सामान्यीकृत विकार विकार (जीएडी)

सामान्यीकृत विकार विकार (जीएडी)

अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2019

हमारी विज्ञान और अनुसंधान टीम लॉन्च किया गया goop पीएचडी स्वास्थ्य विषयों, स्थितियों और रोगों की एक सरणी पर सबसे महत्वपूर्ण अध्ययन और जानकारी संकलित करने के लिए। अगर कुछ ऐसा है जिसे आप कवर करना चाहते हैं, तो कृपया हमें ईमेल करें [ईमेल संरक्षित]



  1. विषयसूची

  2. सामान्यीकृत चिंता विकार को समझना

    1. प्राथमिक लक्षण
  3. संभावित कारण और संबंधित स्वास्थ्य चिंताएं

    1. मस्तिष्क की कनेक्टिविटी
    2. चौकस पूर्वाग्रह
  4. कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार का निदान किया जाता है



सामग्री का पूरा परीक्षण
  1. विषयसूची

  2. सामान्यीकृत चिंता विकार को समझना

    1. प्राथमिक लक्षण
  3. संभावित कारण और संबंधित स्वास्थ्य चिंताएं

    1. मस्तिष्क की कनेक्टिविटी
    2. चौकस पूर्वाग्रह
  4. कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार का निदान किया जाता है



  5. आहार परिवर्तन

  6. चिंता के लिए पोषक तत्व और पूरक

    1. प्रोबायोटिक्स
  7. चिंता के लिए जीवन शैली में परिवर्तन

    1. आपका ट्रिगर पता करने के लिए हो रही है
    2. तनाव
    3. आतंक हमलों का प्रबंधन
    4. प्रकृति में होना
    5. फ़ोन का उपयोग
    6. व्यायाम करें
    7. अपने दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस को शामिल करना
    8. आराम की रणनीतियाँ
  8. सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए पारंपरिक उपचार विकल्प

    1. एप्लाइड रिलैक्सेशन थेरेपी
    2. संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा
    3. एंटीडिप्रेसेंट दवाएं
    4. अल्पकालिक चिंता की दवाएं
  9. चिंता के लिए वैकल्पिक उपचार विकल्प

    1. भांग
    2. सीबीडी
    3. योग
    4. माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी
    5. पादप-आधारित चिकित्सा
    6. अश्वगंधा
    7. जुनून का फूल
    8. कैमोमाइल
    9. हरी चाय
    10. कॉफ़ी
  10. चिंता पर नई और वादा अनुसंधान

    1. ध्यान का विज्ञान
    2. एमडीएमए
    3. आभासी वास्तविकता
  11. सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए नैदानिक ​​परीक्षण

    1. वैयक्तिकृत दवाएं
    2. माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी
    3. माइंडफुलनेस ऐप
    4. कुंडलिनी योग
    5. स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा
  12. संसाधन

    1. संकट में मदद करें
    2. ऑनलाइन
    3. पुस्तकें
    4. ऐप्स
  13. संबंधित पढ़ना और गप पर सुनना

    1. ऑनलाइन प्रश्नोत्तर
    2. गूड पॉडकास्ट के एपिसोड
  14. सन्दर्भ

अंतिम अपडेट: अक्टूबर 2019

हमारी विज्ञान और अनुसंधान टीम लॉन्च किया गया goop पीएचडी स्वास्थ्य विषयों, स्थितियों और रोगों की एक सरणी पर सबसे महत्वपूर्ण अध्ययन और जानकारी संकलित करने के लिए। अगर कुछ ऐसा है जिसे आप कवर करना चाहते हैं, तो कृपया हमें ईमेल करें [ईमेल संरक्षित]

सामान्यीकृत चिंता विकार को समझना

हर समय चिंतित रहना और जीवन का एक सामान्य हिस्सा है यह आपके शरीर के तनावपूर्ण स्थितियों या खतरों का जवाब देने और खुद की रक्षा करने का तरीका है, जिसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। चिंता तब मददगार हो सकती है जब आप एक बड़ी प्रस्तुति की तैयारी कर रहे हों, या यह जरूरत के समय में एक सहज सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में किक कर सकता है, जैसे कि कार दुर्घटना के बाद: आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को चालू करती है, जो आपके हृदय की दर और सतर्कता को बढ़ाती है, आपको कार्रवाई के लिए तैयार करना। लेकिन अगर आपका शरीर लगातार इस विधा में रहता है, तो हर रोज होने वाली घटनाओं पर चिंतित, चिंतित और चिंतित होने के लिए तैयार रहता है, चिंता की यह मात्रा अक्षम हो सकती है और चिंता विकार का संकेत हो सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार मानसिक स्वास्थ्य विकार का सबसे आम प्रकार है। वे इतने सर्वव्यापी हैं कि लगभग एक तिहाई अमेरिकी वयस्कों को उनके जीवन (एनआईएच, 2017) में कभी-कभी एक चिंता विकार का अनुभव होगा।

यदि आप संकट में हैं, तो कृपया संपर्क करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 800.273.TALK (8255) पर कॉल करके या संकट टेक्स्ट लाइन संयुक्त राज्य अमेरिका में 741741 पर टेक्सटिंग होम द्वारा।

प्राथमिक लक्षण

कुछ लोगों के लिए, विशिष्ट परिस्थितियां चिंता, भय, परिहार व्यवहार, या आतंक हमले पैदा कर सकती हैं। कुछ लोग सार्वजनिक स्थानों (एगोराफोबिया) के डर से पीड़ित हैं या उनमें सामाजिक भय, अलगाव चिंता, आतंक विकार या अन्य विशिष्ट भय हैं। दूसरों को सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), एक पूरी तरह से गतिविधियों (जैसे काम, स्कूल, या पारस्परिक संबंधों) के बारे में एक बेकाबू चिंता का सामना करना पड़ता है जो उनकी रोजमर्रा की भलाई को प्रभावित करता है। यह लगातार चिंताजनक, स्थितियों को उखाड़ फेंकने, सामान्य चीजों को धमकी देने, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या आराम करने में असमर्थता जैसी लग सकती है।

जीएडी के कुछ सामान्य शारीरिक लक्षणों में थकान, पसीना, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, भावनात्मक कष्ट, गर्दन या पीठ में दर्द, सोते समय कठिनाई, मतली, सिरदर्द और कंपकंपी (मेयो क्लिनिक, 2017) शामिल हैं।

कितने लोग चिंता विकार को सामान्यीकृत करते हैं?

विश्व स्तर पर, लगभग 4 प्रतिशत लोगों में चिंता विकार है। संयुक्त राज्य अमेरिका, न्यूजीलैंड और ऑस्ट्रेलिया में किसी भी देश की चिंता की दर सबसे अधिक है (रूसो एट अल।, 2017)। लगभग 6 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को उनके जीवन के दौरान कुछ समय में जीएडी का निदान किया जाएगा, मध्य आयु (एनआईएच, 2017) के आसपास सबसे आम है। जीएडी का अनुभव करने के लिए महिलाएं पुरुषों की तुलना में दोगुनी हैं। यह आमतौर पर महिलाओं में अवसाद के साथ-साथ निदान किया जाता है पुरुषों में सह-होने वाले पदार्थ दुरुपयोग विकारों के साथ आमतौर पर निदान किया जाता है (अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन, 2013)।

संभावित कारण और संबंधित स्वास्थ्य चिंताएं

जीएडी की संभावना आनुवांशिकी, जीव विज्ञान और पर्यावरणीय कारकों जैसे कि आघात या तनाव के कारण होती है। जीएडी परिवारों में चलता है। व्यक्तित्व और मस्तिष्क रसायन विज्ञान भी जीएडी के लिए किसी को अधिक प्रवण बना सकता है। कई अध्ययनों ने यह समझाने की कोशिश की है कि जीएडी वाले लोगों के बीच जैविक स्तर पर क्या हो रहा है। मस्तिष्क कनेक्टिविटी और चौकस पूर्वाग्रह पहेली के दो टुकड़े हो सकते हैं।

मस्तिष्क की कनेक्टिविटी

जितना अधिक हम कुछ कार्यों और गतिविधियों को करते हैं, हम अनिवार्य रूप से अलग मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच जटिल तंत्रिका नेटवर्क बनाने और मजबूत कर रहे हैं। विस्कॉन्सिन के स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोविज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर जैक निश्चेके बताते हैं कि आप इन सर्किटों का निर्माण ऐसे करते हैं जैसे आप एक मांसपेशी: व्यायाम के साथ। उन्होंने और उनकी टीम ने जीएडी रोगियों और स्वस्थ स्वयंसेवकों के दिमाग का विश्लेषण करने के लिए कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद और प्रसार प्रसार इमेजिंग का उपयोग किया। उन्होंने पाया कि जीएडी के साथ लोगों ने अपने प्रीफ्रंटल और पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स के बीच संबंध कम कर दिए थे, जो भावनात्मक विनियमन का केंद्र है, और उनका एमिग्डाला, जो तनावपूर्ण स्थितियों (टेटप एट अल, 2012) के लिए लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू करता है। उनका मानना ​​है कि मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच यह टूटा हुआ संचार यह समझा सकता है कि जीएडी जैसे चिंता विकारों वाले व्यक्तियों के बीच पैनिक बटन क्यों रहता है।

