सपनों का उद्देश्य और नींद पर अन्य अत्याधुनिक अनुसंधान

सपनों का उद्देश्य और नींद पर अन्य अत्याधुनिक अनुसंधान

हर महीने, हम एक अलग स्वास्थ्य विषय में आते हैं और शोध का पता लगाते हैं। इस महीने, हम नींद पर हाल के अध्ययनों को देख रहे हैं और सबसे दिलचस्प निष्कर्षों को सारांशित कर रहे हैं।

लेकिन पहले, नींद चक्रों का एक पुनर्कथन: नींद के दौरान चार चरण होते हैं। जब कोई व्यक्ति पहली बार सो जाता है, तो वे एन 1 नींद में होते हैं, जो एक हल्की नींद होती है जिससे वे आसानी से जाग सकते हैं। इसके बाद वे N2 में संक्रमण करते हैं, जो कि हल्की नींद का दूसरा चरण है। लोग इस चरण में अपनी अधिकांश रात बिताते हैं। नींद के तीसरे चरण को एन 3, धीमी लहर, डेल्टा या गहरी नींद कहा जाता है क्योंकि व्यक्ति कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है-उनकी हृदय गति, श्वास और रक्तचाप में गिरावट। अंतिम रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद है। इस चरण के दौरान, आपकी आंखें आपकी पलकों के अंदर तक घूमती हैं, और जब आप अपने सपनों का बहुमत अनुभव करते हैं। औसत वयस्क एक रात में तीन से पांच बार सभी चार चरणों से गुजरता है, जिसमें आरईएम चरण प्रत्येक चक्र के साथ उत्तरोत्तर लंबा होता जाता है।



०१

ड्रीमिंग प्रक्रिया भावनात्मक यादों में मदद करता है


सामाजिक संज्ञानात्मक और
सस्ती तंत्रिका विज्ञान (2018)

यह स्पष्ट नहीं है कि सपने किसी उद्देश्य की पूर्ति करते हैं - और यदि वे करते हैं, तो वास्तव में वह उद्देश्य क्या है। कई प्राचीन सभ्यताओं में, सपनों की बहुत व्याख्या की गई थी और उन्हें भविष्यवाणी माना जाता था। मनोवैज्ञानिक सिगमंड फ्रायड का मानना ​​था कि सपने अचेतन मन को समझने के लिए एक मार्ग थे, कई अन्य मनोवैज्ञानिक और वैज्ञानिक मानते हैं कि सपने कुछ भी मतलब नहीं रखते हैं और मस्तिष्क से सिर्फ यादृच्छिक विद्युत आवेग हैं।



हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि हम अपने पूरे दिन में होने वाली घटनाओं से छवियों का सपना देखते हैं। और हमें पता चलता है कि सपने बड़े उद्देश्य की पूर्ति कर सकते हैं - जैसे कि भावनाओं का प्रसंस्करण।

वेल्स में स्वानसी विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं ने बीस विश्वविद्यालय के छात्रों (दस पुरुषों और दस महिलाओं) को भर्ती किया, जिन्होंने अपने सपनों को अक्सर याद रखने में सक्षम होने की सूचना दी। दस दिनों के लिए, प्रतिभागियों को अपनी गतिविधियों, प्रमुख चिंताओं, और किसी भी व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं के साथ-साथ इन घटनाओं की भावनात्मक तीव्रता को दैनिक रखने के लिए कहा गया था। दसवें दिन, प्रतिभागियों ने अपने सिर पर इलेक्ट्रोड के साथ एक नींद प्रयोगशाला में सोए थे। शोधकर्ताओं ने उनकी धीमी लहर नींद और आरईएम नींद के दौरान उन्हें जगाया और फिर उन्हें किसी भी सपने को याद करने के लिए कहा। यदि छात्र ने अपने सपने को याद किया, तो शोधकर्ताओं ने उन्हें निम्न आरईएम चरण में दस मिनट जगाया। यदि छात्र को अपने सपने को याद नहीं था, तो शोधकर्ताओं ने निम्न धीमी लहर नींद के चरण के दौरान उन्हें जगाया और उन्हें अपने सपने को फिर से याद करने के लिए कहा। तीन सप्ताह बाद, प्रतिभागियों को बाईं ओर उनके दैनिक लॉग और यादृच्छिक जोड़ियों में दाईं ओर उनके सपने की रिपोर्ट के साथ कागज की चादरें दी गईं। प्रतिभागियों को दोनों के बीच किसी भी समानता (जैसे कि आम लोगों, विषयों, वस्तुओं या घटनाओं) की पहचान करने और पैमाने पर मैच के स्तर को रेट करने के लिए कहा गया था। दो स्वतंत्र न्यायाधीशों ने दिन और सपने की सामग्री के बीच पत्राचार की अंधी रेटिंग भी की।

