Trampoline पर 15 मिनट कैसे आपके शरीर को बदल सकते हैं

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संरचनात्मक एकीकरण / संरेखण विशेषज्ञ लॉरेन रोक्सबर्ग के लेखक, एक मिनी ट्रम्पोलिन पर शेख़ी में अद्भुत ऑल-ओवर टोनिंग और बॉडी-रिन्यूइंग लाभ हैं। टॉलर, स्लिमर, यंगर । रॉक्सबर्ग का कहना है कि रिबाउंडिंग अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है- इसने दो बच्चों को जन्म देने के बाद अपने शरीर को वापस लाया, और वह अपने परिणामों को हर रोज अपने ग्राहकों के रोस्टर में देखती है। यहां, वह रिबॉन्डिंग के बारे में छह सबसे अच्छी चीजें साझा करती है (हमारी पसंदीदा चीज आपको केवल एक ठोस कसरत के लिए 15-20 मिनट की आवश्यकता होती है) और एक सरल शेख़ी व्यायाम।

(आप रॉक्सबर्ग के सभी रिबाउंडिंग-प्लस फोम-रोलिंग-वर्कआउट्स देख सकते हैं यहाँ goop पर और उसके कस्टम-डिज़ाइन, गॉप-पसंदीदा पाते हैं रोलर वर्कआउट शॉप में ।)



रीबाउंडिंग: द यूथ-बूस्टिंग वर्कआउट

याद रखें कि जब आप बच्चे थे, तो एक ट्रम्पोलिन पर उछलना कितना मजेदार था? (हमने हाल ही में अपने तीन साल के बच्चे को हमारे पिछवाड़े में एक trampoline मिला है - और अब हम इसे बंद नहीं कर सकते हैं!) ठीक है, यह पता चलता है कि एक वयस्क के रूप में शेख़ी उतनी ही अच्छी हो सकती है।

रिबाउंडिंग के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक - इस तथ्य से अलग कि यह आपको फिर से एक बच्चे की तरह महसूस करता है, इसलिए आप वास्तव में इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं - क्या यह इतना कुशल है कि आपको वास्तव में केवल 15 से 20 मिनट की आवश्यकता है में एक अच्छा, गंभीरता से लाभकारी कसरत प्राप्त करें।



यदि आप अपने स्वयं के रिबॉन्डर में निवेश करते हैं, तो घर पर ऐसा करने में सक्षम होने का भी एक विस्तृत विकल्प है, जो कई अलग-अलग बजट में फिट होते हैं। मेरे पसंदीदा, रिबाउंडर्स का रोल्स रॉयस, बेल्लिकॉन है क्योंकि बंजीज़ शरीर पर उछाल को चिकना और चिकना बनाते हैं, जिससे आपको पूर्ण लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है।

रिबाउंड के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कारण

1. डे-तनाव

अपने दिन के अंत में बस कुछ ही मिनटों के बाउंसिंग आपके स्वास्थ्य और खुशी में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। हल्की शेख़ी से रक्त प्रवाह को कम करने में मदद मिल सकती है मांसपेशियों और ढीले और overused लोगों को रिहा कर सकते हैं, साथ ही यह शरीर को एंडोर्फिन (आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक शांत करने वाली सहायता, वे हमें अच्छा महसूस कराते हैं) को रिलीज करने में मदद करता है। आपके शरीर में होने और आपके सिर के व्यापार से बाहर निकलने के कारण स्वाभाविक रूप से आप उछलते हैं, और यह आपके दिमाग को साफ करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।



2. (यौन) स्वास्थ्य के लिए पेल्विक फ्लोर का समर्थन करें

आपने शायद सुना है पेड़ू का तल , लेकिन आप शायद यह नहीं जानते कि यह क्या है। संक्षेप में, श्रोणि मंजिल मांसपेशियों का एक समूह है जो प्रभावी रूप से आपके श्रोणि के आधार के पार एक झूला बनाता है और इसके ऊपर के आंतरिक अंगों का समर्थन करता है। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है: मजबूत और लचीली श्रोणि तल की मांसपेशियां मूत्राशय को नियंत्रित करने, orgasms को बढ़ाने, कूल्हे जोड़ों को स्थिर करने और गहरे कोर से जुड़ने में मदद करती हैं।

कुछ के द्वारा अनुमान , अमेरिका में चार में से एक महिला को मूत्र असंयम से पीड़ित होता है, जो खांसी, छींकने, या यहां तक ​​कि हंसते हुए या यौन संबंध बनाते समय मूत्राशय नियंत्रण का नुकसान होता है। जबकि इसके लिए अन्य चिकित्सा कारण हो सकते हैं (जैसे गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और तनाव), अक्सर समस्या एक कमजोर श्रोणि मंजिल है, जो बहुत अधिक बैठने से संबंधित हो सकती है, और बच्चों के बाद माताओं के लिए अतिरंजित हो सकती है।

मेरे लिए, मेरे बच्चों के होने के बाद मेरे पेल्विक फ्लोर और कोर में स्वस्थ स्वर के पुन: निर्माण पर रिबाउंडिंग का बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ा। मैंने यह भी पाया है कि मेरे कई ग्राहकों के समान परिणाम हैं - एक दिन में 15 से 20 मिनट शेव करने के साथ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय और टोन करना।

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इसलिए, यदि आप कभी ऐसा महसूस करते हैं कि जब कोई अच्छा मजाक बताता है, तो आप खुद को पेशाब कर सकते हैं, या आप बस आम तौर पर अधिक जुड़ा हुआ, मजबूत और महसूस करना चाहते हैं, और नीचे टोन्ड किया गया है, रिबाउंडिंग उत्कृष्ट हो सकता है। बेशक, पहले अपने डॉक्टर से जांच लें कि क्या आपके पास कोई गंभीर पैल्विक फ्लोर मुद्दे हैं जो व्यायाम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको मंजूरी दे दी गई है, और फिर भी उछलते समय मूत्राशय के रिसाव के साथ समस्या है, तो धीरे-धीरे जाएं और अपना समय रिबाउंडर पर बनाएँ। कसरत शुरू करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली कर दें, और अगर आपको आग्रह महसूस हो तो एक ब्रेक लें। हमेशा की तरह: अपने शरीर को सुनो!

कैसे अपने घर में आत्माओं से छुटकारा पाने के लिए

पेल्विक फ्लोर बाउंसिंग एक्सरसाइज

श्रोणि मंजिल से जुड़ने का एक शानदार तरीका यह है कि आप धीरे-धीरे उछलते हुए अपने घुटनों के बीच एक स्क्विशी बॉल को पकड़ें, जो आपकी आंतरिक जांघों और पेल्विक फ्लोर को जोड़ने में मदद करता है।

अपने हाथों को अपने जघन की हड्डी पर रखें और अपने श्रोणि में सांस लें।

साँस छोड़ते हुए आप अपने भीतर की जाँघों को निचोड़ें। अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों (एक केगेल की तरह) के झूला के चारों ओर और ऊपर की ओर खींचने का दृश्य।

2-5 मिनट के लिए जाने की कोशिश करें - अगर आपके पास एक कमजोर श्रोणि मंजिल है, तो अपने तरीके से काम करना सुनिश्चित करें। आपके द्वारा उछल-कूद करने के बाद, आपके एब्स और पेल्विक फ्लोर को पूरी तरह से आराम देना महत्वपूर्ण है, और अपने अंगों और शरीर को बाहर हिलाएं, ताकि आप तनाव में न फंसे रहें।

(अधिक पैल्विक फ्लोर व्यायाम विचारों के लिए, देखें इस पलटाव बंडल ) है।

3. आपका संतुलन

रिबाउंडिंग भी सुधार के लिए अच्छा हो सकता है संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन, जो आपके शरीर की अभिविन्यास और स्थिति को समझने की क्षमता है। जब आप अपनी आँखों को बंद करके एक पैर पर खड़े होते हैं, तो प्रोप्रियोसेप्शन वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर आपके पैर को निरंतर सूक्ष्म समायोजन करने के लिए संदेश फायर करता है जो आपको सीधा रहने में मदद करता है। क्योंकि हम उछाल के साथ सक्रिय रूप से नेत्र और आंतरिक कान नहर को उलझा रहे हैं, हम संतुलन, समय, समन्वय और प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाने के लिए काम कर रहे हैं - वे सभी चीजें जो हमारे जीवन में हर चीज के लिए महत्वपूर्ण हैं।

4. शक्ति का निर्माण

हड्डियों जीवित ऊतक से बने होते हैं जो लगातार टूट रहे हैं और बदले जा रहे हैं। रिबाउंडिंग से 2-3 गुना ऊर्ध्वाधर गुरुत्वाकर्षण पैदा होता है, जो हमारी हड्डियों के लिए प्रतिरोध को मजबूत करने का काम कर सकता है। लेकिन वजन वहन करने वाले व्यायाम के अधिकांश रूपों के विपरीत, रिबाउंडिंग बहुत कम प्रभाव डालता है, इसलिए यह जोड़ों, उपास्थि और कशेरुकाओं पर जेंटलर होता है। इस वजह से, जो ग्राहक पहले से ही अस्थि खनिज हानि और अपक्षयी स्वास्थ्य मुद्दों के कुछ अन्य रूपों का सामना कर रहे हैं, वे अभी भी अपनी शर्तों को बढ़ाए बिना एक पलटाव पर धीरे से व्यायाम जारी रखने में सक्षम हैं।

(हालांकि रिबॉन्डिंग पर अभी तक कई शैक्षणिक अध्ययन नहीं हुए हैं, ए अध्ययन में खेल और स्वास्थ्य विज्ञान जर्नल उनतीस महिला trampolinists की हड्डी की संरचना, आकार और शक्ति को देखा। दिलचस्प बात यह है कि उन्होंने पाया कि इन जिम्नास्टों में 'हड्डी की घनत्व, क्षेत्र, माइक्रोआर्किटेक्चर और नियंत्रण की तुलना में अनुमानित हड्डियों की शक्ति अधिक थी।'

5 मज़े करो!

अंतिम लेकिन कम से कम, अंडरस्कोर तक: पुनर्वसन वास्तव में मजेदार है। जब कुछ मज़ेदार होता है, तो आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं। मुझे लगता है कि रिबाउंडिंग का 15 से 20 मिनट एक शानदार तरीका है ... दिन की परेशानियों और मुद्दों को उछाल देता है। कुछ ही मिनटों के भीतर, मैं अपने तीन साल के आत्म की तरह महसूस करता हूं। वापस उस trampoline पर।

हड्डी शोरबा आपके लिए क्या करता है

शुरू करना

रिबाउंड करना आसान नहीं होगा: आप बस कुछ पसंदीदा संगीत को चालू कर सकते हैं, एक रिबाउंडर पर कूद सकते हैं, और बस उछलना शुरू कर सकते हैं - आपको अपना प्रवाह नहीं मिलेगा। यदि आप शुरू करते समय कुछ संरचना चाहते हैं, तो मेरी संयुक्त रोलिंग और रिबाउंडिंग देखें वर्कआउट तथा वीडियो मेरी साइट पर

लॉरेन रॉक्सबर्ग के लेखक हैं लंबा, स्लिमर, छोटी: एक फोम रोलर भौतिकी के लिए 21 दिन , और के निर्माता लोरॉक्स ने रोलर्स को संरेखित किया और यह संरेखित जीवन वीडियो श्रृंखला

इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन को उजागर करने और बातचीत को प्रेरित करने का इरादा रखते हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।