द माइंड-बॉडी-सोल डिटॉक्स

द माइंड-बॉडी-सोल डिटॉक्स

शब्द 'डिटॉक्स' आम तौर पर भौतिक शरीर के साथ जुड़ा हुआ है, और नकारात्मक के साथ-यानी। अपने आहार में कटौती करने के लिए खाद्य पदार्थ - लेकिन सिएटल-आधारित पोषण विशेषज्ञ और कार्यात्मक चिकित्सक डीनना मिनिच, पीएच.डी. बहुत अधिक समग्र, योज्य (और, सच में, मज़ा) मार्ग के लिए सम्मोहक तर्क देता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के एक साथी मिनिच ने स्वास्थ्य विशेषज्ञ के रूप में दो दशक बिताए हैं (उनका कैरियर नैदानिक ​​अभ्यास, अनुसंधान, उत्पाद विकास और शिक्षा के क्षेत्र में कटौती), दोनों पश्चिमी और पूर्वी चिकित्सा दर्शन का अध्ययन कर रहा है। वह कहती हैं कि उन्होंने अपने रोगियों के साथ पोषाहार डिटॉक्स प्रोटोकॉल की क्षमता और सीमाओं दोनों को देखा: डिटॉक्स डिटॉक्स के बाद, लोगों ने बहुत बेहतर महसूस किया, लेकिन अभी भी रिलेशनशिप वेप्स और करियर स्ट्रेस और आत्म-पराजय की आदतें थीं जो बदलावों से बाहर जारी थीं। रसोई। बढ़ते सबूतों की ओर इशारा करते हुए कि हमारे शरीर और दिमाग का अटूट संबंध है, मिनिच ने शारीरिक और मानसिक को एक साथ संबोधित करने और एक व्यक्ति को संपूर्ण रूप से देखने के लिए एक प्रणाली विकसित की है। इसे संपूर्ण डेटॉक्स कहा जाता है - शीर्षक और विषय उसकी नवीनतम पुस्तक , साथ ही एक इक्कीस दिन के कार्यक्रम को कुल रीसेट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।



डिटॉक्स के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक है, प्री-डिटॉक्स सेल्फ-असेसमेंट क्विज़ मिन्च, जिसे लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जहां चीजें उनके जीवन में संतुलन से दूर हो सकती हैं, और सभी (पहले) उचित रूप से असंबंधित, लेकिन संभावित रूप से शामिल कारकों से - आपकी प्लेट पर भोजन के रंग, संभव विटामिन की कमी, नींद के पैटर्न, काम करने के लिए आपका संबंध, आध्यात्मिक अभ्यास (या इसकी कमी), आदि। आप माइनिच की पुस्तक या ऑनलाइन में प्रश्नोत्तरी ले सकते हैं। यहाँ , यह देखने के लिए कि आप सात चक्रों और सात अलग-अलग रंगों के आसपास उसके सेवन सिस्टम ऑफ़ हेल्थ पर कैसे रैंक करते हैं। हमारे अनुभव में, क्विज़ मौके पर है ('जिस दिन मैंने इसे आज़माया था, उस दिन कार्यालय के चारों ओर गूँजता था')।

नीचे, मिनिच पूरी डिटॉक्स की व्याख्या करता है और कुछ सरल सिद्धांतों को रेखांकित करता है जिन्हें आप लागू कर सकते हैं (यानी छोटे से शुरू करें, एक पर रखें उज्ज्वल कपड़ों का टुकड़ा) जब भी आप सकारात्मक बदलाव करना चाहते हैं।

डीनना मिनिच के साथ एक प्रश्नोत्तर, पीएच.डी.

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क्या आप संपूर्ण डेटॉक्स के पीछे की अवधारणा को समझा सकते हैं?

