ट्रेसी एंडरसन कैसे वजन कम करने के लिए पर फास्ट

ट्रेसी एंडरसन कैसे वजन कम करने के लिए पर फास्ट

टीए श्रद्धालु, गोल पाठक, और कर्मचारी समान रूप से ट्रेसी एंडरसन के लिए सवालों से बाहर नहीं निकलते हैं। शब्द 'आहार' हमारे समाज में एक बिजली की छड़ बन गया है, लेकिन एंडरसन अभी भी फिटनेस और पोषण दोनों के लिए उसके दृष्टिकोणों की एक बड़ी संख्या को फ़ील्ड में रखता है जो गंभीर और स्वच्छ स्वच्छ हैं। यहाँ, वह एक आम गर्मियों की पहेली को संबोधित करती है: तेज-तर्रार समुद्र तट की छुट्टी, शादी, यहाँ तक कि हाई-स्कूल के पुनर्मिलन जो आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं। इस नए साक्षात्कार में, उसने तेजी से आकार देने के लिए युक्तियां साझा कीं - चाहे आपके पास एक महीना, दो सप्ताह या सिर्फ अड़तालीस घंटे हों। इसके अलावा, हमने उसकी समर वर्कआउट प्लेलिस्ट को शामिल किया है, इस स्कूप पर जहां आप उसे ढूंढ सकते हैं / इस गर्मी में एक क्लास ले सकते हैं - और हमने उसके ऑर्गेनिक प्रोटीन बार के साथ-साथ एक तत्काल गो-स्टाफ़ जुनून के साथ शॉप की स्टॉकिंग की है।

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ट्रेसी एंडरसन के साथ एक प्रश्नोत्तर

प्र



वजन कम करने के लिए हम कैसे कूदते हैं? क्या आपको समुद्र तट के मौसम के दौरान बहुत सारे ग्राहक मिलते हैं?

सेवा मेरे

हां मैं करता हूं। वजन कम करने के लिए कूदना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर एक दिन कसरत करें जब तक आप वास्तव में कसरत की लालसा न करें। इसके अलावा, लस से दूर हो जाओ और बहुत कम carb जाओ। आप कैसे हैं आप कैसे चलते हैं, आप कैसे खाते हैं। आदर्श रूप से, आप पूरे वर्ष अपने शरीर और अपने वजन प्रबंधन के डिजाइन के साथ नियमित और रणनीतिक रहना चाहते हैं। अगर आप इस गर्मी में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने वजन को स्वस्थ, आरामदायक जगह पर रखना चाहते हैं, मेरा कहना है कि वास्तव में बड़े हिस्से को खाने और अपने पाचन तंत्र को ओवरलोड करने से बचें। यदि आप भोजन के बीच भूखे हैं, तो एक अंडायुक्त अंडे का कहना है, और कुछ घंटे प्रतीक्षा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, अगर आप अभी भी भूखे हैं, तो एक और कुछ हल्का है।



प्र

उन लोगों के बारे में जो फंस गए हैं और जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके बावजूद एक निश्चित वजन या आकार से आगे नहीं बढ़ सकते हैं?

सेवा मेरे



यह वास्तव में कठिन और निराशाजनक हो सकता है, और यह बहुत ही व्यक्तिगत है। कभी-कभी, यह अपने आप से ईमानदार होना और / या फिर यह सोचना कि आप क्या खा रहे हैं और कैसे चल रहे हैं। यह हो सकता है कि आपको एक नई दिनचर्या की आवश्यकता है - नृत्य कार्डियो आपको अतीत की सीमाओं को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है - लेकिन यहां तक ​​कि छोटे समायोजन (जैसे कि आपकी कॉफी से बादाम का दूध काटना) यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो फर्क कर सकता है।

सुस्त चयापचय वाले लोगों के लिए, जिनकी भावनात्मक स्वाद की कलियों को पैक किए गए कुकीज़, कैंडी बार, मफिन और चिप्स पर लाया गया था - 'संतुलन की यात्रा' एक वास्तविक पहाड़ हो सकता है जो सिर्फ चढ़ाई करने के लिए भी संभव नहीं है। सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नशे की लत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ है कि आप की सेवा नहीं है हमेशा एक स्वस्थ विकल्प के साथ तैयार रहना है।

प्र

क्या यह है कि आप अपने नए जैविक सलाखों को विकसित करने के लिए कैसे आए?

सेवा मेरे

लगभग एक तिहाई अमेरिका में वयस्क मोटे हैं, और कुछ अनुमान बताते हैं कि अमेरिका में मोटापे से संबंधित बीमारी से इस साल 500,000 लोग मारे जाएंगे। यदि हम कम खाने और अधिक खाने की स्थिति को उल्टा करने में मदद करना चाहते हैं, तो हमें भोजन के हर स्तर पर, सभी को हर कीमत बिंदु पर शामिल करना होगा। संसाधित सुविधा वाले खाद्य पदार्थ बेहतर हो सकते हैं यदि हम सामग्री को सावधानीपूर्वक तैयार करते हैं।

हमारे जीवन का अधिकांश हिस्सा हमारे लिए हमेशा ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराने के लिए बहुत तेजी से आगे बढ़ता है - हमारे निपटान में सभी के पास जैविक सलाद नहीं है। मुझे भोजन-प्रतिस्थापन बार खाने से लोगों को अस्वस्थ, दुर्बल वजन से छुटकारा पाने में मदद करने में वर्षों में बहुत सफलता मिली है। जैसा कि मैंने पोषण और शरीर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त की है, और मेरा काम विकसित हुआ, हालांकि, मैंने पाया कि मैं उन उत्पादों की सिफारिश नहीं कर सकता क्योंकि उनमें जहरीले तत्व थे। मैं वजन कम करने और वजन प्रबंधन के लिए भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में प्रोटीन बार में विश्वास करता हूं, लेकिन वजन कम करने के लिए जो विकल्प काम करते हैं, वे आपके स्वास्थ्य की समग्रता के लिए अच्छे नहीं हैं।

जब मैंने प्रोटीन बार बाजार के पीछे के अंत में खोदा, तो मुझे एहसास हुआ कि यह जितना मैंने सोचा था उससे भी ज्यादा बुरा था: वास्तव में स्वस्थ दिखने वाला विपणन एक वास्तविक कैंडी बार की तुलना में आपके लिए बदतर सामग्री के साथ पैक किया गया था। मैं एक ऐसी पट्टी चाहता था जो मस्तिष्क और शरीर के लिए अच्छी हो, और अन्य सुविधाजनक विकल्पों के साथ उस सुविधाजनक शेल्फ पर बैठो।

CLEAR सलाखों के पहले दौर में, मुझे अब 70 प्रतिशत ऑर्गेनिक बार मिल गए हैं, मैं दो सौ-प्रतिशत ऑर्गेनिक अल्टीमेटली CLEAR बार: स्पोर्ट चेरी पाई (मेरी निजी पसंदीदा) और पीनट बटर चॉकलेट चिप कुकी खांसी की पेशकश कर रोमांचित हूं। वे प्रोटीन, ऊर्जा और स्वाद के एक स्वस्थ संयोजन के रूप में हैं जो आपको संतुष्ट करेंगे, और यदि आप एक पर हैं तो अपने वजन प्रबंधन या वजन घटाने की यात्रा का समर्थन करेंगे। (मुझे इस बात की भी ख़ुशी है कि मेरे किशोर एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में खेल से पहले उनका आनंद ले सकते हैं जो कि सुगर-अप स्पोर्ट्स बार के बजाय वास्तविक ऊर्जा प्रदान करता है।)

प्र

जाहिर है, यह आदर्श नहीं है, लेकिन यह एक वास्तविकता है: आप क्या सुझाव देते हैं जब ग्राहक आपको बताते हैं कि उनके पास एक बड़ी घटना आ रही है, और वे तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? एक महीने में क्या संभव है, और आप क्या सलाह देते हैं?

