टोन, स्कल्प और रिज़ॉल्यूशन डायस्टेसिस रेक्टी कैसे करें

टोन, स्कल्प और रिज़ॉल्यूशन डायस्टेसिस रेक्टी कैसे करें

कुछ इसे पुच कहते हैं। कुछ इसे मम्मी टमी कहते हैं। तकनीकी रूप से इसे डायस्टेसिस रेक्टी कहा जाता है। यह पेट के बीच में एक जिद्दी उभार है जो या तो मातृत्व का बैज है या बिकनी पहनने के बारे में ट्रिकी चीज है, जो इसके बारे में आपकी व्यक्तिगत भावनाओं पर निर्भर करता है।

डायस्टेसिस रेक्टी तब होता है जब गर्भावस्था में, बाएं और दाएं पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और साइड में खिंचाव होता है। हालत अविश्वसनीय रूप से आम है ( ६० सेवा मेरे 70 प्रतिशत सैन फ्रांसिस्को में एक निजी प्रशिक्षक लिआह केलर का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को डायस्टेसिस रेक्टी का कुछ अनुभव होता है), लेकिन फिर भी, ज्यादातर महिलाओं को इससे छुटकारा पाने का तरीका नहीं पता है। आमतौर पर, समाधान में सर्जरी या गहन वर्कआउट शामिल होते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि सभी के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो। वास्तव में, वे कभी-कभी लौटने की स्थिति को जन्म दे सकते हैं - या बिगड़ती हुई।



केलर का एक अलग दृष्टिकोण है: संपीड़न अभ्यासों की एक श्रृंखला जो कोर को सक्रिय करती है और श्रोणि मंजिल, पेट की दीवार, डायाफ्राम और अन्य मांसपेशियों को मजबूत करती है। अभ्यास उसकी विधि का हिस्सा हैं, हर माँ , जो पिछले एक दशक से प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए सम्मानित कर रहा है। विधि दिन में दस मिनट लेती है। और परिणाम प्रेरित कर रहे हैं: वेल कॉर्नेल मेडिसिन ने एक अध्ययन किया उनतीस महिलाओं के साथ जो केलर के कार्यक्रम का पालन करती हैं। उन सभी ने बारह हफ्तों में अपनी डायस्टेसिस रेक्टी को पूरी तरह से ठीक कर लिया था। लेकिन शायद सबसे दिलचस्प बात यह है कि केलर का तरीका हमारी आँखों को इस विचार के लिए खोल रहा है कि एक जिद्दी उभार उतने ज़िद्दी नहीं हो सकता जितना हमने एक बार सोचा था।

लीह केलर के साथ एक प्रश्नोत्तर

क्यू डायस्टेसिस रेक्टी है? ए

डायस्टेसिस रेक्टी पेट की मांसपेशियों का पृथक्करण है जो शरीर के मध्य रेखा के साथ लंबवत चलती है। यह आंसू नहीं है यह एक बग़ल में फैला है जो रेक्टस एब्डोमिनिस के दो हिस्सों के बीच संयोजी ऊतक को कमजोर करता है और फेंक देता है (जिसे हम आमतौर पर सिक्स-पैक मांसपेशियों के रूप में सोचते हैं)।


Q लक्षण क्या हैं? ए

पीठ दर्द, मुख्य कमजोरी, पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन, और एक जिद्दी 'पुच' या चौड़ा कमर जो पोषण या व्यायाम हस्तक्षेपों का जवाब देने में विफल रहता है। यह एक कॉस्मेटिक उपद्रव है, लेकिन स्वास्थ्य के निहितार्थ भी बहुत वास्तविक हैं। डायस्टेसिस रेक्टी डायग्नोसिस कम पीठ दर्द, मूत्र तनाव असंयम (जब आप छींकते हैं या खांसते हैं), पेल्विक प्रोलैप्स, और हर्निया (उदर और गर्भनाल) का खतरा बढ़ जाता है। यह कोर की कमजोरी, समझौता किए गए आसन और अस्थिरता के कारण चोट से भी संबंधित है।