सेवा मेरे

संपूर्ण डेटॉक्स मेरे नैदानिक ​​अभ्यास, अनुसंधान, अवलोकन, और पूर्वी और पश्चिमी चिकित्सा, उपचार और पोषण के अध्ययन पर आकर्षित करता है: जैसा कि मैंने रोगियों में पोषण संबंधी विषहरण प्रोटोकॉल को लागू किया है, मैंने देखा कि एक विकासशील लोग अक्सर कैथेटर परिवर्तन की ओर चले गए थे डिटॉक्स को पूरा करने के बाद उनका जीवन, जैसे नौकरी छोड़ना या बदलना, या विषाक्त संबंधों के बारे में जागरूक होना। वे समझने लगे कि उनकी भावनाओं ने उनके व्यवहार को कैसे नियंत्रित किया।



'परिवर्तन कई रूपों में आ सकता है, और छोटे परिवर्तन अक्सर सबसे शक्तिशाली होते हैं।'

मरीजों की डाइट उनकी जीवन शैली, उनके विचारों और उनकी भावनाओं से पूरी तरह से जुड़ी हुई थी - इसलिए मैंने महसूस किया कि मुझे मरीजों के खाने की आदतों की जांच करने की जरूरत है, साथ ही उनके व्यवहार के पैटर्न के साथ-साथ मुझे उनकी जीवन शैली की जांच करने के लिए उन्हें पूरी तरह से ठीक करने में मदद करने की आवश्यकता है। मैं बीस वर्षों से स्वास्थ्य और चिकित्सा में काम कर रहा था, लेकिन मुझे लगा कि मुझे दूसरों के लिए एक नया उपचार मार्ग तैयार करना होगा जो पारंपरिक दृष्टिकोण की तुलना में अधिक विस्तृत और एकीकृत था: पूरे डेटॉक्स का जन्म हुआ था।

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आप शारीरिक और भावनात्मक डिटॉक्स को कैसे बातचीत करते हुए देखते हैं?

सेवा मेरे

शरीर, हमारी भावनाएं, और विचार सभी हैं जुड़े हुए । सहज रूप से, हम में से अधिकांश यह जानते हैं। मन-शरीर पर नया उभरता विज्ञान दवा प्रभाव की भयावहता का समर्थन करता है जो हमारे भावनात्मक हमारे भौतिक स्वयं पर हो सकता है, और इसके विपरीत। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि फल और सब्जियां खाने से हमारे मनोदशा, कल्याण, जिज्ञासा की भावना और समग्र खुशी प्रभावित हो सकती है इसी तरह, निराशावाद की भावनाएं सूजन के साथ जुड़ी हुई हैं।

सिस्टम बायोलॉजी (या सिस्टम दवा ) हमें बताता है कि हमारे शरीर एक जटिल वेब हैं, भौतिक और भावनात्मक का एक संलयन। पारंपरिक चीनी चिकित्सा और आयुर्वेद ने लंबे समय तक इस दृष्टिकोण का समर्थन किया है, और पश्चिमी चिकित्सा अंततः पूर्वी चिकित्सा थीसिस का समर्थन कर रही है कि किसी व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक पहलुओं को एक माना जाना चाहिए। मैंने निश्चित रूप से इस सिद्धांत का आविष्कार नहीं किया है, लेकिन मैंने एक स्वास्थ्य कार्यक्रम बनाया है जो इसे संबोधित करता है, मानसिक और शारीरिक को एक साथ ठीक करता है और टुकड़ों की एक श्रृंखला के बजाय पूरे शरीर के रूप में इलाज करता है।

'मरीजों की डाइट उनकी जीवन शैली, उनके विचारों और उनकी भावनाओं से पूरी तरह से जुड़ी हुई थी - इसलिए मैंने महसूस किया कि मुझे रोगियों के खाने की आदतों की जांच करने की आवश्यकता है, साथ ही उनके व्यवहार के पैटर्न के साथ-साथ मुझे उनकी जीवन शैली की जांच करने के लिए उन्हें पूरी मदद करने की आवश्यकता है।'

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स्वास्थ्य के सात सिस्टम क्या हैं?

