कैसे पुराने और थके हुए नहीं दिखें

कैसे पुराने और थके हुए नहीं दिखें

उचित नाम में, 10 कारणों से आप बूढ़े लगते हैं और मोटे हो जाते हैं , जानम गपशप योगदान देने वाला , डॉ। फ्रैंक लिपमैन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के आसपास मिथकों की एक रोशनी को उजागर करता है, और वास्तव में यह बताता है कि हम हर गुजरते जन्मदिन के साथ शानदार दिखने और महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं। इस पुस्तक में एक 2-सप्ताह का पुनरोद्धार कार्यक्रम शामिल है, जो 14 दिनों के व्यंजनों के साथ और किराने की सूची के साथ पूरा होता है, साथ ही साथ पूरक के लिए गाइड , एक व्यायाम योजना और डे-स्ट्रेसिंग टिप्स। और तब डॉ। लिपमैन का आजीवन रखरखाव कार्यक्रम (पुस्तक में भी शामिल है) आपको बाकी हिस्सों का नेतृत्व करने का वादा करता है। (यदि तुम देखना चाहो डॉ। लिपमैन या व्यक्ति में उनके स्वास्थ्य कोच में से एक, उन्होंने की स्थापना की न्यूयॉर्क में इलेवन इलेवन वेलनेस सेंटर। ) नीचे, हमने उनसे थोड़ी अधिक जानकारी मांगी।

डॉ। फ्रैंक लिपमैन के साथ एक प्रश्नोत्तर

प्र



वे 10 कारण हैं जो हम बूढ़े महसूस करते हैं और मोटे होते हैं?

सेवा मेरे

कारण # 1: आप सही खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं और स्वस्थ वसा प्राप्त कर रहे हैं।
कारण # 2: आप बहुत सारे कार्ब्स और स्टार्च खा रहे हैं।
कारण # 3: आपका माइक्रोबायोम अजीब से बाहर है।
कारण # 4: आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हैं।
कारण # 5: आप पर्याप्त नहीं हैं।
कारण # 6: आप तनावग्रस्त हैं!
कारण # 7: आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।
कारण # 8: आप अतिशेष हैं
कारण # 9: आप पर्याप्त पोषक तत्व नहीं पा रहे हैं।
कारण # 10: आप जुनून, अर्थ और / या समुदाय की भावना को कम कर रहे हैं



प्र

हम आमतौर पर उम्र बढ़ने के संकेत के रूप में थकान, वजन बढ़ना और याददाश्त में कमी जैसी समस्याओं के बारे में सोचते हैं, लेकिन आप कहते हैं कि यह गलतफहमी है - कि इनमें से कोई भी प्रणाली वास्तव में उम्र का संकेत नहीं है। क्या आप व्याख्या कर सकते है?

सेवा मेरे



हां, मुझे लगता है कि यह उम्र बढ़ने की एक बड़ी गलतफहमी है। हमारे समाज में ज्यादातर लोग उम्र बढ़ने को इस धीमी और दर्दनाक गिरावट के रूप में देखते हैं, जहां आप वजन बढ़ाते हैं, आप धीमा हो जाते हैं, आप स्मृति मुद्दों को विकसित करते हैं, आप अधिक बीमार पड़ते हैं और बीमारी से जल्दी से पीछे नहीं हटते हैं, आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, आप सेक्स में रुचि खो देते हैं, और आप अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द का विकास करते हैं।

लेकिन यह सच नहीं है! समस्या यह नहीं है कि आप कितने साल के हैं, बल्कि आपके अंगों के घटते कार्य को देखते हैं। और, एक बार जब आप अपने अंगों की कार्यप्रणाली को सुधार लेते हैं या अपने कार्य को बेहतर बना लेते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र-समस्याएं जो हम उम्र बढ़ने के साथ जोड़ते हैं, या कम से कम चिह्नित निशान में सुधार करते हैं।

'हमारे समाज के अधिकांश लोग उम्र बढ़ने को इस धीमी और दर्दनाक गिरावट के रूप में देखते हैं, जहां आप वजन बढ़ाते हैं, आप धीमा हो जाते हैं, आप स्मृति मुद्दों को विकसित करते हैं, आप अधिक बीमार पड़ते हैं और बीमारी से जल्दी से पीछे नहीं हटते हैं, आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं , आप सेक्स में रुचि खो देते हैं, और आप अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द का विकास करते हैं। '

हमारे शरीर शेष स्लिम और जोरदार के लिए पूरी तरह से सक्षम हैं, और हमारे दिमाग बिल्कुल स्पष्ट और तेज रह सकते हैं - अगर हम उन्हें वे देते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है। यदि आप खाने, सोने, चाल, और डी-स्ट्रेस के सही तरीके जानते हैं, और यदि आप अपने जीवन में समुदाय, अर्थ और जुनून पैदा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपके 40, 50 के दशक और उससे आगे के वर्ष कुछ सबसे अधिक हो सकते हैं पुरस्कृत और महत्वपूर्ण आप कभी भी जाना जाता है।

समस्या यह है कि हम में से अधिकांश ऐसा नहीं करते हैं। हमें गलतफहमी है कि हमारे शरीर को अपने सबसे अच्छे कार्य करने की आवश्यकता है, इसलिए हम गलत खाद्य पदार्थ खाते हैं, नींद पर कंजूसी करते हैं, और हमारे शरीर को उस आंदोलन से वंचित करते हैं जो वे तरसते हैं। हम अपने जीवन के दबावों से अभिभूत हो जाते हैं, एक तनाव के बोझ से दबे रहते हैं जो हमारे जीवन शक्ति को छीन लेते हैं और हमारे जीवन को आनंदित कर देते हैं। हम एक के बाद एक दवा लेते हैं, कभी यह महसूस नहीं करते हैं कि वे हमारे शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों के हमारे शरीर को ठीक करने और हमारे प्राकृतिक लचीलापन को खत्म करने की अपनी जन्मजात क्षमता को बाधित कर सकते हैं। और सभी के सबसे कपटी, हममें से कई लोगों के पास व्यक्तिगत समर्थन और समुदाय का अभाव है जिसे हमें पूरी तरह से मानव महसूस करने की आवश्यकता है। तो हां, उस स्थिति में, हमारे शरीर के प्राकृतिक कार्य- हार्मोन, तंत्रिका, मस्तिष्क कार्य, पाचन, विषहरण और प्रतिरक्षा कार्य के हमारे जटिल सिस्टम - टूटने लगते हैं।

प्र

क्या यह अपरिहार्य है कि जैसे-जैसे हम बूढ़े होंगे, हमारा चयापचय भी बदलेगा? हम अतिरिक्त पाउंड पर डालने से कैसे बचेंगे?

सेवा मेरे

हां, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका शरीर बदलता जाता है, लेकिन चाल उसी के अनुसार समायोजित होती जाती है, इसलिए आपको अतिरिक्त पाउंड पर नहीं लगना पड़ता है या पुराना नहीं लगता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी बिसवां दशा में पार्टी करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जितना हो सके उतना चीनी खाएं, या नींद पर कंजूसी करें, और इसके साथ दूर हो जाएं। लेकिन अगर आप अपनी जीवनशैली को समायोजित करते हैं और मेरे द्वारा बताए गए चरणों का पालन करते हैं पुस्तक , आप पाउंड पर नहीं डालेंगे।

प्र

हम अपने स्वास्थ्य के संकट के बारे में बहुत कुछ सोचते हैं, विशेष रूप से जीवन में बाद में, आनुवंशिक के रूप में। (हृदय रोग, मधुमेह, गठिया, अधिक वजन होना, इत्यादि) परिवारों में चलने के लिए कहे जाते हैं।) लेकिन आप कहते हैं कि जब उम्र बढ़ने से जुड़े विकारों की बात आती है, तो हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक हमारे जीन पर नियंत्रण होता है। कैसे?

सेवा मेरे

हममें से अधिकांश यह विश्वास करने के लिए उठे थे कि हम जिस जीन के साथ पैदा हुए हैं, वह हमारी नियति है, और यह कि 'परिवार में चलने वाली' बीमारियाँ सबसे अधिक हमारे लिए भी आती हैं। लेकिन क्या आप उन बीमारियों का विकास करते हैं जो आमतौर पर आपके जीवन को जीने के तरीके से निर्धारित होते हैं: आप क्या खाते हैं, आप कितना आगे बढ़ते हैं, क्या आप पर्याप्त नींद लेते हैं, आप अपने तनाव से कैसे निपटते हैं, और कौन सा पूरक आप लेते हैं । हम सभी अपने स्वास्थ्य पर बहुत अधिक नियंत्रण रखते हैं जितना हम सोचते हैं।

सही है, हम अपने जीन को बदल नहीं सकते। लेकिन अधिकांश मामलों में, हम बदल सकते हैं कि हमारे जीन खुद को कैसे व्यक्त करते हैं। आनुवंशिक अभिव्यक्ति के विज्ञान को एपिजेनेटिक्स के रूप में जाना जाता है, और यह चिकित्सा विज्ञान के सबसे रोमांचक सीमाओं में से एक है।

बेशक, हमारे कुछ जीन हमेशा उसी तरह से खुद को व्यक्त करेंगे। उदाहरण के लिए, जीन जो आंखों के रंग का निर्धारण करते हैं, वे उस समय से तय होते हैं जब हम गर्भ से निकलते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या खाते हैं, हम अपनी भूरी आँखों को नीला नहीं कर सकते। इसी तरह, कुछ आनुवंशिक स्थितियां, जैसे सिकल-सेल एनीमिया या टीए-सैक्स रोग, आहार या जीवन शैली से प्रभावित नहीं होते हैं। यदि आपके पास उन स्थितियों के लिए जीन है, तो आप उन विकारों से पीड़ित होंगे, चाहे आप कुछ भी करें।

अच्छी खबर यह है कि ये 'फिक्स्ड' जीन कुल का लगभग 2 प्रतिशत ही बनाते हैं। अन्य 98 प्रतिशत को चालू या बंद किया जा सकता है। यह उन अधिकांश विकारों के लिए सच है जिन्हें हम उम्र बढ़ने-अल्जाइमर, कैंसर, गठिया, मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के साथ जोड़ते हैं।

'अच्छी खबर यह है कि ये' फिक्स्ड 'जीन कुल का लगभग 2 प्रतिशत ही बनाते हैं। अन्य 98 प्रतिशत को चालू या बंद किया जा सकता है। ”

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ, आप कितने सक्रिय हैं, आप तनाव से कैसे निपटते हैं, आपकी नींद की गुणवत्ता और आप अपने विशेष पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए कौन से सप्लीमेंट लेते हैं, इन सभी का आप पर भारी असर पड़ सकता है, चाहे आप इन स्थितियों का विकास करें - चाहे आपकी आनुवांशिक की परवाह किए भाग्य। पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के लिए आपका संपर्क और आपके शरीर को डिटॉक्स करने की आपकी क्षमता आपकी आनुवंशिक अभिव्यक्ति को भी प्रभावित करती है। आप इसे जानते हैं या नहीं, आप अपने स्वयं के आनुवांशिकी को दैनिक रूप से प्रभावित कर रहे हैं और शायद प्रति घंटा आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से, जिस हवा में आप सांस लेते हैं, और यहां तक ​​कि आपके विचार भी।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जीवन शैली में परिवर्तन, दोनों अच्छे और बुरे, जीन अभिव्यक्ति में परिवर्तन को ट्रिगर करते हैं। ये परिवर्तन और विकल्प जो हम अपने जीन से लगातार 'बोलते' हैं और इस तरह हमारे जीन को खुद को व्यक्त करने के तरीके को संशोधित करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके माता-पिता उम्र से संबंधित बीमारी से पीड़ित हैं - उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गठिया, मधुमेह, स्ट्रोक, या यहां तक ​​कि कैंसर - तो आपको उस सड़क से नीचे नहीं जाना पड़ेगा।

जब आप अपने शरीर का समर्थन करना सीखते हैं, तो आप यह भी सीख रहे हैं कि अपनी आनुवंशिक अभिव्यक्ति को कैसे आकार दें। अपने जीन को सही 'सूचना' फ़ीड करें और आप अपने पूरे शरीर के काम करने के तरीके में सुधार करते हुए, अपने जीन की अभिव्यक्ति को संशोधित करेंगे।

प्र

में पुस्तक , आप लिखते हैं कि आप अधिक से अधिक युवा रोगियों (उनके 30 और 20 के दशक में) को देख रहे हैं, जो अपने समय से पहले खुद को बूढ़ा महसूस कर रहे हैं (वजन बढ़ना, तनाव, नींद की समस्या, आदि)। तुम्हें ऐसा क्यों लगता है?

सेवा मेरे

स्वतंत्र आभूषण डिजाइनर लॉस एंजेल्स

मुझे लगता है कि एक प्रमुख कारण यह है कि इतने सारे युवा लोगों में एक माइक्रोबायोम (बैक्टीरिया का समुदाय है जो हमारे और उस पर रहते हैं) जो अजीब से बाहर है। इनमें से अधिकांश बैक्टीरिया मित्रवत या 'अच्छे' लोग हैं, लेकिन 'बुरे' लोग भी हैं। और जब आंत में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो यह सभी प्रकार की समस्याएं पैदा करता है और हमारे स्वास्थ्य से समझौता करता है। ऐसा उन खाद्य पदार्थों के कारण हुआ है, जो वे खा रहे हैं, पिछले 20-30 वर्षों में बढ़ रहे हैं - कारखाने के मीट, आनुवांशिक रूप से संशोधित जीव, जंक फूड, और चीनी से भरे खाद्य पदार्थ या कृत्रिम मिठास से भरे हुए पदार्थ - जिनमें से सभी सूक्ष्मजीव को बाधित करते हैं । इसके अलावा मैंने बहुत सी ऐसी युवा महिलाओं को देखा है जिनके पास एंटीबायोटिक दवाओं के कई कोर्स हैं, वे भी बढ़ती हैं, जो माइक्रोबायोम को बाधित करती हैं। इसलिए उनके सूक्ष्मजीवों को ठीक करना अक्सर पहला स्थान होता है जो मैं इन छोटे रोगियों के साथ शुरू करता हूं।

प्र

आप माइक्रोबायोम को कैसे ठीक करते हैं?

सेवा मेरे

  1. जीएमओ से बचें जब भी संभव हो। GMO का छिड़काव किया जाता है ग्लाइफोसेट , एक जड़ी बूटी, जो वास्तव में एक एंटीबायोटिक के रूप में पंजीकृत है। इसलिए जब आप GMO खाते हैं, तो आप एक एंटीबायोटिक छिड़काव वाली फसल खा रहे हैं। इसलिए नॉन जीएमओ लेबल देखें और ऑर्गेनिक खरीदें।

  2. जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें। वे चीनी, जीएमओ सामग्री, ट्रांस वसा या प्रसंस्कृत वनस्पति तेलों से भरे हुए हैं, जो सभी आपके माइक्रोबायोम के लिए खराब हैं।

  3. परिरक्षकों, कृत्रिम अवयवों और से बचें कृत्रिम मिठास , जो आपके माइक्रोबायोम को भी बाधित करता है।

  4. लस से बचें, गेहूं, राई, जौ और कुछ अन्य अनाजों के साथ-साथ सोया सॉस, सीताफल, बीयर और कई पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला प्रोटीन। हाल का अध्ययन लस खाने से पता चला है, ज़ोनलिन नामक एक प्रोटीन बढ़ा है, जो आंत की दीवार की रिसाव को बढ़ाता है और इसलिए अधिक प्रणालीगत सूजन।

  5. पारंपरिक रूप से खेती वाले मांस से बचें, पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद, और अंडे , जिसमें संभावित रूप से एंटीबायोटिक और हार्मोन होते हैं, और जो आनुवंशिक रूप से संशोधित मकई या सोया पर खिलाया गया है। यह सब आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को मार सकता है।

  6. रोजाना प्रोबायोटिक लें , एक कैप्सूल या पाउडर जिसमें अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं जो आपके खुद के माइक्रोबायोम को फिर से भर सकते हैं। यदि आप एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं तो प्रोबायोटिक लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

  7. खा किण्वित खाद्य पदार्थ : sauerkraut, केफिर (किण्वित दूध), kimchi (कोरियाई किण्वित सब्जियां), या अन्य किण्वित सब्जियां। किण्वित खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक बैक्टीरिया होते हैं जो आपके माइक्रोबायोम की रक्षा भी करते हैं।

  8. अपने आहार में प्रीबायोटिक्स शामिल करें: ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फ़ाइबर होता है जिस पर मित्रवत बैक्टीरिया फ़ीड करते हैं। प्रमुख प्रीबायोटिक्स में टमाटर, लहसुन, प्याज, मूली, लीक, शतावरी, और यरूशलेम आटिचोक शामिल हैं। डंठल खाना सुनिश्चित करें, न केवल युक्तियां, डंठल स्वस्थ prebiotics से भरे हुए हैं जो आपके माइक्रोबायोम को पसंद करेंगे।

  9. जोड़ें अपने घर के नल के लिए एक पानी फिल्टर पीने के नल के पानी के लिए और जब भी संभव हो फ़िल्टर्ड पानी पिएं। हम जानते हैं कि नल के पानी में क्लोरीन मिट्टी में रोगाणुओं को मारता है, इसलिए यह सोचना केवल तर्कसंगत है कि अनफिल्टर्ड पानी में क्लोरीन आपके जीवाणु संतुलन को बदल देगा।

  10. व्यायाम: हाल का अध्ययन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में दिखाया गया है कि व्यायाम कैसे आंत बैक्टीरिया की विविधता को बढ़ाता है और विविधता में वृद्धि सामान्य रूप से बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ी है।

प्र

रजोनिवृत्ति और बनाने के लिए हम क्या कर सकते हैं पेरिमेनोपॉज़ हमारे जीवन में अधिक सुखद समय?

सेवा मेरे

प्रवेश करते ही हार्मोनल परिवर्तन सामान्य हैं पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति। लेकिन इन परिवर्तनों को अप्रिय लक्षणों का एक समूह नहीं बनाना है, जिससे आप बूढ़े महसूस करते हैं, या आप पाउंड पर डाल सकते हैं। यदि आप आहार, पूरक आहार, नींद और व्यायाम के माध्यम से इष्टतम कार्य कर रहे हैं - तो आप आसानी से इन हार्मोनल परिवर्तनों की सवारी कर सकते हैं।

जैसा कि मैं अपने रोगियों को बताता हूं, आपके हार्मोन एक सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा की तरह हैं। जब एक यंत्र धुन से बाहर होता है, तो वह पूरे ऑर्केस्ट्रा को फेंक देता है। हार्मोनल संतुलन प्राप्त करने के लिए, हमें हमेशा पूरे हार्मोनल सिम्फनी को देखना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि हर हार्मोन सही स्तर पर और अन्य सभी के लिए सही रिश्ते में आ रहा है। इंसुलिन, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल सहित), थायराइड हार्मोन, एस्ट्रोजन, और प्रोजेस्टेरोन उन सभी हार्मोनों में से किसी एक के लिए संतुलन होना चाहिए ताकि वह अपना हिस्सा सही ढंग से निभा सके।

तो यहाँ हार्मोन रिप्लेसमेंट का सहारा लेने से पहले कुछ शुरुआती सुझाव दिए गए हैं।

  1. वापस कट, मिठाई और स्टार्च पर वापस रास्ता। बहुत सारे एक जंगली सवारी पर आपके हार्मोन सेट कर सकते हैं। या बेहतर है, मिठाई और स्टार्च को दो सप्ताह के लिए पूरी तरह से खत्म कर दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

  2. वसा-फोबिया जाने दें और अधिक स्वस्थ वसा खाएं। आपकी प्लेट पर बहुत कम वसा आपके शरीर में ऊर्जा का उत्पादन करने वाले हार्मोन का उत्पादन करने, तृप्ति की भावनाओं, और cravings को दबाने की क्षमता को कम कर देगा।

  3. अपने माइक्रोबायोम के लिए अच्छा हो - में, अपनी आंत को भरपूर मात्रा में इम्युनिटी सपोर्ट करके खिलाएं किण्वित खाद्य पदार्थ और अच्छे बैक्टीरिया का समर्थन करने के लिए और लाभकारी बैक्टीरिया को रोककर रखने के लिए बेली-बेनिफिटिंग फाइबर। यह न केवल पाचन और उन्मूलन को सुचारू रूप से चालू रखेगा, बल्कि हार्मोन कार्य को भी मदद करेगा।

  4. अधिक और बेहतर नींद लेना। पर्याप्त नींद या खराब गुणवत्ता वाली नींद आपके सिस्टम पर कहर नहीं ढाती, आपके शरीर की कोशिकाओं को मरम्मत करने, बहाल करने और ताज़ा करने के लिए आवश्यक हार्मोन जारी करने की क्षमता को सीमित करती है। अपने हार्मोन को अपना काम करने में सक्षम करने के लिए रात में 7-8 घंटे के लिए गोली मारो।

  5. रसायनों को काटें। आपके भोजन, हवा, पानी, में आम रसायनों के निम्न-स्तर के प्रदर्शन के लिए कोई हार्मोनल उल्टा नहीं है घरेलू क्लीनर , व्यक्तिगत केयर उत्पाद, तथा प्रसाधन सामग्री वास्तव में, वे इष्टतम हार्मोनल फ़ंक्शन के साथ हस्तक्षेप करते हैं। रसायनों के संपर्क को सीमित करने के लिए कम से कम विषाक्त, अधिकांश प्राकृतिक उत्पादों पर स्विच करने का प्रयास करें।

प्र

कोलेस्ट्रॉल व्यापक रूप से गलत समझा जाता है। वास्तव में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का कारण क्या होता है और क्या हमें कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता है जैसा कि हमें बताया गया है?

सेवा मेरे

हार्मोन संतुलन और वजन घटाने

कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का वसा है जो मानव शरीर का एक महत्वपूर्ण घटक है। हमें यह स्पष्ट रूप से सोचने, याद रखने, सेल अखंडता का समर्थन करने, पाचन को सक्षम करने और हर दूसरे शारीरिक समारोह के बारे में सोचने की आवश्यकता है। यद्यपि हम अपने भोजन से कुछ कोलेस्ट्रॉल को निगलना कर सकते हैं, हमारे शरीर भी अपना कोलेस्ट्रॉल बनाते हैं।

आपके शरीर के सभी भाग कोलेस्ट्रॉल पर निर्भर करते हैं - लेकिन अपने आप ही, कोलेस्ट्रॉल को उन तक पहुंचने का कोई रास्ता नहीं है। ग्लूकोज के विपरीत, कोलेस्ट्रॉल पानी में नहीं घुलता है इसलिए यह अपने आप रक्तप्रवाह से नहीं गुजर सकता है। इसे ले जाने की जरूरत है।

'एचडीएल' और 'एलडीएल' दर्ज करें - जिसे 'अच्छा' और 'बुरा' कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। वास्तव में, एचडीएल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बिल्कुल नहीं हैं। वे लिपोप्रोटीन हैं - वसा और प्रोटीन का एक संयोजन। 'एचडीएल' का मतलब 'उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन' से है, जबकि 'एलडीएल' का मतलब 'कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन' से है। और यह ये लिपोप्रोटीन हैं जो कोलेस्ट्रॉल को 'ले' जाते हैं।

अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि इसके विपरीत, हमारा नवीनतम शोध-जो अभी भी विकसित हो रहा है - यह बताता है कि सभी एलडीएल हानिकारक नहीं हैं। एक प्रकार का एलडीएल आपके लिए बहुत अच्छा नहीं हो सकता है। ये छोटे कण होते हैं, जो आपकी धमनी की दीवारों पर आक्रमण करते हैं, जिससे आपके दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। जबकि बड़े शराबी एलडीएल कण, तटस्थ या फायदेमंद होते हैं। लेकिन, हम अभी भी कुछ के लिए यह नहीं जानते हैं, और अगर हमने किया, तो भी हमारे मानक कोलेस्ट्रॉल बड़े और छोटे एलडीएल कणों के बीच अंतर नहीं करते हैं।

इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोलेस्ट्रॉल स्वयं हानिकारक नहीं है, लेकिन फायदेमंद है। वास्तव में, यह मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। और एलडीएल (उर्फ 'खराब' कोलेस्ट्रॉल) - जो कोलेस्ट्रॉल नहीं है, लेकिन केवल इसे वहन करता है - अपने कुछ रूपों में फायदेमंद है लेकिन एक में हानिकारक हो सकता है। इस भ्रामक विषय पर अधिक जानकारी के लिए, कृपया मेरे ब्लॉग पोस्ट को देखें, 7 चीजें जब आपको पता होनी चाहिए कि आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल को कितना बढ़ाता है

प्र

कोलेस्ट्रॉल दवाओं के बारे में क्या, स्टैटिन की तरह?

सेवा मेरे

स्टैटिन, ऐसी दवाएं हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करती हैं। वे मानव इतिहास में सबसे अधिक लाभदायक दवाओं में से एक हैं, जो दवा बनाने वाली कंपनियों के लिए अरबों का शुद्धिकरण करती हैं।

इष्टतम कामकाज के लिए कोलेस्ट्रॉल कितना आवश्यक है, यह जानने के बाद, आप पूछ रहे होंगे कि कोई भी डॉक्टर इसे कम क्यों करना चाहता है। आखिरकार, कोलेस्ट्रॉल ही फायदेमंद है। एकमात्र हानिकारक पदार्थ संभवतः कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) हैं, और फिर भी, सभी एलडीएल हानिकारक नहीं हैं। तो आपको स्टैटिन क्यों निर्धारित किया जा रहा है?

वास्तव में, वास्तव में कोई अच्छा कारण नहीं है कि ज्यादातर लोग (विशेष रूप से हृदय रोग के इतिहास के बिना), प्रतिमाएं लेनी चाहिए। जब उन्होंने अध्ययनों की समीक्षा की, विश्लेषकों ने पाया कि उन्हें 100 से अधिक रोगियों का इलाज करना होगा, ताकि उनमें से केवल 1 को दिल का दौरा पड़ने से बचाया जा सके। ऐसे बहुत से मरीज हैं जिन्हें एक व्यक्ति के लाभ से पहले मदद नहीं मिलेगी। और मौतों में कुल मिलाकर कोई कमी नहीं थी। मामलों को बदतर बनाने के लिए, ये दवाएं सौम्य नहीं हैं। साइड इफेक्ट असामान्य नहीं हैं, विशेष रूप से, मांसपेशियों की क्षति और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, सिर्फ दो नाम करने के लिए।

प्र

हमें अपने डॉक्टरों से दवाओं के बारे में क्या सवाल पूछने चाहिए जो हम निर्धारित कर रहे हैं?

सेवा मेरे

मैं दवाओं के खिलाफ नहीं हूं और मेरा मानना ​​है कि वे दवा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि वे समय के अनावश्यक हैं। शोध का एक बड़ा सौदा यह दर्शाता है कि कई मामलों में, सरल और आसान जीवन शैली में परिवर्तन होता है, जैसे कि मैं में रेखांकित करता हूं पुस्तक , किसी भी दवा से बेहतर काम कर सकता है। इसलिए, यदि आप एक दवा निर्धारित नहीं करते हैं, तो यहां आपके डॉक्टर से पूछने के लिए 10 प्रश्न हैं।

  1. यह दवा क्या करती है?

  2. क्या यह दवा मेरी अंतर्निहित स्थिति को ठीक करने के लिए है या यह मुझे मेरे लक्षणों से राहत देने के लिए है?

  3. संभावित नकारात्मक प्रभाव क्या हैं? क्या वे मामूली या प्रमुख हैं? आम या दुर्लभ?

  4. क्या इस दवा पर दीर्घकालिक अध्ययन किया गया है? क्या मेरे जैसे लोगों पर इस दवा का अध्ययन किया गया है - मेरी उम्र, मेरा लिंग, मेरी विशिष्ट स्थिति? (याद रखें, कई अध्ययन युवा या मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों पर किए जाते हैं, जिनके पास अक्सर दवाओं के लिए अलग-अलग प्रतिक्रियाएं होती हैं और अन्य आबादी के लिए खुराक होती है। विशेष रूप से इस सवाल को पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आप दवा लेने जा रहे हैं।)

  5. क्या लाभ जोखिम को कम करते हैं?

  6. क्या यह दवा एक समस्या को रोकने या एक का इलाज करने का इरादा है?

  7. क्या सबूत है कि यह वास्तव में प्रभावी है?

  8. इस दवा के लिए 'NNT' क्या है? (एनएनटी उन लोगों की संख्या है, जिन्हें लाभ के लिए एक व्यक्ति के लिए एक दवा लेनी है।) बाहर की जाँच करें thennt.com , और श्रेणी के अनुसार दवा के लिए खोजें, उदाहरण के लिए, स्टैटिन, ब्रांड नाम, लिपिटर के बजाय।

  9. क्या प्राकृतिक विकल्प हैं जिन्हें मैं पहले आज़मा सकता हूँ?

  10. मैं पहले प्राकृतिक विकल्पों को आज़माना चाहता हूं - क्या आप मुझे तीन महीने तक उस मार्ग पर चलने देना चाहते हैं और फिर मुझे फिर से देखना चाहते हैं?

प्र

आप जो करते हैं उसमें से बहुत कुछ 10 कारणों से आप बूढ़े लगते हैं और मोटे हो जाते हैं उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की तरह लग रहा है के बारे में डिबंक व्यापक रूप से आयोजित मिथकों है। यदि आप एक मिथक के बारे में हमारी धारणा बदल सकते हैं, तो यह क्या होगा?

सेवा मेरे

अगर मुझे सिर्फ एक मिथक चुनना था, तो यह होगा कि उम्र बढ़ने का मतलब धीमी और दर्दनाक गिरावट है। यह सिर्फ सच नहीं है! आमतौर पर हम उम्र बढ़ने के लिए जिन लक्षणों को पहचानते हैं उनमें से अधिकांश समारोह का नुकसान होते हैं। और उसी का आधार है 10 कारणों से आप बूढ़े लगते हैं और मोटे हो जाते हैं , जहां मैंने युवा, पतला और खुश महसूस करने के लिए एक कार्यक्रम की रूपरेखा तैयार की है।

यह वास्तव में मुश्किल नहीं है, कोई भी ऐसा कर सकता है। में पुस्तक मैं विस्तार से जाता हूं कि आप किस तरह से कार्य को बेहतर बना सकते हैं
…… उन खाद्य पदार्थों को खाना जो आपके शरीर को चाहिए
…… उन खाद्य पदार्थों से परहेज करना जो आपके शरीर को तनाव देते हैं
…… अपने माइक्रोबायोम का समर्थन
…… आपके हार्मोन को संतुलित करता है
…… आपके शरीर को गति देने के लिए यह तरसता है
…… तनाव से निपटने के लिए प्रभावी तरीके खोजना
…… आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए सभी अच्छी, सुकून भरी नींद लेना
…… जहाँ तक संभव हो दवाओं को कम से कम करना जो आपके शरीर की प्राकृतिक स्वास्थ्य स्थिति को बाधित कर सकते हैं
... महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ अपने आहार का पूरक
…… अर्थ, उद्देश्य और समुदाय की अपनी भावना को फिर से जोड़ना

मैं एक आदर्श उदाहरण हूं कि मैं इसमें क्या सलाह देता हूं पुस्तक । हृदय रोग के एक मजबूत पारिवारिक इतिहास के बावजूद, मैं 61 साल का हूं, बिना किसी दवा के।

इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने के लिए हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।