डेटा विश्लेषण के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब प्रतिभागियों को आरईएम के दौरान जगाया गया था, तो वे धीमी तरंग नींद के दौरान जागने की तुलना में सपने की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते थे। और वे अपने अधिक सपनों को याद करने में सक्षम थे जब वे आरईएम के दौरान जागृत थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि हाल ही की यादों की संख्या (एक से दो दिनों के भीतर) जो कि सपनों में शामिल थी, आरईएम की अवधि के दौरान अधिक थी, जब थीटा मस्तिष्क की तरंगें अधिक सक्रिय थीं। (ललाट थीटा तरंगों को आरईएम नींद की एक प्रमुख विशेषता माना जाता है।) उन्होंने यह भी पाया कि तीव्र भावनात्मक यादें कम भावनात्मक यादों की तुलना में सपनों में शामिल होने की अधिक संभावना थी।



दो मुख्य टेकअवे: भावनात्मक रूप से गहन अनुभवों के बारे में सपने देखने की संभावना अधिक है, और आरईएम नींद चक्र के दौरान थीटा मस्तिष्क तरंगें एक तंत्र हो सकती हैं जिसके द्वारा मस्तिष्क इन यादों को समेकित करता है। अन्य अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि REM नींद आघात वसूली में एक भूमिका निभा सकती है तथा मूड विनियमन मस्तिष्क को कठिन यादों को संसाधित करने की अनुमति देकर।


02

डरावना सपने मई
आप के लिए तैयार करें
रियल-वर्ल्ड डेंजर


मानव मस्तिष्क मानचित्रण (2019)

तो बुरे सपनों के बारे में क्या-क्या वे एक बड़े उद्देश्य की सेवा करते हैं?

इल्लुमिनाती क्या चाहती है

स्विट्जरलैंड में जिनेवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अठारह प्रतिभागियों का अध्ययन किया, जब वे सो रहे थे, उनके मस्तिष्क की गतिविधि को मापने के लिए उनके सिर पर इलेक्ट्रोड रखकर। शोधकर्ताओं ने अपनी नींद के दौरान प्रतिभागियों से कई बार पूछा कि क्या वे सपने देख रहे हैं और अगर वे सपने में डर गए थे। प्रतिभागियों के मस्तिष्क की गतिविधि के आंकड़ों से पता चला है कि एक डरावना सपना सक्रिय होने के दो मुख्य मस्तिष्क क्षेत्र हैं: इनसुला (जो भय और चिंता को मध्यस्थता करता है) और सिंजुलेट कॉर्टेक्स (जो खतरे का जवाब देने के लिए शरीर को तैयार करने में भूमिका निभाता है)।

अगले प्रतिभागियों ने एक हफ्ते के लिए एक सपने की डायरी भरी, जो उन्होंने सुबह अपने सपनों से याद की और जो भी भावनाओं को महसूस किया, उसका विवरण दिया। सप्ताह के अंत में, एमआरआई मशीनों ने उनके मस्तिष्क की गतिविधि को स्कैन किया, जबकि उन्हें भावनात्मक रूप से उत्तेजक चित्र, नकारात्मक चित्र (जैसे कि एक लड़ाई), या तटस्थ चित्र दिखाए गए थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने सपनों में डर को अधिक बार महसूस किया, उनके मस्तिष्क के क्षेत्रों में कम गतिविधि थी, जो कि नकारात्मक छवियों से संबंधित थे। इन प्रतिभागियों में उनके औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक गतिविधि थी, जो कि एमीगडाला द्वारा उत्पन्न डर प्रतिक्रिया को कम करने के लिए जाना जाता है। जिसका अर्थ है: प्रतिभागियों ने अपने सपनों के दौरान महसूस की भावनाओं को उनके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया के साथ भावनात्मक रूप से विकसित होने वाली छवियों की तीव्रता के साथ जोड़ा गया था, जो वे जागते थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसका मतलब है कि सपने एक प्रकार के प्रशिक्षण के मैदान के रूप में काम करते हैं जो वास्तविक दुनिया में हमारे मन को खतरे और भय के लिए तैयार कर सकते हैं।