Q इसे प्राप्त करने का जोखिम कौन है? ए

डायस्टेसिस रेक्टी बहुत सी महिलाओं को प्रभावित करता है जो गर्भवती हैं या हैं। सबसे रूढ़िवादी आंकड़े इंगित करते हैं 60 से 70 प्रतिशत महिलाएं जिन लोगों को पेट के अलग होने की कुछ हद तक गर्भवती अनुभव हुआ है, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दर 90 प्रतिशत तक हो सकती है।

लेकिन यह उन महिलाओं को भी प्रभावित कर सकता है जो कभी गर्भवती नहीं हुईं और पुरुष। यहां तक ​​कि शिशुओं को कभी-कभी डायस्टेसिस रेक्टी के साथ पैदा होता है। यह तब होता है जब पेट की मांसपेशियों को प्रसव से पहले एक साथ पूरी तरह से फ्यूज नहीं किया जाता है। शिशुओं में डायस्टेसिस रेक्टी अक्सर शिशुओं के बढ़ने पर अपने आप हल हो जाती है। अधिक गंभीर मामलों के छोटे प्रतिशत में, एक हर्निया डायस्टेसिस रेक्टी के साथ हो सकता है और सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है।


Q इसका क्या कारण है? ए

गर्भावस्था एक कारण है - लेकिन केवल एक ही नहीं। पेट की दीवार पर कोई भी पुराना या दोहरावदार आगे दबाव डायस्टेसिस रेक्टी को प्रेरित कर सकता है। मैंने कई एथलीटों के साथ काम किया है-जिनमें ऐसी महिलाएं भी शामिल हैं जो कभी गर्भवती नहीं हुईं और पुरुषों ने- जिन्होंने अपने पेट के एब्डोमिनिस को अलग-अलग पेट के व्यायाम करके अलग किया है, जो कि उनके पेट को बलपूर्वक आगे बढ़ाते हैं, संयोजी ऊतक को तनाव देते हैं और संपार्श्विक क्षति को प्रेरित करते हैं। उन महिलाओं में जो व्यायाम-प्रेरित डायस्टेसिस रेक्टी से पीड़ित हैं, अलगाव आमतौर पर उथले होते हैं और गर्भावस्था-प्रेरित अलगाव से कम गंभीर होते हैं। एक स्पष्ट पुच के कारण के बजाय, व्यायाम-प्रेरित डायस्टेसिस रेक्टी एक चौड़ी कमर के रूप में प्रस्तुत करता है और जो कुछ एक 'एथलेटिक बिल्ड' के रूप में संदर्भित करता है, एक अधिक घंटे के आकार के विपरीत।



डायस्टेसिस रेक्टी को आत्म-प्रेरित करने वाले पुरुष भी व्यापक कमर का प्रदर्शन करते हैं, और उन्हें पीठ की चोट और / या हर्निया से पीड़ित होने का अधिक खतरा होता है। अगली बार जब आप कोई न्यूज़स्टैंड पास करते हैं, तो पुरुषों के स्वास्थ्य पत्रिका के कवर पर ध्यान दें: कुछ फिटनेस मॉडल में केंद्र के नीचे एक संकीर्ण रेखा के साथ छह-पैक होते हैं। यह स्वस्थ संयोजी ऊतक और एक स्वस्थ कोर है। दूसरों के पास सिक्स-पैक मांसपेशियों के बीच एक विस्तृत, हीरे के आकार का गुलाल होता है, जो अतिरंजित और समझौता संयोजी ऊतक का प्रदर्शन करता है। इन पुरुषों को पीठ दर्द और हर्निया का अधिक खतरा होता है, और जब वे गैर-शरीर के वसा के स्तर पर वापस लौटते हैं, तो एक आंत विकसित होता है।

डायस्टेसिस रेक्टी का एक और कारण है जिसे हम आमतौर पर बीयर पेट के रूप में संदर्भित करते हैं। एक बीयर पेट एक फर्म के रूप में प्रस्तुत करता है, गोल पेट एक क्लासिक गर्भावस्था टक्कर की याद दिलाता है। इसका कारण यह है कि यह इसलिए है क्योंकि पेट की मांसपेशियों की दीवार पर गहरे, आंतों में वसा का जमाव बढ़ जाता है, पेट को आगे की तरफ उभारा जाता है और मांसपेशियों को इस तरह अलग किया जाता है कि कैसे बढ़ता हुआ गर्भ गर्भवती महिला के पेट की दीवार पर दबाव डालता है।