चौकस पूर्वाग्रह

आजकल हमारे अस्तित्व के लिए जितने खतरे हैं, हम उतने खतरे में नहीं हैं, जितने कि हमने पाषाण युग में किए थे, लेकिन हमारी हार्डवर्किंग अभी भी अनिवार्य रूप से समान है। जब कोई उत्तरजीविता खतरा नहीं है, तो हम अपनी चिंता को बंद क्यों नहीं कर सकते? दिलचस्प नए शोध ने संज्ञानात्मक तंत्र की जांच शुरू कर दी है कि चिंता विकार कैसे जारी हैं। ऐसा लगता है कि चिंता वाले लोगों में कई संज्ञानात्मक 'त्रुटियां' हो सकती हैं। 172 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि चिंता वाले व्यक्तियों को काफी अधिक खतरे का सामना करना पड़ता है जब चिंता के बिना उन लोगों की तुलना में कोई नहीं था (बार-हैम, लैमी, पेरगामिन, बेकरमन्स-क्रैनबर्ग, और वैन आईजेन्डोर्न, 2007)। एक अध्ययन में पाया गया है कि लगातार बिगड़ती हुई प्रक्रियाएं नॉनएरियर की तुलना में अलग-अलग तरीके से धमकी और तटस्थ छवियों की प्रक्रिया करती हैं, यह सुझाव देते हुए कि वे उन स्थितियों पर भय लाती हैं जो सुरक्षित हो सकती हैं (अनुदान, जुदा, श्वेत और मिल्स, 2015)।

कैसे सामान्यीकृत चिंता विकार का निदान किया जाता है

यदि किसी की चिंता उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो वे मदद के लिए डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक देख सकते हैं। व्यवसायी एक मरीज के लक्षणों और चिकित्सा के इतिहास के बारे में विस्तृत प्रश्न पूछते हैं ताकि वे GAD की नैदानिक ​​परिभाषा को पूरा कर सकें। यदि आप नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, तो आपको चिंता का एक अल्पकालिक मुकाबला होने के रूप में निदान किया जा सकता है।

DSM सामान्यीकृत चिंता विकार की परिभाषा

मानसिक विकारों की नैदानिक ​​और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका (DSM-5) कई प्रमुख नैदानिक ​​मानदंडों द्वारा सामान्यीकृत चिंता विकार को परिभाषित करता है। व्यक्तियों को अत्यधिक चिंता को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है और छह महीने या उससे अधिक समय तक अधिकांश दिनों की गतिविधियों की चिंता होती है। उनके पास निम्न लक्षणों में से तीन (या अधिक) होने चाहिए: बेचैनी, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव और सोने में कठिनाई। चिंता या शारीरिक लक्षणों के कारण सामाजिक, व्यावसायिक या कामकाज के अन्य क्षेत्रों (अमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन, 2013) में चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण संकट या हानि हो सकती है।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करें। कभी-कभी, चिंता के लक्षण अन्य स्थितियों के कारण हो सकते हैं जो विशुद्ध रूप से मनोरोग नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आपको हाइपरथायरायडिज्म हो सकता है, जो आपको उड़ने और चिंतित महसूस कर सकता है और तेजी से दिल की धड़कन का कारण बन सकता है। लो ब्लड शुगर और दिल की समस्याओं से भी चिंता हो सकती है। इन अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को प्रबंधित करने से, आपकी चिंता अपने आप साफ हो सकती है।

आहार परिवर्तन

आप क्या खाते हैं - कोई आश्चर्य नहीं - जिस तरह से आपको लगता है, शारीरिक और मानसिक रूप से भी। अनुसंधान से पता चला है कि अच्छा पोषण और एक स्वस्थ आहार बेहतर स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य परिणामों (ओवेन और कॉर्फ़, 2017) के साथ जुड़ा हुआ है। ग्रीक वयस्कों के ATTICA अध्ययन में, महिलाओं के बीच उच्च चिंता स्कोर के साथ मिठाई, मांस और मांस उत्पादों के उच्च सेवन से जुड़े थे। पुरुषों में, फलियां और अनाज का सेवन कम चिंता के साथ जुड़ा हुआ था (यानाकुलिया एट अल।, 2008)। एक अन्य अध्ययन में, चिंता का जोखिम कम पोषक तत्व की गुणवत्ता (हॉल, तेजादा-तैयब, और मोनारेज़-एस्पिनो, 2017) के अधिक जोखिम से जुड़ा था। ध्यान दें कि ये संघ हैं यह आवश्यक रूप से स्पष्ट नहीं है कि क्या चिंता तनाव खाने के कारण खराब आहार का कारण बनता है या खराब आहार चिंता का कारण बनता है। किसी भी तरह से, हमें लगता है कि इष्टतम पोषण बनाए रखना महत्वपूर्ण है और अभी भी बहुत कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में हमें अभी तक पता नहीं है कि हमारा आहार हमारे मूड को कैसे प्रभावित करता है। इसे पोषण संबंधी मनोरोग कहा जाता है, जो शोधकर्ताओं जैसे कि द फूड एंड मूड सेंटर डीकिन विश्वविद्यालय में यह पता लगाने के लिए शुरू किया जा रहा है कि उचित पोषण के साथ हम मानसिक स्वास्थ्य विकारों को कैसे रोक सकते हैं और इलाज कर सकते हैं।

चिंता के लिए पोषक तत्व और पूरक

जबकि विशिष्ट पोषक तत्वों को विशेष रूप से चिंता, प्रोबायोटिक्स के साथ मदद करने के लिए नहीं दिखाया गया है लैक्टोबैसिलस rhamnosus , मदद कर सकते हैं, आंत मस्तिष्क कनेक्शन के लिए धन्यवाद।

प्रोबायोटिक्स

एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का मतलब स्वस्थ दिमाग हो सकता है। नए शोध से पता चला है कि हमारे आंत और मस्तिष्क को आंत-मस्तिष्क की धुरी के नाम से जाना जाता है। और चूंकि आंत में बहुत सेरोटोनिन (महसूस-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर) बनाया गया है, एक स्वस्थ आंत महत्वपूर्ण है। कई शोधकर्ताओं ने मूड विकारों वाले रोगियों को प्रोबायोटिक्स देकर इस आंत-मस्तिष्क अक्ष का उपयोग करने की कोशिश की है। और 2019 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, सबूतों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स चिंता (साथ ही अवसाद) में छोटे लेकिन महत्वपूर्ण सुधार करते हैं। दाग एल। रम्नोसस सबसे अधिक अध्ययन किया गया है और किसी भी प्रकार की चिंता को कम करने के लिए सबसे अधिक समर्थन दिखाया है (Reis, Ilardi, & Punt, 2018)। हालांकि, जब 2019 मेटा-विश्लेषण के लेखकों ने चिंता के लिए लैक्टोबैसिलस पर सभी अध्ययनों को देखा, तो उन्होंने पाया कि इसने चिंता को कम नहीं किया (लियू, वाल्श, और शीहान, 2019)। इसलिए अधिक शोध जिस पर तनाव सबसे अच्छा है, की जरूरत है।

प्रोबायोटिक स्रोत क्या कोशिश कर रहे हैं?

चाहे वह आपके पेट या आपके दिमाग के लिए हो, आप कम से कम 1 बिलियन सक्रिय संस्कृतियों वाला एक अच्छा प्रोबायोटिक पूरक ढूंढना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से, किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, कोम्बुचा, सॉकरकॉट और किमची भी प्रोबायोटिक्स के महान स्रोत हैं, लेकिन अभी तक चिंता पर उनके प्रभाव के लिए उनका अध्ययन नहीं किया गया है।

चिंता के लिए जीवन शैली में परिवर्तन

बताया जा रहा है की तुलना में कुछ चीजें अधिक निराशाजनक हैं: 'बस आराम करो।' वास्तव में, चिंता का प्रबंधन करना कठिन और बहुक्रियाशील हो सकता है। इसमें समय और बहुत अभ्यास हो सकता है। उल्टा, आपके जीवन में परिवर्तन पैदा करने के साक्ष्य-आधारित तरीके हैं जो आपकी चिंता पर नियंत्रण पाने और आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकते हैं।

