अपने अटैचमेंट स्टाइल को ठीक करें, अपने रिश्तों को ठीक करें

अपने अटैचमेंट स्टाइल को ठीक करें, अपने रिश्तों को ठीक करें

फ्रायड जानता था कि वह (इस मामले में) क्या बात कर रहा था: बेहतर या बदतर के लिए, कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हमारे वयस्क व्यक्तित्व अनजाने में हमारे बचपन के अनुभवों में लगाए गए हैं। और जिस तरह से हम दूसरों से संबंधित होते हैं, वह भी हमारे पहले रिश्तों में स्थापित होता प्रतीत होता है-आमतौर पर हमारे माता-पिता के साथ। जिस तरह से हमारे देखभाल करने वाले शुरुआती जीवन में हमारी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करते हैं, हम सामाजिक नकल की आदतों को विकसित करते हैं, जो कि कुछ 'अटैचमेंट स्टाइल' -ए पैटर्न को इकट्ठा करते हैं, जिस तरह से हम दूसरों से संबंधित हैं। एक स्वस्थ लगाव शैली हमें अच्छी तरह से सेवा कर सकती है, ठोस आत्मसम्मान और सकारात्मक रिश्तों को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन एक अस्थिर व्यक्ति हमें कार्यात्मक संबंध बनाने से रोक सकता है।

1958 में मनोविश्लेषक जॉन बॉल्बी द्वारा की गई परिकल्पना, बाल विकास पर फ्रायड के सिद्धांतों और अचेतन मन के लिए एक अद्यतन के रूप में, लगाव सिद्धांत ने मातृ-शिशु संबंधों को मनोचिकित्सा अनुसंधान के क्षेत्र में सबसे आगे लाया ... थोड़ी देर के लिए। इक्कीसवीं सदी में, हालांकि, अनुसंधान प्रयासों को जारी रखने के बावजूद लगाव सिद्धांत के बारे में अक्सर बात नहीं की जाती है। गहराई मनोवैज्ञानिक कार्डर स्टाउट कहते हैं कि हम सभी को अपनी लगाव शैली को जानने से कुछ सीखना है: पहला कदम यह जानना है कि क्या आपके पास एक असुरक्षित लगाव शैली है, और, यदि हां, तो किस तरह की है। दूसरा — और यह कठिन हिस्सा है — इसे बदल रहा है। अचेतन मन में कदम रखना सहज या आसान नहीं है, लेकिन, स्टाउट के अनुसार, यह असंभव नहीं है - और यह आपके द्वारा आगे बढ़ने वाले रिश्तों के दृष्टिकोण को सुधार सकता है।




ब्रेकिंग अटैचमेंट स्टाइल्स

आप कुछ समय के लिए सिंगल हो गए होंगे और आश्चर्य होगा कि क्यों। या आप पहले कुछ महीनों में कठिन पड़ने वाले रिश्तों में प्रवेश करते हैं, जो केवल एक ठंडा पड़ाव हो सकता है - केवल ठंडा होने और रुचि खोने के लिए। आप प्यार के लिए तरस सकते हैं, लेकिन अपने आप को घर पर बने रहने वाले गेम-थ्रोंस को देखते हुए पा सकते हैं। आप सही साथी पा सकते हैं, लेकिन अपने सिर में ऐसा पा सकते हैं कि उनके साथ रात के खाने का आनंद लेना असंभव है। शायद आप एक दीर्घकालिक संबंध में रहे हैं, लेकिन अप्रभावित महसूस करते हैं, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या करते हैं, आप अपने साथी पर भरोसा नहीं कर सकते। यदि इनमें से कोई भी परिदृश्य आपके लिए लागू होता है, तो आप उन भावनाओं की नकल कर सकते हैं जो आप डायपर में स्थापित किए गए थे।

कैसे एक सामना होने के साथ सामना करने के लिए

एक वयस्क के रूप में आपके द्वारा अनुकरण किए जाने वाले कई भय, विश्वास और व्यवहार के पैटर्न आपको जीवन के पहले कुछ वर्षों में कैसे महसूस हुए हैं, से प्राप्त होते हैं। हमारे विचार और कार्य आपके प्राथमिक देखभाल करने वालों से जुड़े हुए हैं।



हम कैसे जान सकते हैं कि एक बच्चे के रूप में हम अपने माता-पिता से कितने अच्छे से जुड़े थे? हम शायद पूरी तरह से कभी नहीं जान पाएंगे। हमारे माता-पिता स्वस्थ और चौकस माता-पिता के रूप में क्या महसूस करते हैं, यह हमारे लिए ऐसा महसूस नहीं किया जा सकता है, और एक बच्चे को प्यार की सही मात्रा के रूप में माना जाता है कि वह दूसरे को खारिज कर सकता है। और दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश के पास एक मेमोरी बैंक नहीं है जो उस तक वापस पहुंचता है - इसलिए, हमें जिस जानकारी के साथ काम करना है वह सबसे अच्छा है। हालांकि, हम अपने वयस्क व्यवहार को देख सकते हैं और घटा सकते हैं कि क्या यह तीन विशिष्ट लगाव श्रेणियों में से एक में फिट बैठता है।

