कैसे करें (या प्राप्त करें) एक लसीका मालिश

कैसे करें (या प्राप्त करें) एक लसीका मालिश

लीसा लेविट गेन्सली की माँ का तेरह वर्ष की उम्र में कैंसर से निधन हो गया। बाद में, मसाज स्कूल में, गेन्सले (ऊपर) के पास एक अहा पल था: 'मुझे लगता है कि जिस तरह से एक लसीका उपचार महसूस किया गया था, वह मुझे बहुत पसंद था।' “मैंने पहले कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं किया था। स्ट्रोक की लय और ताल को समुद्र की तरह महसूस किया गया। एक बार जब मैंने लसीका प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंध को समझ लिया और मैनुअल लिम्फ जल निकासी से कैंसर के रोगियों को फायदा हो सकता है, तो मुझे पता था कि मुझे अपने जीवन का काम मिल गया था। ”

लिम्फ वाहिकाएं तरल पदार्थ एकत्र करती हैं जो रक्त वाहिकाओं और कोशिकाओं से बाहर निकल गई हैं। जब नाजुक लसीका वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो तरल पदार्थ का निर्माण हो सकता है - उदाहरण के लिए स्तन कैंसर के उपचार के बाद बाहों में सूजन पैदा करना। लसीका द्रव के लिए कोई पंप नहीं है क्योंकि रक्त के लिए है। लिम्फैटिक मांसपेशियों के संकुचन पर भरोसा करते हैं जो गर्दन के क्षेत्र की ओर तरल रूप से अप्रत्यक्ष रूप से धक्का देते हैं, जहां यह उपक्लेवियन नस में खाली हो जाता है। लिम्फेडेमा का प्रबंधन करना आसान नहीं है, लेकिन लसीका मालिश एक महत्वपूर्ण हिस्सा है सूजन को कम करने के लिए चिकित्सा।



लसीका प्रणाली जल निकासी प्रदान करने की तुलना में बहुत अधिक करती है: यह प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। तरल पदार्थ युक्त अपशिष्ट उत्पाद और बैक्टीरिया लिम्फ नोड्स से होकर गुजरते हैं सफेद रक्त कोशिकाएं संक्रामक सूक्ष्मजीवों को निष्क्रिय कर देती हैं और अपशिष्ट को छान देती हैं । तथा वैज्ञानिक भूमिकाओं की खोज करने लगे हैं कि लसीका प्रणाली विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं में खेलती है।

गेन्सली हमें क्यों और कैसे लसीका आत्म-मालिश के माध्यम से ले जाता है, जो कि अन्य संभावित लाभों की परवाह किए बिना, अद्भुत लगता है और आपको आराम से और आराम से छोड़ देता है।

(हमेशा की तरह, अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नए उपचार की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)



एमी मायर्स एक असली डॉक्टर है

लिसा लेविट गेन्सले के साथ एक प्रश्नोत्तर

Q लसीका प्रणाली क्या है और लिम्फेडेमा क्या है? ए

आपका लसीका तंत्र आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का संचार तंत्र है। यह जहाजों और नोड्स का एक जटिल नेटवर्क है जो आपके रक्त प्रवाह के समान आपके शरीर में नदियों की तरह चलता है। लसीका प्रणाली अपशिष्ट और बैक्टीरिया के साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ को अवशोषित करती है और इसे आपके लिम्फ नोड्स में ले जाती है, जहां श्वेत रक्त कोशिकाएं अशुद्धियों को छानती हैं इससे पहले कि लसीका वाहिकाएं आपके रक्तप्रवाह में तरल पदार्थ वापस लाती हैं। आपका लसीका तंत्र संक्रमण से लड़ने और द्रव संतुलन बनाए रखने में आवश्यक भूमिका निभाता है।

लिम्फैडेमा तब होता है जब लसीका प्रणाली क्षतिग्रस्त हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन होती है जो अपने आप दूर नहीं जाती है। लिम्फेडेमा कैंसर के उपचार के परिणामस्वरूप हो सकता है, जैसे कि लिम्फ नोड्स, विकिरण चिकित्सा या सर्जरी को हटाने और संक्रमण या शारीरिक कुंद आघात से भी। लिम्फेडेमा वंशानुगत भी हो सकता है या एक परजीवी रोग के कारण होता है - फाइलेरिया- जो लिम्फ वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।