आपका ट्रिगर पता करने के लिए हो रही है

कुछ परिस्थितियां आपके लिए पूरी तरह से ठीक हो सकती हैं, जबकि अन्य तीव्र भय और चिंता का कारण बन सकते हैं। या कुछ बेतरतीब ढंग से चिंता का कारण बन सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि जब आपके शरीर को शुरू में शारीरिक रूप से दर्दनाक स्थिति (जैसे मकड़ी आपको काटती है) या मनोवैज्ञानिक रूप से हानिकारक है (जैसे कि सार्वजनिक रूप से हँसा जा रहा है), तो आपका मस्तिष्क भविष्य में उस स्थिति से डरने और बचने के लिए प्रशिक्षित हो जाता है। आगे नुकसान को रोकने। तो अब आप मकड़ियों से डरते हैं या सार्वजनिक बोलने से परेशान हैं। आपके जो भी ट्रिगर हैं, उन्हें समझना महत्वपूर्ण है ताकि आप तकनीक का विकास कर सकें, आदर्श रूप से एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ, जब वे होते हैं तो उनका सामना करने के लिए खुद को तैयार कर सकें। उदाहरण के लिए, जब आप मकड़ी को देखते हैं या सामाजिक स्थितियों में प्रवेश करते हैं, तो अपने आप को शांत करने के तरीके के रूप में आप गहरी साँस लेना सीख सकते हैं। या आप एक्सपोज़र थेरेपी की कोशिश कर सकते हैं, धीरे-धीरे मकड़ियों या सार्वजनिक बोलने के लिए खुद को उजागर करते हुए सक्रिय रूप से आपके अलार्म प्रतिक्रिया का प्रबंधन कर सकते हैं। (देखें) विश्राम रणनीति अनुभाग तथा पारंपरिक उपचार अनुभाग अधिक जानकारी के लिए।)

तनाव

हमारे पास तनाव के लिए यू-आकार की प्रतिक्रिया है: बहुत कम और हम बहुत कठिन काम करने के लिए प्रेरित नहीं हुए हैं। लेकिन बहुत अधिक और हम अभिभूत हैं। जब आप मीठा स्थान मारते हैं, तो तनाव आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह जानना कि अच्छे तनाव और बुरे तनाव के बीच अंतर करना कैसे महत्वपूर्ण हो सकता है अपने आप को उन परिस्थितियों से बचने की अनुमति दें जो स्वस्थ नहीं हैं (एक विषाक्त संबंध) उन स्थितियों को पहचानते हुए जो तनाव के स्वस्थ रूप हो सकते हैं (मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आपकी शारीरिक और मानसिक सीमाओं को धक्का देना) ) का है। तनाव, और स्थितियों, लोगों, और उन चीजों के लिए न कहना सीखना जो हमारी सेवा नहीं करते हैं, हम सभी के लिए एक आजीवन खोज है। जिन लोगों ने हमें मार्गदर्शन करने में मदद की है उनमें से कुछ में मनोचिकित्सक एलेन वोरा, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन और चिकित्सक मार्टिन रॉसमैन शामिल हैं।

आतंक हमलों का प्रबंधन

पैनिक अटैक के दौरान, आपकी छाती तेज़ हो सकती है, आपको पसीना आ सकता है या सांस लेने में मुश्किल हो सकती है, और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपना नियंत्रण खो रहे हैं। यह एक डरावना अनुभव हो सकता है, और जैसा कि हमने पहले सोचा था कि यह अधिक सामान्य है: संयुक्त राज्य अमेरिका में, 11.2 प्रतिशत वयस्क किसी दिए गए वर्ष में आतंक हमले का अनुभव करते हैं। DSM-5 के अनुसार, पैनिक डिसऑर्डर तकनीकी रूप से स्वयं का निदान है, लेकिन लोग चिंता विकार (अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन, 2013) के साथ छिटपुट आतंक हमलों का भी अनुभव कर सकते हैं। पैनिक अटैक के दौरान, एक सुरक्षित स्थान पर स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है (यदि आप कार में हैं तो ड्राइविंग करना बंद करें) और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप ठीक होने जा रहे हैं। यह जितना डरावना लग सकता है, उतना अस्थायी है। सॉफ्ट एंबियंट म्यूजिक बजाने या अपनी सांसें गिनने से आपको मदद मिल सकती है - आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है और अभ्यास करते रहें। आतंक हमला समर्थन समूहों, जैसे घबराए नहीं , एक आतंक हमले, साँस लेने के व्यायाम, और अन्य मुकाबला रणनीतियों के दौरान सुनने के लिए रिकॉर्डिंग के रूप में संसाधन प्रदान कर सकते हैं। और का धन मानसिक स्वास्थ्य क्षुधा इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए हैं।

प्रकृति में होना

प्रकृति में होने के कारण तुरन्त चिकित्सा हो सकती है। पेड़ों के बीच खुद को खोना या समुद्र में बाहर देखना आपकी रोजमर्रा की चिंताओं को परिप्रेक्ष्य दे सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति-संबंधी-भावनाएं बाहर से जुड़ी हुई हैं - मनोवैज्ञानिक लाभ हैं, जैसे कि अच्छी तरह से सुधार और कम होने वाली चिंता (लॉटन, ब्रिमर, क्लो, और डेनोवन, 2017 मार्टीन एंड ब्रिमर, 2016)। प्रकृति के साथ व्यायाम का संयोजन करने से कई फायदे हो सकते हैं, एक अध्ययन से पता चलता है कि बाहरी शारीरिक गतिविधि दैहिक चिंता (लॉटन एट अल। 2017) को कम करती है।

फ़ोन का उपयोग

विश्व समाचारों के लिए निरंतर पहुंच - प्राकृतिक आपदाएं, युद्ध, अपराध, राजनीति - थकाऊ हो सकते हैं। यदि आप लगातार अपने फोन पर अधिसूचित किए जा रहे हैं और नियमित रूप से अन्य लोगों के जीवन की एक हाइलाइट रील के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, तो सोशल मीडिया के साथ बनाए रखना उतना ही थकाऊ हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च फोन का उपयोग, विशेष रूप से सोते समय के पास, नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है और अवसाद और चिंता (एडम्स एंड किसलर, 2013 तमुरा, निशिदा, त्सूजी, और साकिबारा, 2017 थॉमी, हैरेनस्टैम और हैगबर्ग, 2011) से जुड़ा हुआ है। बिस्तर से पहले अपने फोन को कमरे में ले जाएं ताकि उसे लेने के लिए आग्रह को कम किया जा सके (तोसिनी, फर्ग्यूसन, और त्सुबोटा, 2016 विज्नज़िक एट अल।, 2018)। हालांकि यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि बार-बार फोन का उपयोग चिंता पैदा करता है या यदि उत्सुक लोग अपने फोन का अधिक उपयोग करने के लिए तैयार हैं, तो यह अपने आप को हर बार और फिर अनप्लग करने का एक अच्छा विचार है (Vahedi & Saiphoo, 2018)।

व्यायाम करें

नियमित व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकता है, तनाव और तनाव को कम कर सकता है और आपके मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है - यह उन सभी एंडोर्फिन हैं। कई मेटा-विश्लेषणों ने लगातार निष्कर्ष निकाला है कि व्यायाम का एक मध्यम चिंता-कम करने वाला प्रभाव है (गॉर्डन, मैकडॉवेल, लियोंस और हेरिंग, 2017 स्टब्स एट अल।, 2017)। चलने की तरह उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट कम तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में चिंता का इलाज करने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं जैसे चलना (आइलेट, छोटा और बोवर, 2018)। कम से कम 21 मिनट के लिए व्यायाम करने से तनाव से राहत पाने के लिए आवश्यक न्यूनतम समय लगता है (पेटरुज़ेलो, लैंडर्स, हैटफील्ड, कुबित्ज़, और सालज़ार, 1991)। एक ऐसी कसरत खोजें जिसे आप आनंद लेते हैं और अतिरिक्त जवाबदेही के लिए समूह वर्कआउट में शामिल हो सकते हैं या उनसे चिपक सकते हैं।

अपने दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस को शामिल करना

असुविधाजनक भावनाओं को दूर करने की कोशिश करने का इरादा प्रभाव के विपरीत परिणाम देता है - यदि आप इसे विस्फोट करते हैं तो आप इसे नीचे बोतल देते हैं तो आप सड़क को बदतर महसूस करते हैं। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपको प्रतिक्रियाशीलता के बिना ईबे और प्रवाह को गले लगाने में मदद कर सकती है, इसलिए अंततः, आप अपने चिंता लक्षणों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होते हैं और उनके खींचने में मदद नहीं करते हैं। माइंडफुलनेस में किसी भी प्रकार का औपचारिक ध्यान नहीं होता है, लेकिन कुछ प्रकार का ध्यान यह होता है कि माइंडफुलनेस आमतौर पर कैसे सिखाई जाती है (और विभिन्न तकनीकों को नीचे वर्णित किया गया है)। आप बस अपनी सांस का निरीक्षण कर सकते हैं और किसी भी क्षण स्थितियों पर अपनी प्रतिक्रिया देख सकते हैं। निरंतर अभ्यास के साथ, व्यंजन धोने जैसी सरल गतिविधियाँ भी ध्यान बन सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रभाव डालता है कि मस्तिष्क तनावपूर्ण उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है (तनाव देखें) नया शोध अनुभाग उस पर और अधिक के लिए)। यदि आप इसके लिए नए हैं, तो हम पुस्तक की अनुशंसा करते हैं बिगिनर्स के लिए माइंडफुलनेस जॉन काबट-ज़ीन, एक प्रमुख विचारधारा वाले शिक्षक, जिन्होंने माइंडफुलनेस-स्ट्रेस कम करने पर गोल्ड स्टैंडर्ड बुक लिखी थी (देखें) वैकल्पिक चिकित्सा अनुभाग उस अभ्यास पर अधिक के लिए)। वहाँ भी खुद के अंदर खोजें , जो Google पर विकसित एक माइंडफुलनेस प्रोग्राम है - यह एक आसानी से सुलभ प्रारूप में वर्णित है पुस्तक इसी नाम का।

आराम की रणनीतियाँ

यह विभिन्न छूट तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करने के लिए उपयोगी हो सकता है। हालांकि इनमें से कई सबूत-आधारित हैं, कुछ ऐसे टिप्स और ट्रिक्स हैं जो काउंसलर या चिकित्सक अपने मरीजों के साथ काम करते समय सुझाते हैं। ध्यान को विश्राम के तीन आयामों पर रखा जाएगा: मन, शरीर और इंद्रियाँ।

    मानसिक विश्राम:

  1. एक सरल कोशिश करो श्वास का ध्यान । शुरू करने और प्रत्येक श्वास और ध्यान केंद्रित करने के लिए दस मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। यदि आपका ध्यान आपकी सांस से दूर जाता है, तो बस ध्यान दें और बिना निर्णय के एक बार फिर से अपनी सांस पर वापस आ जाएं। (आप हमारे बारे में अधिक जान सकते हैं) अभ्यासकर्ता एशले नीज़ के साथ प्रश्नोत्तर , जिसमें एक लघु निर्देशित ऑडियो क्लिप शामिल है।)

  2. आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग में संवेदनाओं को नोटिस करते हुए, अपने दिमाग को अपने सिर से पैर की उंगलियों तक नीचे जाने की अनुमति देकर एक बॉडी स्कैन की कोशिश कर सकते हैं।

  3. यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो प्रार्थना करने का प्रयास करें। ए प्रेम-कृपा ध्यान भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सबसे पहले, उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्यार करते हैं। स्वयं को एक सरल मंत्र कहें, जैसे 'वे सुरक्षित रहें, वे खुश रहें, वे स्वस्थ रहें।' प्रत्येक परिवार के सदस्य, मित्र, सहकर्मी, या अन्य जिसे आप प्यार भेजना चाहते हैं, उसके लिए इस मंत्र को जारी रखें।

    शारीरिक छूट:

  1. अत्यधिक चिंता के क्षणों के दौरान, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने शरीर के अंदर नहीं हैं। विभिन्न व्यायाम आपके भौतिक शरीर को फिर से जोड़ने और जमीनी महसूस करने में मदद कर सकते हैं। उथला श्वास तनाव और चिंता का संकेत है। इस बारे में सोचें कि कैसे एक बच्चा अपने पालना में सो रहा है, उनका पेट बढ़ रहा है और गिर रहा है। इस गहरे पेट की श्वास (जिसे डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है) तक पहुंचना बहुत शांत हो सकता है और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है, जो आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है (लेहरर एंड गेविर्ट्ज़, 2014)। जमीन पर लेटकर इसका प्रयास करें। अपना एक हाथ अपने पेट पर रखें, और जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथ को ऊपर उठाते हुए अपना पेट भरें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना पेट पूरी तरह से खाली कर दें।

  2. सांस लेने के कई प्रकार के व्यायाम हैं। की कोशिश 4-7-8 साँस लेने की तकनीक । आप 4 की गिनती में सांस लेते हैं, अपनी सांस को 7 की गिनती तक पकड़ते हैं, और फिर 8. की गिनती के लिए सांस छोड़ते हैं। कभी भी यह कोशिश करें कि आपको अपनी सांस के साथ फिर से जुड़ना पड़े और आराम करना पड़े।

  3. प्रगतिशील विश्राम तकनीक भी मददगार हो सकती है। अलग-अलग मांसपेशी समूहों को झुकाव और जारी करके शुरू करें, अपने सिर के चारों ओर से क्रमिक रूप से आगे बढ़ें, फिर अपने पैर की उंगलियों के नीचे अपना काम करें। एक बार जब आप समाप्त कर लें, तो एक बार में अपने पूरे शरीर को आराम दें। शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की है कि इस छूट तकनीक के निरंतर अभ्यास से चिंता के समय में पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को चालू करने में मदद मिल सकती है ताकि रिलैक्सेशन में मदद की जा सके।

  4. शरीर की अन्य विश्राम रणनीतियों में मालिश या कोमल योग शामिल हैं।

    विश्राम विश्राम:

  1. आपकी इंद्रियों से खेलने वाली गतिविधियाँ आत्म-देखभाल के महत्वपूर्ण रूप हो सकते हैं। एक व्यक्ति के लिए, इसका मतलब एरोमाथेरेपी हो सकता है - एक विसारक में एक लैवेंडर आवश्यक तेल, पृष्ठभूमि में वाद्य संगीत को शांत करने के साथ। जो कुछ भी आपको खुशी देता है, उसे सोने से पहले या अपने दिन के कुछ हिस्सों के दौरान एक अनुष्ठान बनाने की कोशिश करें जब आप विशेष रूप से चिंतित महसूस करते हैं।

  2. आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों को भी आज़मा सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को एक शांत वातावरण में कल्पना करो, शायद समुद्र तट। अपनी त्वचा से टकराने वाले सूरज की भावना की कल्पना करें। (या बेहतर अभी तक, बाहर जाओ और असली चीज़ पाओ।)

क्या एक फ्लोट टैंक तनाव को कम कर सकता है?

एक ऐसी दुनिया में, जो कई बार हाइपरस्टिम्युलेटिंग हो सकती है, फ्लोट टैंक और अन्य पर्यावरणीय अभाव के अनुभवों ने वेलनेस सेंटरों और स्पा में पॉप अप करना शुरू कर दिया है, जो हमें एक ध्यानपूर्ण स्थिति में ले जाने और फिसलने में मदद करता है। टैंकों में पानी और एप्सम नमक का घोल भरा जाता है ताकि लेट जाने पर उपयोगकर्ता तैरें। आप किसी भी दृश्य उत्तेजना को खत्म करने के लिए एक बंद कमरे के साथ एक अंधेरे कमरे या एक बड़ी फली में तैरते हैं। विभिन्न चिंता और तनाव से संबंधित विकारों वाले व्यक्तियों के एक अध्ययन से पता चला है कि एक घंटे की फ्लोट सत्र ने तनाव, मांसपेशियों में तनाव, दर्द और अवसाद को काफी हद तक कम कर दिया, जबकि शांति, विश्राम, खुशी और समग्र कल्याण (Feinstein et al।) को बेहतर बनाया। २०१))। लेकिन ये प्रभाव संभवतः फ्लोट सत्र के तुरंत बाद केवल अल्पकालिक अवधि के लिए बनाए रखा गया था। वर्तमान में, ओक्लाहोमा में लॉरेट इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन रिसर्च द्वारा एक नैदानिक ​​परीक्षण के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए विषयों की भर्ती की जा रही है चिंता पर नाव सत्र

सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए पारंपरिक उपचार विकल्प

थेरेपी और दवा जीएडी के लिए दो सबसे आम उपचार विकल्प हैं। आप सिर्फ एक या दोनों का चुनाव कर सकते हैं। उपचार पूरी तरह से व्यक्तिगत है और आपके लक्षणों, प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं पर निर्भर करता है, जो समय के साथ बदल सकते हैं।

एप्लाइड रिलैक्सेशन थेरेपी

जीएडी मनोचिकित्सा के लिए सोने के मानक में छूट दी गई है। यह सब सीखने के बारे में है कि चिंता के शुरुआती संकेतों को कैसे पहचाना जाए और चिंता चक्र (चंबल एंड ऑलेंडिक, 2001) में गिरने के बजाय आराम से स्थिति का सामना किया जाए। मरीजों को उनके संज्ञानात्मक, भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहार संबंधी संकेतों पर ध्यान देने के लिए कहा जाता है जो उन्हें चिंता देते हैं। और फिर आप प्रगतिशील छूट तकनीक सीखते हैं (देखें विश्राम रणनीति अनुभाग ) का है। जीएडी के लिए मनोचिकित्सा के 2014 के मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि जबकि लागू छूट एक प्रभावी अल्पकालिक उपचार है, दीर्घकालिक व्यवहार में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अधिक प्रभावी हो सकती है (Cuijpers, Sijbrandij, Koole, Huibers, et al, 2014)।

एक मनोचिकित्सक बनाम एक मनोवैज्ञानिक क्या है?

एक मनोचिकित्सक के पास एक मेडिकल डिग्री है और वह दवाइयां लिख सकता है, जबकि एक मनोवैज्ञानिक, जिसे कभी-कभी चिकित्सक के रूप में जाना जाता है, के पास मनोविज्ञान में डॉक्टरेट होता है और वह दवाएँ नहीं लिख सकता है। कुछ व्यक्ति एक या दोनों को देख सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे अपने उपचार के लिए दवाएं लेने में रुचि रखते हैं या नहीं। आप एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक भी देख सकते हैं, जिनके पास एक मास्टर डिग्री की योग्यता है जो राज्य से राज्य में भिन्न हो सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसे आप महसूस करें कि आप उससे बात कर सकते हैं। इसमें कुछ समय लग सकता है किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो सही फिट की तरह महसूस करता है , लेकिन यह लंबे समय में इसके लायक हो सकता है।

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता के लिए सबसे लोकप्रिय साक्ष्य-आधारित उपचारों में से एक है। यह आमतौर पर एक चिकित्सक के साथ घंटे-लंबे, एक-पर-एक सत्र में दिया जाता है। सीबीटी के पीछे सिद्धांत यह है कि मनोवैज्ञानिक समस्याएं सोच और व्यवहार के अनछुए तरीकों पर आधारित हैं। सीबीटी व्यक्तियों के लिए नए मैपिंग तंत्र को सीखने और आगे बढ़ने वाले अपने स्वयं के नकारात्मक विश्वासों और प्रतिक्रियाओं को बदलने पर काम करने की आवश्यकता पर जोर देता है (काज़कुरकिन एंड एफएओए, 2015)।

एक प्रकार की सीबीटी को एक्सपोज़र थेरेपी कहा जाता है: चिकित्सक धीरे-धीरे रोगियों को उन वस्तुओं या स्थितियों में उजागर करते हैं जो उन्हें डर या चिंता का कारण बनाते हैं। एक्सपोज़र थेरेपी का लक्ष्य ट्रिगर को कम करने के लिए चरम प्रतिक्रिया के लिए है ताकि आप अपनी चिंता को कम कर सकें। एक्सपोज़र थेरेपी GAD के इलाज के लिए उतनी सामान्य नहीं है जितनी कि अन्य चिंता विकारों के लिए, जैसे कि PTSD।

काल्पनिक जोखिम में, मरीज़ अपनी चिंताओं से जुड़े सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं और फिर अपने चिकित्सक द्वारा परिदृश्य के माध्यम से कोचिंग की जाती है। GAD के लिए इमेजिनल एक्सपोजर का अधिक बार उपयोग किया जाता है। और काल्पनिक जोखिम के साथ संयुक्त सीबीटी को प्रभावी दिखाया गया है (काज़कुरकिन और Foa, 2015)।

ऐसे व्यक्ति जो आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं या आतंक विकार से पीड़ित हैं, के लिए इंटरोसेप्टिव एक्सपोजर का उपयोग किया जा सकता है। यह तब होता है जब एक आतंक हमले की शारीरिक संवेदनाओं को जानबूझकर एक कुर्सी में रोगी को कताई द्वारा प्रेरित किया जाता है, उन्हें ऊपर और नीचे सीढ़ियों से भागते हुए, जिससे उन्हें हाइपरवेंटीलेट किया जाता है, या एक समान सनसनी पैदा करने का एक साधन होता है (Kaczkurkin & Foa, 2015) ।

एंटीडिप्रेसेंट दवाएं

चिंता के लिए सबसे आम फार्माकोथेरेपी उपचार SSRIs (चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स) हैं - एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो), सीतालोप्राम (सेलेक्सा), और फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) -और एसएनआरआई (सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर), जैसे कि सिंबाल्टा)। अन्य विकल्प ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीपीलेप्टिक्स, मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर और एज़ैपीरोन जैसे बस्पिरोन (बुस्पार) हैं।

ये कोई चमत्कारिक औषधि नहीं हैं। ये दवाएं प्रत्येक के लिए अपने संभावित जोखिमों और दुष्प्रभावों पर विचार करती हैं, जिनमें वजन बढ़ना, अनिद्रा, मतली और यौन इच्छा में कमी शामिल है। 2015 के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा की तुलना में दवाएं (एसएसआरआई, बेंजोडायजेपाइन, और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट सहित) अधिक प्रभावी हैं (बेंडलो एट अल।, 2015)। एक अन्य मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के साथ मनोचिकित्सा का संयोजन अकेले एंटीडिप्रेसेंट्स की तुलना में अधिक प्रभावी है, दो साल तक की रोकथाम को रोकना (Cuijpers, Sijbrandij, Koole, Andersson, et al।, 2014)। इसलिए यदि आप अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए दवाओं का उपयोग करना चुनते हैं, तो आप सबसे अच्छा संभव दीर्घकालिक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए नियमित मनोचिकित्सा की तलाश कर सकते हैं।

अल्पकालिक चिंता की दवाएं

चिंता के तीव्र एपिसोड के प्रबंधन के लिए, आपका डॉक्टर या मनोचिकित्सक बेंज़ोडायज़ेपींस, जैसे अल्प्राजोलम (एक्सएएनएक्स), क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन), डायजेपाम (वैलियम, या लॉरज़ेपम (एटिवन)) लिख सकता है। ये दवाएं मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देने, चिंता की अल्पकालिक राहत प्रदान करती हैं। वे आमतौर पर दीर्घकालिक उपयोग के लिए निर्धारित नहीं होते हैं क्योंकि वे निर्भरता के मुद्दों का कारण हो सकते हैं और कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें उनींदापन, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और स्मृति समस्याएं शामिल हैं। बेंज़ोडायजेपाइन से निकासी 'रिबाउंड चिंता' का कारण बन सकती है, जो वास्तव में चिंता को बदतर बना सकती है, इसलिए यदि आप अपनी दवा बंद कर रहे हैं तो समय के साथ अपने सेवन को सुरक्षित रूप से कम करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।

चिंता के लिए वैकल्पिक उपचार विकल्प

जीएडी के लिए कैनबिस, कैनबिडिओल (सीबीडी), मन-शरीर तकनीक (जैसे योग और ध्यान), और हर्बल सप्लीमेंट सहित कई वैकल्पिक उपचार विकल्प हैं। उपचार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण किसी व्यक्ति के जीवन के कई पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और उन्हें चल रहे तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए उपयोगी तकनीकों को विकसित करने में मदद कर सकता है।

भांग

कुछ लोग मारिजुआना के शांत प्रभाव से प्यार करते हैं, और वे आपको बताएंगे कि यह उन्हें आराम करने या सो जाने में मदद करता है, जबकि दूसरों को लगता है कि यह उन्हें सुपर चिंतित बनाता है। यह व्यक्तिगत पसंद, सहिष्णुता, मारिजुआना का तनाव या अन्य अज्ञात कारक हो सकते हैं जो इन मतभेदों का कारण बनते हैं। यह खुराक भी हो सकता है: कम खुराक पर THC (tetrahydrocannabinol, मारिजुआना में प्रमुख नशीला पदार्थ) चिंता को कम कर सकता है जबकि उच्च खुराक चिंता बढ़ा सकती है (स्टोनर, 2017)। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति चिकित्सा मारिजुआना उपयोग के लिए एक शीर्ष कारण है, और चिंता वाले कई लोगों को लगता है कि वे इससे लाभ उठाते हैं (वाल्श एट अल।, 2017)। भांग की ट्रेन पर चढ़ने से पहले, एक महत्वपूर्ण बात यह है कि भांग का उपयोग अस्थायी मनोविकृति के विकास और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों जैसे स्किज़ोफ्रेनिया या चिंता (CDC, 2018 Twomey, 2017) के जोखिम को बढ़ा सकता है। अन्य सबूत-आधारित विकल्पों पर पहले विचार करें और उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ संभावित जोखिमों और लाभों पर चर्चा करें।

सीबीडी

यह सर्वत्र है। लोगों का सुझाव है कि यह विभिन्न मुद्दों, जैसे दर्द, सोने में परेशानी और चिंता के साथ मदद करता है। क्या ये दावे अच्छी तरह से स्थापित हैं? प्रीक्लिनिकल साक्ष्यों के धन ने दर्शाया है कि कैनबिडिओल, कैनबिस प्लांट का एक रसायन जो आपको टीएचसी की तरह उच्च नहीं मिलता है, चिंता विकारों के लिए एक संभावित प्रभावी उपचार हो सकता है क्योंकि यह जानवरों में स्वायत्त उत्तेजना और भय प्रतिक्रिया को कम करने के लिए दिखाया गया है। (आशीर्वाद, स्टैनकैंप, मंज़ारेस, और मारमार, 2015)। हालांकि, सबूत मनुष्यों में बहुत अधिक सीमित है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि सीबीडी कैनबिस-प्रेरित चिंता (आशीर्वाद एट अल।, 2015 बोग्स, न्गुयेन, मॉर्गेंसन, टाफ और रंगनाथन, 2018 निसिंक एंड वैन लार, 2013) को कम कर सकता है और कुछ छोटे नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि उच्च सीबीडी (300 मिलीग्राम या अधिक) की खुराक चिंता विकारों वाले रोगियों में अल्पकालिक चिंता को कम कर सकती है। चिंता के लिए उपचार के रूप में सीबीडी की सुरक्षा और प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है (बर्गमैस्की एट अल।, 2011 क्रिप्पा एट अल।, 2011 ज़ुर्दी, कोस्मे, ग्रेफ़ और गुइमारेस, 1993)। वहां एक है चरण 3 नैदानिक ​​परीक्षण चिंता के उपचार के रूप में सीबीडी का अध्ययन।

योग

आपने शायद पहले ही योग के कई लाभों के बारे में सुना होगा। एक नियमित योग अभ्यास गहराई से किया जा सकता है, जिससे आप अपनी सांस और शरीर को एक उपन्यास तरीके से जोड़ सकते हैं। कोशिश करने के लिए योग के बहुत सारे प्रकार हैं। कुछ नाम रखने के लिए: हठ योग एक सामान्य श्रेणी है जिसमें योग आसनों (आसन) और श्वास अभ्यास (प्राणायाम) के अभ्यास का उल्लेख है। विनेसा भी है, जो सांस के साथ गति को सिंक्रनाइज़ करती है। अष्टांग योग शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण आसनों का एक निर्धारित क्रम है। कुण्डलिनी में गतिशील श्वास अभ्यास शामिल हैं। अयंगर संरेखण पर केंद्रित है। और बिक्रम योग गर्म कमरे में समान छब्बीस मुद्राओं का एक सेट अनुक्रम है।

सत्रह अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि हठ योग चिंता को कम करता है, लेकिन इस लाभ का परिमाण छोटा था, इसलिए योग एक प्रभावी स्टैंड-अलोन उपचार नहीं हो सकता है, खासकर अधिक गंभीर चिंता वाले लोगों के लिए (हॉफमैन, आंद्रेओली, बढ़ई और कर्टिस, 2016)। यदि आप खेल में हैं, तो योग को अपनी कल्याण दिनचर्या में शामिल करके देखें कि यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से कैसे लाभ पहुंचा सकता है।

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी

जॉन काबट-ज़िन द्वारा विकसित, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) एक समूह चिकित्सा कार्यक्रम है जिसमें प्रतिभागियों को योग, ध्यान और शरीर स्कैन के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए सिखाया जाता है। सिद्धांत यह है कि एमबीएसआर लोगों के विचारों से संबंधित होने के तरीके को बदल देता है, जिससे उन्हें यह महसूस करने की अनुमति मिलती है कि विचार केवल अस्थायी हैं, एक समझ जो उन्हें अफवाह को कम करने (एक ही विषय पर और अधिक चक्कर लगाने) और भावनात्मक विनियमन को बढ़ाने की अनुमति दे सकती है। हालांकि शोध नवजात है, अध्ययनों से पता चला है कि एमबीएसआर और अन्य ध्यान संबंधी उपचार चिंता को कम करते हैं और व्यक्तियों को अन्य मानसिक और शारीरिक विकारों (चेन एट अल।, 2012 एबर्थ एंड सेडेलमियर, 2012 ग्रॉसमैन, नीमन, श्मिट, और वालच) की मदद कर सकते हैं। , 2010 हॉफमैन, सॉयर, विट, और ओह, 2010)। सहित कई एमबीएसआर समुदाय हैं इनसाइट एलए , साथ ही चिकित्सक और चिकित्सक जो चिकित्सा की इस शैली में प्रशिक्षित हैं। विशेष रूप से, काबत-ज़ीन के संस्थापक कार्यकारी निदेशक हैं यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल का माइंडफुलनेस सेंटर , जो एमबीएसआर पाठ्यक्रम प्रदान करता है, दोनों ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से। उन्होंने इस विषय पर कई किताबें भी लिखी हैं, जैसे कि पूर्ण प्रलय । पहले नैदानिक ​​परीक्षण एमबीएसआर की तुलना एक एंटीएक्विटी दवा के साथ वर्तमान में भर्ती विषयों (देखें) नैदानिक ​​परीक्षण अनुभाग अधिक जानकारी के लिए)।

पादप-आधारित चिकित्सा

समग्र दृष्टिकोण को अक्सर एक अनुभवी चिकित्सक के साथ समर्पण, मार्गदर्शन और निकटता से काम करने की आवश्यकता होती है। कई प्रमाणपत्र हैं जो एक हर्बलिस्ट को नामित करते हैं। द अमेरिकी हर्बलिस्ट गिल्ड पंजीकृत हर्बलिस्टों की एक सूची प्रदान करता है, जिसका प्रमाणीकरण आरएच (एएचजी) निर्दिष्ट है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा डिग्री में LAc (लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक), OMD (ओरिएंटल मेडिसिन के डॉक्टर), या DipCH (NCCA) (एक्यूपंक्चर चिकित्सकों के प्रमाणन के लिए राष्ट्रीय आयोग से चीनी जड़ी बूटी का राजनयिक) शामिल हो सकते हैं। भारत से पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा अमेरिका में आयुर्वेदिक एसोसिएशन ऑफ नॉर्थ अमेरिका (AAPNA) और नेशनल आयुर्वेदिक मेडिकल एसोसिएशन (NAMA) द्वारा अमेरिका में मान्यता प्राप्त है। कार्यात्मक, समग्र-दिमाग वाले चिकित्सक (एमडी, डीओ, एनडी, और डीसी) भी हैं जो हर्बल प्रोटोकॉल का उपयोग कर सकते हैं।

अश्वगंधा

भारतीय आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति में प्रयुक्त, अश्वगंधा एक नाइटशेड पौधा है जिसे एडाप्टोजेन माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को तनाव का जवाब देने की क्षमता को नियंत्रित करता है (सिंह, भल्ला, डे जैगर, और गिल्का, 2011)। 2014 की समीक्षा में पाया गया कि अश्वगंधा ने खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला (चिंता, नानावती, यंग, ​​और मोर्ले, 2014) में चिंता और तनाव में सुधार किया। अश्वगंधा तनाव को प्रबंधित करने में आपकी दैनिक शस्त्रागार को जोड़ने के लिए आपके लिए एक अच्छा पूरक हो सकता है, हालांकि, इन अध्ययनों ने निदान चिंता विकारों वाले व्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित नहीं किया है, इसलिए परिणामों को मामूली रूप से व्याख्या की जानी चाहिए।

जुनून का फूल

बेचैनी और घबराहट के लिए उपयोग किया जाता है, पैशनफ्लावर लंबे समय से चिंता लक्षणों के साथ मदद करने के लिए सोचा गया है। कुछ अध्ययनों ने सबूत दिया है कि जुनूनफ्लॉवर सर्जरी (दंतास, डी ओलिवेरा-रिबेरो, डी अल्मेडा-सूजा, और ग्रोप्पो, 2017 कवियानी, तवाकोली, तबानमेहर, और हवेई, 2013) के बीच चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। जीएडी के साथ व्यक्तियों के एक अध्ययन में, जुनूनफ्लॉवर को कम लक्षणों (अखोंडज़ादेह एट अल। 2001) के साथ चिंता लक्षणों को कम करने में बेंजोडायजेपाइन (एक एंटिआक्सिडेंट दवा) के रूप में प्रभावी दिखाया गया था। आगे अच्छी तरह से नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है। इस बीच, चिंता या शांत करने के लिए पूरक की कोई कमी नहीं है जिसमें पैशनफ्लावर शामिल है।

कैमोमाइल

चाय पीना एक आराम की रस्म से अधिक हो सकता है। एस्टरैसी पौधे के सूखे फूलों से बने कैमोमाइल को चिंता के लक्षणों और जीएडी के उपचार में प्रभावी माना जाता है। हाल के वर्षों में कई अध्ययनों में पाया गया है कि कैमोमाइल जीएडी को काफी कम कर देता है, कुछ अध्ययनों के अनुसार यह गंभीर जीएडी (एम्स्टर्डम एट अल।, 2009 कीफे, गुओ, ली, एम्स्टर्डम, और माओ, 2018 कीफे, माओ, सोलेर, ली के साथ मदद कर सकता है। , और एम्स्टर्डम, 2016 माओ एट अल।, 2016)। इन अध्ययनों में विषय प्रति दिन लगभग 1,500 मिलीग्राम कैमोमाइल दिए गए थे। एक विशिष्ट कप चाय में कैमोमाइल की मात्रा ब्रांडों के बीच बहुत भिन्न हो सकती है और चाय के माध्यम से लेने से आपको पूरी खुराक नहीं मिल सकती है। इसके बजाय, आप अधिक खुराक सटीकता के लिए कैमोमाइल पूरक लेने का विकल्प चुन सकते हैं।

हरी चाय

ग्रीन-टी के पत्तों में पाया जाने वाला एल-थीनिन एक एमिनो एसिड है जिसे न्यूरोप्रोटेक्टिव होने के लिए परिकल्पित किया जाता है। कुछ छोटे अध्ययनों से पता चला है कि L-theanine स्वस्थ विषयों के बीच चिंता को कम कर सकता है और शायद स्किज़ोफ्रेनिया (Ritsner et al।, 2011 Yoto, Motoki, Murao, & Yokogoshi, 2012) वाले लोगों में अधिक स्पष्ट चिंताजनक प्रभाव हो सकता है। लेकिन ऑस्ट्रेलिया के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जीएडी वाले व्यक्तियों में एंटीडिप्रेसेंट दवा के रूप में एल-थीनिन की बड़ी खुराक प्रभावी नहीं थी (सरिस एट अल।, 2019)। सिर्फ इसलिए कि अनुसंधान ने चिंता के लिए हरी चाय का समर्थन नहीं किया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना दैनिक कप छोड़ देना चाहिए अगर यह आपको आराम करने में मदद करता है - इस तरह से अनुष्ठान करना सुपर ग्राउंडिंग हो सकता है। लेकिन आप अतिरिक्त लाभों के लिए कैमोमाइल पर स्विच कर सकते हैं।

कॉफ़ी

पौधे से तैयार पाइपर मेथिस्टिकम , कावा (या कावा कावा) एक पेय है जो लंबे समय से हवाई और फिजी सहित पोलिनेशिया के प्रशांत महासागर की संस्कृतियों में सेवन किया गया है, ताकि चिंता और अनिद्रा को दूर किया जा सके। कई प्रीक्लिनिकल अध्ययनों से पता चला है कि कावा अर्क विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटरों को बांधता है। कई नैदानिक ​​परीक्षणों, लेकिन सभी में नहीं, जीएडी (लखन और विएरा, 2010) वाले व्यक्तियों के लिए कावा की चिकित्सीय क्षमता की रिपोर्ट की गई है। हाल ही के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कावा चिंता का एक अच्छा अल्पकालिक उपचार है, लेकिन यह लंबे समय तक उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि हाल के वर्षों में लीवर विषाक्तता के कई मामले रिपोर्ट हुए हैं (स्मिथ एंड लीरास, 2018)। इसने FDA को कार्यमुक्त कर दिया उपभोक्ता सलाहकार की चेतावनी 2002 में कावा युक्त पूरक के बारे में। हालांकि ये दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, कावा का उपयोग करने के बारे में सावधान रहें।

चिंता पर नई और वादा अनुसंधान

चिंता उपचार के लिए वास्तव में कुछ दिलचस्प शोध किए जा रहे हैं जो केवल कुछ साल पहले बहुत दूर लग रहे थे, जैसे आपके मस्तिष्क को ध्यान के माध्यम से बदलना, एमडीएमए लेना और खुद को आभासी वास्तविकता में डुबो देना।

ध्यान का विज्ञान

हमारे दिमाग के तनाव सर्किट्री में अमिगडाला एक प्रमुख नोड है। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यानदाताओं ने चिंताजनक प्रतिक्रियाओं को कम करने, अमिगडाला गतिविधि में कटौती की है। ध्यान पर सबसे मजबूत अध्ययनों में से एक, जिसे कहा जाता है शमता प्रोजेक्ट अध्ययन से पहले, ध्यान के दौरान, और पांच महीने के बाद, रोजाना ध्यान के छह घंटे से जुड़े तीन महीने के रिट्रीट कार्यक्रम के बाद। प्रतीक्षा सूची पर नियंत्रण विषयों की तुलना में, पीछे हटने वाले प्रतिभागियों ने स्व-विनियमन, चौकस नियंत्रण और कामकाज (सहद्र एट अल।, 2011 ज़ेन्स्को एट अल।, 2016) में उल्लेखनीय सुधार दिखाया। एक अन्य अध्ययन में, अत्यधिक अनुभवी विपश्यना ध्यानियों (जीवनकाल के अभ्यास के 9,000 से अधिक घंटे) के एक समूह को एमीगडाला प्रतिक्रिया और उनके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और एमिग्डाला के बीच मजबूत कनेक्टिविटी को कम दिखाया गया, जिससे उन्हें भावनात्मक उतार-चढ़ाव का खतरा कम होता है। nonmeditators की तुलना में। उन्होंने जीवन भर घंटों ध्यान की प्रैक्टिस की संख्या और तनाव से एमिग्डाला रिकवरी की गति के बीच एक मजबूत संबंध पाया, एक निरंतर जीवनकाल अभ्यास (क्राल एट अल।, 2018) के लाभों का प्रदर्शन किया।

एमडीएमए

जबकि स्ट्रीट ड्रग 'एक्स्टसी' या 'मॉली' को रेव संस्कृति में इसके उपयोग के लिए एक प्रतिष्ठा मिली है, शुद्ध दवा एमडीएमए का उपयोग 1960 के दशक से मनोचिकित्सा में सहायता के लिए किया गया है। अन्य दवाओं के विपरीत, यह रोगियों को खोलने में मदद करने के लिए कुछ चिकित्सा सत्रों के दौरान छोटी खुराक में प्रशासित किया जाता है ताकि वे कठिन विषयों पर चर्चा कर सकें, जो आमतौर पर कठिन हो सकता है। ऑटिस्टिक वयस्कों के एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि एमडीएमए-सहायता प्राप्त मनोचिकित्सा के दो आठ-घंटे के सत्रों के साथ-साथ तीन नॉनड्रग मनोचिकित्सा सत्रों ने बाद की सामाजिक चिंता को कम कर दिया, जैसा कि उपचार समाप्त होने के एक महीने बाद मापा गया (डैनफोर्थ एट अल।, 2018)। द साइकेडेलिक अध्ययन के लिए बहु-विषयक एसोसिएशन पहला आचरण कर रहा है चरण 3 का अध्ययन पीटीएसडी के उपचार के लिए एमडीएमए-सहायता प्राप्त मनोचिकित्सा। उनका मिशन 2021 तक एमडीएमए को एफडीए द्वारा अनुमोदित प्रिस्क्रिप्शन मेडिसिन बनाना है। जबकि जीएडी के लिए एमडीएमए पर अधिक शोध की आवश्यकता है, साथ ही साथ सामान्य रूप से उपयोग किया जाता है, साइकेडेलिक्स एक रोमांचक क्षेत्र है जिसे हाल के वर्षों में फिर से तैयार किया गया है।

आभासी वास्तविकता

आभासी वास्तविकता (वीआर) यहाँ है। लोग अपने स्वयं के हेडसेट्स खुद बनाना शुरू कर रहे हैं, और अभिनव सॉफ्टवेयर वाली कंपनियां गुणा कर रही हैं। वीआर ने ऑटिज्म, चिंता और विशिष्ट फोबिया जैसी कई स्थितियों के इलाज के लिए नए एप्लिकेशन भी खोजे हैं। चिकित्सक एक आभासी वातावरण में रोगियों के साथ काम कर सकते हैं जो सुरक्षित और नियंत्रित होते हैं, उन्हें स्थितियों या वातावरणों के लिए उजागर करते हैं और उनकी प्रतिक्रियाओं के प्रबंधन पर उनके साथ काम करते हैं। PTSD के साथ सैनिकों के लिए सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है और सामाजिक चिंता विकार वाले लोग, a क्लिनिकल पढ़ाई फ्रांस में जीएडी के रोगियों के लिए वीआर के उपयोग का विस्तार कर रहा है। वे यह निर्धारित करने की उम्मीद करते हैं कि छह छूट-अनुकूलित वीआर अनुभव चिंता में सुधार कर सकते हैं (एक दूरी पर पहाड़ों के साथ एक शांत समुद्र तट पर है)। इस प्रकार की तकनीक से मानसिक स्वास्थ्य उपचार का भविष्य तय हो सकता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए नैदानिक ​​परीक्षण

नैदानिक ​​परीक्षण एक मेडिकल, सर्जिकल या व्यवहार हस्तक्षेप का मूल्यांकन करने के लिए किए गए शोध अध्ययन हैं। वे ऐसा किया जाता है ताकि शोधकर्ता एक विशेष उपचार का अध्ययन कर सकें जो अभी तक इसकी सुरक्षा या प्रभावशीलता पर बहुत अधिक डेटा नहीं हो सकता है। यदि आप नैदानिक ​​परीक्षण के लिए साइन अप करने पर विचार कर रहे हैं, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप प्लेसीबो समूह में रखे गए हैं, तो आपके पास अध्ययन किए जा रहे उपचार तक पहुंच नहीं है। नैदानिक ​​परीक्षण के चरण को समझना भी अच्छा है: चरण 1 पहली बार सबसे अधिक दवाओं का उपयोग मनुष्यों में किया जाएगा, इसलिए यह एक सुरक्षित खुराक खोजने के बारे में है। यदि दवा प्रारंभिक परीक्षण के माध्यम से इसे बनाती है, तो यह एक बड़े चरण 2 परीक्षण में इस्तेमाल किया जा सकता है यह देखने के लिए कि क्या यह अच्छी तरह से काम करता है। फिर इसे चरण 3 के परीक्षण में एक ज्ञात प्रभावी उपचार से तुलना किया जा सकता है। यदि दवा को एफडीए द्वारा अनुमोदित किया जाता है, तो यह चरण 4 परीक्षण पर जाएगा। चरण 3 और चरण 4 परीक्षणों में सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित अप-एंड-उपचार शामिल होने की संभावना है।

सामान्य तौर पर, नैदानिक ​​परीक्षणों में कुछ विषयों के लिए लाभ प्रदान करने वाली मूल्यवान जानकारी मिल सकती है, लेकिन दूसरों के लिए अवांछनीय परिणाम होते हैं। किसी भी नैदानिक ​​परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जिस पर आप विचार कर रहे हैं। उन अध्ययनों को खोजने के लिए जो वर्तमान में जीएडी के लिए भर्ती हैं, पर जाएं Clintrials.gov । हमने कुछ नीचे भी दिए हैं।

वैयक्तिकृत दवाएं

विभिन्न दवाओं के बीच स्विच करना, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, एक लंबी और कठिन प्रक्रिया हो सकती है, विशेष रूप से एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीऑक्सीडेंट दवाओं के मामले में, जब कई लोग समझदारी से समाधान चाहते हैं और संभावित दुष्प्रभावों की एक पूरी श्रृंखला नहीं चाहते हैं, इस तरह के मतली या वजन में परिवर्तन होता है। जॉन Papastergiou, टोरंटो विश्वविद्यालय में फार्मेसी के सहायक प्रोफेसर, भ्रम को कम करने के लिए काम कर रहा है - और अवांछित दुष्प्रभाव भेषज परीक्षण । पिल्चेक दवा प्रतिक्रिया परीक्षण का उपयोग करते हुए, शोधकर्ता अपने आनुवंशिकी के आधार पर विभिन्न एंटीडिपेंटेंट्स के लिए रोगी की अनुमानित प्रतिक्रिया के बारे में जानकारी हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं। यह रोगियों और चिकित्सकों को जीएडी, अवसाद और अन्य मूड विकारों के लिए सबसे अच्छी दवाओं पर अधिक सूचित निर्णय लेने में सक्षम करेगा।

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी

जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय का संचालन कर रहा है पहला नैदानिक ​​परीक्षण एक चिंता दवा बनाम एमबीएसआर की प्रभावशीलता की तुलना करने के लिए। विषय या तो एस्किटालोप्राम, चिंता के लिए सोने के मानक एसएसआरआई उपचार, या एमबीएसआर प्रशिक्षण के आठ सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह ढाई घंटे और साथ ही एक दिन के सप्ताहांत में वापसी प्राप्त करेंगे। एमबीएसआर समूह को पैंतालीस मिनट के लिए घर पर दैनिक अभ्यास करने के लिए भी कहा जाएगा। शोधकर्ताओं को एमबीएसआर की प्रभावशीलता के लिए आगे नैदानिक ​​सबूत प्रदान करने की उम्मीद है, जो कई लोगों को चिंता की दवा के अलावा एक और व्यवहार्य उपचार विकल्प देगा।

माइंडफुलनेस ऐप

हाल के वर्षों में मेडिटेशन और माइंडफुलनेस फोन ऐप की आमद हुई है। उनमें से कई सबूत-आधारित नहीं हैं। क्या ये एप्लिकेशन नैदानिक ​​चिंता को कम कर सकते हैं या अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं? ब्राउन यूनिवर्सिटी में माइंडफुलनेस सेंटर में अनुसंधान और नवाचार के निदेशक, Judson Brewer, MD, PhD, इस बात की जाँच कर रहे हैं कि क्या अनविंडिंग ऐप जीएडी वाले व्यक्तियों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। ऐप लोगों को चिंता के चक्र को समझने के तरीके को सिखाने पर ध्यान केंद्रित करता है, इन मानसिक छोरों को पहचानता है, और इस चिंता को अनजान करने के लिए खुद को जागरूक करता है। (ब्रेवर के बारे में अधिक जानने के लिए, द गोप पोडकास्ट के इस एपिसोड पर उन्हें सुनें: हम क्यों तरसते हैं ।)

कुंडलिनी योग

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के शोधकर्ताओं और चिकित्सकों का एक दल अध्ययन कर रहा है कुंडलिनी योग -जिसमें श्वास तकनीक, ध्यान, मुद्राएं और गहरी विश्राम पर ध्यान दिया जाता है — यह देखने के लिए कि क्या यह जीएडी रोगियों में चिंता को कम कर सकता है। अध्ययन बारह सप्ताह तक चलेगा, कुंडलिनी योग या सीबीटी के एक साप्ताहिक सत्र और तुलना के लिए तनाव शिक्षा।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) मनोचिकित्सा का एक रूप है जो सीबीटी से उपजा है। लोगों को ध्यान और स्वीकृति के माध्यम से अपनी आंतरिक भावनाओं से बचने और इनकार करने के लिए सिखाया जाता है। माइकल टूहिग, पीएचडी, यूटा स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान विभाग में एक प्रोफेसर, इस बात की जांच कर रहे हैं कि क्या दो सप्ताह के ग्रुप एसी सत्र के छह सप्ताह, संयुक्त उपयोग के साथ अधिनियम दैनिक मोबाइल ऐप, जीएडी के अनुरूप दैनिक चिंताओं को कम कर सकता है।

संसाधन

संकट में मदद करें

यदि आप संकट में हैं, तो कृपया संपर्क करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 800.273.TALK (8255) पर कॉल करके या संकट टेक्स्ट लाइन संयुक्त राज्य अमेरिका में 741741 पर टेक्सटिंग होम द्वारा।

ऑनलाइन

  1. • द मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI) शैक्षिक कार्यक्रमों, संसाधनों, प्रस्तुतियों, जागरूकता कार्यक्रमों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता प्रदान करता है।

  2. • द राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या उपचार कैसे प्राप्त करें, इस बारे में जानकारी प्रदान करता है।

  3. घबराए नहीं जो लोग पैनिक अटैक से पीड़ित हैं उनके लिए रिकवरी सेवा और सहायता समूह प्रदान करता है।

  4. यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल सेंटर फॉर माइंडफुलनेस माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी का एक नेता है और ऑनलाइन पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण और जानकारी प्रदान करता है।

  5. • द साइकेडेलिक अध्ययन के लिए बहु-विषयक एसोसिएशन (एमएपीएस) एक गैर-लाभकारी है जो साइकेडेलिक्स और मारिजुआना के सावधानीपूर्वक उपयोग और अध्ययन के लिए समर्पित है।

पुस्तकें

  1. पूर्ण प्रलय जॉन काबट-ज़ीन द्वारा

  2. बिगिनर्स के लिए माइंडफुलनेस जॉन काबट-ज़ीन द्वारा

  3. • द चिंता और फोबिया वर्कबुक एडमंड जे बॉर्न, पीएचडी द्वारा

  4. • द साँस कैसे लें एशले नीज़ द्वारा

ऐप्स

  1. अमेरिका के चिंता और अवसाद एसोसिएशन द्वारा समीक्षा की गई मानसिक स्वास्थ्य ऐप की सूची (ADAA) है।

  2. मुखिया एक निर्देशित ध्यान और mindfulness app है।

  3. शांत हो जाओ निर्देशित ध्यान और नींद व्यायाम के साथ एक app है।

  4. टॉकस्पेस मैसेंजर पर लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ उपयोगकर्ताओं को जोड़ता है।

  5. जागते हुए ध्यान के सिद्धांत और अभ्यास के माध्यम से मन का पता लगाने के लिए एक app है।

ऑनलाइन प्रश्नोत्तर

  1. मनोचिकित्सक सत्य डॉयल बायॉक, एमए, एलपीसी द्वारा आपके लिए एक चिकित्सक को खोजने का अधिकार कैसे है

  2. • मनोचिकित्सक जेनिफर फ्रीड, पीएचडी और माइंडफुलनेस टीचर डेबोरा एडेन टुल्ल के साथ चिंता को पुनर्निर्देशित कैसे करें

  3. प्रसवोत्तर चिंता के लिए मदद पाने पर मनोचिकित्सक कैथरीन बिरनडॉर्फ, एमडी

  4. • नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन, पीएचडी, सामाजिक चिंता का प्रबंधन कैसे करें

  5. मनोचिकित्सक एलेन वोरा, एमडी के साथ चिंता को कम करने के 8 तरीके

गूड पॉडकास्ट के एपिसोड

  1. • एलेन वोरा, एमडी, उपचार चिंता और अवसाद पर समग्र रूप से

  2. • जेम्स गॉर्डन, एमडी, आघात और उपचार तकनीकों पर

  3. • एलेन हेंड्रिक्सन के साथ 'द सोशल एंक्सीटेंस टूलबॉक्स'


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अस्वीकरण

यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है, भले ही और इस हद तक कि यह चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख की जानकारी और सलाह, सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिकाओं में प्रकाशित शोध, पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों पर और स्वास्थ्य चिकित्सकों, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, रोग नियंत्रण केंद्र और अन्य स्थापित चिकित्सा विज्ञान संगठनों द्वारा की गई सिफारिशों पर आधारित है। यह जरूरी नहीं कि गो के विचारों का प्रतिनिधित्व करता है।