थके हुए हैं या सोने में परेशानी हो रही है? बेचैनी महसूस हो रही है? ये महत्वपूर्ण संकेतक हैं जो आप सामान्य रूप से संसाधनों पर कम चल रहे हैं और आपके शरीर को बढ़ावा देने की सख्त जरूरत है।

यह सभी जानकारी दो कारणों से सुपर महत्वपूर्ण है: पहला, टूट रहे शरीर प्रणालियों का समर्थन और मजबूत करके, हम उन पीएमएस लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं। दूसरा, और शायद इससे भी अधिक महत्वपूर्ण, अगर हम उन प्रणालियों को मजबूत कर सकते हैं, तो वास्तविक, पुरानी बीमारी सेट होने से पहले, आप एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। ज्यादातर महिलाओं के लिए, इन महत्वपूर्ण शरीर प्रणालियों को बढ़ावा देने के लिए पूर्ण ओवरहाल की आवश्यकता नहीं होती है, बस नींद, पोषण, व्यायाम, माइंडफुलनेस, हाइड्रेशन और सप्लीमेंट जैसी बुनियादी चीजों पर ध्यान देना चाहिए।

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को आराम करने के लिए व्यायाम

प्र

एक स्वस्थ चक्र कैसा दिखता है?

सेवा मेरे

10,000 से अधिक महिलाओं को अपने मासिक धर्म चक्र में सुधार करने में मदद करने के बाद, मैंने एक स्वस्थ चक्र की मूल बातों की पहचान की है: आप सोच सकते हैं कि आपका चक्र कभी भी ऐसा नहीं दिख सकता है, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि अधिकांश महिलाएं इसके बहुत करीब आ सकती हैं आदर्श है। यहाँ पर ऐसा दिखता है: एक नियमित रूप से होने वाली अवधि जो हर अट्ठाईस दिनों की होती है। उस अवधि में चार दिनों का रक्तस्राव शामिल होना चाहिए जिसमें आप हर चार घंटे में एक टैम्पोन, पैड, या मासिक धर्म के कप को भिगोते हैं, कम या ज्यादा नहीं। आपको कोई ऐंठन या धब्बा नहीं होना चाहिए। यदि आप ओव्यूलेशन पर नज़र रख रहे हैं, तो आपको चक्र चौदह दिन ओवुलेशन होना चाहिए, और आपको ओवुलेशन पर या उससे पहले प्रचुर मात्रा में, 'अंडे का सफेद' ग्रीवा तरल पदार्थ देखना चाहिए। साथ ही, आपकी अगली अवधि शुरू होने से पहले आपको कोई पीएमएस लक्षण नहीं होने चाहिए।

प्र

क्या कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी अवधि / पीएमएस को प्रभावित करने की सबसे अधिक संभावना है?

सेवा मेरे

भोजन पहली दवा है और पूरी तरह से आपके प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह सिर्फ वही नहीं है जो आप अपने मुंह में रखते हैं।

हमारे पास एक कहावत है, 'आप जो खा रहे हैं वह आप नहीं हैं, आप वही हैं जो आप पचाते हैं।' एक मजबूत पाचन तंत्र का अर्थ है कि आपका शरीर भोजन को घटकों में तोड़ने में कुशल है जिसे वह वास्तव में उपयोग कर सकता है। यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं या बहुत अधिक खाद्य संवेदनशीलता है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको सबसे पहले यह सुनिश्चित करना है कि आपको वह पोषण मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है। आपके द्वारा यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपका आंत जाँच में है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप स्वस्थ चक्र की नींव के रूप में मौसमी, जैविक खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खा रहे हैं।

हमेशा सही विकल्प बनाना असंभव है, खासकर जब हम पीएमएस-इंग होते हैं, लेकिन यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो पीएमएस और ऐंठन से पीड़ित लोग विशेष रूप से बचना चाहते हैं:

कैफीन: मुझे पता है कि आपकी अवधि में बिस्तर से बाहर निकलना काफी कठिन है, लेकिन पीएमएस को बदतर बनाने के लिए कैफीन दिखाया गया है । कैफीन आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है, जिसमें गर्भाशय को रक्त की आपूर्ति होती है, जो ऐंठन को और भी अधिक हत्यारा बना सकती है। कैफीन से चिड़चिड़ापन भी बढ़ सकता है, जो कि आम तौर पर महीने के इस समय की आखिरी जरूरत होती है।

शराब: जब यह आपके पीरियड प्रॉब्लम की बात करता है, शराब पीने से सब कुछ खराब हो जाता है । शराब हार्मोन विनियमन को रोकता है, इसलिए यह पीएमएस और ऐंठन दोनों को तेज कर सकता है। यह पेट के खाली होने को भी धीमा करता है, संभावित रूप से सूजन बढ़ रही है। इससे भी बदतर, शराब निर्जलीकरण है, इसलिए यह आपको और भी अधिक पानी बनाए रखने के लिए पैदा कर सकता है, और आप हैंगओवर और पीएमएस के साथ समाप्त हो सकते हैं।

नमक: नमकीन खाद्य पदार्थ केवल पानी प्रतिधारण को बढ़ाकर, सूजन को बढ़ाता है।

लाल मांस और डेयरी: उनमें एराकिडोनिक एसिड होते हैं जो प्रोस्टाग्लैंडिन को उत्तेजित करता है और ऐंठन को तेज करता है । महिलाओं के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आम बात है, लेकिन आप छोले, बीन्स और दाल जैसे वेजी बेस्ड स्रोतों से अपना फिक्स पा सकते हैं।

चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: सभी भड़काऊ खाद्य पदार्थ आपके पीएमएस और ऐंठन को बदतर बना देंगे, लेकिन शायद सबसे बड़ा लाल झंडे हैं चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट । वे थकान और सूजन में योगदान करते हैं, और एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन और सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। क्योंकि वे रक्त शर्करा विनियमन को भी प्रभावित करते हैं, कार्ब्स आपके पीएमएस मूड स्विंग के उच्च और चढ़ाव को खराब कर सकते हैं। कपकेक से दूर हटो और किसी को चोट न लगे।

मैं वादा करता हूं कि मैं यहां आपके जीवन को दुखी करने के लिए नहीं हूं। कुछ हीलिंग भोग हैं जो वैध रूप से पीएमएस बना सकते हैं और आपकी अवधि अधिक सहनीय है:

एवोकाडो: मुझे पता है कि मैं हमेशा अपने समय पर आइसक्रीम की तरह कुछ वसायुक्त होता है। एवोकैडो पूरी तरह से स्वस्थ तरीके से उन वसा cravings को संतुष्ट करने के लिए महान है। इसके अलावा, एवोकैडो में पोटेशियम (एक केले से अधिक) होता है जो ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

चॉकलेट: हां, डार्क चॉकलेट आपके लिए (मॉडरेशन में) पूरी तरह से अच्छी है। डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है , जो ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए एक महान खनिज है। चॉकलेट खाने से सेरोटोनिन भी निकल सकता है , जो भलाई की भावनाओं को बढ़ाता है। यहां तीन शब्द दिए गए हैं जो आपके जीवन को बदल देंगे: एवोकैडो चॉकलेट मूस। यह बनाना आसान है, भोगता महसूस करता है, और अवधि ब्लूज़ से निपटने के लिए एकदम सही है।

अवधि राहत के लिए मैं क्या अन्य भोग की सलाह दूंगा? आपका वाइब्रेटर! महीने के इस समय में थोड़ी 'आत्म देखभाल' निश्चित रूप से अच्छी तरह से योग्य है और कुछ ऐसा जो आप आसानी से घर पर कर सकते हैं ऐंठन से छुटकारा और अपने मूड में सुधार करें। अपने आप को प्यार करो!

प्र

इस सब में तनाव कैसे भूमिका निभाता है?

सेवा मेरे

तनाव दो प्रकार के होते हैं: शारीरिक तनाव (शरीर पर तनाव) और मनोवैज्ञानिक तनाव (मन पर तनाव)। वे दोनों पीएमएस और ऐंठन में एक विशाल भूमिका है, और वे सुपर परस्पर जुड़े हुए हैं। वास्तव में, आपका शरीर वास्तव में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के बीच के अंतर को भी नहीं जानता है।

जब हम अपनी संस्कृति में तनाव के बारे में बात करते हैं, तो हम सिर्फ मनोवैज्ञानिक तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जैसे, क्या हम बाहर तनाव महसूस कर रहे हैं? लेकिन यहाँ सौदा है: आपके शरीर में एक बैंक खाते की तरह संसाधनों का सीमित पूल है। आपको जो कुछ भी करना है उसके लिए आपको उस खाते को तैयार करना होगा। व्यायाम, मानसिक गतिविधि, पाचन, मज़ा, हार्मोन समारोह, अपशिष्ट को दूर करना, प्रजनन - ये सभी उसी खाते पर आकर्षित होते हैं। एक आदर्श दुनिया में, आप जितना कमाते हैं उससे अधिक खर्च नहीं करते हैं, और सब कुछ ठीक काम करता है।

