प्रसव के बाद का समय - 10 साल बाद भी

प्रसव के बाद का समय - 10 साल बाद भी
डॉ। सरलाच

इस पर विचार करें: यदि आपके पास पिछले एक दशक के भीतर कोई बच्चा था, तो आपको अभी भी कुछ परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं - अन्य लक्षणों के बीच सुस्ती, स्मृति में गड़बड़ी और खराब ऊर्जा का स्तर। और के अनुसार डॉ। ऑस्कर सेरालाच , गुओप-ट्रस्टेड फैमिली प्रैक्टिशनर (ग्रामीण ऑस्ट्रेलिया से सभी तरह से), यह सिर्फ इसलिए नहीं है कि माता-पिता होने के नाते यह कठिन है - शारीरिक रूप से, एक बच्चे के बढ़ने की प्रक्रिया एक महत्वपूर्ण टोल को ठीक करती है।

जैसा कि सेरालाच बताते हैं: नाल गर्भावस्था के दौरान बढ़ते बच्चे के लिए कई पोषक तत्वों को पारित करता है, माँ के 'आयरन, जस्ता, विटामिन बी 12, विटामिन बी 9, आयोडीन और सेलेनियम की दुकानों में टैप करता है - साथ ही ओएमए जैसे प्रोटीन से डीएचए और विशिष्ट अमीनो एसिड। । ” गर्भावस्था के दौरान माँ के मस्तिष्क को सिकुड़ा हुआ दिखाया गया है क्योंकि यह शिशु के विकास का समर्थन करता है और सामाजिक रूप से पितृत्व के लिए फिर से इंजीनियर होता है। सेरालाच ने अपने करियर के अधिकांश हिस्से को गर्भावस्था के प्रभावों के साक्षी के रूप में बिताया है, जिसे वे प्रसव के बाद की कमी कहते हैं, पहले हाथ, महिलाओं को असफल होने के रूप में देख रहे हैं - हार्मोनल, पोषण, और भावनात्मक रूप से - अपने पैरों को बच्चे के आने के बाद वापस पाने के लिए। सेरेलच उस समय इसके प्रति सजग हो गए जब उन्होंने पांच बच्चों की मां सुसान नाम की एक मरीज का सामना किया, जो इतनी क्षीण और कमज़ोर थी कि वह 'ख़ुशी से खाली चल रही थी।' एक व्यापक यात्रा के बाद, जहां उन्होंने रक्तपात किया, और पोषण और भावनात्मक परामर्श का प्रस्ताव रखा, उन्होंने घड़ी की तरफ देखा और बोल्ट लगाया। और उसने उसे फिर से नहीं देखा: जब तक कि वह निमोनिया के साथ आपातकालीन कक्ष में नहीं आया, तब तक यह विकसित हो गया कि उसे अंतःशिरा एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता है। अपने आदेशों के खिलाफ खुद की जाँच करने से पहले, उसने एक दिन से भी कम समय बिताया। वह छवि उसके साथ चिपकी हुई थी - एक महिला जो अपने परिवार में वापस जाने के लिए IV से बाहर निकलती है - और अपने बच्चों की सेवा करने के लिए अपनी सभी जरूरतों को पूरा करने वाली माँ का प्रतिनिधित्व करती है।



गर्भावस्था और प्रसव के बाद की प्रक्रिया का एक हिस्सा, सेरालाच बताते हैं, पुन: विकृति है: 'यह’ बच्चे के रडार के निर्माण का समर्थन करता है, 'जहां माताएं अपने बच्चे की ज़रूरतों के बारे में सहज रूप से जागरूक हो जाती हैं, अगर उन्हें ठंड या भूख लगी है, या यदि वे रात में रोते हैं। यह अति-सतर्कता मां के लिए खतरनाक हो जाती है जब वह बदले में, समर्थित नहीं होती है। जब उनकी अपनी पत्नी का अपना तीसरा बच्चा था, तो उन्होंने देखा कि वह भी पूरी तरह से नष्ट हो गई है, और 'खुद की तरह महसूस' करने में असमर्थ है। जाना पहचाना? सभी माताओं पर गपशप सोचा है कि हमारे पास है। वह बताते हैं, '' प्रसव पूर्व सहायता बहुत है, '' लेकिन जैसे ही बच्चे का जन्म होता है, पूरा ध्यान बच्चे पर चला जाता है। माँ पर बहुत कम ध्यान दिया गया है। माँ अपनी भूमिका की छाया में गायब हो जाती है। ” जैसा कि सभी बातों में, ज्ञान शक्ति है: नीचे, डॉ। सेरालाच मस्तिष्क की धुंध को दूर करने के लिए आपको क्या करना है, अपनी ऊर्जा को फिर से हासिल करना, और अपने पैरों पर वापस आना है।

डॉ। ऑस्कर सेरालाच के साथ एक प्रश्नोत्तर

प्र

क्या आप हमें एक बच्चे के बड़े होने पर शारीरिक और भावनात्मक रूप से एक माँ के साथ क्या कर सकते हैं?



सेवा मेरे

प्रकृति का डिज़ाइन यह है कि विकासशील भ्रूण को वह सब लेना होगा जो उसे अपनी माँ से चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सुरक्षित रूप से होता है, प्लेसेंटा है। मानव नाल दिलचस्प है - बड़े पैमाने पर नाल की तरह उंगली के अनुमान गर्भ अस्तर में कैसे पहुंचते हैं, इस प्रकार एक बड़े पैमाने पर सतह क्षेत्र का निर्माण होता है। इसका कारण भ्रूण के मस्तिष्क में निहित है और ऊर्जा और वसा (जैसे डीएचए के रूप में विशिष्ट फैटी एसिड के रूप में) के लिए इसकी बड़ी आवश्यकता है।

प्लेसेंटा दो मास्टर्स का काम करता है: बढ़ता हुआ बच्चा और माँ। गर्भावस्था के दौरान, माँ ज्यादातर पोषक तत्वों की आपूर्ति करती है जो बढ़ते बच्चे को चाहिए होती है, इसलिए क्यों कई माँएं लोहे, जस्ता, विटामिन बी 12, विटामिन बी 9, आयोडीन और सेलेनियम में कम हो जाती हैं। डीएचए जैसे महत्वपूर्ण ओमेगा 3 वसा और प्रोटीन से विशिष्ट अमीनो एसिड में उनके बहुत कम भंडार हैं। अपरा बच्चे को माँ और बच्चे को माँ को भी सुलाती है। यह कोई दुर्घटना नहीं है। नाल उसी समय विकसित होता है जैसे भ्रूण हाइपोथैलेमस (बच्चे के मस्तिष्क में एक हार्मोन-उत्पादक ग्रंथि), और नाल द्वारा निर्मित हार्मोन हाइपोथैलेमिक हार्मोन के समान दिखते हैं - फिर से कोई दुर्घटना नहीं होती है। इस प्रतिक्रिया का एक सुंदर उदाहरण जन्म के दौरान होता है। क्या श्रम दर्द का कारण बनता है (गर्भाशय के संकुचन) ऑक्सीटोसिन है, जिसे 'लव हार्मोन' के रूप में भी जाना जाता है। जैसे ही बच्चा जन्म नहर के खिलाफ धक्का देता है, यह माता के हाइपोथैलेमस को ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करने के लिए संकेत देता है, जिससे अधिक संकुचन होता है। यह ऐसा है जैसे बच्चा अपने जन्म में माँ की सहायता कर रहा हो। एक बार जब बच्चा पैदा हो जाता है, तो माँ और बच्चे दोनों में भारी मात्रा में ऑक्सीटोसिन होते हैं, जो कि सचमुच इस प्रेम उत्सव का निर्माण करते हैं जिसे वे 'बेबी बबल' कहते हैं। इसे प्रोत्साहित करने और सम्मान करने की आवश्यकता है, और देखभाल करने वाले और पिता को इस समय के बाद के जन्म के महत्व के बारे में पता होना चाहिए, जब माँ और बच्चे के बीच बंधन स्थापित होता है। स्तनपान तब इस बंधन को मजबूत रखता है। यह प्रकृति का डिज़ाइन है, इसलिए आगे हम इस तरह के हस्तक्षेप से दूर रहते हैं जैसे कि सीज़ेरियन सर्जरी, और स्तनपान न करने का विरोध करना, जितना अधिक हम प्रसवोत्तर अवधि में 'समझौता' के 'कैस्केड-जैसे' प्रवाह की उम्मीद कर सकते हैं। , माँ और बच्चे के लिए।



नाल के काम का एक हिस्सा मां को फटकारना है। ऐसा लगता है कि उसे 'सॉफ़्टवेयर अपग्रेड' मिला है, जिसमें मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सुदृढ़ किया जा रहा है और मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को कम किया जा रहा है। गर्भावस्था के दौरान एक गर्भवती महिलाओं की ग्रे मैटर मात्रा कम हो सकती है, लेकिन यह इतना छोटा नहीं होता कि मस्तिष्क छोटा हो, बल्कि एक माँ बनने के लिए सामाजिक रूप से संशोधित हो। यह हमारे समाज में पर्याप्त रूप से चर्चा या सम्मान नहीं है, और मुझे लगता है कि जीवन के इस नए चरण के लिए माताओं को बहुत समर्थन और स्वीकृति की आवश्यकता है। इस अपग्रेड का एक हिस्सा 'बेबी रडार' का अधिग्रहण है, जहां माताएं अपने बच्चे की ज़रूरतों के बारे में जानती हैं, अगर उन्हें ठंड या भूख लगी है, या अगर वे रात में रोते हैं। यह अति सतर्कता बच्चे के अस्तित्व के लिए स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर एक असमर्थ समाज में रहते हैं, तो यह नींद की समस्याओं, आत्म संदेह, असुरक्षा, और असहजता की भावनाओं को जन्म दे सकता है। माँ के निरोध के लिए यह कैसे काम कर सकता है इसका एक चरम उदाहरण वह माँ है जिसने निमोनिया के साथ अस्पताल से खुद को 'डिस्चार्ज' कर लिया क्योंकि उसे अपने बच्चों को वापस पाने की ज़रूरत थी - बिना किसी बाहरी समर्थन के, उसके उन्नत कार्यक्रम ने उसे अपने बच्चों की देखभाल करने के लिए कहा। भले ही इसका मतलब है अपने स्वास्थ्य का त्याग करना।

प्र

आपने माताओं में एक सिंड्रोम की पहचान की है, जिसे आप प्रसवोत्तर कमी कहते हैं - यह वास्तव में क्या है?

सेवा मेरे

यह थकान और थकावट की सामान्य घटना है, 'बेबी ब्रेन' की भावना के साथ। बेबी ब्रेन एक शब्द है जो खराब एकाग्रता, खराब स्मृति और भावनात्मक विकलांगता के लक्षणों को शामिल करता है। भावनात्मक लायबिलिटी वह है जहां किसी की भावनाएं अतीत की तुलना में कहीं अधिक आसानी से बदल जाती हैं, उदा। 'बिना किसी कारण के लिए रोना।' अक्सर अलगाव, भेद्यता की भावना होती है, और 'अच्छा पर्याप्त' नहीं होने का एहसास होता है। यह कई माताओं द्वारा अनुभव किया जाता है, और यह एक समझ में आता है और कई बार बच्चे के जन्म और बच्चे के पालन-पोषण के दृष्टिकोण से एक माँ होने के बेहद मांगलिक कार्य से जुड़ा हुआ है।

इन विशेषताओं के साथ, मैंने एक विशिष्ट संबद्ध जैव रासायनिक 'फिंगरप्रिंट' की पहचान की है जो आंशिक रूप से और आंशिक रूप से प्रसव के बाद की कमी का परिणाम है।

प्र

कितनी महिलाओं को आप मानते हैं कि यह प्रभावित करता है? और कब तक?

सेवा मेरे

मुझे संदेह है कि 50 प्रतिशत माताओं में प्रसव के बाद की कमी के कुछ अंश होंगे - संभवतः अधिक, लेकिन हमारे क्लिनिक के फोकस के कारण मेरे पास एक झुका हुआ दृश्य होगा। मैं अपनी मदद के लिए उन माताओं की तलाश नहीं करती, जो 'अद्भुत' महसूस कर रही हैं।

प्रसव के बाद की कमी, मुझे लगता है, जन्म से माताओं को तब तक प्रभावित कर सकता है जब तक कि बच्चा सात साल की उम्र (संभवतः लंबा) नहीं हो जाता। लक्षणों और जैव रासायनिक निष्कर्षों के संदर्भ में प्रसवोत्तर कमी और अवसाद के बीच बहुत अधिक ओवरलैप है। कुछ महिलाओं के लिए प्रसवोत्तर अवसाद प्रसव के बाद की कमी के स्पेक्ट्रम के गंभीर अंत में होता है।

