कैसे भय हमें वापस लाता है (और इसे कैसे जीतना है)

कैसे भय हमें वापस लाता है (और इसे कैसे जीतना है)

हम में से अधिकांश के लिए, भय - अपने सभी रूपों में, थोड़ी हिचकिचाहट से दुर्बल चिंताओं तक - इसलिए यह सामान्य महसूस होता है। लेकिन लेखक और वक्ता के रूप में मोनिका बर्ग अपनी नई किताब में बताते हैं, फियर इज़ नॉट अ ऑप्शन , हमारे जीवन से अतार्किक डर निकालने की उल्लेखनीय क्षमता है- और यह अभ्यास उतना ही सरल है जितना कि यह जीवन-परिवर्तन है। यहाँ, वह कुछ तरीकों के माध्यम से हमें अतार्किक डर को दूर करने और एक नया, स्वस्थ, खुशहाल सामान्य बनाने के लिए, हमारे रिश्ते को डर की तलाश करने (जिसमें पितृत्व के संदर्भ में इसका मतलब है सहित) बनाने के लिए चलता है, और हमें प्रक्रिया को किकस्टार्ट करने के लिए उपकरण देता है उन पर काबू पाने।

मोनिका बर्ग के साथ एक प्रश्नोत्तर

प्र



मास्टरिंग डर इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सेवा मेरे

डर हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने से रोकने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है। यह ठहराव को खिलाता है और हमें अवसरों का लाभ उठाने से रोकता है। बहुत से लोग अपने स्वयं के भय के आत्म-निर्मित जेलों में रह रहे हैं। बिना किसी डर के जीया गया जीवन न केवल हम सभी के लिए योग्य है, यह एक ऐसी चीज है जो बिना किसी अपवाद के हम सभी के लिए पूरी तरह से संभव है। हम केवल अपने डर को बर्दाश्त नहीं करना चाहते हैं - हम उन्हें खत्म करना चाहते हैं।



एक मार्गदर्शक और शिक्षक के रूप में मेरे काम की नींव हमेशा मेरे स्वयं के अनुभवों से शुरू होती है: मैंने सत्रह साल की उम्र में कबला का अभ्यास करना शुरू किया था, और तब से इसके शक्तिशाली सिद्धांतों का अध्ययन करने और फिर उन्हें देखने और अपने जीवन को बदलने का अवसर मिला है। दूसरों के साथ साझा करने के साथ-साथ उनके जीवन को बदलते हुए देखना, मेरा सबसे बड़ा आनंद है।

प्र

डर कब मददगार होता है?



सेवा मेरे

जैसा कि मैं इसे देखता हूं, तीन प्रकार के भय हैं: अवैध भय, स्वस्थ भय, और वास्तविक भय - और बाद के दो मददगार हैं। स्वस्थ भय खतरनाक स्थितियों से सुरक्षित स्थितियों को समझने में हमारी मदद करता है। यह हम सभी के लिए दिया गया एक उपहार है, और आमतौर पर एक आंतों, सहज प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होता है। यह हमारे अस्तित्व और सुरक्षा के लिए आवश्यक भय का प्रकार है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक उच्च उभार पर खड़े होते हैं, तो स्वस्थ भय अंदर आता है और आपको पीछे हटने के लिए सावधान करता है। यह आपको चट्टान से गिरने से बचाता है, उसी तरह यह आपको अपने हाथ को एक लौ के करीब रखने से रोकता है। यह भय प्रतिक्रिया भौतिक दुनिया से उत्पन्न होती है और हमें वास्तविक खतरे से आगाह करती है।

असली डर वास्तविकता में भी आधारित है लेकिन यह स्वस्थ भय के समान नहीं है - यह शारीरिक खतरे पर आधारित नहीं है। उदाहरण उन लोगों को खोने का डर होगा जिन्हें हम सबसे अधिक प्यार करते हैं, कभी भी हमारे सपनों और आकांक्षाओं को प्राप्त नहीं करते हैं, या यहां तक ​​कि अपनी खुद की मृत्यु का डर भी। यह डर इस सच्चाई में मौजूद है कि जीवन एक टर्मिनल स्थिति है, और यह ऐसी चीज पर आधारित है जो अपरिवर्तनीय रूप से वास्तविक है: हम जो कुछ भी करते हैं और जो कुछ भी हम करते हैं, वह एक समाप्ति तिथि है। वास्तविक भय की ये अभिव्यक्तियाँ अस्तित्वगत हो सकती हैं, लेकिन वे केवल इसलिए मान्य हैं क्योंकि वे मृत्यु, परिवर्तन और दर्द जैसी वास्तविक घटनाओं से जुड़ी हैं।

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“आप अतार्किक डर को कम कर सकते हैं - यह प्रतिबद्धता और मानसिक कार्य लेता है, लेकिन यह पूरी तरह से किया जा सकता है। यह सरल लगता है, लेकिन यह अतार्किक आशंकाओं के बारे में दूसरी बात है: केवल एक चीज जो उन्हें जीविका प्रदान करती है, वह है आप। '

यह डर हमें अपने आराम क्षेत्रों को आगे बढ़ाने और बदलने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह समझ कि जीवन असंगत है, कई बार डरावना हो सकता है, लेकिन यह हमारी सबसे बड़ी उपलब्धियों और सबसे शक्तिशाली संबंधों में से कुछ है।

प्र

जब हम डर को अनदेखा करते हैं तो क्या होता है?

सेवा मेरे

मुझे नहीं लगता कि डर को अनदेखा करना संभव है। हम इसे दबाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह लंबे समय में असंभव साबित होता है। हालाँकि, हम अपनी प्रवृत्ति और अपने अंतर्ज्ञान को अनदेखा कर सकते हैं, और इसका परिणाम अक्सर गलत अवसरों, उन कार्यों पर होता है जिन पर हम गर्व नहीं करते हैं, या चरम मामलों में शारीरिक जोखिम भी। कभी भी आपको डर लगता है, इसे नजरअंदाज करने या इसे छिपाने की कोशिश करने के बजाय, इसे स्वीकार करें और पहचानें कि इसके पीछे क्या है। भय की पहचान करना और यह समझना कि यह क्यों उत्पन्न हुआ है, इसे समाप्त करने में पहला कदम है।

प्र

भय और अंतर्ज्ञान के बीच क्या संबंध है?

सेवा मेरे

भय और अंतर्ज्ञान आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं। हम सभी डर से शक्तिशाली, सहज प्रतिक्रिया से लैस हैं, और उन्हें हमेशा ध्यान रखना चाहिए। अंतर्ज्ञान वह है जिसे हम बिना जाने क्यों जानते हैं। सिर्फ इसलिए कि हम अपने अंतर्ज्ञान के स्रोत को नहीं पहचान सकते हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल सटीक नहीं है। हममें से अधिकांश लोगों ने चीजों के बारे में निश्चितता के रूप में अंतर्ज्ञान का अनुभव किया है - शायद स्वाभाविक रूप से किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करना, जिसे आप बस मिले हैं, या इसके विपरीत तुरंत किसी ऐसे व्यक्ति को नापसंद करते हैं जो आपसे मिले थे।

अक्सर अंतर्ज्ञान एक भावना के साथ होता है, शायद परिचित की मजबूत भावनाएं, या यहां तक ​​कि भय। ये संदेश कुछ स्थितियों या लोगों से संबंधित हमारी भावनाओं और प्रवृत्ति में आते हैं। यह स्वस्थ भय अंतर्ज्ञान पर वापस जाता है एक और तरीका है जो हमारे दिमाग और शरीर हमारे साथ संवाद करते हैं कि क्या सुरक्षित है और क्या नहीं।

प्र

जब आपका डर अतार्किक हो तो आपको कैसे पता चलेगा?