क्यू आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं? ए

पेट की जुदाई को हल करने और कोर स्वास्थ्य और कार्य को बेहतर बनाने की कुंजी सबसे गहरी पेट की मांसपेशी- अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस (TVA) के सही प्रशिक्षण में निहित है। टीवीए आपका प्राकृतिक कोर्सेट है - यह रीढ़, कूल्हों, पसलियों और श्रोणि में सम्मिलित करता है, और यह पूरे धड़ के चारों ओर घूमता है।


Q हर माँ विधि यह कैसे करती है? ए

हर माँ की EMbody प्रोग्रामिंग सांस लेने और उचित श्रोणि मंजिल सक्रियण के साथ उस मांसपेशी सगाई का समन्वय करते हुए अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस भर्ती और संलग्न करने के तरीके के सभी सूक्ष्मताओं के माध्यम से महिलाओं को प्रशिक्षित करता है। यह हमारे मूलभूत व्यायाम, कोर कंप्रेशन्स के चिकित्सीय प्रभाव को अधिकतम करता है। हमारे विस्तृत कोचिंग और वीडियो विभिन्न शारीरिक स्थितियों और अनुक्रमों में इन अभ्यासों को करने की बारीकियों के माध्यम से सदस्यों को चलते हैं। हर मदर वर्कआउट में हर अभ्यास के प्रत्येक प्रतिनिधि में उस मूलभूत कोर तकनीक को शामिल किया जाता है। हम इस बात पर भी गहराई से निर्देश देते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें स्वस्थ कोर व्यस्तता को कैसे शामिल किया जाए, जो कि कार्यात्मक दैनिक गतिविधियों से है, जैसे बच्चे को उठाकर लीक से मुक्त छींकने के लिए स्वस्थ आसन, संरेखण, श्वास और नींद की आदतें।

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हमने एक कार्यक्रम में अनिवार्य को सम्मानित किया है जो ऑनलाइन (डाउनलोड करने योग्य मोबाइल ऐप के साथ) इसे सुलभ और सुविधाजनक बनाने के लिए है। डायस्टेसिस रेक्टी को रोकने या हल करने के लिए दैनिक नुस्खे हमारे मूल संकुचन के केवल दस मिनट हैं। हमारे पूरे शरीर के वर्कआउट्स, जिन्हें हम प्रति सप्ताह दो से चार बार दिनचर्या में शामिल करते हैं, दस से छब्बीस मिनट तक होते हैं। लक्ष्य हर माँ को अपने जीवन के अनुसार कार्यक्रम का पैमाना बनाना है।


Q और मांसपेशियों का जुड़ाव क्या दिनचर्या का हिस्सा है? ए

हाँ। हम महिलाओं को कब और कैसे सुरक्षित रूप से मुक्त करने और मांसपेशियों को संतुलन और शक्ति प्राप्त करने के लिए आराम करने के लिए कोच करते हैं, क्योंकि क्रॉनिक रूप से तंग मांसपेशियों को कमजोर, परतदार मांसपेशियों के रूप में समस्याग्रस्त किया जा सकता है। इसलिए हमारे वर्कआउट के माध्यम से, हम महिलाओं को फॉर्म और फ़ंक्शन का समर्थन करने के लिए स्वस्थ मांसपेशियों के संतुलन को खोजने, हासिल करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।


Q क्या आप इसे अन्य व्यायाम के साथ मिलकर कर सकते हैं? ए

मुझे लगता है कि इन गहन चिकित्सीय अभ्यासों को करते समय सक्रियता की गुणवत्ता पर पूरा ध्यान और एकाग्रता समर्पित करना तेजी से परिणाम पैदा करता है। यह आश्चर्यजनक है कि परिवर्तन कितना नाटकीय हो सकता है जब आप अपना पूरा ध्यान सिर्फ दस मिनट के लिए हमारे कोर कंप्रेशन्स पर लगाते हैं।

उस कहा के साथ, निश्चित रूप से हर माता के पूर्ण शरीर वाले वर्कआउट को शामिल करने के लिए निश्चित रूप से अतिरिक्त लाभ हैं - विशेष रूप से हमारे अभिनव कोर-गहन वर्कआउट्स - जब आपका लक्ष्य एक उभड़ा हुआ पेट समतल करना है। हम महिलाओं को सलाह देते हैं कि बाहर व्यायाम के तरीकों पर विचार करते समय सावधानी से आगे बढ़ें। कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए महिलाओं ने जो अभ्यास किए हैं, वे पेट में संयोजी ऊतक पर कहर बरपा सकते हैं। मैं आम तौर पर प्रतिभागियों को बाहरी वर्कआउट्स को शामिल करने से पहले छह से बारह सप्ताह के लिए पूरी तरह से हर माँ के व्यापक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम (हमारे मूल कंप्रेशन्स और पूर्ण वर्कआउट सहित) के लिए खुद को समर्पित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। इससे शरीर की जागरूकता और आत्मविश्वास बाहर के लोगों को आवश्यक रूप से संशोधित करने में मदद करता है, जो उनकी वसूली में बाधा या ऊतक को फिर से स्थापित करने में मदद कर सकता है। (हमारे पास ऐसे सदस्यों के लिए एक वीडियो भी है जो अधिक विवरण में हैं।)


क्यू आप परिणाम कब देखना शुरू करते हैं? ए

पीठ दर्द में सुधार अक्सर हमारे कोर कंप्रेस करने के तीन से चार दिनों के भीतर बताया जाता है। जब लगातार हमारे कार्यक्रम का पालन किया जाता है, तो महिलाओं को अक्सर दस दिनों में उनके पेट में एक दृश्यमान, औसत दर्जे का परिवर्तन दिखाई देता है। एक अध्ययन में वेइल कॉर्नेल ने उन साठ-तीन महिलाओं का परीक्षण किया, जिन्होंने हर माँ के पुनर्लेखन कार्यक्रम का अनुसरण किया, 100 प्रतिशत ने डायस्टेसिस रेक्टी का पूर्ण संकल्प हासिल किया कम से कम बारह सप्ताह में। हस्तक्षेप के समापन पर, विषयों ने भी समान आबादी की तुलना में पीठ दर्द और मूत्र तनाव असंयम की काफी कम घटना की सूचना दी, एक सकारात्मक कार्यात्मक प्रभाव का संकेत दिया।

अब हम एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण शुरू कर रहे हैं जिसकी अध्यक्षता में किया जा रहा है एनवाईसी में विशेष सर्जरी के लिए अस्पताल यह हमारे रिकॉल कार्यक्रम के लाभों का पता लगाएगा (पीठ दर्द से राहत सहित, मूत्र निरंतरता और श्रोणि समारोह में सुधार, डायस्टेसिस रेक्टी को बंद करना और कोर ताकत में सुधार)। अनुसंधान डॉक्टरों के बीच इस रुचि के लिए हम आभारी हैं कि गैर-स्वास्थ्य समाधानों का पता लगाने के लिए जो महिलाओं के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नाटकीय रूप से बढ़ाते हैं।

मृत्यु के बाद जीवन का विज्ञान प्रमाण

प्रश्न: उदर के मुख्य व्यायाम के बारे में कुछ गलत धारणाएँ हैं जिन्हें आप दूर नहीं कर सकते हैं? ए

सबसे आम गलतफहमी मैं मुठभेड़ में शामिल हैं:

कल्पित कथा: अगर मुझे मजबूत कोर चाहिए तो मुझे क्रंचेज करने की जरूरत है।
सत्य: क्रंचेस, एक फॉरवर्ड फ्लेक्सन मोशन, रेक्टस एब्डोमिनिस के ऊपर और नीचे को मजबूत कर सकता है, लेकिन वे पेट के केंद्र को भी आगे बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप केंद्र में रेक्टस एब्डोमिनिस का एक ओवरलोडिंग होता है और मांसपेशियों का पृथक्करण होता है। यह गहरी कोर के समुचित जुड़ाव को बाधित करता है और वंश अल्बा पर संपार्श्विक क्षति को रोकता है, संयोजी ऊतक जो पेट के केंद्र के साथ ऊपर और नीचे चलता है, और एक पुच खराब हो सकता है या संभावित रूप से डायस्टेसिस रेक्टी भी पैदा कर सकता है।