ऑस्ट्रेलिया में, प्रसव के बाद के अवसाद की चरम घटना बच्चे के जन्म के चार साल बाद होती है, न कि पहले छह महीनों में जो पहले अवसाद के उच्चतम घटनाओं का समय माना जाता था। इससे पता चलता है कि प्रसवोत्तर अवसाद गर्भावस्था, प्रसव और प्रसव के बाद के कारकों का एक संचय है। प्रसव के बाद की कमी के लिए भी यही स्थिति है, हालांकि कई माताओं की कमी अवसाद का अनुभव नहीं है और यह कमी के बिना प्रसवोत्तर अवसाद होना संभव है।

नकली माध्यम और उनके तरीके

प्र

प्रसवोत्तर कमी के लक्षण क्या हैं?

सेवा मेरे

  • थकान और थकावट।

  • जागने पर थक गया।

  • अनायास ही सो जाना।

  • हाइपर-सतर्कता (एक भावना जो 'रडार' लगातार चालू है), जो अक्सर चिंता या बेचैनी की भावना से जुड़ी होती है। मैं अक्सर शब्द 'थका हुआ और वायर्ड' सुनता हूं कि माताएं कैसा महसूस करती हैं।

  • एक माँ होने की भूमिका और आत्मसम्मान की हानि के आसपास अपराध और शर्म की भावना। यह अक्सर अलगाव और आशंका की भावना से जुड़ा होता है और कभी-कभी सामाजिकता या घर छोड़ने का डर भी होता है।

  • निराशा, अभिमान, और मुकाबला न करने की भावना। मैंने अक्सर माताओं को कहते सुना है: 'मेरे लिए कोई समय नहीं है।'

  • जैसा कि उल्लेख किया गया है, मस्तिष्क कोहरे या 'बच्चे का मस्तिष्क।'

  • कामेच्छा की हानि।

प्र

प्रसवोत्तर कमी के इसके कारण क्या हैं?

सेवा मेरे

यह बहुक्रिया है:

  1. हम लगातार चल रहे तनाव के समाज में रहते हैं और हम सचमुच में आराम करना या बंद करना नहीं जानते हैं। यह हार्मोन, प्रतिरक्षा समारोह, मस्तिष्क संरचना और आंत स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है।

  2. महिलाएं जीवन में बाद में बच्चे पैदा कर रही हैं। ऑस्ट्रेलिया में एक माँ की पहली संतान होने की औसत आयु 30.9 वर्ष है।

  3. महिलाओं को करियर के साथ मातृत्व में जाने की कमी हो रही है, सामाजिक कार्यक्रम की मांग कर रहे हैं, और हमारे समाज में आदर्श के रूप में पुरानी नींद की कमी है।

  4. एक समाज के रूप में हम फिर से गर्भवती होने से पहले माताओं को प्रसव के बाद पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति नहीं देते हैं। एक ही कैलेंडर वर्ष में अलग-अलग गर्भधारण से दो बच्चों को जन्म देने वाली माँ की घटना को देखना असामान्य नहीं है। सहायता प्राप्त प्रजनन के साथ हम जुड़वाँ की उच्च दर देख रहे हैं, जो स्पष्ट रूप से किसी भी कमी को बढ़ा देगा।

  5. नवजात शिशु होने से नींद न आना: कुछ शोध बताते हैं कि पहले साल में औसतन 700 घंटे की नींद कर्ज है! कम किया गया परिवार और सामाजिक समर्थन बहुत आम है, साथ ही साथ।

  6. प्रोसेस्ड, पोषक तत्व-खराब खाद्य पदार्थ इन दिनों विशिष्ट आहार का एक बड़ा प्रतिशत बनाते हैं। हम कई मामलों में हैं 'पोषण के एक मुँह के लिए भोजन के दो कौर।'

  7. एक कथित धारणा है कि माँ को 'सब कुछ' होना चाहिए, और परिणामस्वरूप कई माताएं चुप्पी में पीड़ित हैं और शिक्षा, सूचना या सहायता प्राप्त नहीं कर रही हैं। माताओं के लिए बहु-पीढ़ी समर्थन समूह सहस्राब्दी के लिए स्वदेशी संस्कृतियों का हिस्सा रहे हैं, हालांकि वे हमारी पोस्ट-औद्योगिक संस्कृति में दुखी हैं।

  8. हमारे आनुवांशिकी की अभिव्यक्ति में अंतर-जेनेरिक एपिजेनेटिक परिवर्तनों की घटना बहुत जटिल है और मुझे संदेह है कि यह एलर्जी रोग और ऑटोइम्यून बीमारी की उच्च दर को समझाता है जिसे हम अपने समाज में देख रहे हैं। संक्षेप में, हम वही नहीं कर सकते हैं जो हमारे माता-पिता या दादा-दादी ने किया था और स्वास्थ्य के समान स्तर की अपेक्षा करते थे। हमें सचमुच अपने खेल को 'अपने माता-पिता के समान स्वास्थ्य' का अनुभव करना है, अकेले ही बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव करना है।

प्र

महिलाओं को खुद को फिर से महसूस करने के लिए कहां से शुरू करना चाहिए?

सेवा मेरे

हमारे क्लिनिक में हम स्वास्थ्य के चार स्तंभों के बारे में बात करते हैं: नींद, उद्देश्य, गतिविधि और पोषण। मैं इसका उदाहरण देने के लिए संक्षिप्त SPAN का उपयोग करता हूं, इस तथ्य से अवगत कराते हुए कि हमारा जीवन लंबा हो रहा है, समाज में हमारा स्वास्थ्य अवधि (स्वतंत्रता और स्वास्थ्य का वर्ष) हमेशा उतना लंबा नहीं होता है। हम सभी चार स्तंभों को हमारे कार्यक्रम के सुधार, पुनर्प्राप्ति और प्राप्ति भागों के साथ संबोधित करते हैं। एक मां के रूप में प्रत्येक स्तर से हम प्रत्येक स्तंभ को अधिक गहराई से देखते हैं, यह जानते हुए कि हम पिछले स्तर पर किए गए कार्य के साथ कर्षण प्राप्त कर सकते हैं। बहुत अधिक जानकारी देना भारी और अनावश्यक हो सकता है लेकिन जीवन शक्ति को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए सुधार की यात्रा जारी रखना महत्वपूर्ण है। माँ को विशिष्ट खाद्य योजकों, प्लास्टिक से बचने, कीटनाशकों के बारे में जागरूक होने, सफाई उत्पादों और सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में जानकारी देने की कोशिश करना, जो थकान और हार्मोनल मुद्दों में योगदान दे सकता है, एक माँ के लिए कुल मिलाकर उसके प्रजनन के चरण में भारी पड़ सकता है जब उसे थकावट और एक धूमिल मस्तिष्क है। लेकिन निरंतर चल रहे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए न केवल खुद के लिए, बल्कि उसके परिवार और समुदाय के लिए भी यह सबसे महत्वपूर्ण है।

हम माताओं की मदद करने के लिए एक गाइड के रूप में तीन-चरणीय कार्यक्रम का उपयोग करते हैं:

एक कदम: माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का पुनर्निर्माण और पुनर्निर्माण।

  • एक अच्छे कार्यात्मक स्वास्थ्य चिकित्सक को देखें और सूक्ष्म पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों का व्यापक मूल्यांकन करें: हमारे व्यवहार में, हम अक्सर लोहा, विटामिन बी 12, जस्ता, विटामिन सी, विटामिन डी, मैग्नीशियम, और तांबा की कमी, अपर्याप्त, या पाते हैं। बैलेंस समाप्त होना।

  • मैं सार्वभौमिक रूप से डीएचए (एक ओमेगा 3 फैटी एसिड) पर माताओं को शुरू करूंगा, जो तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क की मरम्मत में महत्वपूर्ण है। यह कई पूरक आहार में पाया जा सकता है और आमतौर पर मछली या शैवाल से प्राप्त किया जाता है।

  • खाद्य संवेदनशीलता और खाद्य असहिष्णुता की पहचान करने के लिए पोषण संबंधी मूल्यांकन प्राप्त करें क्योंकि ये गर्भावस्था में अक्सर बनते या बिगड़ते हैं।

