सामाजिक चिंता को कैसे प्रबंधित करें

सामाजिक चिंता को कैसे प्रबंधित करें

सामाजिक चिंता हमें दो झूठ बताती है, बोस्टन स्थित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन कहते हैं। पहला यह है कि सबसे खराब स्थिति होने के लिए बाध्य है: हमें खारिज कर दिया जाएगा लोग इशारा करेंगे और हंसते हैं कि हम अपमानित होंगे। दूसरा यह है कि हम उस सबसे खराब स्थिति या सामाजिक जीवन के उतार-चढ़ाव से निपट सकते हैं जो मानव होने के साथ आते हैं।

हेंड्रिक्सन कहते हैं, 'मुझे सामाजिक चिंता का एक इतिहास है, और मैं वास्तव में इस पुस्तक में खुलासा करने के लिए घबरा गया था,' अपने आप को कैसे करें: अपने भीतर की आलोचना को शांत करें और सामाजिक चिंता से ऊपर उठें । पुस्तक में सामाजिक चिंता के लिए वैज्ञानिक रूप से आधारित, निर्णय-मुक्त दृष्टिकोण का विवरण दिया गया है। 'मैंने सोचा था कि एक संघर्ष का खुलासा करने से लोगों को दूर खींच लिया जाएगा जैसे कि यह संक्रामक था। लेकिन जब आप अपने बारे में कुछ खुलासा करते हैं, तो अधिक बार नहीं, कोई आपके साथ बहुत कुछ प्रकट करेगा, और यह एक बंधन बनाता है। अगर मेरे पास मेरे लिए आने वाले हर व्यक्ति के लिए एक निकल होता और कहता, ‘मुझे सामाजिक चिंता है, तो ...' '



एलेन एंड्री के साथ एलेन हेंड्रिक्सन, पीएचडी

Q सामाजिक चिंता क्या है? आप कैसे जानते हैं कि क्या आपके पास है? ए

सामाजिक चिंता स्टेरॉयड पर आत्म-चेतना है। यह धारणा है कि हमारे बारे में कुछ चीजें कम हैं, जब तक कि हम उन्हें छिपाने या छुपाने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करते हैं - तब तक पता चलेगा, जिसके परिणामस्वरूप हमारे न्याय या अस्वीकार किए जाएंगे।

हम सभी सुबह दर्पण में देखने के अनुभव और किसी प्रकार के शारीरिक दोष को देखने से संबंधित हो सकते हैं, जिसके बारे में हम आत्मग्लानि महसूस करते हैं। हो सकता है कि हमारे पास एक बड़ा दाना हो, या हो सकता है कि हमारे बाल दिन खराब हों, या शायद हमें लगता है कि हम इन पैंटों में अजीब लग रहे हैं। तो हम उस चीज़ को छुपाने की कोशिश करते हैं। हम कुछ अतिरिक्त नींव पर रख सकते हैं, या उस दिन एक टोपी पहन सकते हैं, या अपनी पैंट बदल सकते हैं। लेकिन अगर हम उन चीजों को नहीं कर सकते हैं, अगर हम दुनिया में अपने दाना या अपने खराब बालों या अपने अजीब पैंट के साथ बाहर जाते हैं, तो परिणामी भावना सामाजिक चिंता के समान है।

सामाजिक चिंता आमतौर पर चार श्रेणियों में से एक में आती है:



एक। बाहरी स्व। कथित शारीरिक दोषों की एक पूरी श्रेणी है - हम बदसूरत हैं, हम मोटे हैं, हमारी त्वचा धब्बा है।

२। चिंता के लक्षण स्व। हम विश्वास कर सकते हैं कि यह स्पष्ट हो जाएगा कि हमारे हाथ कांप रहे हैं, या कि हम शरमा रहे हैं, या कि हमारी आवाज़ कांप रही है।

३। इस डर से कि हमारे सामाजिक कौशल को अपर्याप्त माना जाएगा। हम उबाऊ हैं, या हम परेशान हैं, या हमारे पास कहने के लिए कुछ नहीं है, या हम खाली जा रहे हैं।



चार। हमारा पूरा व्यक्तित्व । यहां चिंता यह है कि यह स्पष्ट हो जाएगा कि हमारा संपूर्ण व्यक्तित्व किसी तरह दोषपूर्ण या अपर्याप्त है, कि हम मूर्ख हैं, या कोई भी हमारे साथ घूमना नहीं चाहता है, या हम अक्षम हैं।

सामाजिक चिंता कई अलग-अलग फूलों के रूप में खिल सकती है, लेकिन वे सभी एक ही कथित मूल से आते हैं कि कुछ ऐसा है जिसे छिपाना आवश्यक है। लेकिन ये कथित दोष बिल्कुल भी सच नहीं हैं। अधिकांशतः, एक कथित दोष में सच्चाई का एक दाना है - जैसे कि शायद हम ब्लश करते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन उस सीमा तक नहीं, जिसके बारे में हम सोचते हैं - साथ ही यह उस मात्रा की ओर ध्यान या अस्वीकृति का कारण नहीं है जिसका हम अनुमान लगाते हैं।


प्रश्न सामाजिक चिंता सामान्यीकृत चिंता विकार से कैसे अलग है? ए

यदि सामान्य चिंता विकार और सामाजिक चिंता विकार के वेन आरेख होते, तो कई लोग उस ओवरलैप में गिर जाते। सामान्य चिंता विकार चिंताओं की विशेषता है: एक चिंता है जो बेकाबू महसूस करती है और विषय से विषय तक पहुंच जाती है। हम आज सुबह शुरू कर सकते हैं, 'ओह, मुझे आज सुबह सिरदर्द हो गया है,', 'ओह माय गॉड, शायद मुझे ब्रेन ट्यूमर है।' तब: 'अगर मैं मर गया, तो मेरा परिवार कैसे अपना समर्थन करेगा?' और इसी तरह। यह आपकी नौकरी से लेकर आपके सामाजिक जीवन तक आपके स्वास्थ्य से लेकर ग्लोबल वार्मिंग तक को छोड़ सकता है।

जबकि सामाजिक चिंता प्रकट के इस डर पर केंद्रित है: यह भय कि आपके बारे में सैद्धांतिक रूप से कुछ कमी सभी के लिए स्पष्ट हो जाएगी।


Q क्या सामाजिक चिंता एक नई चीज है? ए

मैंने अपने क्लिनिक में सामाजिक चिंता के मामलों में वृद्धि देखी है, और यह कई कारणों से है। एक यह है कि मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का कलंक धीरे-धीरे मिट रहा है, जो अद्भुत है। लोग मदद के लिए अधिक सहज हैं।

हालांकि, प्रौद्योगिकी के कारण सामाजिक चिंता भी बढ़ रही है। हर कोई जानता है कि सोशल मीडिया हाइलाइट रील है, हर कोई अपने जीवन में चल रही अच्छी चीजों को पोस्ट करता है: सफलताओं, आराध्य बच्चे, खुद को प्यारा लगने वाली तस्वीरें। हम अपने पूरे जीवन की तुलना अच्छे और बुरे दोनों से करते हैं, जो कि हम ऑनलाइन देखते हैं। क्या परिणाम एक ऐसी भावना है जिसे हमें पूर्ण होने की आवश्यकता है, या यह कि पट्टी अनुचित रूप से उच्च है। यह सामाजिक चिंता का कारण बन सकता है, क्योंकि यह इस विचार से प्रेरित है कि हम किसी तरह से त्रुटिपूर्ण हैं, और यदि हम इसे प्रकट करते हैं, तो हमें इसके लिए आंका जाएगा।

प्रौद्योगिकी हमें एक दूसरे से बचने की भी अनुमति देती है। सोशल मीडिया पर टिप्पणियों को टेक्स्ट करना या छोड़ना आसान है, क्योंकि यह फोन को लेने या आमने-सामने बोलने के लिए है। लेकिन जब हम आमने-सामने बातचीत करने का अभ्यास नहीं करते हैं, तो हम बस अपने बेल्ट के तहत अधिक अनुभव इकट्ठा नहीं करते हैं। यह अनुभवहीनता अनिश्चितता को बढ़ाती है, जो बदले में चिंता को बढ़ाती है।

हालांकि, जब हम दुनिया में अनुभव प्राप्त करते हैं, जब हम बहुत से लोगों से बात करते हैं, जब हम दिशा पूछते हैं, यहां तक ​​कि, हम सीखते हैं कि ज्यादातर लोग अच्छे हैं और यह कि चिंता हमें बताती है- एक, कि सबसे खराब स्थिति परिदृश्य ऐसा होने के लिए बाध्य है और दो, कि हम चुनौतियों से निपट नहीं सकते हैं - बस यह है: झूठ। डर के परिणाम हमारे विचार से बहुत कम बार होते हैं, और यदि वे होते हैं, तो भी हम अपने संसाधनों को इकट्ठा कर सकते हैं और उनसे निपट सकते हैं।


Q स्कूलों में सामाजिक चिंता कैसे प्रकट हो सकती है, इसके कुछ उदाहरण हैं? ए

कक्षा में, यह आपके हाथ न उठाने, चर्चाओं में भाग न लेने, या सवाल पूछने के लिए शिक्षक या प्रोफेसर से संपर्क करने में सक्षम नहीं होने के रूप में प्रकट हो सकता है। यह समूह परियोजनाओं या अध्ययन सत्रों का एक डर हो सकता है। कक्षा शुरू होने या हो सकता है कि यह सही दिखाने के लिए एक प्रवृत्ति हो सकती है और इसके बाद जैसे ही यह समाप्त होता है, ताकि पहले या बाद में साथी छात्रों के साथ छोटी सी बात न हो।

लेकिन एक सामाजिक चुनौती बनाम एक विकार के रूप में सामाजिक चिंता के बीच एक रेखा है। सामाजिक चिंता एक विकार में रेखा को पार कर जाती है यदि यह महान संकट या हानि का कारण बनता है। यदि आप कक्षा में जाने से पहले थोड़ा घबराए हुए हैं या यदि आप कार्यालय के समय दिखाने के बारे में थोड़ा चिंतित हैं और पूछते हैं कि आपको क्या चिंता है तो यह एक मूर्खतापूर्ण प्रश्न है, लेकिन आप अभी भी इसे करते हैं, यह ठीक है। आप अभी भी कार्य कर सकते हैं। लेकिन यदि संकट ऐसा है कि यह आपको नींद से दूर कर देता है या यदि आपको एक सप्ताह के लिए जीआई की समस्या है, तो इससे पहले कि आप जानते हैं कि आपको एक प्रस्तुति देनी है या आप जानबूझकर अपनी कक्षा के 25 प्रतिशत ग्रेड में भाग लेने का निर्णय लेते हैं , यह रेखा को क्षीणता में पार करता है। फिर यह आपको वह जीवन जीने से रोकता है जिसे आप जीना चाहते हैं, और जिसे विकार कहा जा सकता है।


Q क्या सामाजिक सरोकार कभी खुद के काम नहीं आते? या हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसे दूर करने के लिए काम करना पड़ता है? ए

निर्भर करता है। सामाजिक चिंता से बचा जाता है। टालमटोल खत्म हो सकता है: हम एक पार्टी में नहीं दिखा सकते हैं, अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताएं कि हम उसकी शादी में भाग नहीं ले सकते हैं, या कार्यालय में किसी को भी हमारे जन्मदिन को नहीं बता सकते हैं। परहेज भी गुप्त हो सकता है: हम एक पार्टी में दिखा सकते हैं लेकिन अपना सारा समय अपने फोन पर स्क्रॉल करने में बिता सकते हैं। या हम लोगों को काम पर इसे अपना जन्मदिन बता सकते हैं, लेकिन फिर सुनिश्चित करें कि हम मूल रूप से सभी दिन, सभी से छिपाते हैं, इसलिए वे एक बड़ा सौदा नहीं करते हैं, आदि।

किसी भी तरह से, अधिक या गुप्त परिहार के माध्यम से, क्या परिणाम अनुभवों की एक कमी का निर्माण है। हम महसूस नहीं करते हैं कि हम सभी के साथ सुरक्षित थे, या यह कि हमारे सबसे खराब स्थिति वाले परिदृश्य वास्तव में नहीं थे। अगर हम जीवन से आगे बढ़ने से बचते रहे, तो चिंता अपने आप हल नहीं होगी। यह हमारे अपने परिहार द्वारा बनाए रखा जाएगा।

हालांकि, सामाजिक चिंता अक्सर लोगों की उम्र के अनुसार बेहतर होती है, क्योंकि आमतौर पर हम हर चीज से बच नहीं सकते। ज़िंदगी में ऐसा होता है। हम अक्सर अनुभवों को निष्क्रिय कर लेते हैं और महसूस करते हैं कि वे इतने बुरे नहीं थे। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि हमारा बॉस हमसे बात करता है, और भले ही हम इसे लेकर डर गए और चुपके से उम्मीद की कि इसे रद्द कर दिया जाएगा, यह ठीक हो जाता है, और हमें एहसास होता है, 'ओह, शायद मैं यह कर सकता हूं।' कुल मिलाकर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम परिहार में कितना संलग्न हैं और हम अपने डर के बावजूद उन चीज़ों को आज़माने के लिए तैयार हैं, जिनसे हम डरते हैं।

अब, सामाजिक सरोकार पर सक्रिय रूप से काम करने से विकास और परिवर्तन में बदलाव आ सकता है। मैं लोगों को कुछ चीजों का चयन करने की सलाह देता हूं, बड़े और छोटे, कि वे काम करना चाहते हैं और सक्रिय रूप से उन अनुभवों से बचने की कोशिश नहीं करते हैं लेकिन सक्रिय रूप से खोज करते हैं। यह अजीब लगता है, लेकिन कुंजी छोटे से शुरू करने और अपने तरीके से काम करने की है। आप अपनी पसंद के अनुसार छोटे से शुरू कर सकते हैं-आप को गहरे सिरे में तोप का गोला नहीं चलाना है।


Q आप अपने सामाजिक सरोकार वाले दोस्त की मदद कैसे कर सकते हैं? ए

दुर्भाग्य से, आम तौर पर तब होता है जब कोई सामाजिक चिंता प्रकट करता है कि उनके दोस्त उनसे कम पूछते हैं। दोस्त उन्हें सहज महसूस कराने के लिए समायोजित करने की कोशिश करते हैं। जो मुझे मिलता है वह प्यारा और दिलकश है और मैं सराहना करता हूं कि वे अपने दोस्त को बेहतर महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन तब क्या होता है, वे तय करते हैं, 'ओह, अब मैं इस व्यक्ति को पार्टी में आमंत्रित नहीं कर सकता।' या 'अब हम नई जगहों पर नहीं जा सकते।' या 'ओह, मेरा चचेरा भाई शहर आ रहा है, इसलिए मेरे सामाजिक रूप से चिंतित दोस्त शायद उससे मिलना नहीं चाहते हैं।' अपने मित्र की रक्षा करने में, वे उन्हें सक्षम बनाते हैं।

जो मैं दोस्तों को करने के लिए कहता हूं, इसके विपरीत, एक चैंपियन होना है। इसका मतलब है कि उनके दोस्त की आशंकाओं को सुनना और उनके साथ काम करना यह देखने के लिए कि वे क्या करना चाहते हैं। वे कैसे बढ़ना और बढ़ना चाहते हैं? देखें कि क्या आप उनकी मदद कर सकते हैं।

यह उनके डर को खारिज नहीं करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि, 'आप चिंता न करें- आप ठीक होंगे,' या 'डरने की कोई बात नहीं है।' हम उनके वास्तविक डर को कम नहीं करना चाहते हैं। इसके बजाय हम सच कह सकते हैं और कह सकते हैं, 'आप मजबूत हैं और आप ऐसा कर सकते हैं।' या 'अंदर जाने से पहले सबसे डरावने पल का अधिकार। इसे एक शॉट दें।' या 'पिछली बार जब आप इसके साथ चिपक गए थे, तो आपको कुछ मिनटों के बाद बेहतर लगा। चलो देखते हैं कि क्या होता है।

संक्षेप में, उन्हें ड्राइवर की सीट पर रहने दें, लेकिन यह भी पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं।


Q क्या होगा अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा सामाजिक चिंता विकसित कर रहा है? ए

सलाह बहुत समान है। उनके लिए विकास के उपयुक्त अनुभवों का प्रयास करें। यदि उन्हें नए लोगों के साथ बात करने में परेशानी होती है, उदाहरण के लिए, उन्हें लाइब्रेरियन से एक सवाल पूछने के लिए धीरे से आमंत्रित करें। सुरक्षित लोगों को खोजें जो उन्हें यह महसूस करने में मदद करेंगे कि दुनिया आमतौर पर दयालु है और वे छोटी चुनौतियों को संभाल सकते हैं। जो आत्मविश्वास पैदा करता है।

हम एक शून्य में विश्वास हासिल नहीं करते हैं। हम यह नहीं कहते हैं, 'मैं यह कर सकता हूं,' और फिर बाहर जाकर बस करो। क्या होता है हम दुनिया के साथ जाते हैं, और हम खुद को ऐसा करते हुए देखते हैं। अपने स्वयं के व्यवहार को देखने के माध्यम से, हम विश्वास करना शुरू करते हैं कि हम कर सकते हैं और हम सक्षम हैं। यह कितना सच्चा विश्वास है।


Q सामाजिक सरोकार निर्माण संबंधों को कैसे प्रभावित करता है, दोनों प्लैटोनिक और नहीं? ए

सामाजिक चिंता वाले लोग अपने जीवन को बनियान के करीब रखते हैं। हम अपने बारे में बहुत ज्यादा खुलासा नहीं करते हैं। ऐसा लगता है कि हम बहुत ज्यादा बात कर रहे हैं या इसे हमारे बारे में बना रहे हैं, और हम ध्यान का केंद्र नहीं बनना चाहते हैं। लेकिन फिर ऐसा क्या होता है कि जैसे हम संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं या दोस्त बनाते हैं या रोमांटिक रिश्ते को गहरा करते हैं, दूसरे व्यक्ति के साथ काम करने के लिए बहुत ज्यादा नहीं है। सामाजिक चिंता से ग्रस्त लोगों को मैं सबसे बड़ी सलाह दे सकता हूं कि आप क्या सोचते हैं और क्या महसूस करते हैं। यह पहली बार में गलत लगेगा। ऐसा लगेगा कि आप बहुत अधिक जानकारी दे रहे हैं या यह किसी भी तरह से जोखिम भरा है।

लेकिन संबंध बनाने के लिए पारस्परिक होना आवश्यक है। अपने बारे में थोड़ा-बहुत प्रकट करना महत्वपूर्ण है, जो दूसरों को अपने बारे में कुछ बताने के लिए प्रेरित करता है, और फिर आप चक्र को जारी रखते हैं। सामाजिक चिंता का सबसे बड़ा कारण ध्यान नहीं दिया जाना है, इसलिए हम अदृश्य हो जाते हैं। आप अपने आप को और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए गायब होने की कोशिश करते हैं, लेकिन तब कोई नहीं जानता कि आप कौन हैं।


Q सामाजिक रूप से चिंतित लोगों में क्या चीजें हैं (सामाजिक चिंता के अलावा)? ए

सामाजिक चिंता कुछ अच्छे लक्षणों के साथ आकर बंध जाती है। सामाजिक चिंता वाले लोगों के पास अक्सर उच्च मानक होते हैं, इसलिए वे एक अच्छा काम नैतिक रखते हैं वे ईमानदार हैं जो वे अक्सर दूसरों की भावनाओं को पढ़ सकते हैं। (खैर, कभी-कभी हम उन्हें फैला देते हैं।)

चेहरे के लिए सबसे अच्छा सुरक्षित सनस्क्रीन

लेकिन सामान्य तौर पर, हम बहुत अधिक संवेदनशील होते हैं, हम सहायक और परोपकारी होते हैं और हम अक्सर अच्छे श्रोता होते हैं। हम साथ पाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि यदि आप लोगों की आपके बारे में सोच के बारे में बहुत अधिक देखभाल करते हैं, तो आपको जो मिलता है, वह बस लोगों की देखभाल करना है। एक खुशहाल जीवन जीने के मामले में, सबसे बड़ी बात जो आप कर सकते हैं वह है दयालु और गर्म होकर दूसरों के साथ जुड़ना। सामाजिक चिंता वाले लोग ऐसा करने के लिए बहुत अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

इसके अलावा, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि जैसे-जैसे हम अपनी सामाजिक चिंता पर काम करते हैं, जैसे-जैसे हम अपने डर पर विजय पाने की कोशिश करते हैं, वैसे-वैसे अच्छे लक्षण दूर नहीं होते।


Q कुछ उपकरण क्या हैं जो मदद करते हैं? ए

तीन बड़े हैं:

एक। जब आप ऐसी स्थिति में जाते हैं जहां आप सामाजिक रूप से चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने आप को एक असाइनमेंट दें। चिंता अनिश्चितता से प्रेरित होती है, इसलिए अपने लिए एक मिशन बनाकर आप कुछ अनिश्चितता को दूर कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्यक्रम में जा रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, “ठीक है। मैं जिस व्यक्ति के साथ आया था उसके अलावा दो लोगों के साथ बात करने की कोशिश करने जा रहा हूं। यदि आप अपनी कंपनी की छुट्टियों की पार्टी में जा रहे हैं, तो इसके बारे में इस तरह सोचें: 'मैं अपने बॉस, जिन लोगों की मैं देखरेख करता हूं, और ऑफिस मैनेजर के साथ चैट करना चाहता हूं।' एक एजेंडा होने से आपको संरचना मिलती है और चिंता को दूर करने में मदद मिलती है।

२। अपना ध्यान अंदर बाहर करें। जब हम सामाजिक रूप से चिंतित क्षण में होते हैं, तो हमारा ध्यान स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर जाता है, और हम अपने विचारों की निगरानी करना शुरू करते हैं और हम क्या कह रहे हैं: 'ओह, क्या यह ध्वनि बेवकूफी थी?' या 'ओह, वह सिर्फ दाईं ओर देखती है। क्या वह ऊब गया है? मुझे आश्चर्य है कि अगर मैं उबाऊ हो रहा हूं। आत्म-निगरानी हमारे सभी बैंडविड्थ को ले जाती है और वास्तव में पल में भाग लेने, या बातचीत में लगे रहने के लिए बहुत कम छोड़ देती है।

मूल रूप से, चाल हमारे लिए छोड़कर किसी भी चीज़ पर ध्यान देना है और अपना ध्यान बाहर की ओर मोड़ना है, या तो अपने पर्यावरण के लिए या, अधिमानतः, उस व्यक्ति से जिससे हम बात कर रहे हैं। उनकी बहुत बारीकी से सुनो और उन्हें देखो, और यह बहुत सारे बैंडविड्थ को मुक्त कर देगा और हमें पल में और अधिक स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगा।

३। पूर्णता के लिए लक्ष्य न रखें। हम अक्सर सोचते हैं कि हमें यथासंभव सक्षम और आत्मविश्वास के रूप में प्रस्तुत करना है, लेकिन जब हम अपने स्वयं के उच्च मानकों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम चिंतित हो जाते हैं क्योंकि हमारी उम्मीदें अवास्तविक हैं। वास्तव में, यह उल्टा है क्योंकि जब हम सही के रूप में प्रस्तुत करते हैं, तो हम भयभीत या अप्राप्य के रूप में सामने आते हैं, जो हम दूसरों के साथ संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो हम जो कर रहे हैं, उसके बिल्कुल विपरीत है। हम अपने आप पर स्मार्ट या मजाकिया या दिलचस्प या शांत होने के लिए इतना दबाव डालते हैं कि यह वास्तव में हमें यात्रा करता है। अगर हम उन उम्मीदों को वापस लाने की कोशिश कर सकते हैं और बार को कम कर सकते हैं, तो हम खुद पर दबाव डालते हैं। इंप्लिमेंट्स और यहां तक ​​कि गलतियां इंसानियत के रूप में सामने आती हैं और अक्सर हम जैसे लोगों को ज्यादा पसंद करती हैं।

याद रखें कि सामाजिक जीवन एक लेजर भूलभुलैया की तरह नहीं है: यदि आप एक गलती करते हैं, तो अलार्म आपके चारों ओर से दूर नहीं जा रहे हैं। बातचीत में एकदम सही टिप्पणी छोड़ना या विचार करना नहीं छोड़ना ठीक है। अपने आप को थोड़ा झपकी लेने और झगड़ने की अनुमति दें जो मानव होने का सिर्फ एक हिस्सा हैं, और विश्वास करें कि यह आपको दूसरों के लिए प्यार करेगा।


क्यू चिकित्सा सहायक है? ए

मैं बेहद पक्षपाती हूं, लेकिन मुझे लगता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक उत्कृष्ट उपचार है। सामाजिक चिंता के लिए किसी भी अच्छी थेरेपी में चुनौतियाँ शामिल हैं, जिन्हें सत्र या घर में सौंपा गया है, उन चीजों को आज़माने के लिए: जिनसे आप डरते हैं: चुप रहने के बजाय किराने की दुकान के क्लर्क से बात करने के लिए, काम पर सहकर्मी को नमस्ते कहने के लिए हमेशा देखें, लेकिन सीधे घर जाने के बजाय स्कूल पिक के बाद अपने बच्चे के साथ खेल के मैदान पर घूमने जाने का नाम न जानें। यह एक चिकित्सक को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके साथ प्रशंसा करने या आपकी सामाजिक चिंता की उत्पत्ति की तलाश में आगे बढ़ेगा। एक चिकित्सक की खोज करें जो आपको बढ़ने और खिंचाव और अपने जीवन में आगे बढ़ने में मदद करने के लिए आपके साथ काम करेगा। इसे बाहर तक पहुंचने के लिए साहस चाहिए, और अंत में आपकी खुद की त्वचा में आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करना बिल्कुल इसके लायक है।


एलेन हेंड्रिक्सन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है जो लोगों को उनकी चिंता को शांत करने और उनके पुरस्कार जीतने के माध्यम से उनके प्रामाणिक होने में मदद करता है प्रेमी मनोवैज्ञानिक पॉडकास्ट और बोस्टन विश्वविद्यालय के सेंटर फॉर चिंता और संबंधित विकार (कार्ड) में भी। हेंड्रिक्सन ने यूसीएलए में पीएचडी अर्जित की और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में अपना प्रशिक्षण पूरा किया। वह अपने परिवार के साथ बोस्टन क्षेत्र में रहती है।