कल्पित कथा: तिरछे को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका क्रॉसओवर क्रंचेस या साइकिल के साथ है।
सत्य: तिरछे प्रशिक्षित करने के लिए कई बेहतर, सुरक्षित तरीके हैं, जिसमें अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस सक्रियण में ड्राइंग के साथ संयुक्त और साइड तख्तों पर विविधताएं शामिल हैं। जब भी आप एक मोड़ के साथ फॉरवर्ड फ्लेक्शन (क्रंचेस, सिट-अप्स, बोट पोज़, सैकड़ा) को जोड़ते हैं, तो आप संयोजी ऊतक पर एक तिरछी बग़ल में तनाव डाल सकते हैं, जो बेली बटन को घेरता है, संभवतः रेक्टस एब्डोमिनिस के हीरे के आकार के अलग होने का कारण बनता है। आपके पेट का केंद्र।

कल्पित कथा: तख़्त हमेशा सुरक्षित होते हैं।
सत्य: उचित रूप और श्वास के साथ प्रदर्शन किए जाने पर, तख्त सुरक्षित और लाभकारी हो सकते हैं, लेकिन अगर पेट आगे की तरफ फड़क रहा है, तो वे गहराई से घायल हो सकते हैं, जिससे इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ सकता है। हम चोट से बचने के दौरान तख्तों के लाभों को अधिकतम करने में आपकी मदद करने के लिए हर जगह में हमारे मूल संकुचन और स्वस्थ श्वास को शामिल करते हैं।

कल्पित कथा: मुझे यह जानने के लिए कि मुझे अपने पेट को मजबूत करना है, मुझे जलने का एहसास होगा।
सत्य: यह हमेशा देरी-शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा को महसूस करने के लिए आवश्यक नहीं है यह जानने के लिए कि आप एक मांसपेशी को मजबूत कर रहे हैं, विशेष रूप से गहरी कोर की मांसपेशियां जो स्थिरता और कार्य में अभिन्न हैं। सबसे पहले, व्यथा व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है। कुछ लोग कंडीशनिंग के समान स्तर के साथ अन्य की तुलना में किसी भी प्रतिरोध कसरत के जवाब में अधिक मांसपेशियों की व्यथा महसूस करते हैं। दूसरा, कोर अभ्यास करने के दौरान या बाद में जला हुआ महसूस हमेशा एक स्वस्थ, मांसपेशियों में थकान नहीं होता है। कभी-कभी यह संवेदना वास्तव में आपके पेट में संयोजी ऊतक को नुकसान पहुंचाने वाली क्षति से उत्पन्न होती है। यह कोर एक्सरसाइज करने से आ सकता है जो स्वाभाविक रूप से गलत हैं या ऐसे एक्सरसाइज हैं जिन्हें सही तरीके से करने के लिए आपके पास ताकत या मांसपेशियों का नियंत्रण नहीं है। एक संकेतक के रूप में मांसपेशियों की व्यथा पर भरोसा न करें कि एक व्यायाम प्रभावी है या आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।


क्यू डायस्टेसिस रेक्टी के बारे में गलत धारणाएं क्या हैं? ए

मीडिया में बेबी पोच के बारे में कई टिप्पणियां आई हैं। एक हस्ती ने बताया कि किस तरह उसने जन्म देने के बाद पुच्छ को स्वीकार कर लिया और जो उसका प्रतिनिधित्व करता है उसे गले लगाती है, जिसे हम सराहते हैं। हालाँकि, उसने तब जिम जाने के लिए जोर लगाया जब वह इससे छुटकारा पाने के लिए तैयार थी। यह एक आम गलतफहमी है कि महिलाएं उस पुच को खत्म कर सकती हैं और खुद को गहन, पारंपरिक वर्कआउट में खुद को फेंकने से कोर ताकत को बहाल कर सकती हैं, इस बात की जानकारी के बिना कि कोर को अंदर से कैसे बाहर निकालना है। इस धारणा ने कई लोगों के लिए बहुत निराशा पैदा की है, क्योंकि वे फिटनेस के लिए पारंपरिक दृष्टिकोणों को अपनाती हैं, जो न केवल शौच को खत्म करने में विफल होती हैं, बल्कि वास्तव में कई पुराने पोस्टपार्टम लक्षण भी खराब कर देती हैं, जिसमें पीठ दर्द, श्रोणि तल की शिथिलता और मूत्र असंयम शामिल हैं।