एक वयस्क के रूप में आपके द्वारा अनुकरण किए जाने वाले कई भय, विश्वास और व्यवहार के पैटर्न आपको जीवन के पहले कुछ वर्षों में कैसे महसूस हुए हैं, से प्राप्त होते हैं।

जॉन बॉल्बी के अनुसार, तीन बुनियादी प्रकार के लगाव हैं, एक मनोविश्लेषक जो शिशुओं और उनके माता-पिता के साथ उनके संबंधों का अध्ययन करते थे। बॉल्बी की दिलचस्पी डायनैमिक्स में थी, जो तब अलग हो गए जब अलग-अलग समय थे - साथ ही जब बच्चे और देखभाल करने वालों के बीच शायद ही कोई अलगाव था। उन्होंने अनुमान लगाया कि ये प्राथमिक संबंध एक स्थायी छाप छोड़ देंगे, जो बच्चे के विकास और वयस्कता में दूसरों से संबंधित होने की क्षमता को प्रभावित करेगा। इस सिद्धांत के अनुसार, हमारे मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संकट में से बहुत कुछ हमारे मानस में गहराई से दर्ज किया गया है, एक समय और स्थान से प्राप्त होता है जिसे हम याद नहीं करते हैं। यदि आप बेकार के रिश्तों के एक हम्सटर पहिया पर नहीं हैं, तो यह अपने आप पर बहुत गुस्सा नहीं है - यह पूरी तरह से आपकी गलती नहीं है। (ऐसा नहीं है कि आपको अपने माता-पिता के चारों ओर बैठना चाहिए और इसके बजाय उन्हें दोषी ठहराना चाहिए, इस जानकारी का उपयोग खुद को बेहतर ढंग से समझने और बचपन से आपके द्वारा लिए गए किसी भी पुराने घाव को ठीक करने में मदद करने के लिए अधिक उपयोगी है।)

अनुलग्नक सिद्धांत उपयोगी और प्रासंगिक है विशेष रूप से असुरक्षा और टुकड़ी की पहचान करने में जो हमारे सामान्य कल्याण को प्रभावित करते हैं। तीन मुख्य प्रकार हैं: चिंतित, परिहार, और सुरक्षित। बेशक, व्यक्तिगत रूप से बहुत अधिक परिवर्तनशीलता है, लेकिन अधिकांश लोग इनमें से किसी एक प्रकार की पहचान करते हैं।




चिंताजनक


चिंता से जुड़े लोगों को बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वे कभी भी उस राशि से संतुष्ट नहीं दिखते हैं जो उन्हें प्राप्त हो रही है और लगातार अधिक चाहते हैं, विनाशकारी भय से प्रेरित एक आवश्यकता है कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। वे अक्सर दूसरों के साथ खुद की तुलना करते हैं और पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि किसी भी तरह यह अप्राप्य स्थिति उन्हें अध्यादेश से छुटकारा दिलाएगी - और व्यय।

चिंताग्रस्त व्यक्ति के लिए किसी पर पूरी तरह से भरोसा करना लगभग असंभव है, और इसलिए वे रोमांस और दोस्ती की गड़बड़ी करते हैं। वे अक्सर संदिग्ध होते हैं, विश्वासघात किए जाने से डरते हैं, और दूसरों के मामलों में मध्यस्थता करने से पहले होते हैं। यदि आप उन्हें एक या दो घंटे के भीतर वापस पाठ नहीं देते हैं, तो वे इसे व्यक्तिगत रूप से मानते हैं कि वे मानते हैं कि कुछ गलत है, नाराज महसूस करते हैं, या चिंता करते हैं कि उन्होंने आपको किसी तरह से नाराज कर दिया है।

चिंता से जुड़े लोग अपने सिर में रहते हैं न कि अपने दिल से।

चिंता से जुड़े लोग अपने सिर में रहते हैं न कि अपने दिल से, जो असामान्य मात्रा में दुख और तकलीफ पैदा करता है। वे बस अपने तरीके से नहीं निकल सकते। वे चाहते हैं कि कोई और दे सकता है और नाराज हैं यदि आप उनके दिमाग को नहीं पढ़ सकते हैं। वे दीर्घकालिक सफलता की संभावना के बारे में निराशावादी हो सकते हैं और गुस्सा नखरे कर सकते हैं। वे अक्सर तर्कशील होते हैं और अपनी बात मनवाने के लिए तैयार नहीं होते।

जो लोग उत्सुकता से जुड़े हुए हैं वे दूसरे जूते के गिरने का इंतजार कर रहे हैं। वे लगातार अपने साथी या दोस्तों के साथ टूटने के कगार पर हो सकते हैं, लेकिन वे इसके माध्यम से नहीं करते हैं क्योंकि वे अकेले नहीं रहना चाहते हैं। लगभग सभी लोगों का एक चौथाई हिस्सा इस तरह से है - क्या यह आपको किसी की याद दिलाता है?