सेवा मेरे

सात प्रणालियों के स्वास्थ्य शरीर के सात प्रमुख केंद्रों पर आधारित हैं, जिन्हें योग चिकित्सा में चक्रों के रूप में जाना जाता है, या पश्चिमी चिकित्सा शब्दावली में, साइको-न्यूरो-एंडोक्राइन ग्रंथियों के लिए अधिक समान है। प्रत्येक प्रणाली अलग-अलग अंगों, भावनाओं और रंगों से संबंधित होती है - शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, जीवन शैली और भोजन में परस्पर संबंधित होती है। मैंने स्पेक्ट्रम क्विज़ विकसित किया है (में शामिल है) पुस्तक ) लोगों को यह आकलन करने में मदद करने के लिए कि क्या उनके सिस्टम का एक (या कई) असंतुलित हो सकता है।

स्वास्थ्य की सात प्रणालियाँ

एक।जड़

भौतिक सभी चीजें- जो हमें हमारे शरीर में पूरी तरह से रहने और हमारी सीमाओं, संरचना और अस्तित्व की भावना को परिभाषित करने की अनुमति देती हैं। यदि आपका ROOT सिस्टम बंद है, तो आप अपंजीकृत महसूस कर सकते हैं। जब आप अपने ROOT को डिटॉक्स करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव डालते हैं। आप अतिरिक्त सहायता के लिए लाल खाद्य पदार्थ जैसे बेल मिर्च, प्रोटीन और खनिज जोड़ें। आप अपने परिवार और बड़े समुदाय के साथ अपने संबंधों को देखें।

२।बहाव

रचनात्मकता, कामुकता और साझेदारी सहित भावनात्मक सभी चीजें। यह हमारी प्रजनन प्रणाली है। असंतुलन प्रजनन या चिंता, या अवरुद्ध होने की भावना के आसपास घूम सकता है या पूरी तरह से खुद को व्यक्त करने में सक्षम नहीं है। अपने प्रवाह को डीटॉक्स करना हाइड्रेशन के बारे में है, जो आपके प्रजनन हार्मोन को फेंकने वाले कारकों को समाप्त करता है, और स्वस्थ वसा और नारंगी के रूप में समर्थन करता है, मीठे आलू जैसे कैरोटीनॉयड युक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही साथ रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न हैं।

३।आग

सभी चीजें जो मानसिक या विचार से जुड़ी हैं, लेना, बदलना, बाहर देना और हमारी ऊर्जा को निर्देशित करना। FIRE से जुड़े शरीर के अंग अग्न्याशय, यकृत, पित्ताशय, आंत और पेट- यानी हैं। हमारा पाचन तंत्र। जब FIRE संतुलन में होता है, तो हम जानकारी को आसानी से तोड़ सकते हैं और पचा सकते हैं। हमारी ऊर्जा मजबूत और स्थिर है। अपने FIRE को डिटॉक्स करने के लिए, आप अधिक उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट (जैसे फलियां में) और हल्दी और अदरक जैसे पीले खाद्य पदार्थ और कम जलने वाले कार्ब्स शामिल करें। आप 'वर्क-लाइफ' संतुलन के अपने संस्करण की जांच कर सकते हैं और आपकी महत्वाकांक्षा या ड्राइव क्या है।

चार।प्यार

प्यार, करुणा, भक्ति और दिल और शरीर में विस्तार से संबंधित सभी चीजें। पेट से ऊपर बढ़ते हुए, हम हृदय और हृदय प्रणाली तक पहुँचते हैं। जब यह प्रणाली संतुलन में होती है, तो हम प्रेम, सेवा और भक्ति को गले लगा सकते हैं। स्पिरुलिना, क्लोरैला, ब्रोकोली, और केल जैसे हरे रंग के खाद्य पदार्थ 'हृदय स्वस्थ' हैं। LOVE डिटॉक्स में आपके कार्डियो-पल्मोनरी सिस्टम को प्राप्त करने के लिए एरोबिक मूवमेंट शामिल होता है, और करुणा और आत्म-प्रेम के व्यायाम होते हैं।