तथ्य यह है कि कई लोग जन्म के बाद के मुद्दों की पहचान करते हैं और इस बात से अनजान होते हैं कि उनका समाधान क्या होता है, यह एक शानदार वेक-अप कॉल है जिसे हमें डायस्टेसिस रेक्टी के बारे में अधिक जागरूकता बनाने की आवश्यकता है। हमें इस तथ्य के बारे में जागरूकता फैलाने की आवश्यकता है कि डायस्टेसिस रेक्टी को बिना सर्जरी या घंटों जिम में बहुसंख्यक महिलाओं के लिए रोका और हल किया जा सकता है (जिसके लिए कई महिलाओं के पास समय या पैसा नहीं है)। हमारे पास अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है कि हर जगह माताओं की मदद करने के अपने मिशन को हासिल करने के लिए मातृत्व के माध्यम से अपने शरीर की शक्ति का दोहन करें और पहली बार में या फिर कई मामलों में इसे सहज महसूस करें।


Q आप अपने तरीके के साथ कैसे आए? ए

मुझे अपने पहले बच्चे के जन्म के बाद के क्षणों में एक क्रिस्टलाइज़िंग अहसास था। मेरे जीवन के उस बिंदु पर, मैंने पहले ही वर्षों से महिलाओं को विशेष रूप से जन्म के लिए और प्रसव के बाद के प्रशिक्षण के लिए बिताया था। मैंने हर लाभ के साथ श्रम में प्रवेश किया, और मैं ताकत के साथ देने के लिए चरम शारीरिक आकार में था। और यहां तक ​​कि पूरी तैयारी के साथ, यह इतना कठिन था। जैसा कि मैंने पहली बार अपनी बच्ची को रखा, खुशी के आँसू मेरे गालों से टकरा रहे थे, मेरे साथ यह हुआ कि यह अनमोल बच्ची शायद किसी दिन अपने बच्चे को जन्म देगी। मुझे यह सुनिश्चित करने के उद्देश्य से दूर किया गया कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि उसे और प्रत्येक बच्ची को प्रशिक्षण, ज्ञान और सशक्तिकरण की समान डिग्री के साथ प्रसव में प्रवेश करने का अवसर मिले, जिससे मुझे इस तरह के सकारात्मक जन्म का अनुभव हुआ। कुछ भी कम अस्वीकार्य लगा।

उस स्मृति ने मुझे वर्षों से प्रेरित किया है कि मैं हर महिला को अपने स्वास्थ्य का प्रभार लेने, अपने शरीर की रक्षा करने और उसे मजबूत बनाने और अपनी भलाई और शरीर की अखंडता की भावना की रक्षा करने के लिए सूचित करने और सशक्त बनाने का एक तरीका खोजने के लिए प्रेरित करता हूं क्योंकि वह गर्भावस्था को नेविगेट करती है, जन्म और प्रसवोत्तर रिकवरी — चाहे वह रिकवरी प्रसव के दशकों बाद हो या दशकों बाद।


लिआह केलर एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और हर माँ (पहले दीया विधि) के संस्थापक हैं, जो एक प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस प्रणाली है जो दुनिया भर में चिकित्सा और जन्म पेशेवरों द्वारा समर्थित है। केलर को दो दशकों से अधिक का फिटनेस अनुभव है। वह कोर-स्ट्रेंथ, फंक्शन और बॉडी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए साक्ष्य-आधारित अभ्यास के माध्यम से सभी उम्र की महिलाओं को प्रशिक्षित करती है। उसकी विधि, हर माँ, आगामी पुस्तक में चित्रित की गई है गर्भावस्था के नए नियम । केलर फिलहाल अपने पति, बेटी और बच्चे के साथ सैन फ्रांसिस्को में रहती हैं।


यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है, भले ही और इस हद तक कि यह चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि यह गोल के विचारों का प्रतिनिधित्व करते हों।