सेवा मेरे

आप जानते हैं कि जब आप किसी काल्पनिक या पूरी तरह से गैर-मौजूद चीज़ के प्रति भय प्रतिक्रिया कर रहे हैं तो आप अतार्किक भय का सामना कर रहे हैं। एक अतार्किक डर लगभग हमेशा एक 'क्या होता है ...?' यह आपको चिंतित, उन्मत्त और असुरक्षित रखता है। यह आपके जीवन के अनुभव को विभिन्न तरीकों से बाधित कर सकता है और भावनात्मक संकट पैदा कर सकता है, और चिंता विकार यह शारीरिक रूप से भी प्रकट कर सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अत्यधिक भय का अनुभव करते हैं वे चौंका देने के कुछ ही घंटों बाद दर्दनाक माइग्रेन विकसित कर सकते हैं। स्वस्थ भय या वास्तविक भय के विपरीत, यह उस प्रकार का भय है जिसे हम मुक्त करने के लिए काम करना चाहते हैं।

एक महिला जो मुझे पता है कि रात में चिंता से ग्रस्त थी। वह हाल ही में तलाकशुदा थी और उसने खुद को पूरी रात जागते हुए पाया, अक्सर सप्ताह में एक-दो रातें। वह बिस्तर पर लेट गई, सो नहीं पा रही थी, इस तर्कहीन भय से कि कोई उसके घर में घुसने की कोशिश कर रहा है। हर आवाज एक घुसपैठिये के कदम बन गई। वह घंटों लकवाग्रस्त रही, यहाँ तक कि उठने और एक प्रकाश चालू करने से भी डरती थी। यह स्पष्ट रूप से दुर्बल था, नींद की थकावट से, कभी भी भावनात्मक टोल पर ध्यान नहीं दिया। उसने एक व्याख्यान में भाग लिया, जहाँ मैंने भय का विकल्प नहीं होने की बात की। जब आप डर का विकल्प निकाल लेते हैं, तो आपको कार्य करना होगा। मैंने उससे पूछा, 'आप अपनी भय प्रतिक्रिया को रोकने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं?' उसने इसके बारे में सोचा और तीन दिन बाद, घर और खिड़की अलार्म पर होम डिपो में 25 डॉलर खर्च किए और एक बच्चे की तरह सो गई। वह यह था: अब जब उसके घर का अलार्म बजा, तो उसे होने की जरूरत नहीं थी

एक बार जब आप निर्णय लेते हैं और इसे कार्रवाई के साथ पालन करते हैं, तो आप अतार्किक भय को समाप्त कर सकते हैं - यह प्रतिबद्धता और मानसिक कार्य करता है, लेकिन यह पूरी तरह से किया जा सकता है। यह सरल लगता है, लेकिन यह अतार्किक आशंकाओं के बारे में दूसरी बात है: केवल एक चीज है जो उन्हें भरण प्रदान करती है। आप हर बार इसमें दिए गए डर को खिलाते हैं। आप इसे खिलाते हैं, यह मजबूत हो जाता है, और इसकी भूख बढ़ती है। एक बार जब आप अपने डर को बूट देने का निर्णय लेते हैं, तो उनके पास आपके दिमाग में जगह नहीं होती है, और इसलिए, आपके जीवन में कोई जगह नहीं होती है। भय की अनुपस्थिति में, आपका जीवन अविश्वसनीय तरीके से प्रकट होना शुरू हो जाएगा।

प्र

क्या आप भोजन, और भय के बारे में अपने रिश्ते के बारे में थोड़ी बात कर सकते हैं?

सेवा मेरे

अज्ञात का डर वास्तव में एनोरेक्सिया के साथ मेरी पांच साल की लड़ाई का उत्प्रेरक था।

एनोरेक्सिया के साथ मेरा पहला मुकाबला सत्रह साल की उम्र में था, जब मैंने पूरे एक हफ्ते तक लगभग कुछ भी नहीं खाया था। मेरे सभी दोस्त कॉलेज जाने लगे थे और अधिक स्वतंत्र रूप से जीने लगे थे। मैं कॉलेज के लिए घर पर रह रहा था, और उस बिंदु तक, मेरे माता-पिता के पास सख्त पैरामीटर थे, जब मैं घर छोड़ सकता था और मैं किसके साथ अपना समय बिता सकता था। यद्यपि मुझे पता है कि उनकी अतिरक्षात्मकता मुझे सुरक्षित रखने की इच्छा से पैदा हुई थी, मुझे दुख हुआ और पीछे छोड़ दिया। मेरी पांच सबसे करीबी गर्लफ्रेंड कॉलेज जाने से पहले, हमने हवाई में स्प्रिंग ब्रेक के दौरान एक सप्ताह बिताने की योजना बनाई। मैं यात्रा के बारे में उत्साहित था, लेकिन नसों के दर्द और भय की भावना को भी महसूस किया। यह वह यात्रा थी जो मेरे लिए यह एहसास लेकर आई कि सब कुछ बदलने वाला था। ” लेकिन मैंने उस चिंता के माध्यम से काम करने के बजाय, अपनी सारी चिंतित ऊर्जा को एक स्नान सूट में जैसा दिखता है, उसमें डाल दिया।

“एक बार जब आप भय का निर्णय लेते हैं, तो यह विकल्प नहीं होता है, आप केवल अपनी पसंद को बदलने के लिए, या अपनी चेतना को स्थानांतरित करने के लिए विकल्प के साथ छोड़ दिए जाते हैं। इसके बारे में इस तरह से सोचें: अगर आप डरेंगे नहीं तो आप क्या करेंगे? '

मैंने बढ़ते दबाव को महसूस किया। भोजन के साथ मेरे मुद्दे कभी भी वजन कम करने की इच्छा के रूप में शुरू नहीं हुए, मैं हमेशा एक स्वस्थ और सुसंगत वजन रहा। मैं बहुत सक्रिय था, और जिमनास्टिक्स, बैले और टैप में भाग लिया। लेकिन एक निश्चित तरीके से देखने की आवश्यकता की भावना, इस भावना के साथ मिलकर कि मेरा जीवन नियंत्रण से बाहर होने लगा था, अपना टोल लेना शुरू कर दिया। उस समय, मैंने यह नहीं सोचा था कि यह मेरे शरीर का भोजन था और मैं इसे नियंत्रित कर सकता था।

प्र

आप वास्तव में भय कैसे जारी करते हैं?

सेवा मेरे

डर छोड़ने के कई तरीके हैं (मैं अपनी पुस्तक में कई उपकरण प्रदान करता हूं), लेकिन यह वास्तव में तब शुरू होता है जब आप तय करते हैं कि तर्कहीन भय अब कोई विकल्प नहीं है। हमारे जीवन में कुछ भी नहीं होता है जब तक हम तय नहीं करते हैं कि मैंने इसे अपने जीवन भर लगातार सच पाया है। एक बार जब आप भय का निर्णय लेते हैं, तो यह विकल्प नहीं होता है, आपको केवल अपनी पसंद को बदलने के लिए छोड़ दिया जाता है - अपनी चेतना को बदलने के लिए, या कार्रवाई करने के लिए। इसके बारे में इस तरह से सोचें: अगर आप डरेंगे नहीं तो आप क्या करेंगे?

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क्या आपकी सलाह महिलाओं के लिए बदलाव है?

सेवा मेरे

एक बात जो मुझे डर के साथ मेरे काम में महिलाओं के लिए विशिष्ट लगती है, वह है जिसे मैं शर्म की इच्छा कहती हूं। महिलाओं के रूप में, हम अक्सर अपनी इच्छाओं को व्यक्त नहीं करते हैं, क्योंकि हम बहुत कुंद, बहुत आक्रामक, बहुत मांग या बहुत जरूरतमंद दिखने से डरते हैं। यह, इसके मूल में, अस्वीकृति और / या परित्याग का डर है। लेकिन क्यों कुछ गलत चीज माना जाता है? यह कोई बुरी बात नहीं है: यह सपने देखने की इच्छा करना, इच्छा करना, मूल मानव स्थिति है। हम इसे केवल मांगने के लिए खुद को देते हैं। विशेष रूप से महिलाओं के लिए, यह अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, इस तथ्य को देखते हुए कि हम में से कई देखभालकर्ता के रूप में पहचान करते हैं, नर्तकियों के रूप में, जैसे कि यह सभी सुपरहीरो करते हैं - लेकिन वास्तविकता में, यह हमारी कमजोर होने की क्षमता को कम करता है।