५।सच्चाई

पीने के एक रात के बाद बेहतर महसूस करने के लिए कैसे

हमारी व्यक्तिगत सच्चाई से जुड़ी सभी बातें, हम कैसे बोलते हैं, हमारी अनोखी आवाज, और दुनिया में हमारी इच्छाओं की अभिव्यक्ति। यह गले के चक्र का प्रतिनिधित्व करता है, जहां हमारी आवाज बॉक्स और थायरॉयड ग्रंथि (चयापचय से जुड़ी) स्थित हैं। TRUTH detox में समुद्री सब्जियां (जैसे nori, dulse, kelp) शामिल हैं जो आयोडीन से भरे हुए हैं, जो थायराइड का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। आप उन विकल्पों को बनाने की ओर भी देखते हैं जो आपकी सबसे अच्छी सेवा करते हैं।

६।इनसाइट

सभी चीजें सहज, बौद्धिक और कल्पनाशील हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क, हमारे मूड और नींद से संबंधित हैं। इस क्षेत्र में समस्याओं में खराब नींद, धूमिल मस्तिष्क, उदास मनोदशा शामिल हैं। आप इस प्रणाली का समर्थन नीले और बैंगनी खाद्य पदार्थों की तरह करते हैं - जैसे ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, बैंगनी शतावरी-जो न्यूरो-प्लास्टिसिटी का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। इनसाइट डिटॉक्स में एक सपने की पत्रिका रखना और अपनी आंतरिक आवाज, या अंतर्ज्ञान पर ध्यान देना भी शामिल है।

।।मूल भावना

सभी चीजें आध्यात्मिक, जिनमें हमारे उद्देश्य की भावना, बड़े से जुड़े होने की हमारी भावना और हमारे अस्तित्व को शुद्ध करने की क्षमता शामिल है। जब स्पिरिट संतुलन में होता है, तो जीवन का अर्थ होता है। जब यह संतुलन में नहीं है, तो आपके पास जीवन शक्ति की कमी है। अपने स्पिरिट का समर्थन करने के लिए, सफेद आटे या चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के विपरीत हीलिंग गुणों (फूलगोभी, नारियल, लहसुन, गोभी) के साथ सफेद खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें। SPIRIT detox चिंतन और प्रतिबिंब, प्रकृति में गुणवत्ता समय और संभवतः ऊर्जा चिकित्सा चिकित्सा (जैसे रेकी) जैसी चीजों पर केंद्रित है।

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आप टैरो कार्ड का उपयोग कैसे करते हैं

रंग हमारी भलाई में कैसे खेलता है, और आप लोगों को इसे शामिल करने की सलाह कैसे देते हैं?

सेवा मेरे

रंग के बारे में हमारी धारणा काफी हद तक एक अनुभव है जिसे हम साझा करते हैं। हम अब सीख रहे हैं कि रंग के पास एक सामान्य मनोविज्ञान से अधिक जुड़ा हुआ है। अनुसंधान रंग के उपचार लाभों के बारे में बात करता है, इस तथ्य से कि नीली रोशनी शांत की भावना को प्रोत्साहित कर सकती है, हम लाल या सफेद प्लेट की तुलना में लाल रंग की प्लेट से कम खाते हैं, और इसी तरह।

यदि आप अपने आप को एक मध्य-दिन की मंदी में पाते हैं, उदाहरण के लिए, लाल बत्ती, या लाल दीवारों के साथ एक कमरे में स्विच करने का प्रयास करें। A 2014 लेख में प्रकाशित मेडिसिन और बायोलॉजी सोसायटी में इंजीनियरिंग के सम्मेलन की कार्यवाही पाया गया कि जब प्रतिभागियों को लाल बत्ती के साथ एक कमरे में रखा गया था, तो उनके पास 'सतर्कता, आंदोलन, मानसिक गतिविधि और मन और शरीर के कार्यों के सामान्य सक्रियण' के साथ जुड़े मस्तिष्क गतिविधि के उच्च स्तर थे। उन्होंने यह भी महसूस करने की अधिक संभावना थी कि 'जोश' है।

“जब लोग रंगीन भोजन को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो मैंने देखा है कि वे अनिवार्य रूप से अधिक रंगीन जीवन जीते हैं। हम कैसे खाते हैं, हम कैसे जीते हैं, हम कैसे जीते हैं, कैसे खाते हैं। ”

रंग नीला मस्तिष्क और स्मृति पर शक्तिशाली प्रभाव डालता है। एक 2008 ब्रिटिश अध्ययन पाया कि श्रमिकों को नीले-समृद्ध सफेद प्रकाश को उजागर करने से आत्म-सतर्कता, प्रदर्शन और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। इसी तरह, एक ऑस्ट्रेलियाई प्रयोग पता चला कि नीली रोशनी के संपर्क में आने से प्रायोगिक विषयों में कम नींद आती थी क्योंकि वे रात के दौरान लंबे समय तक काम पूरा करने की कोशिश करते थे।

जब लोग रंगीन भोजन को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो मैंने देखा है कि वे अनिवार्य रूप से अधिक रंगीन जीवन जीते हैं। हम कैसे खाते हैं, हम कैसे जीते हैं, हम कैसे जीते हैं, कैसे खाते हैं। मैं लोगों को उनके शरीर को समझने में मदद करने के लिए एक आयोजन सिद्धांत के रूप में रंग का उपयोग करता हूं। इस पद्धति का पालन करना सरल है और लोगों को अपने शरीर के व्यावहारिक कामकाज के लिए कुछ कलात्मक और सुंदर जोड़ने की अनुमति देता है। किसी एक उपचार क्षमता को अधिकतम करने के लिए मस्तिष्क के दाएं (रचनात्मक) और बाएं (तार्किक) पक्षों को जोड़ना महत्वपूर्ण है।

हमारे जीवन में रंग को शामिल करना इतना आसान है: अपनी प्लेट में अधिक रंगीन भोजन जोड़ें, रंगीन कपड़े पहनें, एक रंगीन आसपास की यात्रा करें। एक बार जब हम ध्यान देना शुरू करते हैं, हम महसूस करते हैं कि रंग हर जगह हमारा अनुसरण करता है!

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क्या आप हमें इक्कीस दिवसीय संपूर्ण डेटॉक्स का अवलोकन दे सकते हैं?

सेवा मेरे

मैंने पाया है कि एक आदत को बदलने में लगभग इक्कीस दिन लग सकते हैं। इसलिए लोगों को डिटॉक्स के इक्कीस दिनों के दौरान रंग के साथ एक रिश्ता है और रंग पर ध्यान केंद्रित करना है, बजाय सभी 'कार्यों' को पूरा करने की आवश्यकता है। इक्कीस दिनों को सात तीन दिवसीय खंडों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक खंड एक रंग के लिए समर्पित है। दिन 1-3 लाल, नारंगी पर 4-6, पीले रंग पर 7-9, हरे रंग पर 10-12, एक्वामरीन पर 13-15, इंडिगो पर 16-18 और सफेद पर 19-21 में केंद्रित हैं। प्रत्येक दिन का एक विशेष विषय होता है। उदाहरण के लिए, पहला दिन शरीर की जागरूकता और वृत्ति पर केंद्रित है, दिन दो समुदाय पर, और तीन दिन प्रोटीन पर। आमतौर पर, तीन दिनों में से एक सामान्य जीवन विषय को संबोधित करता है, और अंतिम दिन एक पोषण घटक पर केंद्रित होता है।

प्र

आप कैसे तय करते हैं कि किन खाद्य पदार्थों को जोड़ना है और किससे बचना है?

सेवा मेरे

संक्षेप में, जोड़ने के लिए खाद्य पदार्थ रंगीन, पूरे, और पौधे-आधारित हैं, हालांकि मैंने omnivore और vegan विकल्प शामिल किए हैं। आप वही चुनते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा हो। मैं प्रोटीन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के महत्व को उजागर करता हूं, जो दिन भर में दो का संयोजन होता है, जिससे शरीर को कुशलता से डिटॉक्स करने में मदद मिलती है, और आसानी से चलता है।

से बचने के लिए खाद्य पदार्थ सामान्य संदिग्ध हैं: लस, डेयरी, चीनी, शराब, कैफीन, और सोया।

(पुस्तक के अध्याय दस में, मैं लोगों को इक्कीस दिनों के लिए विशिष्ट खाद्य सिफारिशों का पालन करने के लिए एक आसान चार्ट प्रदान करता हूं)

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डिटॉक्स पर दिए गए दिन कैसा दिखेगा?

सेवा मेरे

आइए चार दिन देखें, जो FLOW और हमारी भावनाओं से संबंधित हैं। नीचे दी गई भोजन योजना आपके द्वारा दी गई है (पुस्तक में व्यंजनों), और आपके द्वारा किए गए विभिन्न अभ्यास:

होल डिटॉक्स का दिन 4

भोजन योजना

सुबह का नाश्ता : ट्रॉपिकल स्मूदी

दोपहर का भोजन : कटा हुआ गाजर और गोभी का सलाद भूमध्यसागरीय कॉड (omnivore) के साथ या कटा हुआ गाजर और गोभी का सलाद अखरोट के बीज के साथ (शाकाहारी)

पता है : नेकाराइन और मैकडामिया नट्स

रात का खाना : टैंगी खुबानी सॉस और साग (omnivore) या मलाईदार गाजर नारियल करी सूप (शाकाहारी) के साथ जंगली सामन

सोचा पैटर्न गतिविधि

निम्नलिखित कुछ सीमित विचार हैं जो FLOW से संबंधित हैं:

  • मुझे कैसा लगता है महत्वपूर्ण नहीं है।

  • मेरी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

  • मुझे अपनी भावनाओं में खो जाने का डर है।

सीमित सोच को चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक सच है। यदि कोई भी उदाहरण सही नहीं लगता है, तो अपने स्वयं के सीमित विचारों को लिखें क्योंकि यह प्रवाह से संबंधित है।

इसके बाद, पांच मिनट के लिए अपना टाइमर सेट करें। उस समय को उस विचार पर पत्रिका में बिताएं, जिसने आपके जीवन को प्रभावित किया है, और जब आप उस विचार को महसूस करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।

आंदोलन

एक तैरने या कुछ पानी एरोबिक्स का आनंद लें। आप कहाँ रहते हैं इसके आधार पर, आप एक पूल में डुबकी लगाने का विकल्प चुन सकते हैं। हालांकि, यदि उपलब्ध हो, तो पानी के प्राकृतिक शरीर सबसे अच्छे हैं। तैराकी जोड़ों पर न्यूनतम तनाव डालती है और हृदय प्रणाली को मजबूत करती है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को एक महान तैराक मानते हैं, तो बैकस्ट्रोक आसान, अधिक आराम से तैरने वाले स्ट्रोक में से एक है। यदि आपके पास किसी भी प्रकार के पूल तक पहुंच नहीं है, तो अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को संलग्न करने के लिए अपनी बाहों के साथ बड़े तैराकी गति करें।

पुष्टि

निम्नलिखित पुष्टि के लिए तीन मिनटों का समय व्यतीत करें: मैं अपनी पूरी, स्वास्थ्यप्रद भावनात्मक अभिव्यक्ति के लिए खुला हूं।

महसूस करें कि आपका शरीर इन शब्दों पर क्या प्रतिक्रिया देता है। आप अपना स्टेटमेंट भी बना सकते हैं। इसे एक सुंदर नोट कार्ड पर लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - या एक सादा पोस्ट-यह नोट - और इसे अपने पास (यानी अपने डेस्क पर या अपने सेल फोन के साथ) दिन के लिए रखें।

दृश्य

तीन मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। उस दौरान, अपनी आँखें बंद करें और अपनी भावनात्मक अभिव्यक्ति के प्रवाह में खुद के होने की कल्पना करें। अपने अंदर नाचने और स्वस्थ आंदोलन बनाने की किसी भी सुखद भावनाओं की कल्पना करें। इन खुश भावनाओं को अपने भीतर उन स्थानों पर जाने दें जो अटकी हुई और स्थिर महसूस करते हैं, जिससे अधिक से अधिक आंदोलन और आसानी होती है।

ध्यान

तीन मिनट के लिए, अपने हाथों को अपने निचले पेट के क्षेत्र में दबाए रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को स्कैन करके ऊपर से नीचे तक संग्रहीत, अटकी हुई भावनाओं की तलाश करें। यदि आपको कोई मिल जाए तो उस जगह पर ध्यान लगाएं। के बाद, किसी भी भावनाओं को ट्रैक करें, जो एक पत्रिका में सामने आई है।

पूरे डेटॉक्स इमोशन लॉग

दिन के अंत में, आपके द्वारा अनुभव की गई अन्य भावनाओं को ट्रैक करें।

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आपको लगता है कि स्वाद के मामले क्यों हैं?

सेवा मेरे

हम सीख रहे हैं कि हमारे स्वाद रिसेप्टर्स हमारी जीभ से बहुत आगे हैं: वे हमारे में पाए जा सकते हैं अच्छा , प्रजनन पथ, वायु मार्ग, मस्तिष्क और बहुत कुछ। ऐसा लगता है कि स्वाद एक कार्य करता है व्यापक समारोह जितना हमें एहसास है। विभिन्न स्वाद रिसेप्टर जीन भी जुड़े हुए हैं दीर्घायु , लेकिन हमारे पास स्वाद के बारे में जानने के लिए बहुत कुछ है इससे पहले कि हम वास्तव में समझ सकें कि यह क्यों हो सकता है।

घर पर रेकी कैसे सीखें

जब कोई संपूर्ण डिटॉक्स जैसे खाद्य-आधारित कार्यक्रम करता है, तो स्वाद की उनकी धारणा बदल जाती है, और भोजन का स्वाद अधिक स्पष्ट हो जाता है। (अक्सर, स्वाद परिवर्तन के अपने अनुभव को नोटिस करने के लिए होल डिटॉक्स का अनुसरण करने में लगभग सात से दस दिनों का समय लगता है।) यह नई तीव्रता एक अच्छी बात है - किए जा रहे प्रारंभिक शोध से संकेत मिलता है कि हमारे (कड़वे) स्वाद का अनुभव और अधिक बढ़ गया है। हमारे चयापचय और पाचन बेहतर है।

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जब अपने आप को अंदर से बदलना मुश्किल होता है, तो आप सुझाव देते हैं कि बाहर-क्यों?

सेवा मेरे

परिवर्तन कई रूपों में आ सकता है, और छोटे परिवर्तन अक्सर सबसे शक्तिशाली होते हैं। स्टोर से दूर पार्किंग की तरह कुछ सरल करने की कोशिश करें, इसलिए आपको कुछ अतिरिक्त कदम उठाने होंगे, या कुछ गतिविधि को कम करना होगा जो आपकी ऊर्जा को कम कर दे, या बस एक उज्ज्वल कपड़े पहने।

छोटे परिवर्तनों का एक लहर प्रभाव हो सकता है: सकारात्मक जीवन शैली में बदलाव करना - अपने आहार में अधिक रंगीन भोजन शामिल करना- अक्सर सकारात्मक खाने की आदत को प्रोत्साहित करता है, और इसके विपरीत। जैसे-जैसे लोग अधिक रंगीन खाना खाने लगते हैं, मैंने पाया है कि वे अधिक रंगीन जीवन जीने लगते हैं। (बस ध्यान रखें कि यह कृत्रिम रूप से रंगीन खाद्य पदार्थों के साथ काम नहीं करता है!)

डॉ। डीनना मिनिच एक कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ, स्वास्थ्य शिक्षक, और पोषण, मन-शरीर स्वास्थ्य और कार्यात्मक चिकित्सा में दो-प्लस दशकों के अनुभव के साथ लेखक है। मिनिच पोषण में मास्टर और डॉक्टरेट की डिग्री रखता है, और रोगियों और स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए दुनिया भर में व्याख्यान दिया है। वह अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन की फेलो हैं, और वर्तमान में इंस्टीट्यूट फॉर फंक्शनल मेडिसिन के लिए पढ़ाती हैं और पश्चिमी राज्यों के विश्वविद्यालय में कार्यात्मक चिकित्सा में स्नातक कार्यक्रम। उसकी सबसे हाल की किताब है संपूर्ण विवरण: आपके जीवन के हर क्षेत्र में बाधाओं से गुजरने के लिए एक 21-दिवसीय व्यक्तिगत कार्यक्रम

इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने के लिए हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।