दिन भर बैठने के प्रभाव का मुकाबला कैसे करें

दिन भर बैठने के प्रभाव का मुकाबला कैसे करें

आमतौर पर समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठने के संदर्भ में आसीन व्यवहार, अतीत में उभरा है दशक स्वास्थ्य और दीर्घायु पर अनुसंधान के लिए ध्यान केंद्रित के रूप में। विभिन्न अध्ययनों ने इसे बहुत अधिक से जोड़ा है डिप्रेशन , हृदय रोग , मधुमेह , और कुछ कैंसर -जिससे हममें से उन लोगों को चिंता होती है जो कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक काम करते हैं।

समग्र पारिवारिक चिकित्सक और अस्थि रोग विशेषज्ञ के लिए ट्यूडर मरीनस्कु, एम.डी., पीएचडी। , बहुत अधिक बैठने के मुद्दे पर एक द्वंद्व है, जो दोनों आधुनिक और समस्याग्रस्त हैं: वहाँ हम कैसे बैठते हैं और कितनी देर तक बैठते हैं - जो शरीर में तनाव और प्रतिपूरक कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों का निर्माण कर सकता है, अंततः असुविधा के रूप में दिखाई दे रहा है। या बीमारी। और फिर आधुनिक जीवन में आवागमन की सामान्य कमी है। 'पूर्वजों के अनुसार, हमारे शरीर हमेशा गति में बने होते हैं - वे स्थिर होने के लिए नहीं होते हैं,' वे कहते हैं।



Marinescu ने अपने ओस्टियोपैथिक दर्शन और अभ्यास को डिजाइन किया और उपचार के साथ शरीर के उचित कार्य और संरचना को बहाल किया। अपने रोगियों के लक्षणों पर ध्यान देने के बजाय, वह पूरे शरीर का इलाज करता है और जड़ मुद्दों की तलाश करता है। “भौतिक क्षेत्र में, अधिकांश विकार तीन कारणों का एक संयोजन हैं: अपर्याप्त पोषण, विषाक्तता का संचय, और आघात या संपीड़न। ट्रॉमा अति प्रयोग या अचानक चोटों, जैसे कि गिरने, कार दुर्घटनाओं, तनाव, एट वगैरह का परिणाम है, ”वह कहते हैं। ऑस्टियोपैथी शरीर से आघात और संकुचन को दूर करती है, जिससे ऊतकों में आसानी होती है और भ्रूण के मध्यवर्तियों और सभी अंगों और शारीरिक प्रणालियों के सामान्य कार्य को बहाल किया जाता है।

यहाँ, मरीनस्कु अपनी अंतर्दृष्टि को साझा करता है कि बहुत अधिक बैठे और खराब आसन संपीड़न और ठहराव कैसे पैदा कर सकते हैं, और इसलिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों में हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं - और दिन के दौरान इसका मुकाबला करने के बारे में अपनी सलाह प्रदान करते हैं। (पारंपरिक कुर्सी के एंटीडोट के लिए प्लस-गोप का चयन।)

ट्यूडर मरीनस्कु के साथ एक प्रश्नोत्तर, एम.डी. पीएच.डी.

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ओवरहीपेड बैठने के प्रभाव, या हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है?

सेवा मेरे

खट्टा क्रीम ब्लूबेरी कॉफी केक

मैं पहले यह कहना चाहता हूं कि प्रत्येक व्यक्ति एक अद्वितीय प्राणी है-हमारी शारीरिक रचना, शरीर विज्ञान, व्यक्तित्व और शारीरिक और आध्यात्मिक आनुवंशिक विरासत किसी और की तुलना में अलग है। आप एक खाली बयान नहीं दे सकते हैं और कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे 'यदि आप तीन घंटे से अधिक बैठते हैं तो यह आपके लिए बुरा है।' इस विषय पर शोध करना वास्तव में कठिन है क्योंकि बहुत सारे चर हैं। हर कोई एक व्यक्ति है, इसलिए चीजों को अनुकूलित करना होगा। लेकिन बिल्कुल, एक कुर्सी पर, या सोफे पर, लंबे समय तक बैठे रहना बहुत हानिकारक हो सकता है।



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जब हम बैठते हैं तो क्या होता है?

सेवा मेरे

इन सभी वर्षों के लिए इस क्षेत्र में रहने के बाद, मैं ऐसे कई आचार्यों से मिला, जो अपने पूर्ववर्तियों की बुद्धिमत्ता का निर्वाह करते रहे हैं, और अधिकांश लोग कहते हैं कि मानव जाति के लिए सबसे बुरे आविष्कारों में से एक कुर्सियाँ हैं। अधिकांश समय, जिस तरह से हम इन कुर्सियों में बैठते हैं, वे तीन हिस्सों को बंद कर देते हैं जो कूल्हों को बनाते हैं: इलियाक हड्डियों, इस्चियाल (सिट्ज़) हड्डियों, और पबिस। यह लॉकिंग श्रोणि डायाफ्राम के ठहराव का कारण बन सकता है और इसके अलावा दो वैचारिक हड्डियों के बीच त्रिकास्थि को लॉक करता है। बोनी श्रोणि में लंबे समय तक संपीड़न, श्रोणि के सभी अंगों और ऊतकों को प्रभावित करेगा जिससे जीवन के निबंधों (यह रक्त और लिम्फ), नसों, और ऊर्जावान मेरिडियन के प्रवाह के साथ-साथ अंग गति और कार्य भी प्रभावित होते हैं। जीवन गति है। एक जीवित शरीर और एक ताजा लाश के बीच एकमात्र अंतर उत्तरार्द्ध में गति की कमी है।

बैठते समय थपकी देना भी आम है, जो पेट के डायाफ्राम को प्रभावित करता है। ठीक से सांस लेने के लिए, पेट का डायाफ्राम और श्रोणि का डायाफ्राम सिंक में होना चाहिए, लेकिन जब हम बैठते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण का सारा दबाव ऐसा होने से रोकता है। कई बार, जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो हम सांस लेने में उस श्रोणि डायाफ्राम को ठीक से संलग्न नहीं करते हैं। उसके ऊपर, यदि हम थप्पड़ मारते हैं, तो हम अपने पेट के डायाफ्राम को बंद करके, अपने कंधों और अपने पसली के पूरे वजन को पेट पर लाते हैं। यह ज्यादातर लोगों को उथले साँस लेने का कारण बनता है, केवल रिब पिंजरे में (इसे वक्ष सांस लेना कहा जाता है)।

'इन सभी वर्षों के लिए इस क्षेत्र में रहने के बाद मैं ऐसे कई आचार्यों से मिला, जो अपने पूर्ववर्तियों की बुद्धिमत्ता का निर्वाह कर रहे हैं, और अधिकांश कहते हैं कि मानव जाति के लिए सबसे बुरे आविष्कारों में से एक कुर्सी है।'

सांस लेना न केवल शरीर के इष्टतम ऑक्सीकरण के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण तंत्र है, बल्कि पेट और पैल्विक अंगों (समुंद्रीकरण और प्लवक को ज्वार द्वारा स्थानांतरित किया जा रहा है) के बारे में ठीक से मालिश करना और इष्टतम शिरापरक और लसीका जल निकासी (विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना) सुनिश्चित करना है। बैठने या झुकने के कार्य के माध्यम से दोनों डायाफ्राम को अवरुद्ध करके और इसलिए उदर डायाफ्राम और श्रोणि डायाफ्राम की क्षमता को सिंक में अवरुद्ध करके, आप कोशिकाओं और शिरापरक रक्त (ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त) की प्रभावी वापसी को रोक रहे हैं लसीका जल निकासी। यह शरीर को कोशिकाओं के निकास को साफ करने से रोक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप विषाक्त निर्माण और अंततः बीमारी हो सकती है। एक सादृश्य बहुत दिनों तक कचरा बाहर नहीं ले जाएगा और यह घर के अंदर और आसपास जमा होता रहता है, अत्यधिक विषाक्त हो जाता है।

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जिन तरीकों से हम खुद को खराब मुद्रा के साथ रखते हैं, कंप्यूटर के सामने आखिरकार कैसे कहर बरपाते हैं?

सेवा मेरे

कंप्यूटर के सामने बैठना एक और मुद्दा जोड़ता है: आगे का सिर आसन, जो तब होता है जब हम अपना सिर आगे झुकाते हैं। यह हमारी रीढ़ पर अधिक दबाव का कारण बनता है क्योंकि सिर को ठीक से और समान रूप से कशेरुक और पूरे रीढ़ की परिधि में वितरित नहीं किया जाता है। एक औसत वयस्क के लिए, सिर का वजन लगभग दस से बारह पाउंड होता है और इसे सीधे ग्रीवा रीढ़ पर बैठना चाहिए। प्रत्येक इंच के लिए आप अपने सिर को आगे झुकते हैं, ग्रीवा रीढ़ में जोड़ा गया दबाव लगभग दस पाउंड है। इसलिए, यदि आप लगभग तीन या चार इंच आगे बढ़ते हैं, तो इससे रीढ़ में लगभग तीस से चालीस और पाउंड जुड़ जाते हैं, जो वजन को बढ़ाता है जो कि ग्रीवा रीढ़ पर बैठने के लिए होता है। जब सिर रीढ़ की हड्डी पर ठीक से बैठता है, तो स्नायुबंधन रीढ़ को एक साथ पकड़ते हैं, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। लेकिन जैसा कि सिर आगे बढ़ता है और अधिक वजन और दबाव जोड़ता है, स्नायुबंधन शुरू में खिंचाव करते हैं लेकिन समय के साथ वे अपना तनाव खो देते हैं और मांसपेशियों को किक करना पड़ता है, आखिरकार स्नायुबंधन को काम करने के लिए करना होता है।

'अगर हम सुस्ती करते हैं, तो हम अपने पेट के डायाफ्राम को बंद करते हुए, अपने कंधों और अपने रिब के पूरे वजन को पेट पर लाते हैं।'

गर्दन की ऐंठन को सुनिश्चित कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप गर्दन के आधार पर एक दृश्य टक्कर हो सकती है और अंत में रीढ़ का अध: पतन हो सकता है। सिर के आगे के आसन से ग्रीवा रीढ़ की गति में भी कमी आ सकती है, जो कि न्यूरोबायोलॉजिस्ट और नोबल पुरस्कार विजेता द्वारा किए गए शोध सहित विभिन्न अध्ययन हैं। रोजर स्पेरी , सचित्र दर्द के लिए हमारी सीमा को कम करने, एंडोर्फिन उत्पादन में कमी का कारण बन सकता है।

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क्या क्रॉस-लेगेड बैठना समस्याग्रस्त है?

सेवा मेरे

यदि आप क्रॉस-लेग्ड बैठे हैं, या अपने श्रोणि के नीचे एक पैर के साथ, यह श्रोणि और रीढ़ को घुमा और झुका सकता है, जिससे पूरे मस्कुलोस्केलेटल और अंग प्रणालियों में प्रतिपूरक परिवर्तन होते हैं। एक बार में दो या तीन मिनट के लिए ऐसा करना ठीक है, लेकिन अगर आप इसे रोजाना करते हैं, तो यह एक आदत बन जाती है और आपका शरीर अधिक पुराने प्रतिपूरक परिवर्तनों की भरपाई और विकास करेगा। यदि आप कुछ ख़राब आदतों को बनाए रखते हैं, जैसे कि खराब मुद्रा या बैठे-बैठे पैर, तो आपका शरीर अंततः आदत के अनुकूल हो जाएगा और आपकी मांसपेशियाँ छोटी होने लगेंगी।

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क्या ये सामान्य समस्याएं आप अपने रोगियों में देखते हैं?

सेवा मेरे

मेरे द्वारा देखे जाने वाले प्रत्येक रोगी में कम से कम एक समस्या है। यह आधुनिकता का रोग है। मैंने बहुत सारे बच्चे भी देखे हैं, जो एक या दो साल की उम्र में, पहले से ही एक फोन पर खेल रहे हैं, झुकते हैं, थिरकते हैं, या स्क्रीन पर नज़र घुमाते हैं। जब मैं बड़ा हुआ तो बच्चों ने खेलना शुरू किया, और अब बहुत सारे बच्चे टीवी या डिवाइस के सामने झुके हुए हैं, आगे की ओर झुकते हैं और संभावित रूप से पुरानी और कभी-कभी उनके सामान्य विकास और कभी-कभी अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के साथ उनकी रीढ़ में मुड़ जाते हैं। विकास। दुर्भाग्य से, आधुनिकता के कई उपकरणों के साथ, हम नई बीमारियों की एक पूरी नींद पैदा कर रहे हैं, जिन्हें पहली जगह में बचने से बहुत आसानी से संबोधित किया जा सकता है।

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क्या आप ऐसे उदाहरणों के बारे में बात कर सकते हैं जहां बैठना आम बात है, एक कार्यालय सेटिंग में या एक नौकरी में कहें जो एक गतिहीन स्थिति की आवश्यकता होती है: हम कुछ स्वस्थ आशुरचनाएं क्या कर सकते हैं?

सेवा मेरे

मैं अपने मरीजों को हर पचास मिनट में बैठने के लिए कहता हूं, दस मिनट तक खींचना या ले जाना। अपनी कुर्सी से उतरें, अपनी आँखों को कंप्यूटर से छुट्टी दें, एक गिलास पानी पियें, और कुछ हल्का चलने या खींच रहा है । आंख की मांसपेशियों को विराम देने के लिए कुछ मिनटों के लिए खिड़की से बाहर खड़े होकर टकटकी लगाना भी फायदेमंद है।

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क्या बैठे हुए घंटों की भरपाई करने के तरीके हैं?

सेवा मेरे

यदि आप पचास मिनट करते हैं, तो दस मिनट की छुट्टी, जो आप कर रहे हैं, वह उस गतिरोध को शरीर में जमा होने से रोक रहा है। यदि आप छह घंटे तक कुछ नहीं करते हैं और फिर आप उठते हैं, तो आप बहुत परेशान होंगे, लेकिन अगर आप इसे हर घंटे तोड़ते हैं, तो यह बहुत ही हानिकारक हो सकता है।

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स्टैंड-अप या वैकल्पिक कार्य सेट-अप कितने प्रभावी हैं?

सेवा मेरे

एक स्थायी डेस्क फायदेमंद है, क्योंकि यह बेहतर आसन और अधिक आंदोलन की अनुमति देता है और किसी भी ठहराव को रोकने में मदद करता है। एक दिन में छह से आठ घंटे सीधे खड़े रहना मुश्किल हो सकता है, इसलिए मैं अक्सर सलाह देता हूं कि मेरे मरीज़ एक सेट-अप बनाते हैं जो उन्हें खड़े और बैठने के बीच बदलने की अनुमति देता है, जो दिन के दौरान और भी अधिक गति सुनिश्चित करता है।

'हर इंच के लिए आप अपना सिर आगे की ओर झुकाते हैं, ग्रीवा रीढ़ में जोड़ा गया दबाव लगभग दस पाउंड होता है।'

एक कुर्सी के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है स्वॉपर , जिसमें बड़े योग गेंदों का एक समान सिद्धांत है जिसे आप बैठ सकते हैं। इस और एक नियमित कुर्सी के बीच का अंतर यह है कि इसमें पीछे की ओर झुकाव नहीं होता है और आप केवल अपनी दो सिटज़ हड्डियों के साथ बैठते हैं जिससे आपकी श्रोणि डायाफ्राम सांस लेने के लिए मुक्त रहती है। बदले में, यह आंतरिक कोर ताकत बनाने में मदद करेगा, साथ ही साथ।

मुझे छोटे, तीन-से-चार फीट के ट्रैम्पोलाइन भी पसंद हैं या पलटवार करने वाले । दिन के दौरान कुछ मिनटों के लिए एक पर उठो, इसे हिलाओ, और फिर अपने काम पर वापस जाओ। आपके पास एक टन अधिक ऊर्जा होगी।

प्र

काम करते समय बैठने या खड़े होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

सेवा मेरे

आपकी आँखें आपकी स्क्रीन के अनुरूप सीधी होनी चाहिए न कि क्षैतिज के नीचे। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सीधे बैठे हों, आपके सिर की रीढ़ सीधी हो, आपके हाथ आराम से, लगभग 90 डिग्री के कोण से और आपके कंधे आराम से टाइप कर रहे हों। कुंजी को अपनी बाहों, अपने कंधों और अपने पूरे शरीर में सहजता महसूस करना है - इसलिए आप किसी भी संपीड़न और तनाव को जमा नहीं कर रहे हैं। हर किसी को खुद के लिए इसे खोजने की जरूरत है।

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हमारे कामकाजी जीवन के बाहर, शरीर में ठहराव और संपीड़न को कम करने के लिए और क्या आवश्यक है?

सेवा मेरे

मुझे ऐसी गतिविधियाँ पसंद हैं जिनमें पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, जैसे तैराकी, योग, पिलेट्स और उदाहरण के लिए , एक व्यायाम विधि जो शरीर की सभी मांसपेशियों को संतुलित करने और तनाव को कम करने में मदद करती है। जिरोनिक्स , जिसे मैं तीन आयामी पिलेट्स के रूप में सबसे अच्छा वर्णन कर सकता हूं, यह गतिशीलता, लचीलापन, सर्पिलिंग, मेहराब बढ़ाने के लिए भी काम करता है, जो रीढ़ के लिए महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, हमें अपने शरीर और अपने जीवन को सामान्य रूप से समझने की आवश्यकता है। जब हम कंप्यूटर के सामने टाइप करते हैं, तो हम अक्सर अपने शरीर से संपर्क खो देते हैं। अपनी नौकरी या जीवन में, हम हमेशा अपने अंदर की बजाय बाहर की ओर देखते हैं। यदि आप तनाव में वृद्धि महसूस करते हैं, तो इसे सुनें और उठें, थोड़ा आगे बढ़ें, अपने कंधों को घुमाएं, पानी पीएं, इसे ढीला करें। हमें अपने दिल, अपनी आत्मा और अपनी आत्मा के साथ ईमानदारी से पेश आने की जरूरत है और ऐसा करने के लिए हमें अपने अंदर देखना होगा। यही कारण है कि जब हम अखंडता की उस आवाज को सुनना शुरू करते हैं जो कहती है, 'इससे दर्द होता है या यह सही नहीं लगता है,' जो एक बहुत महत्वपूर्ण संदेश है। हमारा दिल और हमारी उच्च चेतना हमें बताती है कि क्या चल रहा है - हमें उस आंतरिक आवाज को सुनने के लिए आदी होने की आवश्यकता है। इसी तरह से हम अपने आप पर भरोसा करना सीखते हैं और उसी के साथ चलते हैं जो हमारे लिए सही है।

विरोधी चेयर कार्यालय

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ट्यूडर मरीनस्कु, एम.डी. पीएच.डी. कपाल और बायोडायनामिक ऑस्टियोपैथी, कार्यात्मक चिकित्सा, प्रोलोथेरेपी, कंपन ध्वनि चिकित्सा और हर्बल उपचार में व्यापक प्रमाण के साथ एक समग्र परिवार चिकित्सक है। रोमानिया में जन्मे, उन्होंने बुखारेस्ट में अपनी चिकित्सा पढ़ाई शुरू की, जिसे बाद में उन्होंने जे.डब्ल्यू। जर्मनी के फ्रैंकफर्ट में गेटे यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन। वह एक पीएच.डी. जर्मनी में एच। हेन विश्वविद्यालय से चिकित्सा में, यूसीएलए में एक साल की सर्जिकल इंटर्नशिप और यूएससी में तीन साल की फैमिली मेडिसिन रेजीडेंसी पूरी की। उन्होंने ओस्टियोपैथिक क्रेनियल एकेडमी से ऑस्टियोपैथी में दक्षता का प्रमाण पत्र रखा है। वह ओजाई और सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में अभ्यास करता है।

इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने का इरादा रखते हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।