कई महिलाएं दो वास्तविकताओं में से एक में अपना जीवन जीती हैं: एक देखभाल कर रही है मार्ग बहुत ज्यादा, और लोग जो सोचते हैं उससे डरते हैं। जो लोग इस वास्तविकता में आते हैं, वे अपने कैरियर को आगे बढ़ाने से डरते हैं, या वे उस व्यक्ति से शादी कर सकते हैं जो वे चाहते हैं क्योंकि उनका परिवार स्वीकृत नहीं होगा। दूसरे में सच्ची भावनाओं का दमन शामिल है - जो लोग लगातार अपनी जीभ को पकड़ने का विकल्प बनाते हैं। वे अंत में उस जीवन को नहीं जीना चाहते हैं जो वे चाहते हैं और समय के साथ, वे खुद के लिए निर्दयी हो जाते हैं और उनके सबसे करीब होते हैं। दोनों वास्तविकताओं से आक्रोश बढ़ता है। जैसा कि हम फिर से समय और समय की क्षमता के समुद्र में स्टू करते हैं, हम वही करते हैं जो हम वास्तव में चाहते हैं। हमने कभी भी खुद को इसके लिए पूछने की अनुमति नहीं दी, क्योंकि कहीं न कहीं, हमने इस विश्वास को अपनाया कि हमारे पास यह नहीं है।

चीजों को चाहने में कोई शर्म नहीं है, न ही उनके लिए पूछने में। और लोग कैसे जान सकते हैं कि अगर आप नहीं पूछेंगे तो आपको क्या देना है?

प्र

माँ बाप के लिए?

सेवा मेरे

माता-पिता के रूप में, हम अक्सर अपने बच्चों पर अपनी डर-आधारित सोच रखते हैं। हम निर्णय लेते हैं, अपनी व्यक्तिगत कहानी के माध्यम से जीवन को नेविगेट करते हैं, और हमारे डर को प्रोजेक्ट करते हैं - आमतौर पर हमारे बच्चे के अनुभव पर। हमारे बच्चे निर्भय प्राणियों के रूप में शुरू होते हैं। हम सब वास्तव में करते हैं।

जैसे ही मेरे किशोर बच्चे बड़े होते हैं, वे घर से दूर उद्यम करेंगे। जितना मैं पीछे हटना चाहता हूं - अपने बच्चों को घर सुरक्षित रखने के लिए- मुझे डर में जीवन जीने में विश्वास नहीं है। किसी भी समय कुछ भी हो सकता है, लेकिन यह अनजाने में डरने के लिए व्यर्थ जीवन है, जो आप आनंद लेते हैं, केवल उन चीजों में भाग न लेने के लिए क्योंकि कुछ हो सकता है। अगर हम डर की वजह से जोखिम-रहित अस्तित्व जीते हैं, तो हम एक खुशी-प्रतिकूल अस्तित्व भी जीते हैं।

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हमारे डर के माध्यम से काम करने के लिए कुछ उपकरण क्या हैं?

सेवा मेरे

मेरा एक पसंदीदा उपकरण भयभीत विचारों को चुनौती दे रहा है। यह समझने के लिए सबसे सरल उपकरणों में से एक है, और लागू करने के लिए काफी आसान है: मैं अपने पूर्व एलेवेटर फोबिया के उदाहरण का उपयोग करना पसंद करता हूं मेरे भयभीत विचार इस तरह दिखते हैं:

'मैं 48 वीं मंजिल पर एक लिफ्ट में फंस जाऊंगा, जहां कोई सेल रिसेप्शन नहीं है, मेरी चिंता से मेरा मुंह सूख जाएगा, मैं बिना किसी पानी के घंटों तक फंसा रहूंगा, हवा मोटी होगी, मैं नहीं जाऊंगा साँस लेने में सक्षम है, और यह एक लंबी छुट्टी सप्ताहांत है इसलिए संभावना है कि मुझे मंगलवार और अब तक नहीं मिलेगा, रोशनी अभी बाहर गई थी ... '

मुझे यकीन है कि हम सब एक भयभीत विचार सर्पिल है कि यह एक के समान है! इन विचारों को चुनौती देना इस तरह दिखता है:

प्रश्न: मेरे आसपास वर्तमान में इस विचार के विपरीत क्या है?

