कैसे अपने आप को या एक साथी को दे - एक महान मालिश

कैसे अपने आप को या एक साथी को दे - एक महान मालिश

तनाव को दूर करने के लिए लगभग एक zillion तरीके हैं, लेकिन हम इन दिनों वास्तव में तरस रहे हैं एक मालिश है। एक अच्छा, जहां वेटिंग रूम में एक जलाऊ चिमनी और फैंसी चाय है और उपचार में एक रेशमी आवश्यक तेल मिश्रण और एक वास्तविक परी के हाथ शामिल हैं।

तो हमें फोन पर उन वास्तविक स्वर्गदूतों में से एक मिला: एम्बर ली, एक समग्र चिकित्सक और सलाहकार द लाइफहुड , कल्वर सिटी में एक मालिश स्टूडियो। ली का काम मालिश की प्रक्रिया में सभी चीजों को अंतर्ज्ञान लाना है। वह उन लोगों में से एक है जिनसे आप बात करने के बाद बेहतर महसूस करते हैं। और उसके दर्शन को उपचार के लिए सहज ज्ञान युक्त स्पर्श कहा जाता है - यह विचार कि मालिश मन, शरीर और आत्मा को एक साथ एक अनुभव के लिए ला सकती है जो कि केवल कुछ समुद्री मील बाहर काम करने से अधिक है।



ली ने हमें उस हीलिंग को सहज स्पर्श घर लाने पर कुछ संकेत दिए। और जब हम उसके साथ फोन पर बैठे थे, हमारे आस-पास के शरीर के तेल के साथ अपनी कलाई को रगड़ रहे थे, तो हमने पाया कि वह क्या बोल रहा था: -किसी और के लिए- कुछ राहत। यह कराटे को सही ताल पर अपने साथी की पीठ को काटने या अपनी उंगलियों के एक विशिष्ट कोण का उपयोग करने के बारे में नहीं है। आप बस अपने शरीर, अपनी सांस, और अपने आस-पास के स्थान में ट्यूनिंग करके शुरू करते हैं।

इससे पहले कि आप शुरू कर दिया

'एक क्षण लो,' ली ने हमें बताया, 'समय और स्थान के संदर्भ में आपके पास काम करने के लिए और एक चिकित्सा वातावरण बनाने के लिए जो आपके अनुभव का समर्थन कर सकता है।' यह कमरे को साफ करने, इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखने या कुछ धूप जलाने जैसा सरल हो सकता है। यदि आप कुछ संगीत चालू करना चाहते हैं, तो हम सुझाव दे सकते हैं: एल्बम अनुनाद ध्यान सुंदर कोरस द्वारा। ध्वनि कटोरे और स्वरों का युग्मन भव्य है, प्रत्येक गीत को एक अलग चक्र के साथ संरेखित किया गया है, और यह वही है जो हम एक मालिश के दौरान सुनना चाहते हैं।

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फिर अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक स्थान खोजें। ली ने एक निजी स्थान खोजने की सलाह दी जहां आप महसूस नहीं करते कि आप रुके हुए हैं या बाधित हैं। यदि मेनू पर स्व-मालिश की जाती है, तो बाथरूम एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, खासकर यदि आप नग्न अभ्यास कर रहे हैं। अन्यथा, आपको जो कुछ भी कॉल करना है: एक बिस्तर या सोफे एक अच्छी नींव है, और बहुत सारी हरियाली और धूप के साथ एक पिछवाड़े पूरी तरह से सुखदायक हो सकता है। हम गर्म पत्थरों के साथ एक स्पा अनुभव की नकल करने का सपना देख रहे हैं, यह भी: हेल्दीलाइन से रत्न हीट थेरेपी चटाई हमारी सभी इच्छाओं की सूची में है।



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अंत में, अपने तेल उठाओ। मालिश और शरीर के तेल हैं जो इस तरह के एक अभ्यास के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और ली हमें उन लोगों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं यदि हमारे पास है। लेकिन वह यह भी कहती है कि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है: आपके वातावरण में जो कुछ भी है उसका उपयोग करें। नारियल का तेल? महान। जतुन तेल? ठंडा। बस यह सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए पौष्टिक है।

SELF-MASSAGE

आत्म-मालिश के बारे में महान बात यह है कि यह सहज है: आप तुरंत बता सकते हैं कि क्या अच्छा लगता है और क्या नहीं और तदनुसार समायोजित करें। ली की सबसे अच्छी सलाह यही है। 'स्व-मालिश आपकी अपनी जिज्ञासा से निर्देशित होने के बारे में है,' वह कहती हैं। 'आप गति और लय और दबाव का स्तर निर्धारित करते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है।'

उस ने कहा, ली के पास कोशिश करने के लिए कुछ आंदोलन हैं। अपने व्यक्तिगत स्व-मालिश अभ्यास में, वह सिर के मुकुट पर शुरू होती है और पैरों के नीचे अपना काम करती है। वह धीरे से अपने हाथों को खोपड़ी पर रखती है, अपनी उंगलियों के साथ परिपत्र गति में कोमल दबाव लागू करती है, कान के पीछे, चेहरे की मांसपेशियों के माध्यम से और गर्दन के नीचे जाने से पहले। चेहरे की मांसपेशियों में तनाव को छोड़ने के लिए, ली एक ही छोटे, कोमल, परिपत्र गति में, गुलाब क्वार्ट्ज या फ़िरोज़ा जैसे चिकनी पत्थरों का उपयोग करना पसंद करते हैं। (यदि आपके पास एक gua sha टूल या एक फेशियल रोलर है, तो वह भी सही है।)



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जैसे ही आप शरीर में पहुंचते हैं, ली सुझाव देता है कि आप आवक और जावक आंदोलनों का अभ्यास करते हैं। जब वह हाथ और पैर पर काम कर रही होती है, तो ली को दिल की ओर लंबे, बहते हुए स्ट्रोक बनाना पसंद होता है। जैसा कि वह करती है, वह प्राप्त करने की कल्पना करती है कि उसने जो भी किया है वह उसके लिए इरादा है। के रूप में वह वापस दिल से दूर स्ट्रोक, वह समाशोधन और रिहाई की कल्पना करता है। जब भी आप सही महसूस करते हैं, तो आंदोलन और शांति के बीच स्विच करें, जैसे कि आप अपने सीने पर अगली चीज़ पर जाने के लिए अपने दिल पर हाथ रख कर आराम करते हैं।

पीछे हटना थोड़ा और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप सक्षम हैं, तो ज़मीन पर अपने सिर के फ्लैट के पीछे फर्श पर लेटने की कोशिश करें और लाइन में आपका शरीर। अपने पैरों के साथ आराम करना बहुत अच्छा है यदि यह आपके लिए सही लगता है-अन्यथा, अपने पैरों को जमीन पर थोड़ा सा अलग रखें, जिससे आपके घुटने छूने के लिए अंदर की ओर गिरते हैं। आप पीठ पर और रीढ़ के साथ धीरे-धीरे काम करने के लिए फर्श के प्राकृतिक दबाव का उपयोग कर सकते हैं। फोम रोलर्स और मसाज बॉल्स जैसे कुछ उपकरण, मदद कर सकते हैं। उन्हें बस सुरक्षित और आरामदायक होना चाहिए, ली हमें याद दिलाता है: दबाव और दर्द के बीच अंतर को पहचानना महत्वपूर्ण है।

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खत्म करने के लिए, ली को स्नान में डूबना पसंद है। 'एक गर्म स्नान अपने आप को पोषण करने के लिए एक महान समय है, खासकर एक मालिश के बाद,' वह कहती हैं। 'यह वास्तव में वर्तमान में आने के लिए एक विशेष क्षण है।' हम बड़े स्नान प्रशंसक भी होते हैं, और हमारे बाद के रगड़ को भिगोने का पसंदीदा तरीका वास्तव में अच्छा, पूरी तरह से शानदार स्नान नमक मिश्रण है। यदि आप एप्सोम लवण, बेकिंग सोडा, और आस-पास बैठे कुछ आवश्यक तेल, या आप किसी चीज को ले सकते हैं, तो आप घर पर एक साथ कुछ फेंक सकते हैं: हमने इस तरह के क्षणों के लिए 'द मार्टिनी' इमोशनल डिटॉक्स बाथ सोख तैयार किया।

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एक साथी के साथ

जब आप किसी मित्र के साथ बॉडीवर्क कर रहे हों - चाहे वह आपका साथी हो, कोई मित्र हो, आपका बच्चा हो या कोई पालतू हो - यह हमेशा चेक-इन से शुरू होना चाहिए। क्योंकि आप स्व-मालिश के दौरान अपने शरीर से तत्काल प्रतिक्रिया पर भरोसा नहीं कर पाएंगे, जो यह बताता है कि क्या काम करता है और क्या विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। ली कहते हैं, 'जब हम दोस्तों और प्रियजनों के साथ काम कर रहे होते हैं, तो एक निश्चित डिग्री होती है, जिससे हम उन्हें पढ़ सकें।' 'लेकिन यह वास्तव में जानकारीपूर्ण और शक्तिशाली हो सकता है कि बस यह पूछें कि हमारा साथी किसी भी सत्र से बाहर क्या चाहता है।'

तो कुछ इरादा सेटिंग के साथ शुरू करें: यह शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में शांति की भावनाओं की खेती करने से कुछ भी हो सकता है। आप समग्र अनुभव का मार्गदर्शन करने के लिए इस प्रारंभिक बातचीत का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप विश्राम के लिए जा रहे हैं, तो शायद कोमल, लंबे, धीमे स्ट्रोक क्रम में हैं। यदि आपका साथी व्यक्त करता है कि वे अपने कंधों में कुछ गहरा दबाव पसंद करते हैं, तो आप उसके साथ दौड़ सकते हैं। बस स्थापित करें कि अभ्यास की अवधि के लिए संचार की रेखाएं खुली हैं, कुछ गहरी साँसें एक साथ लें, और शुरू करने के लिए तैयार हो जाएं।

आप अपने आप को इस तरह से स्थिति में लाना चाहते हैं जिससे आपको अपने साथी के शरीर के उन क्षेत्रों तक पहुँच प्राप्त हो, जिन पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, यदि उन्होंने कोई संकेत दिया है, और एक तरह से जिससे आप अपने शरीर के वजन को नियोजित कर सकते हैं, जैसा कि विरोध किया गया है केवल अपने हाथों और हाथों से दबाएं। अपनी तरफ से गुरुत्वाकर्षण करना सबसे अच्छा है, ली कहते हैं, इसलिए उनके ऊपर बैठने या खड़े होने का एक आरामदायक तरीका खोजें।

'’ जब हम दोस्तों और प्रियजनों पर काम कर रहे होते हैं, तो एक निश्चित डिग्री होती है, जिससे हम उन्हें सहज रूप से पढ़ सकते हैं, 'ली कहते हैं। ‘लेकिन यह वास्तव में सूचनात्मक और शक्तिशाली हो सकता है कि हमारे साथी को किसी भी सत्र से क्या पूछना है। '

उदाहरण के लिए: यदि आपका साथी आपको बताता है कि वे सिर, गर्दन और कंधों में तनाव धारण कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें कुर्सी पर बैठने के दौरान फर्श पर एक कुशन पर आपके सामने बैठने की कोशिश करना चाहें। यदि वे अपने बछड़ों और पैरों पर कुछ ध्यान नहीं देते हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें अपने पैरों के साथ लेट गए हों। उस ने कहा, आप की जरूरत है सभी स्थानों तक पहुँचने के लिए अपने आप को पुनर्व्यवस्थित करने की उम्मीद है। पेशेवर मालिश चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली तालिकाओं को इस के लिए बनाया जाता है कि आपका सोफे नहीं है।

ली का कहना है कि शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका आत्म-मालिश के साथ ही है: अपनी जिज्ञासा का उपयोग करें और इसे खत्म न करें। जब संदेह होता है, तो लंबे समय तक बहने वाले स्ट्रोक राजा होते हैं। मालिश के तेल घर्षण को कम करते हैं और पूरी चीज को अधिक सुखदायक बनाते हैं। अपने हाथों की विभिन्न सतहों का लाभ उठाएं- यह सभी उंगलियों में नहीं है। हाथ की एड़ी, पोर (यहां महत्वपूर्ण: अपनी मुट्ठी ढीली रखें), और अंगूठे की बाहरी सतह सभी को अच्छी लगती है। आप अपने अग्र-भुजाओं को भी आज़मा सकते हैं, लेकिन अपनी कोहनी का उपयोग करने से बचें, जब तक कि आप उन्हें सुरक्षित रूप से उपयोग करने का अनुभव नहीं करते हैं, वे थोड़े तीव्र और नियंत्रित करने में मुश्किल हो सकते हैं। शरीर के प्राकृतिक आकार और पैटर्न के साथ काम करें, उनके खिलाफ नहीं। बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें। और प्रतिक्रिया के लिए पूछें: क्या यह अच्छा लगता है? इस तरह के दबाव के बारे में क्या? आप कहां संवेदनशील महसूस कर रहे हैं?

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जब आप मांसपेशी में एक गाँठ-तनाव या तंग धक्कों को प्राप्त करते हैं, जो स्पर्श के प्रति संवेदनशील हो सकता है - ली का कहना है कि यह सब अलग-अलग दिशाओं से उस क्षेत्र तक पहुँचने के तरीके के बारे में खोज करना है। अपने आंदोलनों को सौम्य रखें और धैर्य रखें। 'समुद्री मील समय के माध्यम से जारी किए जाते हैं,' वह कहती हैं। 'जितना आप कर सकते हैं उतने पर इसे क्रिस्क्रॉस करें।' यह वह जगह है जहां ली में अक्सर एक ग्राहक परिवर्तन की स्थिति होती है, बैठने से लेटने तक या फिर और कुछ समझ में आता है, नए कोणों से एक गाँठ पर पहुंचने के लिए।

जैसे ही आप बाहर निकलते हैं, लंबी और गहरी सांसों के साथ आप शुरू होते हैं। यह किसी भी मालिश अनुभव का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है, ली बताते हैं: यह केवल एक शारीरिक अभ्यास नहीं है, बल्कि एक ऊर्जावान भी है। यह सब प्यार-दुलार के दर्शन के लिए वापस आता है। 'ऊर्जा देने के लिए, हमें ऊर्जा प्राप्त करने की स्थिति में होना चाहिए,' वह कहती हैं। यह वह जगह है जहां सांस अंदर आती है। यह हमारे इरादों पर वापस केंद्र में है और देने और प्राप्त करने के कृत्यों में डूब जाता है। वह कहती हैं, '' हम खुद के प्रति जितने दयालु हैं, उतना ही प्यार हमें दूसरों को भी देना होगा। '' 'और जब हम दूसरों का पोषण करने के लिए उस समय को लेते हैं, तो हम खुद को भी पोषण देते हैं।'

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