बर्नआउट से बचने की कुंजी

बर्नआउट से बचने की कुंजी

अमीलिया नागोस्की कहती हैं कि यह (या हम साथ नहीं चलते हैं), 'एक सांस्कृतिक उम्मीद है कि महिलाएं बस तब तक देंगी, जब तक उनके पास कुछ नहीं होगा।' 'जहाँ पुरुष अपनी थकावट को नोटिस करते हैं और उन्हें आराम करने और उनकी देखभाल करने की सांस्कृतिक अनुमति होती है, महिलाओं से अपेक्षा की जाती है कि वे तनाव की एक डिग्री को इतनी गहराई से सहन करें, वे अस्पताल में भर्ती हो सकती हैं।'

अमेलिया और एमिली नागोस्की ने इस धारणा पर शोध करना शुरू किया कि तनाव किसी तरह हमारे शरीर में फंस सकता है और चरम मामलों में, यह चिकित्सा समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। तनाव और दर्द के बीच का पुल छोटा साबित हुआ। 'हमने उन महिलाओं की संख्या खो दी है जिन्होंने हमें बताया है कि उन्हें अस्पताल में भर्ती कराया गया है या तीव्र, दीर्घकालिक तनाव के परिणामस्वरूप पुरानी बीमारी का अनुभव किया है।' उनके शोध और कार्य का परिणाम है बर्नआउट: द सीक्रेट टू अनलॉकिंग द स्ट्रेस साइकिल । अपनी पुस्तक में, जुड़वा बहनें तनाव और तनाव के बीच के अंतर को पहचानती हैं और तनाव के चक्र का पता लगाती हैं। 'अच्छी खबर यह है कि तनाव समस्या नहीं है,' वे लिखते हैं। एमिली कहती हैं कि हम तनाव से कैसे निपटते हैं - यह किस कारण से नहीं है - जो तनाव को छोड़ता है, चक्र को पूरा करता है और आखिरकार हमें जलने से बचाता है।



और जैसा कि अमेलिया ने सीखा, आप अपने रास्ते पर आने वाले हर बाहरी तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते: 'लक्ष्य सदा संतुलन और शांति की स्थिति में रहना नहीं है और लक्ष्य को शांत करने के लिए तनाव से गुजरना है, ताकि आप ' अगले तनाव के लिए तैयार रहें, और आराम करने और फिर से वापस जाने के लिए प्रयास करें। ”

एमिली नागोस्की, पीएचडी और एमेलिया नागोस्की, डीएमए के साथ एक प्रश्नोत्तर

Q तनाव प्रतिक्रिया चक्र क्या है? ए

एमिली: यह मस्तिष्क की धमकी के रूप में किसी भी चीज की जैविक प्रतिक्रिया है। सभी जैविक प्रक्रियाओं की तरह, इसमें एक शुरुआत, एक मध्य और एक अंत है। यदि हम तनाव प्रतिक्रिया चक्र के माध्यम से सभी तरह से आगे बढ़ सकते हैं, तो हम स्वस्थ रहते हैं। अगर हम फंस जाते हैं तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। अक्सर हम उम्मीद करते हैं कि तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करने वाली समस्या को हल करने से तनाव प्रतिक्रिया चक्र समाप्त हो जाएगा, लेकिन वास्तव में अधिकांश आधुनिक तनावों से निपटने की प्रक्रिया, जैसे कि यातायात, बच्चों, धन, रिश्तों, आदि से निपटने की प्रक्रिया से अलग है। तनाव के साथ ही। हमें दोनों से निपटना होगा।

यातायात का उदाहरण लें। यदि आपके पास एक कठिन आवागमन घर है, तो एक बार जब आप घर जाते हैं, तो आप तुरंत अपने शरीर में शांति और आराम महसूस नहीं करते हैं। आप अभी भी तनाव प्रतिक्रिया के बीच में हैं। भले ही आप तनाव (ट्रैफ़िक से बाहर निकलकर) से निपट चुके हों, फिर भी आपके शरीर को तनाव प्रतिक्रिया चक्र पूरा करके आपको तनाव से निपटने की ज़रूरत है।



चक्र पूरा करने के लिए कुछ साक्ष्य-आधारित रणनीतियां शारीरिक गतिविधि (यहां तक ​​कि सिर्फ ऊपर और नीचे कूदना) हैं, एक प्रियजन के साथ एक दूसरे-दूसरे गले, एक अच्छा पुराना रोना, पेट हँसी और क्लासिक झपकी।

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प्रश्न तनाव के चक्र के माध्यम से मानव कनेक्शन हमें कैसे आगे बढ़ने में मदद करते हैं? ए

एमिली: मनुष्य केवल बड़े कार्यों को करने के लिए नहीं बना है, हम उन्हें एक साथ करने के लिए बनाए गए हैं। हम लगभग एक हाइव प्रजाति हैं। बीस-दूसरे को गले लगाने या एक छह दूसरे चुंबन हमारे शरीर है कि हम अपने जनजाति के साथ एक सुरक्षित जगह में आ चुके हैं बताता है। हमारे हार्मोन शिफ्ट हो जाते हैं, हमारी हृदय गति धीमी हो जाती है और हम पहचानते हैं कि हमारा शरीर हमारे लिए एक सुरक्षित जगह है। बेशक, हमें निरंतर कनेक्शन की स्थिति में नहीं रहना है। हम स्वायत्तता से कनेक्शन और वापस फिर से दोलन करने के लिए निर्मित हैं। हमारे प्यार के बुलबुले में बिताया समय हमें नवीनीकृत करता है ताकि हम दुनिया में जाने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त हो।


प्रश्न क्या है यदि स्नेह दिखाना कुछ के लिए कठिन है? तनाव से निपटने में हमें और क्या मदद मिल सकती है? ए

अमेलिया: अच्छी खबर यह है कि प्यार का बुलबुला अन्य लोगों तक सीमित नहीं है। मनुष्य सभी प्रकार के अन्य जानवरों के साथ संबंध साझा करते हैं और लाभ उठाते हैं। समय अपनी बिल्ली की पेटिंग या अपने कुत्ते के साथ खेलने या घोड़े या आपकी मछली या आपकी इगुआना की देखभाल करने से आपको प्यार भरे संबंध का लाभ मिलता है।



कनेक्ट करने की हमारी क्षमता भौतिक विमान तक सीमित नहीं है। हमारे पास धार्मिक उपासना या अन्य आध्यात्मिक विश्वास में उच्च आयामों से जुड़ने की क्षमता है, चाहे हम किसी रचनाकार या जीवन के स्रोत या प्रेरणा को पहचानें। धार्मिक व्यवहार में हम जो प्रेमपूर्ण उपस्थिति महसूस करते हैं, वह साथी मनुष्यों के साथ संबंध के रूप में वास्तविक है।


क्यू हम तनाव से कैसे निपटते हैं? ए

अमेलिया: तनाव शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसे मस्तिष्क किसी खतरे के रूप में मानता है। जिस चीज को खतरे के रूप में जाना जाता है, वह तनाव है। हम तनावों से अलग-अलग तरीकों से निपटते हैं, इस पर निर्भर करता है कि क्या वे तनाव हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं या जिन तनावों को हम नियंत्रित नहीं कर सकते।

तनाव के लिए हम नियंत्रण कर सकते हैं, हमारे पास योजनाबद्ध समस्या-समाधान है। महिलाओं को आमतौर पर योजनाबद्ध समस्या-समाधान में अच्छा होने के लिए समाजीकृत किया जाता है। यदि आप अपनी कार में जीपीएस रखते हैं या सूची बनाते हैं या कैलेंडर रखते हैं या अपने पर्स में ड्रगस्टोर की सामग्री रखते हैं, तो आपके पास योजनाबद्ध रूप से समस्या-हल है। यदि आपने कभी किसी मित्र को ठीक 8 बजे पाठ करने के लिए कहा है तो आप एक अजीब पहली तारीख से बाहर निकल सकते हैं, आपके पास योजनाबद्ध रूप से समस्या-हल है। एक बात जो हम अपनी योजनाओं में भूल जाते हैं वह है स्वयं। हमें अपनी योजना में तनाव प्रतिक्रिया चक्र को पूरा करके तनाव से निपटने के लिए खुद को शामिल करना याद रखना होगा।

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तनाव के लिए हम नियंत्रण नहीं कर सकते, सकारात्मक पुनर्नवीनीकरण है। इसका मतलब है कि यह कैसा लगता है: 'उज्ज्वल पक्ष को देखो!' लेकिन यह सब वहाँ नहीं है। सकारात्मक पुनर्नवीनीकरण एक संघर्ष के वास्तविक लाभों को पहचानने के बारे में है, जो विकास हम अनुभव करते हैं जब हमें चुनौती दी जाती है, और यह देखते हुए कि कठिनाई इसके लायक है। यहां एक छोटा उदाहरण दिया गया है: यदि छात्रों के दो समूहों को एक ही पढ़ने दिया जाता है, लेकिन एक समूह इसे आसानी से पढ़े जाने वाले फ़ॉन्ट में प्राप्त करता है और दूसरा इसे एक कठिन-से-पढ़ने वाले फ़ॉन्ट में प्राप्त करता है, जो समूह अधिक याद रखेगा पढ़ रहे हैं? वह समूह जिसे अधिक परिश्रम करना पड़ता है। अक्सर जब चीजें मुश्किल होती हैं, तो जब हम सबसे ज्यादा बढ़ रहे होते हैं। सकारात्मक पुनर्नवीनीकरण का मतलब उन तरीकों को पहचानना है जो कठिनाई के लायक है।


Q आपकी पुस्तक मानव दाता सिंड्रोम के बारे में बात करती है। यह क्या है, और यह एक समस्या क्यों है? ए

अमेलिया: मानव दाता सिंड्रोम गलत, संक्रामक विश्वास है कि महिलाओं का नैतिक दायित्व है कि वे सुंदर, खुश, शांत, उदार और दूसरों की जरूरतों के प्रति चौकस रहें। एचजीएस के साथ, यदि कोई दाता किसी भी तरह से कम पड़ता है, तो उसे दंडित किया जा सकता है या यहां तक ​​कि खुद को दंडित करने के लिए भी जाना जा सकता है।

ध्यान दें कि यह स्वयं को देने वाला नहीं है जो विषैले है और यह समीकरण का दूसरा आधा हिस्सा है। यह किसी और की हर चीज के लिए किसी और के हक की भावना है - उसका ध्यान, उसका समय, उसका स्नेह, उसकी आशाएं और सपने, उसका शरीर, उसका जीवन। हम एक ऐसी दुनिया चाहते हैं जहाँ हर कोई एक दूसरे की देखभाल करने की ज़िम्मेदारी महसूस करता हो, न कि ऐसी दुनिया जहाँ कुछ लोग तब तक सब कुछ देते हैं जब तक उनके पास कुछ भी नहीं बचा है और उन्हें दंडित किया जाता है यदि वे कम पड़ जाते हैं या यदि वे नियमों के विरुद्ध कुछ करते हैं, जैसे कि उनका पूछना खुद की जरूरतों को पूरा किया।


क्यू यह एक लोकप्रिय धारणा बन गई है कि यदि आप जलाए नहीं गए हैं, तो आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं? ए

अमेलिया: महिलाओं ने यह जान लिया है कि अन्य लोगों के आराम की वेदी पर खुद को और उनकी भलाई को त्यागना महान और सही है। जब हम विनम्र होते हैं तो हमें प्रोत्साहन और प्रशंसा मिलती है कि हमें केवल चार घंटे की नींद मिली क्योंकि हम अपने बच्चे की क्लास पार्टी के लिए पूरी रात बेकिंग कपकेक थे। लेकिन अगर हम अपने सहयोगियों से कहें तो हमें किस तरह की प्रतिक्रिया मिलेगी, 'मुझे कल रात आठ घंटे की नींद मिली और मैं इतना बेहतर महसूस कर रहा हूं?' अगर हम किसी और को सुनाते हैं, तो वे हमें बताएंगे कि वे अपनी नींद को कैसे पूरा करेंगे? क्या हम नाराजगी जताएंगे कि वे नियमों का पालन नहीं कर रहे हैं, या हम उनकी भलाई का जश्न मनाएंगे? यही कारण है कि हम कहते हैं कि जलने का समाधान स्वयं की देखभाल नहीं है यह हम सभी को एक दूसरे की देखभाल करना है।


Q पूर्णतावाद के लिए कितना जलावन बाँधा जाता है? ए

एमिली: पूर्णतावाद का विषैला पहलू यह नहीं है कि उच्च मानक हों या अपने लिए चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करना यह मान रहा हो कि उन मानकों को पूरा करने या उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफलता का मतलब है कि आप असफल हैं और आपके प्रयास बेकार हैं। हर्ष आत्म-आलोचना में स्थापित होता है और जब हम लगातार अपूर्ण होने के लिए खुद को दंडित करते हैं तो हम तेजी से जलते हैं। इस विचार को छोड़ देना कि आपको सभी लोगों के लिए सभी चीजें हैं- विशेष रूप से यह विचार कि एक मानव दाता के रूप में आपको सदा सुंदर, खुश, शांत, उदार और दूसरों की जरूरतों के प्रति चौकस रहना चाहिए - रात भर नहीं। आपको यह विश्वास दिलाने में कुछ दशकों का समय लगा कि आप जिस मानक पर खरे उतरने वाले थे, उसे अनलंकृत होने में एक या दो दशक और लगेंगे। यह अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेर लेगा जो हमारे साथ ऐसा व्यवहार नहीं करते हैं जैसे कि अगर हम कम पड़ जाते हैं तो हम असफल हो जाते हैं।


Q तनाव को कम करने और बर्नआउट से बचने पर कोई अन्य विचार? ए

अमेलिया: यदि लोग अपने जीवन में उपयोग करने के लिए पुस्तक से केवल एक विचार लेते हैं, तो हम आशा करते हैं कि यह कल्याण की स्थिति नहीं है - यह कार्रवाई की स्थिति है। यह मानव होने के चक्र के माध्यम से दोलन करने की स्वतंत्रता है। वास्तविक-विश्व कल्याण गन्दा, जटिल और हमेशा सुलभ नहीं होता है। यदि आप कभी-कभी अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वयं की देखभाल गलत कर रहे हैं इसका मतलब है कि आप इस प्रक्रिया से गुजर रहे हैं। अपूर्ण होने के लिए अपने शरीर की अनुमति दें। अपने आंतरिक अनुभव को सुनें, भले ही दुनिया इसे बाहर निकालने की कोशिश कर रही हो या आपको अपनी भावनाओं पर संदेह करने की कोशिश कर रही हो।

क्या मेरा कोई पिछला जीवन है?

एमिली नागोस्की के लेखक हैं आप जैसे हैं वैसे आते हैं: आश्चर्यजनक नई विज्ञान जो आपके यौन जीवन को बदल देगा। वह इंडियाना विश्वविद्यालय से मानव कामुकता में एक नाबालिग के साथ स्वास्थ्य व्यवहार में पीएचडी है। उन्होंने आईयू से काउंसलिंग में एमएस किया और किन्से इंस्टीट्यूट के यौन स्वास्थ्य क्लिनिक में क्लिनिकल इंटर्नशिप की। वह बीस साल से एक यौन शिक्षक है, और वह वर्तमान में स्मिथ कॉलेज में कल्याण शिक्षा के उद्घाटन निदेशक के रूप में काम करती है।

एमिलिया नागोस्की ने कनेक्टिकट विश्वविद्यालय से संचालन में डीएमए किया है। एक सहायक प्रोफेसर और पश्चिमी न्यू इंग्लैंड विश्वविद्यालय में संगीत के समन्वयक, वह पेशेवर संगीतकारों के लिए संचार विज्ञान और मनोवैज्ञानिक अनुसंधान पर शैक्षिक सत्रों का नेतृत्व करते हैं, जिसमें बियॉन्ड बर्नआउट प्रिवेंशन: कंडक्टेड वेलनेस फॉर कंडक्टर्स शामिल हैं।