'यह बुधवार का दिन है, यह छुट्टी का सप्ताहांत नहीं है।' लिफ्ट नया लगता है और आसानी से चल रहा है। मेरे बैग में पानी की बोतल है। ”

प्रश्न: क्या इस स्थिति के होने पर कोई कार्रवाई हो सकती है?

'मैं हमेशा लिफ्ट के स्वयं के अलार्म का उपयोग करके सहायता के लिए कॉल कर सकता हूं और ऐसा कोई संकेत नहीं है कि मेरा सेल फोन काम नहीं कर रहा है।' ऐसे लोग भी हैं जो मुझसे प्यार करते हैं जो अगर मैं लंबे समय के लिए चला गया होता तो उन्हें नोटिस करता। ”

प्रश्न: क्या यह विचार भय आधारित है?

'हाँ, मैं स्पष्ट रूप से देख सकता हूँ कि मैं विनाशकारी हूँ। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि मुझे जो डर है वह सच होगा - और सभी सबूत इसके विपरीत हैं। '

कौन सा मध्य पूर्वी गॉब गार्बनोस से बना है?

इस तरह से अपने विचारों को चुनौती देना भय की जड़ तक पहुँच जाता है, और अपनी जीवन शक्ति को काट देता है। यदि आपके डर आधारित विचार कहीं विकसित नहीं होते हैं, तो अंततः वे बिखर जाते हैं।

प्र

कबालीवादी दृष्टिकोण आपके दृष्टिकोण और भय के अध्ययन को कैसे सूचित करता है?

सेवा मेरे

कबला सिखाता है कि हम आध्यात्मिक रूप से विकसित होने और दुनिया पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए इस दुनिया में आए हैं। हमारी निहित प्रकृति विकास के साथ बाधाओं पर है - हम अपने आराम क्षेत्रों में रहना चाहते हैं। लेकिन यह वह क्षेत्र नहीं है जिसमें हम अंततः जीना चाहते हैं: अपने आप को बदलने और अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचने के लिए, हमें असुविधा को गले लगाने की आवश्यकता है।यदि हम हमेशा आराम चाहते हैं, तो हम उस उद्देश्य को याद करते हैं जिसके लिए हम इस दुनिया में आए थे। कबला के ज्ञान के अनुप्रयोग और अवतार के माध्यम से, हम समझते हैं कि चुनौतियां विकास के अवसर हैं। यह जीवन की चुनौतियों के माध्यम से है कि हम इसके सबसे बड़े उपहार पाते हैं, लेकिन हमें यह जानना होगा कि उन्हें कैसे देखना है, और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, उनकी सराहना करना है। अक्सर हम अपने सबसे भावुक लक्ष्यों का पीछा करने में इन चुनौतियों का सामना करते हैं, और डर वही है जो हमें उन लक्ष्यों को महसूस करने और वास्तविक बनाने से रोकता है।

मोनिका बर्ग ने अपने जीवन में विभिन्न चरणों में पुरुषों और महिलाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए मजबूर बातचीत के साथ ज्ञान और वास्तविक जीवन जागरूकता के अपने संयोजन को साझा किया। वह लोगों को न केवल यह देखने के लिए प्रेरित करती है कि वे कैसे बदल सकते हैं, बल्कि उन्हें जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए प्रेरित भी करते हैं। मोनिका बर्ग के लेखक हैं फियर इज़ नॉट अ ऑप्शन और कबला सेंटर इंटरनेशनल के लिए मुख्य संचार अधिकारी के रूप में कार्य करता है।