सेवा मेरे

यदि आपके पास वजन कम करने के लिए है, तो आप चार हफ्तों में प्रभावी रूप से चौदह पाउंड वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए ध्यान और शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। आप अल्पकालिक तनाव का अनुभव करेंगे (विशेषकर आपके चक्र के दौरान यदि आप एक महिला हैं) -लेकिन यह अतिरिक्त वजन के तनाव के साथ रहने से कम तनावपूर्ण हो सकता है। कृपया ध्यान रखें कि ये मेनू उन लोगों के लिए हैं जिनके पास अस्वास्थ्यकर वजन है और / या वजन प्रबंधन की आवश्यकता है।

अपनी आभा को मजबूत कैसे करें

आहार

नाश्ते के लिए, निम्नलिखित में से कोई एक चुनें:

  • 10 औंस ठंडा योगी पीच डिटॉक्स के दो स्कूप्स के साथ चाय वेनिला ResTArt प्रोटीन पाउडर

  • चावल की शराब के सिरके में रोसेदार समुद्री नमक के किनारे और कटे हुए टमाटर के छिड़क के साथ 2 अवैध अंडे

  • 1 टीए ऑर्गेनिक अल्टीमेट क्लियर बार

  • 10 औंस ठंडा योगी दालचीनी वेनिला वैनिला ResTArt प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप्स के साथ चाय

  • 1 कप ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, और रसभरी

दोपहर के भोजन के लिए, निम्नलिखित में से कोई एक चुनें:

  • सलाद: कटा हुआ रोम, पालक, पपड़ी, कच्ची ब्रोकोली टॉप (ऊपर से दाढ़ी), खीरा, पीला प्याज, सौकरौट (मुझे लहसुन की दाल का अचार पसंद है) फार्महाउस कल्चर ), राइस वाइन सिरका प्लस 1 स्नैक पैक ईडन कार्बनिक इमली बादाम

    क्या इल्लुमिनाती वास्तव में मौजूद है
  • दूसरा सलाद विकल्प: कटा हुआ पालक, लाल प्याज, अजमोद, पनीर (मैं आधी रात का 2 औंस चनों में काटता हूं)। ड्रेसिंग के लिए, मैं पॉल न्यूमैन को सलाह देता हूं जैविक इतालवी

  • Sautéed चिकन: Sauté 1 चिकन स्तन लहसुन के साथ। एक अलग कड़ाही में, थोड़ी लाल मिर्च के साथ 1 कप ऑर्गेनिक टमाटर सॉस डालें। सौते ½ पीला प्याज और é तोरी। चिकन को काटें और लहसुन के साथ डालें।

  • ग्रिल्ड चिकन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट है जिसमें कटे हुए ऑर्गेनिक आइसबर्ग और बटर लेट्यूस, कटे हुए स्कैलियन और खीरे के साइड सलाद के साथ चावल वाइन सिरका और नींबू होता है।

  • अस्थि शोरबा मिश्रण: एक बर्तन में अस्थि शोरबा को उबालने के लिए रखें (मैं लेमनग्रास चिकन के दो डिब्बों को शोरबा से निकालता हूं) प्रशांत ) है। 1 कुक चिकन स्तन और स्कैलियन, अजवाइन, गाजर के साथ शोरबा में जोड़ें। एक बार सब्जियां पक जाने के बाद, कटा हुआ कर्ली केल को केवल थोड़ा नरम करें।

  • टैको लेना: बेथेल चीज़ या मोज़ेरेला, कटा हुआ टमाटर, प्याज, सीताफल और समुद्री नमक के साथ 2 लस मुक्त मकई टॉर्टिलस भरें

  • मछली: पानी में ट्यूना की 1 कैन प्राप्त करें और सरसों और केपर्स डालें। कटे हुए खीरे का सेवन करें।

डिनर के लिए

निम्नलिखित में से कोई भी मछली (जंगली-पकड़ी गई), या एक कार्बनिक चिकन स्तन बस ग्रील्ड या धमाकेदार:
  • तिलापिया

  • इंद्रधनुषी मछली

  • सैल्मन

  • आर्कटिक चर

  • जंगली चिली समुद्री बास

  • अलास्कन कॉड

  • काला सागर बास

  • एकमात्र

निम्नलिखित सब्जियों में से किसी के साथ, धमाकेदार या चटनी:
  • ब्रोकोलिनी

  • चेरी टमाटर और प्याज

  • तोरी और प्याज

  • दौनी और मोती प्याज के साथ मीठे मटर

  • नींबू और केपर्स के साथ पालक

  • कोलार्ड ग्रीन्स (चावल वाइन सिरका में सॉस बनाने की कोशिश करें)

स्नैक

  • का एक आधा बार के लिए निशाना लगाओ ऑल्टर इको डार्क मखमली चॉकलेट। [आप गुड-टू-चॉकलेट के लिए गूप गाइड देख सकते हैं यहाँ ।] पूर्ण बार भी ठीक है। लेकिन अगर आप कुछ दिन चॉकलेट बार के बिना कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है।

अन्य सुझाए गए दिशानिर्देश

  • जितना संभव हो उतना सभी / अधिक जैविक खाने की कोशिश करें

  • खूब सारा पानी पीओ

  • शून्य-कैलोरी के लिए ऑप्ट, ताजा-पीसा हुआ चाय (जैसा कि पूर्व-निर्मित होने का विरोध किया गया) में स्वाद और / या कैफीनयुक्त हो सकता है, लेकिन कोई योजक नहीं

    कैसे एक सूप शुद्ध करने के लिए
  • आप एक जोड़ सकते हैं नून यदि आप एक बढ़ावा की तलाश में हैं, तो व्यायाम के दौरान पानी की गोली

  • दिन में दो बार अंडे न खाएं

  • प्रति दिन 1 से 2 गिलास शराब हो सकती है। यदि आप पी रहे हैं, तो भूखे समय में जाने से पहले एक गिलास रखना सबसे अच्छा है। ऐसे लोगों के लिए जो कार्ब्स या शुगर को तरसते हैं, खस्ता, ठंडे सफेद रंग के लिए जाते हैं। यदि वाइन जैविक हो सकती है, तो यह बहुत अच्छा है। एक ऑर्गेनिक लाल में सफेद से अधिक स्वास्थ्य लाभ होंगे, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सफेद रंग को रोकने के लिए बेहतर है।

एक्सर्साइज़

आंदोलन वह कुंजी है जिसे आप वास्तव में एक घंटे, हर दिन के लिए एक ठोस पसीना प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप TA के लिए हैं, लेकिन स्टूडियो में नहीं आ पा रहे हैं, तो देखें स्ट्रीमिंग विकल्प । आप प्रत्येक दिन एक मास्टर क्लास स्ट्रीम कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि शुरुआती संस्करण दिन में दो बार कर सकते हैं। आदर्श एक अधिक पसीना के लिए अंतरिक्ष हीटर और humidifiers के साथ एक कमरे में व्यायाम करने के लिए है।

अपने आप के साथ जाँच करें

खुद को हर सुबह उसी पैमाने पर तौलें ताकि आप जान सकें कि आप कितना वजन कम कर रहे हैं। यदि आप चार-सप्ताह की योजना पर हैं, तो आप थोड़ा सा वजन कम करने की संभावना रखते हैं, थोड़ी देर के लिए उस वजन को पकड़ कर रखें, और फिर फिर से छोड़ दें — यह सामान्य है। भले ही: आपको उन विकल्पों को बनाना चाहिए जो आपके शरीर द्वारा आपको बताए जा रहे हैं, उसके आधार पर आपको चाहिए। यदि आपको एक दिन की छुट्टी चाहिए, या कुछ और खाने के लिए, करना चाहिए।

प्र

यदि आपके पास केवल दो सप्ताह या एक है तो क्या होगा?

सेवा मेरे

उपरोक्त योजना का अनुसरण सिर्फ दो सप्ताह, या एक के लिए करें। यदि आप कोई कार्ब नहीं करते हैं, तो लोग आमतौर पर इस समय सीमा में लगभग आठ पाउंड खो सकते हैं।

प्र

48 घंटे…?

सेवा मेरे

यदि आपके पास केवल 48 घंटे हैं, तो मैं खाने का सबसे अच्छा विकल्प चुनूंगा। उदाहरण के लिए: नाश्ते में प्रोटीन पाउडर के साथ चाय, दोपहर के भोजन के लिए चावल के वाइन सिरका के साथ एक अंडाकार अंडा और छोटा सलाद, नाश्ते के लिए चॉकलेट बार का आधा, और रात के खाने के लिए उबले हुए पालक या शतावरी के साथ उबले हुए / ग्रिल्ड सादे मछली। इस खाने की योजना के साथ, एक पसीने से तर पेशी संरचना और कार्डियो कसरत, आप चार पाउंड नीचे हो सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना दो, जब तक आप वास्तव में अच्छे शारीरिक प्रदर्शन नहीं करते हैं और आपके पास अपने कसरत के माहौल में गर्मी और आर्द्रता परिपूर्ण होती है।

प्र

आपकी गर्मियों की कसरत प्लेलिस्ट?

सेवा मेरे

प्र

क्या आप नए 59 वें स्ट्रीट स्टूडियो वाइब के बारे में थोड़ा सा साझा कर सकते हैं और लॉन्च आपके लिए कैसा रहा है?

सेवा मेरे

मेरे द्वारा निर्मित हर स्टूडियो में मुझे सुधार करने का अवसर मिलता है। मुझे इस बारे में बहुत सारी बातें पसंद हैं नया स्टूडियो । मैं हर एक सदस्य के साथ व्यक्तिगत रूप से उनके भौतिक आत्म के इतिहास में एक गहरी डुबकी लगाने के लिए मिलता हूं, और जहां वे जाना चाहते हैं। मुझे उन सभी लोगों से मिलना पसंद है, जो हर दिन हमारे साथ आते-जाते हैं और सुधारते हैं - वे सभी समाधान का हिस्सा हैं। दो हाइलाइट्स: हमने एक तापमान प्रणाली बनाने के लिए अवरक्त गर्मी और आर्द्रता को संयोजित किया जो कि सबसे अधिक उम्र बढ़ने वाला, शानदार कसरत पसीना है। (मुझे ऐसा लगता है कि मैं कह सकता हूं कि सभी जगहों पर मेरे पसीने छूट गए हैं!) टीए कैफे, सभी जैविक उत्पादन और प्रोटीन के साथ, मेरे लिए विशेष है क्योंकि यह सदस्यों और लोगों को एक जगह के साथ एक वर्ग के लिए रुकने की सुविधा प्रदान करता है जहां वे जान सकते हैं कि वे इस तरह से खा रहे हैं कि वे कैसे चले गए।

प्र

आप और क्या काम कर रहे हैं?

सेवा मेरे

हम इस साल के अंत में अमेरिका में और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर नए स्टूडियो खोल रहे हैं (जहां के लिए देखते हैं!)। यह गर्मी, हमारे पास है वि ० सप्ताह हैम्पटन, चार्ल्सटन और लंदन में।

हमपटनियों के लिए कुछ अन्य मजेदार जोड़ियाँ हैं: मेरे पसंदीदा फिटनेस स्टाइलिस्ट करेन शापिरो इस गर्मी में अपने हैम्पटन स्थानों के लिए वास्तव में मज़ेदार पॉप-अप फिटनेस की दुकानों में घूम रहे हैं, पूर्वी हैम्पटन तथा तरबूज । हम साथ साझेदारी भी कर रहे हैं द गोल्डन पीयर अपने चार हैम्पटन में सभी जैविक उत्पादों के साथ अपने पसंदीदा प्रोटीन-पाउडर स्मूथी को ले जाने के लिए कॉफ़ी । मेरे पास इस वर्ष दो पुस्तकें भी हैं, जिनके बारे में मैं वास्तव में उत्साहित हूं: कुल किशोर तथा कुल स्त्री

इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने का इरादा रखते हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।