Q लिम्फ मसाज क्या है? ए

आपके लिम्फ सिस्टम में द्रव को स्थानांतरित करने के लिए एक केंद्रीय पंप नहीं है जिस तरह से हृदय रक्त पंप करता है। यह इसे स्थानांतरित करने के लिए मांसपेशियों के संकुचन पर निर्भर करता है। यह एक तरफ़ा संचार प्रणाली है हर दिन, तीन लीटर तरल पदार्थ आपके लिम्फ वाहिकाओं में अवशोषित होते हैं। आपके लसीका तंत्र के बिना, आपका शरीर वायरस और बैक्टीरिया सहित द्रव और कचरे से प्रफुल्लित होगा। लसीका जल निकासी की मालिश के साथ, हम मांसपेशियों के संकुचन की नकल करने और लिम्फ परिसंचरण को गति देने के लिए जहाजों के माध्यम से लिम्फ द्रव को स्थानांतरित कर रहे हैं। लोग मेरे पास यह कहते हुए आते हैं कि उन्होंने गहरी मालिश की कोशिश की, लेकिन वे भड़क गए। लसीका मालिश में, हम गहराई से काम नहीं करते हैं। हम मांसपेशियों के साथ काम नहीं कर रहे हैं हम लिम्फ द्रव के विमान के साथ काम कर रहे हैं।




क्यू स्व-मालिश उपयोगी है? ए

हाँ। मैं लोगों को खुद पर काम करना सिखाता हूं। और यह गहरा हो सकता है — चाहे मैं यह करूं या वे इसे करें, वे तुरंत सुधार महसूस कर सकते हैं। आप अपने आप को सिरदर्द, कब्ज और बहुत कुछ करने में मदद कर सकते हैं।


Q क्या आप हमें स्व-मालिश के लिए कुछ सुझाव दे सकते हैं? ए

शरीर के लसीका मानचित्र को समझने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि किस दिशा में मालिश करें।

शरीर का लसीका मानचित्र

फोटो एम्मा लिडडन के सौजन्य से

लसीका मालिश स्ट्रोक कोमल, हल्के, धीमे, लयबद्ध और पोषण करने वाले होते हैं। लिम्फ प्रवाह के ताल का सम्मान करना आपके तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव डाल सकता है।

अगर कोई मेरे पास आता है और उन्हें सूजन होती है, तो सबसे पहले मैं उस तरल पदार्थ को बाहर निकालने वाले लिम्फ नोड्स की मालिश करूंगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके हाथ में सूजन है, तो मैं पहले गर्दन और बगल में लिम्फ नोड्स की मालिश करता हूं। यदि कैंसर के इलाज में लिम्फ नोड्स को हटा दिया गया है, तो हम शरीर में अन्य कामकाजी लिम्फ नोड्स के लिए द्रव को फिर से बनाने के लिए लिम्फ नोड्स के कई अन्य सेटों की भी मालिश करते हैं।

मैं आमतौर पर लोगों को गर्दन में लिम्फ नोड्स की मालिश करने के लिए कहता हूं, चाहे वे कुछ भी कर रहे हों, क्योंकि लिम्फ तरल पदार्थ रक्तप्रवाह में - उपक्लावियन नसों में - गर्दन के आधार पर खाली हो जाता है। जिस तरह से मैं लोगों को इस अवधारणा को समझने में मदद करता हूं वह है: मान लीजिए कि आपके बाथटब के चारों ओर एक गंदी अंगूठी है और आप इसे साफ करना चाहते हैं। आप सबसे पहले क्या करने जा रहे हैं? ज्यादातर लोग कहते हैं: इस पर साबुन लगाएं और रिंग को स्क्रब करना शुरू करें। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं और आपने नाले से बालों को साफ नहीं किया है, जब आप स्क्रब करना शुरू करते हैं और पानी को टब में डालते हैं, तो आपको नाली के गंदे पानी का एक बैकलॉग मिल जाएगा। इसलिए जब मैं किसी को लसीका मालिश सिखा रहा होता हूं, तो मैं उन्हें गर्दन, बगल और जांघ और पेट के शीर्ष पर अपने लिम्फ नोड्स की मालिश करना सिखाता हूं।

मान लें कि कोई व्यक्ति अंदर आया है और वे चाहते हैं कि उनके पैर बेहतर दिखें। आप गर्दन और जांघ के शीर्ष में लिम्फ नोड्स की मालिश करते हैं और पेट में वक्ष वाहिनी, शरीर के सबसे बड़े लिम्फ वाहिका के माध्यम से तरल पदार्थ को ऊपर ले जाने के लिए गहरी पेट की सांस लेते हैं। वक्षीय नलिका आपके शरीर के निचले आधे हिस्से से द्रव लेती है और इसे गर्दन में उपक्लेवियन नस के माध्यम से वापस रक्तप्रवाह में डालती है। गहरी पेट की श्वास सिकुड़ती है जो आपके लसीका द्रव को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए वक्ष वाहिनी।


क्या आप कुछ सरल मालिश तकनीकों का वर्णन कर सकते हैं? ए

लसीका आत्म-मालिश के साथ, हम मांसपेशियों के बिस्तर के ठीक ऊपर, त्वचा के नीचे तरल पदार्थ की परत के साथ काम कर रहे हैं। इसलिए हम उस क्षैतिज परत में काम करना चाहते हैं। आपकी लसिका धीरे-धीरे चलती है। लिम्फ वाहिकाओं के वाल्व खुले और बंद लगभग छह से बारह बार प्रति मिनट उस तरल पदार्थ को हिलाते हैं। हम धीमे, हल्के और इरादे वाले बनना चाहते हैं। कठिन और तेज नहीं है। हम इसमें रहना चाहते हैं जिसे मैं लसीका नदियों की अविरल लय कहता हूं। यह समुद्र में जिस तरह समुद्री शैवाल उगता है, वह पसंद है। यदि समुद्र की लहरें तेज होती हैं, तो वह समुद्री शैवाल उलझ जाता है।

लिम्फ स्ट्रोक आपके हाथों की हथेली का उपयोग जितना संभव हो सके - या आपकी उंगलियों के नरम पैड। इसी तरह आप लिम्फ मसाज से जुड़े पोषण और आराम की प्रतिक्रिया प्राप्त करेंगे। आप द्रव को एक दिशा में मालिश करना चाहते हैं: लिम्फ नोड्स की ओर, न कि मंडलियों में। [संपादक का ध्यान दें: यदि आप इन तकनीकों को प्रदर्शित होते देखना चाहते हैं, तो आप गैंस्ले के वीडियो पाएंगे उसकी वेबसाइट पर तथा इंस्टाग्राम चैनल ]


Q आप हाथ और छाती पर कैसे काम करते हैं? ए

एक गले में या सूजे हुए हाथ को निकालने से पहले, हम आपकी गर्दन और बगल में लिम्फ नोड्स का काम करने जा रहे हैं।

गर्दन से शुरू करें: अपनी गर्दन के आधार पर अपने दाएं और बाएं लिम्फ नलिकाओं का पता लगाएं। आप अपने कॉलरबोन के ऊपर खोखले, नरम धब्बे महसूस करेंगे। अपनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके, दोनों तरफ धीरे-धीरे सीधे नीचे की ओर दस बार स्ट्रोक करें। स्ट्रोक एक वृत्त नहीं हैं। आप YouTube पर कुछ लोगों को एक मंडली में मालिश करने के लिए कह सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उस तरल पदार्थ को वापस डाल रहे हैं जहां यह शुरू हुआ था। हम तरल पदार्थ को अपने लिम्फ नोड्स की ओर ले जाना चाहते हैं।

फिर अपने हाथों को अपने कानों के पीछे रखें और अपनी गर्दन को सीधा करके हल्की मालिश करें। आपके सिर से निकलने वाला द्रव कॉलरबोन के ऊपर दायीं और बायीं लसीका नलिकाओं में कानों से होते हुए आपकी गर्दन तक जाता है। अपनी गर्दन के आधार के नीचे कान के आधार से थोड़ा स्ट्रोक के साथ गर्दन से तरल पदार्थ नाली। आप तब तक केवल त्वचा को नीचे खींच रहे हैं, जब तक कि वह और नहीं खिंच जाएगी। और फिर आपने जाने दिया। फिर दो बार निगल लें।

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सिर साफ़ करें: इसके बाद, अपनी उंगलियों को V की तरह अलग करें जैसे Spock का 'लाइव लॉन्ग एंड डेवलेपमेंट'। अगर आप में से कोई है स्टार ट्रेक प्रशंसकों, आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। अपनी मध्य उंगलियों को अपने कानों के पीछे और दूसरी उंगलियों को अपने कानों के सामने रखें। अपने कानों के पीछे और फिर अपनी गर्दन के पीछे धीरे से मालिश करें। आपका लक्ष्य तरल पदार्थ को अपनी गर्दन के नीचे लाना है। ऐसा दस बार करें। फिर अपने गले से नीचे की तरफ अपने कान से हल्के ब्रशस्ट्रोक करें। फिर धीरे से अपने चेहरे को अपने गाल से अपने कानों तक, अपने कानों को ठोड़ी, अपने कानों को मूंछें और अपने कानों को माथे पर ब्रश करें। अपनी गर्दन के नीचे से पूरे रास्ते ब्रश करें और तीन बार निगल लें।

कंधे उतारे: अब हम आपकी गर्दन और ट्रेपेज़ियस के पीछे से लिम्फ द्रव को निकालने जा रहे हैं। मैं इसे लसीका शर्ट-कॉलर क्षेत्र कहता हूं। यह आपकी गर्दन के पीछे का क्षेत्र है जहाँ आपका शर्ट कॉलर बैठता है। वह द्रव चारों ओर घूमता है और आपके कॉलरबोन में दाएं और बाएं लसीका नलिकाओं में जाता है। इस क्षेत्र को काम करने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधों के ऊपर सीधे कोहनी के साथ रखें। एक श्वास लें, फिर साँस छोड़ें और अपनी कोहनी को छोड़ें। इसे पांच बार दोहराएं। लोग मुझे बताते हैं कि द्रव को यहाँ ले जाने से उनकी मांसपेशियों को आराम मिलता है।

बगल को पंप करें: अब कांख के नीचे अक्षीय नोड्स की मालिश करें। आपकी बांहों और आपके स्तनों से निकलने वाला तरल पदार्थ इन लिम्फ नोड्स में जाता है, इसलिए उनकी मालिश करना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, अपनी हथेली को सीधे अपने कांख में रखें और अपने हाथ को अपनी बगल में रखें। ऐसा दस बार करें। इसके बाद, अपने हाथ को अपने धड़ पर थोड़ा नीचे रखें - यह वह जगह है जहाँ आपके बाजू के स्तन ऊतक स्थित हैं। अपने हाथ की हथेली के साथ, अपनी तरफ के धड़ से सीधे अपने बगल में दस बार पंप करें। इसके बाद, अपनी भुजा को ऊपर उठाएँ, अपने हाथ को उस स्थान पर रखें जहाँ हाथ और बगल मिलते हैं, और नीचे की ओर सीधे अपनी कांख में जाएँ। आप अपने हाथ को निचोड़ना नहीं चाहते हैं, जिसे आप तरल पदार्थ को धीरे से पंप करना चाहते हैं।

छाती की मालिश करें: अब छाती पर मालिश करें। बहुत से लोग अपने स्तनों को तब तक स्पर्श नहीं करते हैं जब तक कि वे स्तन गांठ की तलाश में न हों। स्तन द्रव का अधिकांश भाग बगल में निकल जाता है। याद रखें: आप एक पोषण स्पर्श का उपयोग करके, हल्के से, धीरे से काम करना चाहते हैं।

अपने हाथ को अपनी छाती के बीच में रखें और अपने हाथ की हथेली के साथ, अपने स्तन को धीरे से अपने बगल की ओर ले जाते हुए मालिश करें। दस बार दोहराएं। फिर अपने स्तन के नीचे मालिश करें जहां आपकी ब्रा लाइन स्थित है, तरल पदार्थ को अपने बगल के धड़ में ले जा रही है और फिर आपके बगल में दस बार। हम आम तौर पर तेल का उपयोग नहीं करते हैं क्योंकि हम जो करना चाहते हैं वह त्वचा को फैलाना है और लिम्फ को अपने चैनल के साथ स्थानांतरित करना है। यदि हमारे पास तेल है, तो हम सिर्फ त्वचा पर फिसल रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने निपल्स में तरल पदार्थ नहीं ले जा रहे हैं। आप अपने निपल्स से स्तन से तरल पदार्थ को बगल में ले जाना चाहते हैं।

मैं सभी को अपने कांख और स्तनों को छूने के लिए एक अभियान पर हूँ!

यदि किसी को लिम्फ नोड्स हटा दिया गया है, तो हम बगल से तरल पदार्थ को बाहर निकाल सकते हैं जहां लिम्फ नोड्स को जांघ के शीर्ष पर वंक्षण नोड्स और छाती के पार से विपरीत कांख में लिम्फ नोड्स तक हटा दिया गया था। यहां तक ​​कि अगर आपके पास दो लिम्फ नोड्स निकाले गए हैं, तो भी आपको लिम्फेडेमा विकसित करने का जोखिम है। आमतौर पर, प्रत्येक कांख में सत्रह और पैंतीस अक्षीय लिम्फ नोड्स होते हैं।

बाहों की मालिश करें: अपने हाथ की मालिश करने के लिए, अपने हाथ को अपने कंधे के ऊपर टोपी की तरह रखें। दस बार अपने कंधे के ऊपर और चारों ओर मालिश करें। अगला, बगल से अपने अग्र-भाग की मालिश करें। अब कोहनी क्रीज पर काम करें। अपनी हथेली का उपयोग करके, सीधे अपनी कोहनी क्रीज में पंप करें। आपके यहाँ लिम्फ नोड्स हैं। एक बार जब आप ऊपरी बांह को साफ कर लेते हैं, तो आप अपने निचले हाथ से और अपनी उंगलियों को अपने बगल में धीमे, निरंतर स्ट्रोक से कांख में तरल पदार्थ को प्रोत्साहित करते हुए मालिश कर सकते हैं। समाप्त करने के लिए, अपने कांख में लिम्फ नोड्स को फिर से मालिश करें।


Q लिम्फ मसाज के बाद हम क्या महसूस कर सकते हैं? ए

गहरा आराम, हल्का, उज्जवल और अधिक ऊर्जा के साथ। यह एक रीसेट बटन की तरह है। आप सुस्त, भारी या सुस्त महसूस करते हैं, और आप पुनर्जीवित महसूस करना छोड़ देते हैं। कुछ लोगों का कहना है कि वे हर समय तनाव महसूस करते हैं और मस्तिष्क में कम होते हैं। यह आकर्षक है कि हर बार जब मैं किसी नए व्यक्ति के साथ काम करता हूं, तो वे एक ही विशेषण का उपयोग करते हैं। हम लसीका प्रणाली को जगा रहे हैं। वह थोड़ा सा लिम्फ परिसंचरण को बढ़ाने वाला है, और आप तुरंत अंतर महसूस करेंगे।


Q क्या ऐसा कुछ है जो कोई अपने लिए नहीं कर सकता है जो एक पेशेवर कर सकता है? ए

आपके शरीर के पीछे काम करना कठिन है। अगर कोई शरीर के पीछे काम करना चाहता है, तो ड्राई ब्रशिंग बहुत अच्छा है। आप ब्रश पर डालने के लिए एक साबुन का दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप स्वयं उस क्षेत्र तक पहुंच सकें, लेकिन एक व्यवसायी के पास उस शरीर के हिस्से के लिए बहुत आसान समय होगा। [संपादक का ध्यान दें: बेशक, आत्म-मालिश एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा उपचार के बिल्कुल समान नहीं होगा, जो उन मुद्दों की पहचान करने में मदद कर सकता है जिन्हें आगे ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।]


Q प्रमाणित लिम्फेडेमा चिकित्सक बनने में क्या शामिल है? आप एक को कैसे खोजेंगे? ए

किसी सीएलटी (प्रमाणित लिम्फेडेमा चिकित्सक) या सीडीटी (पूर्ण decongestive चिकित्सा) प्रमाणीकरण के साथ किसी के लिए देखें। आपको मसाज थेरेपिस्ट, फिजिकल थेरेपिस्ट, ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट, नर्स या डॉक्टर के साथ लिम्फेडेमा सर्टिफिकेट कोर्स करना होगा। अधिकांश प्रमाणन पाठ्यक्रम 135 घंटे के इन-व्यक्ति वर्ग हैं जो विज्ञान, शरीर विज्ञान और चिकित्सा संबंधी चिंताओं को कवर करते हैं जो लिम्फेडेमा और लिम्फेटिक रोगों के रोगियों को अनुभव करते हैं।

इन लसीका गैर-लाभकारी चिकित्सकों ने अपनी वेबसाइट पर सूचीबद्ध रेफरल हैं: उत्कृष्टता के लिए लसीका शिक्षा और संसाधन नेटवर्क केंद्र , राष्ट्रीय लिम्फेडेमा नेटवर्क , तथा उत्तरी अमेरिका की लिम्फोलॉजी एसोसिएशन


लिसा लेविट गेन्सली एक प्रमाणित लिम्फेडेमा चिकित्सक और एक लसीका जल निकासी विशेषज्ञ है। वह लिम्फेडेमा थेरेपी में एक डबल सर्टिफिकेशन रखती है और यूसीएलए मेडिकल सेंटर सहित, सत्ताईस वर्षों से एक लसीका मालिश चिकित्सक है। गेन्सले की विशिष्टताओं में लसीका आत्म-मालिश, विषहरण, प्रतिरक्षा समर्थन और सौंदर्य लाभ शामिल हैं। उसने ऐसे लोगों के साथ काम किया है जो लिम्फेडेमा, कैंसर, पाचन समस्याओं और कई अन्य मुद्दों से पीड़ित हैं, साथ ही साथ अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उत्सुकता रखने वाले लोग भी। गेन्सले व्यक्तिगत और आभासी परामर्श प्रदान करता है


यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है। यह नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में चिकित्सकों या चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह है कि, व्यक्त किए गए विचार उद्धृत विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों।