वजन घटाने और चयापचय को प्रभावित करने वाले जीन को कैसे हैक करें

वजन घटाने और चयापचय को प्रभावित करने वाले जीन को कैसे हैक करें
डॉ। गॉटफ्रीड

ऐसा कुछ जो कभी उचित नहीं लगता: दो लोग एक ही आहार खा सकते हैं, लेकिन एक का वजन बढ़ता है, जबकि दूसरा नहीं होता है। क्यों?

स्त्री रोग विशेषज्ञ और उम्र बढ़ने और वजन घटाने के प्रतिरोध विशेषज्ञ डॉ। सारा गॉटफ्रीड बताते हैं कि दो कारक जन्मजात कारण होते हैं: आनुवंशिकी, और आपके जीन आपके पर्यावरण से कैसे बात करते हैं। भाग्य के एक वाक्य से दूर, गॉटफ्रीड ने पाया है- खुद के साथ, अपने मरीज़ों के साथ, अपने ऑनलाइन कार्यक्रमों में हज़ारों महिलाओं के साथ, और अपने विस्तार के विज्ञान पर शोध के माध्यम से एपिजेनेटिक्स तथा टेलोमेरेस , उसकी पुस्तक के लिए आयोजित किया गया छोटा -क्योंकि हमारे जीन की अभिव्यक्ति पर असाधारण प्रभाव पड़ता है, और आखिरकार वे हमारे वजन को कैसे प्रभावित करते हैं। यहाँ, वह जीन को जानने के लिए हाइलाइट करती है और लाइफस्टाइल हैक करती है ताकि आप अपने मेटाबॉलिज्म को स्वस्थ रख सकें और अपना वजन जहाँ आप चाहते हैं।



डॉ। सारा गॉटफ्राइड के साथ एक प्रश्नोत्तर

प्र

दो लोग एक ही चीज खाते हैं, एक का वजन बढ़ता है। क्या हो रहा है?

सेवा मेरे



एक सिद्धांत यह मानता है कि कुछ लोग कैलोरी की समान मात्रा खाने से दूसरों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त करते हैं क्योंकि यह एक विकासवादी लाभ था। भोजन अक्सर हमारे दूर के पूर्वजों के लिए दुर्लभ था, इसलिए बहुत कम कैलोरी से वजन बढ़ाने में सक्षम होने का मतलब जीवन और मृत्यु के बीच अंतर हो सकता है। अब, भोजन बहुतायत से है। फिर भी ये 'मितव्ययी जीन' कुछ लोगों के जीनोम में बने रहते हैं, जैसे इंसुलिन प्रतिरोध के लिए जीन में। मेरे पास हुकुम में तीन जीन हैं क्योंकि मैं आधा आयरिश (आलू-अकाल जीन) और आधा अशोकनजी यहूदी (पोग्रोम-उत्तरजीवी जीन) हूं। लेकिन इस तरह के आनुवंशिक बहुरूपता के साथ भी, आप जीवनशैली प्रथाओं के माध्यम से जीन के नुकसान का मुकाबला करने के लिए काम कर सकते हैं।

जब दो लोग एक ही आहार खाते हैं, लेकिन वजन बढ़ने के संदर्भ में अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, तो यह आमतौर पर दो मुख्य कारकों का परिणाम होता है: आनुवांशिकी और आपके जीन आपके पर्यावरण से कैसे बात करते हैं (जीएक्सई, या वैज्ञानिक क्षेत्रों में जीन / पर्यावरण बातचीत)। जीन आप हैं, और बाकी सब कुछ पर्यावरण है: आपका भोजन, खाने की आदतें, हार्मोन, आंत स्वास्थ्य और सूक्ष्म जीव, सामाजिक संदर्भ, फिटनेस, उद्देश्य की भावना, विष जोखिम, सूजन का स्तर, और यहां तक ​​कि आप कितना प्रयास करते हैं और तनाव। उम्र बढ़ने और बीमारी के नब्बे प्रतिशत लक्षण जीवनशैली विकल्पों के कारण होते हैं, आपके जीन से नहीं। यह मोटापे के बारे में सच है और यहां तक ​​कि अल्जाइमर: का 90 प्रतिशत जोखिम पर्यावरण से है (जिस तरह से आप खाते हैं, स्थानांतरित करते हैं, सोचते हैं, और पूरक होते हैं, अन्य कारकों में से), और आपके जोखिम का केवल 10 प्रतिशत आनुवंशिक है। (मैं इसे 90/10 नियम कहता हूं।)

'आप महान जीन के साथ पैदा नहीं हुए हैं, विज्ञान के विज्ञान ने दिखाया है कि महान जीन आपके लाभ के लिए जीन को चालू करने और बंद करने से आते हैं।'

यदि आपको लगता है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं तो आप जो भी कोशिश करते हैं, आनुवांशिकी भूमिका निभा सकता है, भले ही वह छोटा हो। रोमांचक खबर यह है कि जीन / पर्यावरण इंटरैक्शन के माध्यम से, जीवन शैली के संकेतों के आधार पर जीन को स्विच ऑन और ऑफ किया जा रहा है। जिस तरह से आपके जीन को व्यक्त किया जाता है, उस पर आपका अधिक नियंत्रण होता है। इसके अलावा, आप महान जीन के साथ पैदा नहीं हुए हैं, विज्ञान के विज्ञान ने दिखाया है कि महान जीन आपके लाभ के लिए जीन को चालू और बंद करने से आते हैं। यदि आप वजन बढ़ाने / वजन घटाने के प्रतिरोध से जूझ रहे हैं, तो आप उन जीनों के बारे में जानना चाहते हैं, जो आपको अधिक भूखे रहने या कार्ब्स के आदी होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, ताकि आप इस बारे में कुछ कर सकें कि उन जीनों को कैसे व्यक्त किया जा रहा है।



प्र

चयापचय और वजन को प्रभावित करने वाले मुख्य जीन क्या हैं?

सेवा मेरे

फूड इंटेक: एफटीओ

सबसे अधिक अध्ययन किया गया मोटापा जीनों में से एक है एफटीओ (डब किया हुआ 'फैट्सो'), जो 'फैट मास और ओबेसिटी एसोसिएटेड' के लिए है। एफटीओ एक पोषक तत्व सेंसर के रूप में कार्य करता है, एक व्यक्ति जो खाना चाहता है, और उनकी भूख को प्रभावित करता है। एफटीओ के लिए एन्कोड करने वाले जीन में भिन्नता खाद्य सेवन और कम तृप्ति को विनियमित करने के लिए एफटीओ की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस जीन में कुछ बदलाव वाले लोगों में बीएमआई अधिक होता है।

दिलचस्प बात यह है कि अमीश आबादी के बीच इस मोटापे के जीन की एक उच्च घटना है-फिर भी बहुत कुछ अमीश मोटे हैं। क्यों? अमीश समुदायों में, खेत में प्रति दिन तीन घंटे या उससे अधिक श्रम करना आम है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि प्रभावी रूप से एफटीओ जीन को बंद कर सकती है।

वसा चयापचय: ​​पीपीएआरजी

वजन बढ़ाने को प्रभावित करने वाला एक और जीन है जो PPARG के लिए एनकोड करता है, जो वसा के चयापचय में शामिल प्रोटीन है। सक्रिय होने पर, पीपीएआरजी वसा कोशिकाओं का निर्माण करता है और आपके रक्त से आहार वसा के उत्थान में मदद करता है। पीपीएआरजी की बहुत अधिक सक्रियता वजन बढ़ाने और हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है। मोटे व्यक्तियों में वसा के ऊतकों में इस प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। बिना पीपीएआरजी वाले व्यक्तियों के अंगों और लस क्षेत्र में वसा ऊतक कम होते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि पीपीएआरजी बहुरूपता वाले पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को उन लोगों की तुलना में अधिक वजन होता है जो डॉन टी।

वसा का टूटना: ADRB2

प्रोटीन के लिए एड्रीनर्जिक बीटा -2 सतह रिसेप्टर जीन (ADRB2) कोड जो वसा के टूटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। (जब हार्मोन एपिनेफ्रीन जारी किया जाता है, तो यह एडीआरबी 2 से बंध सकता है, जो वसा के अणुओं को तोड़कर ऊर्जा बढ़ाता है।) कुछ भिन्नताएं महिलाओं में चयापचय सिंड्रोम के जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई हैं, जोखिम कारकों का एक समूह जो हेराल्ड को छह गुना जोखिम देता है। मधुमेह मेलेटस और हृदय रोग के दो गुना जोखिम। मेटाबॉलिक सिंड्रोम की व्यापकता मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में अधिक है, जैसा कि अधिक हृदय जोखिम है। (एक साइड नोट के रूप में, यह जीन अस्थमा में भी भूमिका निभाता है।) जबकि इसके सटीक तंत्र को समझने के लिए अभी और शोध किए जाने की जरूरत है, ऐसा लगता है कि यह जीन आनुवंशिकी और वजन बढ़ाने के बीच की कड़ी को समझने के लिए एक और आशाजनक लक्ष्य हो सकता है।

तनाव की संवेदनशीलता: FKBP5

जीन आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं, और आपकी उम्र कम कर सकते हैं। (तनाव की भूमिका को ट्रैक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक टेलोमेरस को मापना है, क्रोमोसोम की युक्तियों पर आणविक संरचनाएं जो जैविक उम्र बढ़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। एलिजाबेथ ब्लैकबर्न द्वारा शोध जिसके कारण चिकित्सा में नोबेल पुरस्कार से पता चला है कि महिलाएं सहकर्मी नियंत्रण से दस साल की उम्र के उच्च तनाव वाले बीमार बच्चे की देखभाल कर रही हैं।) प्राथमिक जीन, FKBP5, या FK506 बाइंडिंग प्रोटीन 5, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को कमांड करता है। हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी- अधिवृक्क (एचपीए) अक्ष, आपके चयापचय को धीमा करने में योगदान देता है।

(यदि आप अपने स्वयं के आनुवंशिक मेकअप के बारे में जानना चाहते हैं: मैं रोगियों और अपने ऑनलाइन समुदाय के सदस्यों को संदर्भित करता हूं 23andMe.com , जो एक मेल-इन, होम डीएनए परीक्षण किट प्रदान करता है जो लार के नमूने का उपयोग करता है। विश्लेषण के बाद, परिणाम सीधे एक व्यक्तिगत ऑनलाइन खाते पर पोस्ट किए जाते हैं। यह आसान, सुविधाजनक और अपेक्षाकृत सस्ती है।)

सबूत इलुमिनाटी मौजूद नहीं है

प्र

क्या कोई सबूत है कि चयापचय 40 साल की उम्र तक धीमा हो जाता है?

सेवा मेरे

चालीस की उम्र के बाद, कई कारक धीमे चयापचय का एक आदर्श तूफान बनाने के लिए जुट जाते हैं। हार्मोन के लिए नियंत्रण प्रणाली, लगभग शरीर में एक इंटरकॉम की तरह, विस्की हो जाती है। कोर्टिसोल ऊपर जाता है। टेस्टोस्टेरोन नीचे चला जाता है, जैसा कि मांसपेशियों में होता है। कम मांसपेशियों का मतलब है कि आपके पास आराम करने वाली चयापचय दर कम है और कैलोरी धीमी है। मांसपेशियों का नुकसान धीरे-धीरे होता है और रडार से नीचे बह सकता है। पचास वर्ष की आयु तक, औसत महिला अपने दुबले शरीर के द्रव्यमान का औसतन 15 प्रतिशत खो देती है। आप पहले (एरोबिक क्षमता से पहले) फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर खो देते हैं, इसलिए आप पा सकते हैं कि रस्सी कूदना या बर्पीस करना यह क्या नहीं था! वसा में वृद्धि पैंतीस और चालीस के बीच हो सकती है, वसा प्रति वर्ष 1 प्रतिशत बढ़ रही है जब तक कि आप इसका मुकाबला करने के लिए विशिष्ट कार्रवाई नहीं कर रहे हैं। अन्य हार्मोन बदल जाते हैं, भी: आप इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं क्योंकि आप उच्च रक्त शर्करा के लिए अग्रणी होते हैं। पचास की उम्र तक, उपवास रक्त शर्करा औसतन 10 अंक (मिलीग्राम / डीएल में) चढ़ता है। एकाधिक जीन आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं। थायराइड समारोह उम्र के साथ कम हो सकता है, और कोर्टिसोल बढ़ सकता है। साथ में, ये कारक धीमी चयापचय को जन्म देते हैं।

प्र

हम इसका प्रतिकार करने के लिए क्या कर सकते हैं, और हमारे चयापचय और वजन में हाथ रखने वाले जीन को प्रभावित कर सकते हैं?

सेवा मेरे

कुछ चीजें हैं जो मैं अपने जीन के लिए पर्यावरण और अपने चयापचय के स्वास्थ्य में सुधार के लिए हर दिन करता हूं। आपके पर्यावरण के लिए वैज्ञानिक शब्द- बाहरी एक्सपोज़र और शरीर पर उनके आंतरिक प्रभाव- एक्सपोसोम है। आपके जीन विशिष्ट जैव-मार्करों का उत्पादन करते हैं जिन्हें आपके रक्त, मूत्र और बालों में पाया जा सकता है। बायोमार्कर एक जोखिम, संवेदनशीलता कारकों (आनुवंशिक संवेदनशीलता सहित), और रोग की प्रगति या पुनरुत्थान के प्रभाव को इंगित करते हैं। बायोमार्कर स्वास्थ्य पेशेवरों को सटीक रूप से एक्सपोज़र और उनके प्रभाव को मापने में मदद करते हैं, हालांकि आपके शरीर की सस्ती सफाई शुरू करने से पहले महंगी परीक्षण करना आवश्यक नहीं है।

'आप अपने शरीर और मस्तिष्क की दैनिक आदतों द्वारा अपने अवचेतन को नियंत्रित करते हैं, दोनों ही चेतन और अचेतन।'

आप अपने शरीर और मस्तिष्क की दैनिक आदतों से अपने एक्सपोज़र को नियंत्रित करते हैं, दोनों सचेत और अचेतन, जिसमें आप कितनी बार चलते हैं और यह आंदोलन किस रूप में होता है, आपके घर और कार्यालय में आपके पास क्या पर्यावरणीय एक्सपोज़र है, आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं। अपने हार्मोन का प्रबंधन या दुरुपयोग करें:

गोद लेने के लिए दैनिक आदतें

अपने तनाव को संबोधित करें।

हमें आराम करने, अनप्लग, धीमा करने और जीवन को पचाने के लिए नियमित डाउनटाइम प्रोग्राम करना चाहिए। मैं ध्यान का बहुत बड़ा समर्थक हूं। विभिन्न शैलियाँ हैं, जैसे ध्यान केंद्रित करना, खुली निगरानी, ​​पारलौकिक ध्यान और आंदोलन ध्यान। योग, माइंडफुलनेस, प्रार्थना और अन्य विश्राम के तौर-तरीकों को आज़माएं - जब तक कि आप यह सुधारने के लिए काम कर रहे हैं कि आपका शरीर तनाव का जवाब कैसे देता है, विकल्प असीम हैं।

सौना

मैं अक्सर सूखी सौना की सलाह देता हूं, अवरक्त , और गर्मी (हॉट टब या स्टीम रूम) -ये सभी आपके एक्सपोजर में सुधार करते हैं। (इस बात का सबसे अधिक प्रमाण है कि शुष्क सौना आपको अच्छी तरह से उम्र में मदद करते हैं, लेकिन अवरक्त बहुत पीछे नहीं है।) सौना स्नान भी आराम कर रहा है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए तनाव को कम करता है।

आंदोलन

लक्षित व्यायाम न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार के लिए भी बहुत बड़ा लाभ दे सकता है। मेरी सलाह है कि कैलोरी जलाने की जुनूनी इच्छा में इतनी मेहनत करना बंद करें, और होशियार व्यायाम करना शुरू करें। योग का अभ्यास करें, या बैरे क्लास में जाएँ। अपनी दिनचर्या में, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, फट प्रशिक्षण जोड़ें। बर्स्ट ट्रेनिंग में रिकवरी के रूप में मध्यम स्तर के व्यायाम के साथ कम तीव्रता वाले व्यायाम शामिल होते हैं। क्रॉसफिट या क्रॉनिक कार्डियो (जैसे कि हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण) जैसे अत्यधिक आक्रामक व्यायाम से बचें- लोकप्रिय लोकप्रिय आहार शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। कुल मिलाकर, मैं प्रत्येक सप्ताह चार से छह दिनों के मध्यम-प्रकार के व्यायाम के 30 मिनट की सलाह देता हूं। यदि आप प्रत्येक सप्ताह में 1-2 घंटे, पांच या छह दिन का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप अपने हेल्थस्पैन को और भी अधिक लाभ देखेंगे।

अधिक डिटॉक्सिफाइंग फूड्स खाएं

जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपके शरीर को detoxify करते हैं, जैसे कि क्रूसिफायर सब्जियां, ब्रोकोली स्प्राउट्स, फल, ब्राज़ील नट्स या अखरोट, तो आप न्यूट्रिग्नोमेनिक रास्ते को चालू करते हैं - आपके व्यक्तिगत आनुवंशिक मेकअप और आहार घटकों के बीच की बातचीत जिसके परिणामस्वरूप आनुवंशिक अभिव्यक्ति का मॉडुलन होता है।

तुम्हें कैसे पता कि तुम्हारी शादी खत्म हो गई है

चाय पर घूंट

सुबह में, नींबू या बिछुआ चाय के साथ गर्म पानी पिएं। लगभग आधी आबादी कैफीन की 'धीमी मेटाबोलाइज़र' है और 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन को साइड इफेक्ट के बिना सहन नहीं कर सकती है (तनाव, जिटर सहित, हृदय रोग का एक उच्च जोखिम)। लेकिन अगर आप कैफीन के प्रति संवेदनशील नहीं हैं, तो थोड़ी सी ग्रीन टी काम करती है - चाय में मौजूद फाइटोकेमिकल्स एक गहन तरीके से बातचीत करते हैं, जो कि कैंसर और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करता है, जिसके प्रभाव में तेज कैफीन के साथ आधी आबादी में सबसे अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है। चयापचय।

शराब को सीमित करें

अपने आप को प्रति सप्ताह शराब के दो सर्विंग्स से अधिक नहीं रखें। शराब खराब एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल को बढ़ाता है, आपको गहरी नींद में लूटता है, आपको भूख कम करता है, और चयापचय कम करता है। तो जितनी बार आप पीते हैं, आपका चयापचय उतना ही धीमा होगा।

प्र

क्या आप अपनी आहार अनुशंसाओं को अधिक साझा कर सकते हैं?

सेवा मेरे

ईर्ष्या का मतलब क्या है

खाने में बहुत जटिल है कि यह वजन के साथ बातचीत करता है। कुल मिलाकर, भोजन का सबसे बड़ा प्रभाव है, जो आपके वजन के लगभग 75 से 80 प्रतिशत को प्रभावित करता है, इसलिए यह ध्यान केंद्रित करने के लिए लीवर है।

मैं एक 'भोजन पहले' दर्शन को बढ़ावा देता हूं, जिसका अर्थ है कि आपके सेवन के बारे में समझदारी से चुनाव करें। जैसा मैंने किया था, वैसा यो-यो आहार नहीं था - यह आपके चयापचय को तोड़ देता है। अपने आहार से प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, शक्कर और चीनी के विकल्प निकालें। पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। मेरी शीर्ष सिफारिशों में हैं:

  • किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे कि सुसंस्कृत सब्जियां, सॉकरौट, और नारियल केफिर

  • स्वस्थ तेल, जैसे नारियल का तेल, घास खिलाया मक्खन, चिया बीज, सन बीज, और एवोकाडो

  • स्वच्छ प्रोटीन, विशेष रूप से चिपकाया हुआ मुर्गियां

  • कम और धीमी गति से कार्ब्स, मुख्य रूप से शकरकंद, यम, युक्का, और क्विनोआ

  • त्वचा, बाल और नाखूनों को मजबूत करने के लिए अस्थि शोरबा (आदर्श रूप से जंगली-पकड़ी गई मछली या चिपकाया हुआ चिकन)

प्र

आपने हमारे जीन और वजन पर विषाक्त पदार्थों के प्रभाव के बारे में भी लिखा है - क्या आप समझा सकते हैं?

सेवा मेरे

आपके घर और आपके दैनिक जीवन में जहरीले रसायनों, प्रदूषण और मोल्ड के संपर्क में आने से आपके वजन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। मेरे पास मोल्ड जीन (HLA DR) है, जो चार लोगों में से एक को प्रभावित करता है, और इंसुलिन और लेप्टिन के साथ समस्याओं के कारण वजन बढ़ सकता है। मोल्ड कहीं भी बढ़ सकता है जो गीला है और अच्छी तरह हवादार नहीं है। यह आपके वायु तंत्र को प्रसारित करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को एंटीबॉडी बनाकर इस पर हमला करना चाहिए। लेकिन अगर आपके पास आनुवांशिक संवेदनशीलता है, तो आपके पास एंटीबॉडी के संरक्षण की कमी है, और आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों का पुन: प्रसार होता है। यह एक दुर्भाग्यपूर्ण उदाहरण है जब बीमारी हमारे डीएनए में निर्मित होती है और, एक बार ट्रिगर होने पर, भड़काऊ प्रतिक्रिया और परिणामस्वरूप लक्षण वर्षों तक रह सकते हैं और तब तक जारी रहेंगे जब तक इलाज नहीं किया जाता है। एक मोल्ड बीमारी का निदान करना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि लक्षण व्यापक और निरर्थक होते हैं, कई अन्य स्थितियों के समान: वजन बढ़ना, स्मृति समस्याएं, थकान, कमजोरी, सुन्नता, सिरदर्द, प्रकाश संवेदनशीलता सूची में और आगे बढ़ जाती है। आप ऐसा कर सकते हैं एक विशेषज्ञ किराया अपने घर या कार्यालय में मोल्ड के लिए परीक्षण करने के लिए और एक भी मिलता है मोल्ड-फ्री शावरहेड ।

GSTM1 में बहुरूपता, या ग्लूटाथियोन एस-ट्रांसफरेज़, जीन - जो एक एंजाइम के लिए कोड है जो शरीर में सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट बनाता है, ग्लूटाथियोन- का मतलब है कि आप पारा जमा करने के लिए प्रवण हो सकते हैं। पारा संचय आपके एस्ट्रोजन, थायरॉयड और मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। विषाक्तता को मापने के लिए, भारी धातुओं से बचें: अपने नल का परीक्षण करें पानी , तथा अदला-बदली जैविक, गैर विषैले संस्करणों के लिए अपने घरेलू सफाई उत्पादों। किसी भी प्लास्टिक कंटेनर और त्यागें टेफ्लॉन-लाइनेड पैन भंडारण या खाद्य पदार्थों को तैयार करने के लिए कांच, चीनी मिट्टी या स्टेनलेस स्टील का उपयोग करें। टूना के बजाय सामन चुनें। किसी भी दंत अमलगम को हटा दें। मेकअप चुनते समय, एक साफ ढूंढें लिपस्टिक नेतृत्व करने के लिए जोखिम को कम करने के लिए, और कम विषाक्तता का चयन करें नेल पॉलिश

ये सभी पर्यावरण विषाक्त पदार्थ आपके जिगर पर गंभीर दबाव डालते हैं, जो एक रासायनिक उपचार सुविधा के समान काम करता है। जब त्वचा, वायुमार्ग, रक्त और जठरांत्र संबंधी मार्ग से रसायनों के साथ प्रतिबंध लगाया जाता है, तो आपका शरीर, जो इन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ओवरटाइम काम करता है और अप्रमाणित विषाक्त पदार्थों का बैकअप बनाता है। बहुत अधिक एक्सपोज़र, बहुत बड़ा बैकअप, और आप अधिक लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं, और त्वरित उम्र बढ़ने और बीमारी से प्रभावित होते हैं।

हमारा यकृत, आपके शरीर का प्राकृतिक फ़िल्टर, रक्त को शुद्ध करता है और दो चरणों में विषाक्त पदार्थों को निकालता है: कचरा उत्पादन (चरण एक) और कचरा संग्रह (चरण दो)। चरण एक में, आपका जिगर आपके खून में से मोल्ड की तरह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और उन्हें चयापचयों के रूप में जाने वाले अणुओं में परिवर्तित करता है। चरण दो में, आपका यकृत आपके मूत्र या मल में विषाक्त चयापचयों को भेजता है। (दूसरे शब्दों में, आप कचरा निकालते हैं।)

दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश को दोनों चरणों के साथ एक समस्या है। तनाव और विषाक्त पदार्थों के लगातार संपर्क से, आप एक अति सक्रिय चरण हो सकते हैं और बहुत अधिक कचरा पैदा कर सकते हैं - जिनमें से कुछ मूल विष से भी बदतर हैं। यदि आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने में मदद नहीं करते हैं, तो कचरा जमा रहता है। इसका परिणाम यह है कि आपका लिवर डिटॉक्सिफिकेशन का काम नहीं कर रहा है, जिसके कारण विषाक्त संपर्क के लक्षण हो सकते हैं। प्रमुख खनिजों, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के अपने सेवन को बढ़ाकर, आप कचरा संग्रहण और जिगर की क्षमता को मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, हानिकारक पदार्थों के संपर्क से होने वाले नुकसान को साफ करें, और अपने आहार को ठीक करने के लिए ब्रोकोली स्प्राउट्स, ब्राजील नट्स या अखरोट की तरह गढ़वाले खाद्य पदार्थों (जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है) में जोड़ें, और अपने उम्र को दबाने वाले जीन को सक्रिय करें।

सारा गॉटफ्राइड, एम.डी. है न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ लेखक छोटा , हार्मोन रीसेट आहार , तथा हार्मोन इलाज । वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और MIT से स्नातक हैं। डॉ। गॉटफ्रीड के ऑनलाइन स्वास्थ्य कार्यक्रमों तक पहुँचा जा सकता है यहाँ

इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने के लिए हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।