क्यों आकर्षक महिलाएं सिंगल हैं

हम एक आदर्श दुनिया में नहीं रहते हैं, और 2018 में जीने के तनाव ने हम सभी को घाटे में चला दिया है। हम जो अधिक काम करते हैं, उसमें शारीरिक तनाव शामिल होता है- पर्याप्त नींद न लेना, कम गुणवत्ता वाला भोजन करना, बहुत अधिक या बहुत अधिक व्यायाम करना, बहुत अधिक घंटे काम करना, बहुत सारे सामाजिक दायित्व निभाना, आराम और कायाकल्प के लिए समय नहीं निकालना-बड़ा हमारा घाटा खर्च हो जाता है। इस खाते को थोड़ी देर के लिए ओवरड्राइव करना संभव है, लेकिन जल्द या बाद में कुछ देना होगा। यदि आपका मासिक धर्म चक्र आपके शरीर के लिए एक तनाव परीक्षण की तरह है, जब आपका शरीर तनावपूर्ण होता है, तो कमजोर सिस्टम सबसे पहले प्रभावित होते हैं जो कि वे भुगतान नहीं कर रहे हैं (हमारे बैंकिंग सादृश्य के साथ चिपके हुए)। जैसा कि आप उम्मीद करते हैं, बड़ा घाटा, अधिक सिस्टम प्रभावित होते हैं, और आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं। जहां पीएमएस वास्तव में खेल में आता है, इसलिए आपकी अवधि से दो सप्ताह पहले (और विशेष रूप से कुछ दिन पहले) उन प्रणालियों की पहचान करने के लिए आपका सबसे अच्छा मार्गदर्शक है जिन्हें थोड़ा अतिरिक्त प्यार चाहिए।

यह सभी कयामत और उदास होना नहीं है अगर अपने शरीर को तनाव में रखना समस्या है, तो तनाव से राहत ही इसका समाधान है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव दोनों को दूर करने के लिए प्राकृतिक, आसान तरीके हैं। अधिक नींद करें। बेहतर खाना खाएं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। इस तरह से व्यायाम करें जो आपको ऊर्जावान बनाए।

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आपके चक्र की समीक्षा करते समय आकलन करने के लिए प्रमुख मीट्रिक क्या हैं?

सेवा मेरे

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह उन चीजों की पहचान करना है जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है। जब आप कुछ असहज महसूस करते हैं या आपके लिए असामान्य बात होती है, तो यह कुछ भी कल्पना नहीं करता है, बस थोड़ी अवधि पत्रिका रखें या अपने कैलेंडर में नोट करें। जब आपको ऐंठन होती है तो आपको यह बताने के लिए वास्तव में ऐप की आवश्यकता नहीं होती है!

अभी, मुझे कई स्वास्थ्य ऐप्स के साथ एक बड़ी समस्या दिखाई देती है - वे चाहते हैं कि आप केवल एक टन डेटा एकत्र करें जो वास्तव में मायने नहीं रखता है, और वास्तव में आपको स्वस्थ होने में मदद करने का कोई तरीका नहीं प्रदान करता है। लोगों को यह समझना होगा कि आपके स्वास्थ्य डेटा को ट्रैक करना पहला कदम है, यह है आप उस डेटा के साथ आगे क्या करते हैं यह वास्तव में मायने रखता है।

Goop PMS टूलकिट

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    वांडरलैंड ™ पूरी तरह से दिल
    10-फंक्शन सिलिकन मासेगर goop, $ 44 परम पीएमएस आत्म-प्रेम।
  • रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश बीएओ फुट स्पा, 30 मिनट के सत्र के लिए $ 25 तुम्हें नया तरीका मिल गया है।

कर्स्टन केचमर एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ, हेल्थ टेक पायनियर और संस्थापक हैं विव वेलनेस , दुनिया भर में महिलाओं की अवधि में सुधार करने के लिए समर्पित कंपनी। वह इसके संस्थापक भी हैं बोधगम्य , एक तकनीक ने उर्वरता समाधान को सक्षम किया। कर्स्टन एक बोर्ड प्रमाणित प्रजनन एक्यूपंक्चरिस्ट और है उसका नैदानिक ​​अभ्यास पिछले बीस वर्षों में 10,000 से अधिक महिलाओं की मदद की है।

इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने के लिए हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।