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ब्रेन एक्टिविटी बढ़ जाती है
नींद के लिए आपकी आवश्यकता


न्यूरॉन (2019)

अजवाइन का रस रोज पीने के फायदे

यह सर्वविदित है कि नींद को हमारी सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित किया जाता है: आंतरिक घड़ी जो हमारे जागने या नींद को बढ़ाकर प्रकाश और अंधेरे का जवाब देती है। लेकिन नींद को कुछ ऐसी चीज़ों से भी नियंत्रित किया जाता है जिन्हें कम जाना जाता है - और कम अध्ययन किया जाता है - जिन्हें हमारी घरेलू प्रक्रिया कहा जाता है ये प्रक्रियाएँ पर्यावरणीय परिवर्तनों, जैसे तीव्र गर्मी या तनावपूर्ण दिन, के जवाब में हमारे शरीर की आंतरिक स्थिरता को नियंत्रित करती हैं। साथ में, सर्कैडियन लय और होमोस्टैटिक प्रक्रिया हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने के लिए बातचीत करते हैं।

इन होमियोस्टैटिक प्रक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए और वे नींद से कैसे संबंधित हैं, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने दिन के दौरान अपने मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने के लिए उन्हें कैफीन और अन्य उत्तेजक देने के लिए ज़ेब्राफिश के दिमाग का अध्ययन किया। बाद में, शोधकर्ताओं ने मछली का अध्ययन किया और मस्तिष्क माप लिया, जबकि वे सोते थे। जिन मछलियों को उत्तेजक आहार दिया गया था, वे सामान्य से अधिक समय तक सोती रहीं, जिसका अर्थ है: दिन के दौरान मस्तिष्क की सक्रियता ने उनकी आराम की आवश्यकता को बढ़ा दिया। और शोधकर्ताओं ने पाया कि मस्तिष्क का एक विशिष्ट क्षेत्र था जो मछली के इस तरह की वसूली नींद में होने पर जलता था जो उनकी सामान्य नींद के दौरान प्रकाश नहीं करता था। यहाँ, शोधकर्ताओं ने एक मस्तिष्क सिग्नलिंग अणु की पहचान की जिसे गैलानिन कहा जाता है जो कि रिकवरी नींद के दौरान अत्यधिक सक्रिय था।

शोधकर्ताओं ने तब मछली का अध्ययन विभिन्न स्थितियों के सेट के तहत किया जो उनकी घरेलू प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करेगी: एक नकली मछली ट्रेडमिल। उन्होंने चलती पट्टियों की मछली की छवियों को यह दिखाने के लिए बनाया कि वे जल्दी से पानी के माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं, जिससे उन्हें लगातार तैरना पड़ता रहा। जब उन्हें उत्तेजक पदार्थ दिए गए थे, जब मछली को सोने की अनुमति दी गई थी, तो वे सामान्य से बहुत अधिक समय तक सोए थे और मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में गैलनिन गतिविधि में वृद्धि हुई थी।

यह अध्ययन बताता है कि यह सिर्फ प्रकाश और अंधेरे संकेत नहीं हैं जो नींद की हमारी आवश्यकता को नियंत्रित करते हैं। हमारे शरीर सख्त गतिविधि का ट्रैक रखते हैं और बाद में इसके लिए और अधिक आराम की आवश्यकता होती है। जबकि यह अध्ययन सिर्फ मछली में था, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मनुष्य की नींद भी गैलन और उसके संबंधित जीन से प्रभावित होती है, जो आगे के अध्ययन के साथ, वैज्ञानिकों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है कि हम क्यों सोते हैं - और कुछ लोग नींद की बीमारी से ग्रस्त क्यों नहीं हैं। साथ ही सो जाओ।


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बहुत ज्यादा नींद आना या बहुत कम हो जाना
हार्ट अटैक का खतरा


अमेरिकी जर्नल
कार्डियोलॉजी कॉलेज (2019)

जैसा कि किसी को भी कम-से-परिपूर्ण रात के आराम का पता है, नींद का हमारे संपूर्ण कामकाज और स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। जबकि लेंस अक्सर अपराधी के रूप में नींद की कमी पर ध्यान केंद्रित करता है, नए शोध से पता चलता है कि ओवरसैपिंग हमारे कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता है, भी।

एमआईटी और हार्वर्ड के ब्रॉड इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने ब्रिटेन के बायोबैंक कोहर्ट अध्ययन से चालीस और उनसठ साल के बीच 460,000 से अधिक प्रतिभागियों की भर्ती की। अध्ययन की शुरुआत में, प्रतिभागियों से पूछा गया कि वे प्रति रात औसतन कितने घंटे की नींद लेते हैं। एक अध्ययन नर्स ने प्रत्येक व्यक्ति के रक्त, लार और मूत्र के नमूने लिए। हृदय संबंधी घटनाओं और मौतों का पता लगाने के लिए अस्पताल के डेटा और डेथ रजिस्ट्रियों का इस्तेमाल किया गया। शोधकर्ताओं ने जीनोम-वाइड एसोसिएशन अध्ययनों के डेटा का उपयोग करके कोरोनरी धमनी की बीमारी के प्रत्येक प्रतिभागी के आनुवंशिक जोखिम की गणना की, जो यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न व्यक्तियों में आनुवंशिक वेरिएंट को मैप करते हैं कि क्या समानताएं हैं जो आमतौर पर विशेष लक्षणों या परिणामों से जुड़ी हैं। इस डेटा का उपयोग करते हुए, प्रतिभागियों को सीएडी के लिए उच्च, मध्यम या कम जोखिम के रूप में वर्गीकृत किया गया था। शोधकर्ताओं ने कम या लंबे समय तक सोने से संबंधित कई आनुवांशिक हस्ताक्षरों की पहचान की, जिनका उपयोग प्रतिभागियों की स्व-रिपोर्ट की गई नींद की अवधि में त्रुटि को कम करने के लिए किया गया था। इस आनुवांशिक डेटा का उपयोग करने से शोधकर्ताओं को नींद की अवधि और हृदय संबंधी घटनाओं के बीच कार्य-क्षमता का बेहतर आकलन करने की अनुमति मिली, जो समान अध्ययनों में करने के लिए कुख्यात रहा है।

जिन लोगों की औसतन प्रति रात छह घंटे की नींद कम थी और जो लोग प्रति रात नौ घंटे से अधिक की नींद लेते थे, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी बढ़ गया था। ओवरस्लीपर्स के दिल का दौरा पड़ने की संभावना 34 प्रतिशत अधिक थी, जो छह से नौ घंटों के बीच सोए थे, जबकि अंडरसेपर्स की संभावना 20 प्रतिशत अधिक थी। जब शोधकर्ताओं ने आनुवांशिक जोखिम का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि सीएडी के उच्चतम आनुवंशिक जोखिम वाले लोगों में सबसे कम आनुवंशिक जोखिम वाले लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का 91 प्रतिशत अधिक जोखिम था। सीएडी के उच्च आनुवांशिक जोखिम वाले लोग, जो बहुत अधिक या बहुत कम नींद लेते थे, उन्हें कम आनुवंशिक जोखिम वाले लोगों की तुलना में 130 प्रतिशत अधिक दिल का दौरा पड़ा, जो छह से नौ घंटे की नींद के बीच थे।

इस अध्ययन से पता चलता है कि नींद की अवधि किसी व्यक्ति के आनुवंशिक जोखिम की परवाह किए बिना दिल के दौरे के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है, जिससे लोगों को रात में छह से नौ घंटे की नींद लेने की आवश्यकता होती है। और शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात, यह अध्ययन बताता है कि नींद की सही मात्रा उन लोगों के लिए दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकती है जो आनुवांशिक रूप से प्रभावित हैं।


यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है। यह नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में चिकित्सकों या चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह है कि, व्यक्त किए गए विचार उद्धृत विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों।