द फुल-बॉडी, एट-होम रोइंग वर्कआउट

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हाइड्रो में हमारे दोस्तों के साथ साझेदारी में

उन लोगों पर एक नज़र डालें जो रोते हैं और उनकी ताकत बात करती है: रोइंग एक महान कसरत है। लेकिन उन लोगों को बचाएं जो एक स्कूल टीम में थे, हम में से अधिकांश वास्तव में एक रोइंग मशीन का उपयोग करना नहीं जानते हैं। पैरालिंपिक रजत पदक विजेता और विश्व चैंपियन, दानी हेन्सन के अनुसार, अच्छी खबर यह है कि सीखने की अवस्था में तेजी नहीं है। और एक बार जब आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप जाना अच्छा है



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क्या अनुभव सरल बनाता है, अधिक आकर्षक, और निश्चित रूप से चिकना एक रोइंग मशीन है जिसे हाइड्रो कहा जाता है, जो रिकॉर्ड किए गए कोचिंग सत्रों के माध्यम से आपकी कसरत का मार्गदर्शन करने के लिए पेशेवर रोवर्स को कमरे में लाता है। आप हेन्सन को एक नाव पर उसके हाथों में पकड़ सकते हैं - लिवस्ट्रीम के माध्यम से दिन में कई बार शिक्षण कक्षाएं। उसने हमें घर पर रोइंग की बुनियादी बातों पर तवज्जो दी- और घर पर अपनी मशीन पर हाईड्रो क्लास की स्ट्रीमिंग से आप कितना भी अच्छा अनुभव क्यों न कर सकें, ऐसा नहीं है।

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दानी हंसन के साथ एक प्रश्नोत्तर

क्यू क्या एक अच्छा कसरत रोइंग बनाता है? ए

रोइंग वर्कआउट में, यह कभी केवल एक पैर का दिन नहीं होता है, और यह कभी सिर्फ एक हाथ का दिन नहीं होता है, और यह कभी भी मुख्य नहीं होता है। आप सब कुछ एक साथ कर रहे हैं, इसलिए यह बहुत ही कुशल है। अपने मांसपेशियों के द्रव्यमान का 44 प्रतिशत काम करने के बजाय, जैसा कि आप दौड़ने या बाइक चलाने की कसरत में होते हैं, रोइंग करते हैं संभावित रूप से आपकी मांसपेशियों का 86 प्रतिशत काम करता है

टोस्ट भाषण कैसे लिखें

रोइंग एक बहुत ही कम प्रभाव वाला वर्कआउट और बोन-डेंसिटी-बिल्डिंग वर्कआउट दोनों है। जब आप रोइंग कर रहे होते हैं, तो आप क्षैतिज रूप से आगे बढ़ रहे होते हैं, और आपके पैर किसी भी चीज पर जोर से नहीं चढ़ते हैं क्योंकि वे एक रन या बूट कैंप वर्कआउट में हो सकते हैं, इसलिए आपके जोड़ों को ओवरस्ट्रेसिंग का खतरा कम होता है। क्योंकि रोइंग ऑन-ऑफ मोशन का उपयोग करता है-एक पल जब आप सक्रिय रूप से शुरुआती स्थिति से दूर धकेलते हैं, तो अगली बार आप इसे वापस करने के लिए आराम करते हैं - इसमें वजन घटाने की गुणवत्ता होती है जो हड्डियों के लिए अच्छा है।




क्यू क्या आप पहली बार एक रोइंग मशीन पर आशा है कि पता करने की आवश्यकता है? ए

शुरू करने के लिए, अपने आप को सीट पर ले जाएं और अपने पैरों में पट्टा करें। आपके पैर स्ट्रेचर एकमात्र समायोजन हैं जो आपको बनाने की आवश्यकता है। आप चाहते हैं कि स्ट्रैप आपके पैर और आपके पैरों की गेंद पर उसी स्थिति में हो, जहाँ आप पूरे स्ट्रोक के दौरान सहज रहें। फिर आप अपने हाथों में संभाल लेते हैं और आप स्थानांतरित होने के लिए तैयार हैं।

जब आप एक रोइंग मशीन का उपयोग कर रहे हैं, तो फोन और डोरियों से निपटना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यदि आपके पास वायरलेस हेडफ़ोन हैं, तो वे सबसे अच्छा काम करते हैं।


क्यू क्या एक सही स्ट्रोक बनाता है? ए

रोइंग स्ट्रोक बनाने के लिए आपको तीन आंदोलनों की आवश्यकता होती है। एक बार जब आपको यह अधिकार मिल जाता है, तो आपके पास एक एकल द्रव गति होगी:



  1. अपने पैरों से धक्का दें।

  2. अपने कोर वापस घुमाओ।

  3. अपनी बाहों को अपनी छाती की ओर खींचें।

इसके बाद, आप इसे उल्टा करते हैं: आप अपनी बाहों को बाहर आने देते हैं, अपने कोर को पीछे की ओर झुकाते हैं, और अपने घुटनों को अपने शरीर की ओर लाते हैं। फिर आप फिर से गति शुरू करते हैं।


Q आप रोइंग मशीन पर एक अच्छा वर्कआउट कैसे करते हैं? ए

मैं अपना उद्देश्य चुनकर शुरू करता हूं और फिर उसी के आस-पास कसरत की संरचना करता हूं: क्या मैं ताकत पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं? कार्डियो पर? तकनीक पर? क्या मैं इस वर्कआउट के बाद अच्छा और ढीला महसूस करना चाहती हूं? अगर मैं सत्ता पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं, तो मैं निचले-लय वाले स्ट्रोक के लंबे अंतराल में काम कर सकता हूं और वास्तव में अपने पैरों के साथ धक्का दे सकता हूं। अगर मुझे पंद्रह मिनट की उच्च-तीव्रता वाली कसरत चाहिए जो कार्डियो और गति पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, तो मैं बीच-बीच में कम सक्रिय आराम के साथ छोटे फटने में उच्च-ताल स्ट्रोक के लिए जा सकता हूं।

बहुत समय, हम कई उद्देश्यों में काम करते हैं। आज, हमने दस मिनट की ड्राइव की, ताकत और कार्डियो को एक साथ लेकर आगे बढ़े। और इसे संशोधित करना आसान है। मुझे नहीं लगता कि मैंने कभी भी एक ही संरचना दो बार की है, और मैंने हाइड्रोज़ के साथ लगभग 800 वर्कआउट दर्ज किए हैं। रोइंग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि कोई भी बात नहीं है कि आप अपने वर्कआउट को कैसे मजबूत करते हैं - कार्डियो के लिए - आप हमेशा दोनों को प्राप्त कर रहे हैं। उस गलत को पाने का कोई तरीका नहीं है।


Q हाइडिंग को अन्य रोइंग मशीनों से अलग क्या बनाता है? ए

प्रतिस्पर्धी रोवर के रूप में, मैं हाइड्रोज को पानी पर रहने के लिए निकटतम भूमि का अनुभव बताता हूं। यह बेहद शांत है। पानी पर एक खेल के रूप में रोइंग बहुत ध्यान देने योग्य है, और हाइड्रोज मिमिक है कि। यह भी बहुत चिकनी है। जबकि अधिकांश रोइंग मशीनों में मशीन के शरीर को हैंडल को जोड़ने वाली एक श्रृंखला होती है, हमारे पास एक पट्टा होता है। यह स्ट्रोक को वास्तव में सहज महसूस कराता है, जो यह है कि यह महसूस करता है कि आपके ब्लेड-आपके ओरों के छोर-पानी के माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं।

सभी विभिन्न जलमार्गों के दृश्यों को प्रदर्शित करने के लिए हाइड्रो के पास एक विशाल स्क्रीन है जिस पर हम वर्कआउट का नेतृत्व करते हैं। हम वास्तव में पानी से दिन में पांच बार वर्कआउट करते हैं - वे एक ही कट के साथ होते हैं, जिसमें एक समय में नाव में एक से चार रोवर्स एक कसरत के लिए प्रशिक्षक के रूप में कार्य करते हैं। यह वह जगह है जहां यह वास्तव में मजेदार हो जाता है: हमने दिन के लिए एक कसरत दी है, लेकिन अगर हम वहां से बाहर निकलते हैं और बहुत बड़ी आंधी आती है, तो हमें पाठ्यक्रम को थोड़ा बदलना होगा, और कसरत हमारे साथ बदल जाएगी। हाईड्रो के साथ आने वाले लोगों के लिए, यह नाव में मौजूद होने के लिए निकटतम है।

आप पहले से रिकॉर्ड की गई लाइव पंक्तियों के साथ मांग पर अपनी कसरत प्राप्त कर सकते हैं, या आप बिना पंक्ति के चुन सकते हैं। उन सत्रों में, नाव और अपने प्रशिक्षक को देखने के बजाय, आपको भव्य नदियाँ और जलमार्ग मिलेंगे। जब आप अपनी गति से जाना चाहते हैं तो यह एक अच्छी सुविधा है।


Q रोइंग के लिए किस तरह के वर्कआउट्स अच्छे कंपार्टमेंट हैं? ए

आमतौर पर, लोग रोइंग का उपयोग अपने क्रॉस-ट्रेनिंग के रूप में करते हैं। यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है, जो असामान्य है, और आपको यह जानना होगा कि एक स्ट्रोक कैसे करना है। यदि आप एक स्ट्रोक को सही ढंग से कर सकते हैं, तो आप एक सौ कर सकते हैं। तो दूसरे एथलेटिक फ़ोकस वाले लोगों के लिए, यह बहुत अधिक अदायगी के साथ एक नन्हा सीखने वाला वक्र है।

यदि आप एक रोवर के रूप में सुधार करना चाहते हैं, तो मैं हमेशा कोर काम करने की सलाह देता हूं। कोर आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में बस इसलिए महान है क्योंकि यह आपके जीवन को इतने सारे तरीकों से लाभान्वित करता है, और यह विशेष रूप से रोवर के लिए अच्छा है क्योंकि यह आपके स्ट्रोक को अधिक प्रभावी बनाता है। हाइड्रोज की सदस्यता में योग, पिलेट्स और कार्यात्मक आंदोलन कक्षाएं शामिल हैं (हाइड्रोज स्क्रीन के माध्यम से स्ट्रीम की जाती हैं, जो मशीन से कक्षाओं के लिए पिवोट्स करती हैं) -इससे रोइंग के बाहर कोर को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।


दानी हैनसेन एक पैरालंपिक रजत पदक विजेता और विश्व रोइंग चैंपियनशिप स्वर्ण और रजत पदक विजेता है। हेंसन हाइड्रोज में प्रमुख एथलीट हैं, जहां वह डिजाइन करती हैं और काम करने वाले रोइंग को सिखाती हैं।

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