पेल्विक फ्लोर का राज

पेल्विक फ्लोर का राज

यदि आपके पास कभी भी आपकी श्रोणि मंजिल मुक्त नहीं हुई थी, तो एक एकीकृत संरचनात्मक विशेषज्ञ के शिकार पर विचार करें: यह एक अजीब सनसनी है, निश्चित रूप से, और आम तौर पर एक चौंकाने वाला रहस्योद्घाटन प्रकट होता है। जब आप यह मान सकते हैं कि यह मांसपेशी वेब जो आपके अंडरकार के लिए 'झूला' के रूप में कार्य करता है, तो इसे बढ़ाया जाएगा (विशेषकर यदि आपके बच्चे थे), तो यह आम तौर पर विपरीत होता है। 'श्रोणि मंजिल शरीर के प्राथमिक तनाव कंटेनरों में से एक है,' बताते हैं लॉरेन रॉक्सबर्ग , हमारे जाने के लिए हेडबैंड तथा संरचनात्मक एकीकृत विशेषज्ञ । 'आपके पेट के आधार में वह गड्ढा स्थायी क्लच में आपकी श्रोणि मंजिल है।' क्योंकि हम में से बहुत से लोगों ने इस मांसपेशियों के वेब से अपना संबंध खो दिया है, इसलिए हमने इस क्षेत्र को ध्यान में रखकर आराम करने की क्षमता भी खो दी है - और इतने वर्षों में, यह गति, टोन और लचीलेपन को खो देता है। सम्‍मिलित होना आवश्‍यक है: 'अपनी श्रोणि मंजिल को सम्‍मिलित करें', रोक्‍सबर्ग विज्ञापन: 'यह महान सेक्‍स की कुंजी है, चपटा पेट , और निर्भरता की आपूर्ति की जरूरत से बचने। '

प्र



तो क्या वास्तव में श्रोणि मंजिल है?

सेवा मेरे

हम सब शायद एक बार कहा था: 'मैं बहुत मुश्किल से हँसा मैं अपने आप को लगभग सहा।' खैर, कई महिलाओं के लिए यह एक वास्तविकता नहीं है। एजेंसी फॉर हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी के अनुसार, पिछले वर्ष में कम से कम एक बार लगभग 25 से 45% महिलाओं को मूत्र असंयम (रिसाव के रूप में भी जाना जाता है) का सामना करना पड़ा।



सबसे सामान्य प्रकार की असंयम को 'तनाव असंयम' कहा जाता है, और तब होता है जब आप हंसते हैं, खांसी, छींकते हैं, जॉग करते हैं, या ऐसा कुछ करते हैं जो आपके मूत्राशय पर दबाव डालता है। अपराधी? मांसपेशियों के एक छोटे से ज्ञात समूह को श्रोणि मंजिल कहा जाता है।

श्रोणि मंजिल मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके श्रोणि के नीचे की हड्डियों को जोड़ता है। ये मांसपेशियां प्रभावी रूप से आपके श्रोणि के आधार पर एक झूला बनाती हैं जो इसके ऊपर के आंतरिक अंगों का समर्थन करता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होने से आपको हमारे मूत्राशय और आंतों पर उचित नियंत्रण मिलता है, लेकिन यह उनकी एकमात्र भूमिका नहीं है। मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशियों में भी यौन प्रदर्शन और संभोग सुख में सुधार होता है, कूल्हे जोड़ों को स्थिर करने में मदद करता है, और श्रोणि के लिए एक लसीका पंप के रूप में कार्य करता है। आपको चित्र मिलता है: वे महत्वपूर्ण हैं।

वहाँ वास्तव में एक बहुत ही सरल कारण है कि क्यों कई महिलाओं को असंयम, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ समस्या है, और बेडरूम में इतना मज़ा नहीं है। यह गहरी कोर की मांसपेशियों से जुड़ाव की कमी है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि श्रोणि फर्श अटक जाता है, डिस्कनेक्ट हो जाता है, कमजोर होता है, और टोन खो देता है क्योंकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां हम तनाव और तनाव रखते हैं। पूर्वी परंपराओं में, श्रोणि मंजिल को मूल चक्र के रूप में जाना जाता है - यह वह जगह है जहां हम सचमुच 'पकड़' भय रखते हैं, विशेष रूप से हमारे स्वास्थ्य, हमारे परिवार की सुरक्षा और हमारी वित्तीय सुरक्षा जैसी प्राथमिक प्रवृत्ति के बारे में डरते हैं। यह एक 'तनाव कंटेनर' है, इसमें वह है जहां हम भावनाओं को संसाधित करते हैं और हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं को घर देते हैं। आप जानते हैं कि जब आप गाड़ी चलाते समय किसी से कट जाते हैं, तो आपको बुरा समाचार मिलता है, या उच्च तनाव की स्थिति में जाने का एहसास होता है? इससे आपको अपनी पेल्विक फ्लोर को जकड़ना पड़ सकता है (यानी, यह आपके पेट में गड्ढे जैसा महसूस होता है)।



जब हम उन गहरी मांसपेशियों से संबंध खो देते हैं, तो क्षेत्र को आराम करना मुश्किल हो जाता है, जिसका अर्थ है कि पेल्विक फ्लोर पारमा-फ्लेक्सिड हो जाता है। अपनी बाइसपी को लगातार फ्लेक्स करने की कल्पना करें और कभी भी पूरी तरह से जाने न दें और आपको यह विचार मिले: थोड़ी देर के बाद, यह आपके हाथ को लचीलापन, ताकत और आराम करने की क्षमता खो देगा। जब तक आप तनाव और तनाव के बारे में जागरूक नहीं हो जाते हैं, तब तक कम या ज्यादा पैल्विक फ्लोर का क्या होता है और इसे कम करने के लिए कुछ काम करते हैं। इसका एक हिस्सा दृढ़ इच्छा शक्ति और इन मांसपेशियों को कम करना और फिर शक्ति निर्माण के लिए ऊर्जा का निर्देशन करना है।

प्र

यदि आप अपने श्रोणि तल को पकड़ रहे हैं तो आप कैसे बता सकते हैं?

सेवा मेरे

यहां एक त्वरित संरेखण रिबूट करने का एक तरीका है। सबसे पहले, अपने श्रोणि मंजिल को थोड़ा निचोड़ें और कुछ कदम उठाएं: ध्यान दें कि यह आपके जबड़े और कूल्हों को कैसे बंद करता है? अगला, एक केगेल करें, और केगेल जारी करें। अपने पैरों के माध्यम से नीचे खड़े हों और ध्यान दें कि आपके चेहरे, जबड़े और श्रोणि में कितना अधिक आराम है ... अब कुछ कदम उठाएं और महसूस करें कि आप कितने अधिक आराम और शांत हैं! इसके अलावा, यह देखें कि दूसरे कैसे चलते हैं, और अगर वे ऊपर की ओर देखते हैं तो नोटिस करें। एक और चाल? जब आप ड्राइव करते हैं, तो हर बार जब आप स्टॉप साइन का सामना करते हैं या प्रकाश को रोकते हैं, तो पेल्विक फ्लोर को ध्यान से देखें। आप जल्दी से इस तथ्य से अवगत हो जाएंगे कि आप इसे हर समय बंद कर सकते हैं।

प्र

बच्चे को श्रोणि तल पर प्रभाव कैसे पड़ता है?

सेवा मेरे

आइए इसका सामना करें: गर्भावस्था और वास्तव में उस सुंदर बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया आपके शरीर पर एक नंबर करती है, और कई लोगों के लिए यह असंयम की समस्या, पीठ में दर्द, सेक्स के दौरान दर्द और यहां तक ​​कि एक झुका हुआ पेट हो सकता है।

महिला हार्मोन असंतुलन वजन बढ़ाने

गर्भावस्था के दौरान, आप हार्मोन में जागते हैं और काफी अतिरिक्त वजन उठाते हैं। आपका शरीर आपकी रीढ़ को उत्तेजित करके इस अतिरिक्त बोझ का समर्थन करता है, जो श्रोणि को आगे झुकाता है। यह पूर्वकाल झुकाव और अतिरिक्त वजन और दबाव नीचे की ओर श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को खींचता है, और जन्म देने से उन्हें और भी अधिक खींचता है। आपके बच्चे होने के बाद, अधिकांश उपचार प्राकृतिक रूप से हो जाएंगे। धैर्य और अपने शरीर के प्रति जागरूक होने से आपको संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।

अपने शरीर को चंगा करने के लिए कम से कम छह सप्ताह दें। एक बार जब आप अपने डॉक्टर या दाई द्वारा साफ हो जाते हैं, तो अपने कोर के आधार को फिर से जोड़ना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

ये अभ्यास न केवल असंयम के मुद्दों के साथ मदद करेंगे, बल्कि वे दोनों भागीदारों के लिए सेक्स को अधिक सुखद बनाने के लिए संतुलन और टोन भी वापस लाएंगे! इन अभ्यासों को करने से पेट की मांसपेशियों को और अधिक कुशलता से सक्रिय किया जाता है जो कि बच्चे के पेट को पीछे खींचती है और रीढ़ को फिर से संरेखित करती है, जिससे पीठ में दर्द होता है जो कि सामान्य गर्भावस्था के बाद होता है। लेकिन चाहे आपको बच्चा हुआ हो या नहीं, आपकी पेल्विक फ्लोर को वापस आकार में लाने से एक टन लाभ होता है।

यहाँ कुछ सरल चीजें हैं जो आप इस जादुई छोटे श्रोणि झूला में जागरूकता, टोन और ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं!

  • ट्रायड बॉल
    OPTP TRIADBALL
    $ 19.95, ओपीटीपी
  • आसन गेंद
    OPTP आसन गेंद
    $ 22.95- $ 29.95, ओपीटीपी
  • योग चटाई
    सुग्गा 100% पुनर्निर्मित किया हुआ योगा मेट
    goop, $ 79
  • फोम रोलर
    OPTP LOROX डिजाइन रोलर

    goop, $ 50

क्रम

1. स्ट्रेस ऑन / ऑफ बटन

मांसपेशियों को सक्रिय करना महत्वपूर्ण है जो आप अपने पेशाब को मध्य-धारा से काटते हैं। ऐसा करने के लिए, अनुबंध, ऊपर खींचो, और पकड़ो। आपको अपनी योनि के आस-पास एक कसाव महसूस करना चाहिए, हालांकि अपने बट या ऊपरी पेट की मांसपेशियों को कसने की कोशिश न करें। मांसपेशियों को चलने देने के द्वारा इस कदम का विरोध करें: कोर के आधार को आराम महसूस करें, और फिर पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने के लिए एक और परत को आराम दें। यदि हम इन मांसपेशियों को सक्रिय करने और आराम करने के लिए न्यूरोमस्कुलर या मस्तिष्क-शरीर कनेक्शन के साथ अलग करना सीखते हैं, तो हमारे पास यह नियंत्रण करने की शक्ति है कि हम तनाव से कैसे निपटते हैं और अधिक बार शांत रहना सीखते हैं जो युवापन की भावना के बराबर है।

लाभ: हमें यह समझने का अधिकार देता है कि हमारा शरीर तनाव से कैसे निपटता है, और हम तनाव को कहाँ और कैसे पकड़ते हैं। यह हमें तनावमुक्त और शांत महसूस करने में मदद करता है। यह कूल्हों और श्रोणि में अधिक तरलता और लचीलापन बनाने में भी मदद करेगा और आपको अपने मूल के आधार से जोड़ देगा।

रिश्ते में ईर्ष्या की कमी

गेंद बैंड

2. बॉल पर इनर आर्क फुट रोल

अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए अपने दाहिने पैर की गेंद को लगभग 6-10 इंच की गेंद पर अपने सामने रखें। जब आप गेंद को दाएं पैर से दबाते हैं, तो आप अपने औसत दर्जे के मेहराब (आंतरिक मेहराब) से अपनी एड़ी के सामने की ओर घुमाते हैं। जितना हो सके उतना दबाव लागू करें, उस बिंदु तक जहां आपको लगता है कि दर्द होता है-इतनी अच्छी अनुभूति।

प्रत्येक तरफ आठ रोल के तीन सेट दोहराएं। गेंद को प्रत्येक तरफ पैर के आर्च के अंदरूनी किनारे के नीचे रखा जाना चाहिए।

लाभ: पैरों में टोन और कनेक्शन को सक्रिय और पुनर्स्थापित करने में मदद करता है। इससे आपको शरीर की मध्य रेखा से जुड़ने में भी मदद मिलती है।

बेलन

जोश में आना

3. पार्श्व लुनज

अपने पैर के साथ अपने पैरों पर खड़े हो जाओ, एक फैला हुआ स्थिति में फैला हुआ है, लगभग तीन से चार फीट अलग। अपने सामने फर्श पर लंबवत रूप से रोलर खड़ा करें। अपने हाथों को रोलर के ऊपर रखें, हाथों को विस्तारित और रीढ़ की हड्डी के साथ। अपने बाएं पैर को झुकते हुए और अपने दाहिने पैर को बढ़ाते हुए श्वास को बाईं ओर ले जाएं। स्ट्रेच पकड़ते ही सांस छोड़ें। इस गति को दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रत्येक तरफ 8 बार दोहराएं।

लाभ: श्रोणि के अंदरूनी जांघों की संलग्नता में किसी भी रुकावट को साफ करने में मदद करता है।

चिकना करना

4. इनर जांघ रोल

अपने धड़ के साथ नीचे की ओर अपने धड़ के सामने आएं, और रोलर को अपनी दाहिनी ऊपरी ऊपरी जांघ के नीचे रखें। आपको अपने दाहिने घुटने को ऊपर और बाहर की तरफ मोड़ना होगा और फोम रोलर को अपने कमर के नीचे और ऊपर रखना होगा। अपने ऊपरी-शरीर के वर्ग को जमीन पर रखने के लिए ध्यान रखें जैसे ही आप गति के लिए अपने अग्र-भुजाओं और बाएं पैर का उपयोग करते हैं, जब आप रोलर को धीरे-धीरे घुटने की तरफ नीचे की ओर रोल करते हैं (इसके ठीक ऊपर रुककर), और फिर से वापस ऊपर। पूरी चाल में धीरे-धीरे और लगातार सांस लें।

इस गति को प्रत्येक तरफ छह से आठ बार दोहराएं।

लाभ: श्रोणि के ऊपरी आंतरिक जांघ और आंतरिक जांघ के लगाव के लिए परिसंचरण और रक्त प्रवाह बनाता है। एक अधिक कुशल संरेखण में आंतरिक जांघों को सक्रिय और टोन करने में मदद करता है।

5. देवी का रोल

अपने पेट को चटाई के सामने रखते हुए अपने फोरआर्म्स पर आएं। अपने कूल्हों के नीचे रोलर रखें, अपने पैरों को एक साथ और घुटनों को चौड़ा करें। अपने पेट को अपनी पीठ के निचले हिस्से को ओवररच करने से रोकने के लिए लगे रहें। जब आप धीरे-धीरे अपने प्यूबिक बोन अटैचमेंट में रोल करते हैं, तब श्वास लें। साँस छोड़ते हुए आप अपने घुटनों की ओर अपने भीतर की जांघों तक सभी तरह से रोल करें।

इस आंदोलन को आठ बार दोहराएं।

लाभ: आंतरिक जांघों और श्रोणि में खुलेपन और अनिच्छुक बनाने में मदद करता है।

6. कबूतर भीतरी जांघ रोल

अपने सामने एक पैर के बारे में रोलर रखें और अपने घुटनों के नीचे आ जाएं। अपना बायाँ पैर रोलर के सामने लाएँ ताकि आपका बायाँ बछड़ा रोलर के समानांतर हो, और एक कबूतर कूल्हे के खिंचाव में आगे झुक जाए, जिससे कि रोलर अब आपके सिट्ज़ की हड्डी के अंदरूनी किनारे पर हो। रोलर को स्थिर रखने और एक लंबी रीढ़ में ऊपर उठाने के लिए अपने सामने के पैर का उपयोग करें। अपने दाहिने पैर को रोलर के पीछे लंबा और सीधा रखें। श्वास लगातार, धीरे-धीरे आगे और पीछे रोल करें ताकि श्रोणि मंजिल के लगाव को सुचारू किया जा सके।

बारी-बारी से प्रत्येक तरफ आठ बार दोहराएं।

लाभ: सिटज़ हड्डियों और श्रोणि के आधार पर अनुलग्नक ऊतक को परिसंचरण और रक्त प्रवाह बनाने में मदद करता है।

द ट्रायड बॉल

7. श्रोणि विकृति

अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को सपाट करके चटाई पर लेट जाएँ। अपनी पीठ के निचले हिस्से के झुकाव की जाँच करें और देखें कि क्या आपके पास कोई तनाव है। फिर अपने कूल्हों को एक पुल की स्थिति में ऊपर उठाएं और गेंद को अपने त्रिकास्थि (अपने टेलबोन और कमर के बीच का रास्ता) के नीचे रखें।

क्या कैंडिडा को हमेशा के लिए ठीक किया जा सकता है

आठ बार दोहराएं।

लाभ: गेंद एक अद्भुत सहारा है क्योंकि यह श्रोणि को ऊपर उठाने और पेट और श्रोणि की आंतरिक और स्थिर मांसपेशियों से जुड़ने में मदद करती है। आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा यह कूल्हों में तनाव को कम करता है और पीठ के निचले हिस्से को भी त्रिकास्थि और काठ का रीढ़ की हड्डी से हटाता है।

8. उलटे त्रिक रिलीज

अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को सपाट करके चटाई पर लेट जाएँ। अपने कूल्हों को एक पुल की स्थिति में ऊपर उठाएं और फिर गेंद को अपने त्रिकास्थि (अपने टेलबोन और कमर के बीच का रास्ता) के नीचे रखें। अपने घुटने को अपने कूल्हों के ऊपर लाएँ और फिर साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती में टिकाएँ और साँस छोड़ें जब तक आप पकड़ें और अपने त्रिकास्थि की हड्डियों और ऊतकों को नरम और छोड़ दें। श्वास लेते हुए अपने घुटनों को अपने कूल्हों के ऊपर लाएं और संतुलन बनाते हुए साँस छोड़ें।

आठ बार दोहराएं।

लाभ: श्रोणि की संतुलित मुद्रा को पुनर्स्थापित करता है और कूल्हों में तनाव और पीठ के निचले हिस्से को तनाव मुक्त करता है।

रिस्पेक्ट करें

9. कोर सीरीज का उलटा

मैट पर लेट जाएं और एक तटस्थ रीढ़ को बनाए रखते हुए गेंद को अपने पवित्र स्थान पर एक ऊंचे पुल की स्थिति में रखें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों के ऊपर लाएँ और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण तक बढ़ाएँ, ताकि वे एक साथ आपकी ऊँची एड़ी के जूते और आपके पैर की उंगलियों के साथ छत की ओर इशारा कर सकें। स्थिर और जुड़े रहने के लिए अपनी भुजाओं को अपनी ओर से लंबा रखें। ध्यान दें कि इस अभ्यास की अवधि के लिए आपकी रीढ़ स्थिर और तटस्थ होनी चाहिए।

जब आप धीरे-धीरे अपने पैरों को कुछ इंच कम कर लेते हैं और फिर अपनी बाईं टांग को अपनी दाईं ओर से पार करते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम देते हुए अपनी ऊपरी भीतरी जांघों और श्रोणि को उलझाते हैं। गहरी सांस लेते रहें और पूरी चाल में पेट को ऊपर की ओर खींचे।

प्रत्येक तरफ आठ बार दोहराएँ, जैसा कि आप जाते हैं।

लाभ: ऊपरी भीतरी जांघों और निचले पेट को लिफ्ट करता है और टोंस करता है, जबकि त्रिकास्थि और निचले हिस्से में तनाव को छोड़ने में भी मदद करता है।

10. रोल ओवर

चटाई पर लेट जाइए आपके पैर फ्लेक्स और आपके टखनों के बीच की गेंद। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के द्वारा भूमि पर दृढ़ता से दबाते हुए अपनी भुजाओं तक पहुँचें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों के ऊपर लाएँ और फिर अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर बढ़ाएँ। जब आप धीरे-धीरे अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ले जाते हैं, तो अपने गहरे निचले पेट और श्रोणि को उलझाते हुए। फिर जब तक आप अपने पैर, कूल्हों को रोल न करें, और अपने सिर को जमीन के समानांतर तक फैलाएं, तब तक साँस छोड़ें। इस उलटी स्थिति को पकड़ें और अपने श्रोणि पेट और गहरी जांघों को गहरी सांस लेते हुए 6 बार गेंद को निचोड़ें। साँस छोड़ते हुए जैसे ही आप पीछे की ओर लुढ़कना शुरू करते हैं और शुरू होने की स्थिति में लौट आते हैं।

आठ बार दोहराएं।

लाभ: एक गेंद को निचोड़ना आपके आंतरिक जांघों को सक्रिय करता है, और गहरी कोर और पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को उठाने और टोन करने में मदद करता है। यह आपकी पूरी रीढ़ को विघटित करता है और आपको लम्बे दिखने और महसूस करने में मदद करता है।

अन्य आवश्यक बातें

1. एड़ी के समर्थन के साथ गहरे स्क्वेट्स

इस प्रकार की स्क्वाट वास्तव में एक फिटनेस 'व्यायाम' भी नहीं है - यह एक बुनियादी मानव आंदोलन है जिसे हमने नियमित रूप से करना बंद कर दिया है। गहरी स्क्वैटिंग (जंगल में बाथरूम जाने की कल्पना) की आदत पड़ने से वास्तव में श्रोणि में उचित संरेखण बनाने में मदद मिलेगी, श्रोणि जागरूकता बढ़ेगी और 'अपटाइट' श्रोणि मंजिल को लंबा करने में मदद मिलेगी। इस प्रकार के दस्तों के लाभ स्वस्थ उन्मूलन, कब्ज से राहत, और श्रोणि मंजिल में कनेक्शन और स्वर में वृद्धि है।

नीचे स्नान स्क्वीटिंग में पेशाब करने की कोशिश करें। जब आप शौचालय पर सीधे बैठने के विपरीत पेशाब करने के लिए बैठते हैं, तो आप स्वचालित रूप से अपनी श्रोणि मंजिल को संलग्न करते हैं और यह स्वाभाविक रूप से खिंचाव और टोन करता है। क्योंकि आपका मूत्रमार्ग इस स्थिति में सीधे नीचे बताया गया है, आपको बस इतना करना है कि मूत्र को आसानी से बाहर निकालने के लिए आराम करना है - जैसा कि सीधे बैठने का विरोध करना और अपने मूत्राशय को खाली करने के लिए खिंचाव करना।

लाभ: लंबाई और गहरी कोर और श्रोणि मंजिल के ऊतकों और मांसपेशियों, जबकि परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बढ़ाते हुए।

2. सेक्स!

सेक्स करना न केवल मज़ेदार है, बल्कि यह आपके शरीर, दिमाग, आत्मा और श्रोणि के लिए बहुत अच्छा है- और यह आपको पल में मौजूद रहने में मदद करता है। अभ्यास करें और जाने दें ... आपका साथी इसे पसंद करेगा!

3. पुन: स्थापना

यह एक गेम चेंजर है! जब मैं अपने पहले बच्चे को पुन: उत्पन्न करने और पुन: प्राप्त करने में मदद करने के लिए खुश था, तो मुझे बहुत खुशी हुई। अब जब हम जानते हैं कि अमेरिका में हर चार में से एक महिला मूत्र असंयम (छींकने, खांसने, सेक्स करने, या हँसते समय मूत्राशय नियंत्रण की अनैच्छिक हानि) से पीड़ित है, तो उछल-कूद शुरू करने का समय आ गया है।

मैंने पाया है कि प्रति दिन पांच से दस मिनट तक रिबॉन्डिंग करने से पेल्विक फ्लोर और कोर में स्वस्थ टोन के निर्माण, मूत्राशय को फिर से बनाने, और शेपिंग करते समय या पेल्विक फ्लोर को सक्रिय और टोनिंग द्वारा मामूली असंयम को विनियमित करने में मदद करने पर नाटकीय रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कूद रहा है। अपने जंपिंग सत्र से ठीक पहले अपने मूत्राशय को खाली करें (और यहां तक ​​कि यदि आवश्यक हो, तो पेशाब करने के लिए काफी ब्रेक लें)। थोड़ा-थोड़ा करके, टोन बैक अप का निर्माण करेगा। बेलिकॉन मेरा पसंदीदा रिबाउंडर बनाता है। यह BOMB है, क्योंकि आप इस पर बहुत सारी चालें कर सकते हैं।

पेल्विक डायाफ्राम (सुपीरियर व्यू)
इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने का इरादा रखते हैं। वे लेखक के विचार हैं और आवश्यक रूप से गोप के विचारों का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं, भले ही और इस हद तक कि यह चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह को दर्शाता है। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।

सम्बंधित: फोम रोलिंग व्यायाम