  • पोषण संबंधी सलाह अक्सर 'कार्डबोर्ड-हाइड्रेट्स', यानी खोखले कार्बोहाइड्रेट से माताओं को प्राप्त करने और पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू होगी।

  • समर्थन प्राप्त करें, समर्थन प्राप्त करें, समर्थन प्राप्त करें। आपके पास बहुत अधिक समर्थन नहीं हो सकता (और एक दाई तलाक की तुलना में बहुत सस्ता है)।

  • छूट की प्रतिक्रिया को संलग्न करने में मदद करने वाली भौतिक चिकित्साएं, रिफ़्लेक्शन प्रोग्राम के इस पहले भाग में बहुत उपयोगी हो सकती हैं। मैं विशेष रूप से आराम योग और एक्यूपंक्चर की सलाह देता हूं।

  • हार्मोनल स्वास्थ्य के आसपास मूल्यांकन और उपचार होने के बाद सुपर उपयोगी हो सकता है।

  • भावनात्मक भलाई का समर्थन करने के लिए एक जीवन कोच, परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक को देखना महत्वपूर्ण है।

  • हमारे पास समग्र ऊर्जा, नींद की गुणवत्ता और शारीरिक गतिविधि में सुधार के आसपास विशिष्ट सिफारिशें हैं, जो वसूली के लिए सड़क के सभी समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्से हैं।

  • हार्मोनल स्वास्थ्य स्पष्ट रूप से बहुत महत्वपूर्ण है। मुझे जो आकर्षक लगता है वह यह है कि अक्सर विशिष्ट पोषक तत्वों की कमी और अपर्याप्तता को संबोधित करने और नींद, आहार और जीवन शैली के आसपास समर्थन देने के बाद-हार्मोनल स्वास्थ्य में आमतौर पर सुधार होता है। हार्मोन का आकलन करने में, मुझे सबसे उपयोगी होने के लिए प्रश्नावली और लार हार्मोन परीक्षण का उपयोग करना पड़ता है। सबसे व्यापक परीक्षण एक मूत्र स्टेरॉयड हार्मोन स्क्रीन है, लेकिन यह महंगा है, व्याख्या करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और परिणाम प्राप्त करने में अधिक समय लगता है। हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण उन स्तरों में दिन / रात की भिन्नता के कारण और रक्त में ग्लोब्युलिन को बांधने के कारण उपयोगी नहीं होते हैं जो भ्रामक परिणाम दे सकते हैं। लार में पाया जाने वाला 'फ्री' अनबाउंड हार्मोन वास्तव में शरीर का उपयोग करता है। यह देखते हुए कि, हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण जिनके कुछ उपयोग हो सकते हैं वे हैं थायराइड, डीएचईए और टेस्टोस्टेरोन। शुरू में चिकित्सा के संदर्भ में, शारीरिक गतिविधि, नींद और तनाव प्रबंधन के आसपास जीवन शैली के मुद्दों को देखना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, सबसे महत्वपूर्ण बात मुझे विश्वास है कि 'विश्राम प्रतिक्रिया' है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि लोग वास्तव में ठीक से आराम कर सकते हैं। यह कहना अजीब लगता है, लेकिन हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि कैसे ठीक से आराम करें, कि जब हम 'आराम' कर रहे हैं, तो हम वास्तव में तनाव में हैं। हार्टमैथ जैसे रिस्टोरेटिव योग, एक्यूपंक्चर, साउंड हीलिंग और बायोफीडबैक ये सभी उपयोगी गतिविधियाँ हो सकती हैं जो हमें ठीक से आराम करने के लिए सिखाती हैं!

  • जीवनशैली के मुद्दों का आकलन करने और उन्हें संबोधित करने के बाद, फिर हार्मोनल स्वास्थ्य के अगले पहलू में जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स जैसे कि रोडियोला, हाइपरिकम, अश्वगंधा, और फॉस्फेल्टिडिल सेरीन शामिल हैं। जड़ी बूटियों के आसपास एक बड़ा मुद्दा गुणवत्ता है - मैंने पाया है कि केवल अच्छी गुणवत्ता वाली जड़ी-बूटियां ही काम करती हैं, इसलिए मैं अपने ब्रांडों के बारे में कुछ उधम मचाता हूं! कभी-कभी प्रत्यक्ष हार्मोनल पूरकता की आवश्यकता होती है विशेष रूप से थायरॉइड डिसफंक्शन के मामले में।

चरण दो: पुनर्प्राप्ति हमारे कार्यक्रम का दूसरा चरण है और नीचे दिए गए महत्वपूर्ण क्षेत्रों को देखता है।

  • नींद का अनुकूलन

  • गतिविधि और व्यायाम का अनुकूलन

  • स्वस्थ घर और स्वस्थ रसोई के आसपास शिक्षा

  • रिश्तों को पुनः प्राप्त करना और उनका अनुकूलन करना

कार्यक्रम के रिकवरी भाग में हम नींद, उद्देश्य, गतिविधि और पोषण के समान सिद्धांतों को देखते हैं, लेकिन उन्हें अधिक गहराई तक ले जाते हैं, विशेष रूप से जैसे ही माताएं बेहतर महसूस करना शुरू कर रही हैं, अधिक स्पष्ट रूप से सोचें, और अधिक लें घर, रसोई और 'स्व समय' के संदर्भ में

प्रसव के बाद की कमी में थकान सबसे आम लक्षण है। जीवन शक्ति या असीम ऊर्जा का होना, शरीर प्रणालियों की एक श्रृंखला का अंतिम परिणाम है। गहरी क्रोनिक थकान होना इन प्रणालियों के सिंक से बाहर होने का अंतिम परिणाम है। मुझे माइक्रोन्यूट्रिएंट कमियों के साथ-साथ मैक्रोन्यूट्रिएन्ट असंतुलन को संबोधित करने का एक संयोजन मिल गया है यह एक अच्छी शुरुआत है। सबसे महत्वपूर्ण प्रारंभिक माइक्रोन्यूट्रिएंट्स में लोहा और विटामिन बी 12, जस्ता, विटामिन सी और विटामिन डी शामिल हैं। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स स्वस्थ वसा बढ़ाने और कार्बनिक अंडे, मछली और मीट जैसे गुणवत्ता वाले प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह भी जानते हैं कि स्वास्थ्यवर्धक कार्बोहाइड्रेट कौन से हैं। सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट 'उपरोक्त जमीन' सब्जियों से आते हैं, जैसे कि ब्रोकोली और गोभी।

नींद कई माताओं के लिए एक संवेदी है क्योंकि वे बहुत थके हुए हैं और बहुत तनाव में हैं और अच्छी तरह से सोने के लिए व्यस्त हैं। नींद की स्वच्छता शुरू करने के लिए एक महत्वपूर्ण स्थान है, जहां आप सोने से पहले घंटे में क्या करते हैं इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। इसमें खुद को केवल नरम पीले से नारंगी प्रकाश, शांत संगीत के साथ एक सुखदायक वातावरण और बच्चों को 'मंदिर' के रूप में अपने बेडरूम का इलाज करने की अनुमति देने के लिए शामिल है। वास्तव में, यदि केवल एक कमरा है जिसे आप अपने घर में साफ रखते हैं तो यह बेडरूम होना चाहिए। एक बार रोशनी बाहर हो जाने के बाद, कमरा शांत और जितना संभव हो उतना शांत और अंधेरा होना चाहिए। कंप्यूटर का उपयोग, टीवी, और भावनात्मक तनाव नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं और सोने के लिए हवा के घंटे से बचा जाना चाहिए। आपके व्यक्तिगत परीक्षण के आधार पर प्राकृतिक नींद बढ़ाने की एक सीमा हो सकती है जो बहुत उपयोगी हो सकती है, जिसमें शामिल हैं: GABA, 5-HTP, मेलाटोनिन, और मैग्नीशियम नमक पैर स्नान।

व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार गतिविधि है, और यदि यह मज़ेदार और सामाजिक है, तो माताओं को यह एक आदत बनाने की अधिक संभावना है।

एक मनोवैज्ञानिक, जीवन प्रशिक्षक, या संरक्षक के साथ अनुवर्ती: मुझे लगता है कि यह पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान जीवन में एक माँ की दिशा और उद्देश्य का पुनर्मूल्यांकन करने और पारिवारिक जीवन और व्यक्तिगत स्व के बीच एक स्वस्थ संतुलन प्राप्त करने के तरीके को देखने में मदद करने के लिए आवश्यक है। विकास और समर्थन। यह बहुत प्रोत्साहित किया जाता है और हम क्लिनिक में चिकित्सा के इस स्तर के अधिक से अधिक ला रहे हैं। यह भागीदारों, परिवारों और दोस्तों के साथ संबंधों पर प्रकाश और अंतर्दृष्टि भी बहा सकता है, जो पहले से ही तनावपूर्ण और उपेक्षित हो सकता है या कभी-कभी एक माँ की दुनिया में कम समर्थन के लिए टूट जाता है। माँ और अन्य माता-पिता के बीच प्राथमिक संबंध (यदि मौजूद हो) चाहे वह पिता हो, सौतेले पिता या दूसरी माँ को अक्सर विशेष रूप से शुरुआती बचपन के तूफान के काटने के बाद कुछ विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक हैं जो इस प्रकार के 'रिश्ते के पुनर्निर्माण' के विशेषज्ञ हैं।

चरण तीन: एहसास कार्यक्रम का तीसरा चरण है और यह मातृत्व को नायिका की यात्रा के हिस्से के रूप में समझने और इस प्रक्रिया के माध्यम से आत्म-साक्षात्कार की खोज करने के बारे में है।

प्र

यह नई बात क्यों है? या यह कोई नई बात नहीं है और सिर्फ नई स्वीकार की गई है? क्या महिलाओं को शुरुआत से ही इसका अनुभव रहा है?

सेवा मेरे

यह निश्चित रूप से इन दिनों बहुत अधिक आम है। अधिकांश तथाकथित आदिम संस्कृतियों या दुनिया के पहले लोगों में यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत विशिष्ट प्रथाएं थीं कि माताओं ने बच्चे के जन्म से पूर्ण वसूली की। यह एक ऐसी चीज है जिसके बारे में आज के युग में ज्यादा बात नहीं की जाती है। इन्हें पोस्ट-पार्टुम प्रैक्टिस कहा जाता है। चीन से लेकर भारत तक, आदिवासी ऑस्ट्रेलिया से लेकर अमेरिका तक, पोषण वसूली, आध्यात्मिक सफाई और संरक्षण के साथ-साथ विस्तृत सामाजिक समर्थन में बहुत जानबूझकर अभ्यास किया गया है।

पारंपरिक चीनी संस्कृति में, वे बैठे हुए महीने 'ज़ूओ यू ज़ी' का पालन करते हैं, जहां माँ तीस दिनों के लिए घर से बाहर नहीं निकलेगी, किसी भी आगंतुक को नहीं मिलेगी, और बच्चे को स्तनपान कराने के अलावा कोई कर्तव्य नहीं होगा। विशेष 'पुनर्निर्माण' गर्म खाद्य पदार्थों की आपूर्ति की जाएगी और माँ को उस समय ठंडा या यहां तक ​​कि स्नान करने की अनुमति नहीं दी जाएगी। प्राचीन संस्कृतियों ने यह अहसास कराया है कि पश्चिमी समाज दुर्भाग्य से नहीं रहा है: समाज को अच्छी तरह से और समृद्ध होने के लिए, माताओं को शब्द के हर अर्थ में पूरी तरह से समर्थित और स्वस्थ होना चाहिए।

अपने माता-पिता के साथ सीमा तय करना

ऑस्कर सेरालाच द पोस्टनेटल डेप्लेशन क्योर के लेखक हैं। उन्होंने 1996 में न्यूजीलैंड के ऑकलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। उन्होंने सामान्य व्यवहार, पारिवारिक चिकित्सा में विशेषज्ञता हासिल की और आगे चलकर कार्यात्मक चिकित्सा का प्रशिक्षण लिया, कई अस्पताल और सामुदायिक-आधारित नौकरियों में काम किया, साथ ही साथ एक वैकल्पिक समुदाय में भी काम किया। निंबिन ने उसे पोषण चिकित्सा, जड़ी-बूटी और घर जन्म के लिए उजागर किया। वह 2001 से NSW, ऑस्ट्रेलिया के बायरन बे क्षेत्र में काम कर रहा है, जहाँ वह अपने साथी, कैरोलीन और अपने तीन बच्चों के साथ रहता है। एकीकृत चिकित्सा केंद्र, द हेल्थ लॉज

इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने का इरादा रखते हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।