परहेज करनेवाला


दुनिया की आबादी का एक और चौथाई परिहार अनुलग्नक की श्रेणी में आता है। ये लोग अक्सर रिश्तों के सबसे अशांत से भी उदासीन और अप्रभावित लगते हैं। वे अपनी भावनाओं को बंद रखते हैं और प्यार में बहुत गहराई से नहीं उलझते हैं।

परहेज करने वालों के लिए यह असुरक्षित लगता है कि वे कौन हैं, वे अक्सर आत्म-संदेह और अनिश्चितता से निपटते हैं। वे खुद को और दूसरों के बीच दूरी रखने के लिए बेकार कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ खुद को व्यस्त करते हैं। वे अक्सर वर्कहॉलिक्स होते हैं जिनके पास दोस्तों के साथ सामूहीकरण करने के लिए बहुत कम समय होता है, और उनके पास अपने जीवनसाथी और बच्चों की उपेक्षा करने की प्रवृत्ति भी होती है। परहेज करने वाले आत्म-सुखदायक के स्वामी होते हैं, जो अक्सर पदार्थों, व्यायाम और भोजन के आसपास अस्वास्थ्यकर जुनूनी पैटर्न पर निर्भरता की ओर जाता है।

जो लोग परहेज कर रहे हैं, वे एक प्यार भरे संबंध के लिए तरस सकते हैं, लेकिन खुद को ऐसे परिदृश्यों से भागते हुए पाते हैं, जहां उन्हें कमिटमेंट करने के लिए कहा जाता है- वे हवा को नहीं फेंक सकते, और जब वे उसमें मूल्य देखते हैं, तब भी वे सहजता के साथ संघर्ष करते हैं।

आपने इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले किसी व्यक्ति को केवल भावनात्मक रूप से दिखाने में असमर्थता से लगातार निराश होने की कोशिश की होगी। जो लोग परहेज कर रहे हैं, वे एक प्यार भरे संबंध के लिए तरस सकते हैं, लेकिन खुद को ऐसे परिदृश्यों से भागते हुए पाते हैं, जहां उन्हें कमिटमेंट करने के लिए कहा जाता है- वे हवा को नहीं फेंक सकते, और जब वे उसमें मूल्य देखते हैं, तब भी वे सहजता के साथ संघर्ष करते हैं। वास्तविक अंतरंगता के सामने, वे असहज हो जाते हैं और जब चीजें गंभीर हो जाती हैं, तो वे खिसक जाते हैं।

परिहार एक अचेतन भय से घिरे हुए हैं कि उन्हें छोड़ दिया जाएगा और अस्वीकार कर दिया जाएगा और इसलिए वे खुद को बहुत करीब होने की अनुमति नहीं देते हैं। दुर्भाग्य से, यह अकेलापन, वियोग और निराशावाद की भावना पैदा कर सकता है।

सुरक्षित


और फिर सुरक्षित प्रकार हैं, जहां हम में से अधिकांश गिरते हैं। जो लोग सुरक्षित रूप से संलग्न हैं वे मित्रता और अंतरंग भागीदारों में खुशी पाते हैं और यह सब बाहर घूमने जाने से डरते नहीं हैं। उनके पास एक संतुलित और स्वस्थ अहंकार है - अधिकांश भाग के लिए — और अपने आप पर और साहचर्य की जीवन शक्ति में विश्वास करते हैं। वे ऐसे साथी की तलाश करते हैं जो स्वस्थ भी हों और गुरुत्वाकर्षण का कम, अच्छी तरह से संतुलित केंद्र हो, जो उन्हें विफलता के डर के बिना जोखिम लेने की अनुमति देता है।

सिकर एक फैल के बाद खुद को ब्रश करने के लिए तैयार हैं और कठिनाइयों के चेहरे में हतोत्साहित नहीं हैं। वे अपनी आस्तीन को रोल करने का आनंद लेते हैं और उन जटिल समस्याओं के लिए व्यवहार्य समाधान चाहते हैं जो उनके रोजमर्रा के जीवन को चुनौती देते हैं। उनमें आक्रोश या बेचैनी को दूर करने के बजाय खुद के लिए बोलने की क्षमता होती है। वे आम तौर पर तर्क सुनने के लिए तैयार होते हैं और उन बिंदुओं से खतरा नहीं होता है जो अपने स्वयं के रस को प्रकट करते हैं।

जो लोग सुरक्षित रूप से संलग्न हैं वे मित्रता और अंतरंग भागीदारों में खुशी पाते हैं और यह सब बाहर घूमने जाने से डरते नहीं हैं।

जब एक सुरक्षित रूप से संलग्न व्यक्ति को उत्सुक या परिहार से जुड़े व्यक्ति के साथ जोड़ा जाता है, तो वह तुरंत बता सकता है कि कोई चीज़ है। इसका मतलब यह नहीं है कि इन समूहों के बीच संबंध मौजूद नहीं हैं, लेकिन यदि वे करते हैं, तो वे अक्सर अल्पकालिक और अप्रभावित रहते हैं। सुरक्षित रूप से संलग्न लोगों के पास कभी-कभी एक अंधा स्थान होता है जो उन्हें यह समझने से रोकता है कि असुरक्षित संलग्नक वाले लोग क्या मुकाबला कर रहे हैं। उनके लिए यह कठिन हो सकता है कि वे संज्ञानात्मक तीव्रता को थपथपाएं जो अन्य समूहों के दिमाग पर बस इसलिए हावी होती है क्योंकि इससे उन्हें कोई मतलब नहीं है। वे भाग्यशाली हैं जिनके पास माता-पिता थे जिन्होंने उनके लिए सही मात्रा में प्यार दिखाया। यह प्राथमिक अंतर है: बचने वाले और चिंतित प्रकारों को वह प्राप्त नहीं हुआ जो उन्हें पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करने के लिए आवश्यक था।


हीलिंग ओल्ड घाव


जीवन के इन पहले वर्षों का विवरण धब्बेदार है, और हम उन्हें बदलने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो इन पुराने घावों को ठीक करने में मदद कर सकती हैं यदि आप बॉक्स के बाहर सोचने के लिए तैयार हैं।

गहन मनोविज्ञान में, हम अक्सर छवि की शक्ति का उल्लेख करते हैं। हमारे अचेतन अवस्था और हमारे चेतन मन के बीच का मार्ग सुंदर कल्पना के साथ पंक्तिबद्ध है। छवियां हमारे मानस से उद्देश्यपूर्ण रूप से उठती हैं कि हमें इस बारे में सुराग देने के लिए कि हम एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस कर रहे हैं। ये हमारी आत्मा से संचार करते हैं ताकि हमें यह समझने में मदद मिल सके कि किन मुद्दों पर ध्यान देने की आवश्यकता है और सबसे प्रभावी तरीके से कैसे आगे बढ़ें। जैसे चित्र आत्मा से ऊपर उठते हैं, वैसे ही वे हमारे चेतन मन से भी मानस में डूब सकते हैं। इसे सक्रिय कल्पना को उत्तेजित करना कहा जाता है, और यह प्रक्रिया है जिसका उपयोग निर्देशित ध्यान के दौरान किया जाता है।

इन ध्यान के उद्देश्यों में से एक उन छवियों के साथ बातचीत करना है जो हमें खुशी ला सकते हैं, हमारी इंद्रियों को शांत कर सकते हैं, और हमें अंतर्दृष्टि दे सकते हैं। छवियों के साथ काम करते समय जबरदस्त चिकित्सा की संभावना है, क्योंकि अतीत, वर्तमान और भविष्य की कोई सीमा नहीं है, और हम अनिवार्य रूप से जो भी वास्तविकता चाहते हैं, उसे बना सकते हैं। ध्यान अवस्था में बनाई गई यह नई धारणा हमारी स्मृति के संदर्भ को नरम करने और हमें राहत देने में सक्षम है। नकारात्मक आत्म-विश्वास, आघात और भय जो हमने बच्चों के रूप में अनुभव किया था अब हमारे पुराने, अधिक अनुभवी स्वयं द्वारा दूर किया जा सकता है। हमें बस वापस जाना है और उस छोटे स्व की यात्रा करनी है। हमें घायल बच्चे के भीतर खुद को पुनः प्राप्त करना चाहिए।

एक निर्देशित ध्यान


यहाँ आपकी सहायता के लिए एक निर्देशित ध्यान दिया गया है:

अपने घर या कार्यालय में एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। कहीं पर तेज यातायात का शोर न हो। अपने सेल फोन बंद करो। अपने जूते और मोजे उतारो। फर्श पर बैठ जाओ। नीचे पहुंचें और अपने पैरों को पकड़कर उन्हें एक कोमल रगड़ दें। अपनी रीढ़ सीधी और सिर के स्तर के साथ बैठें।

अब आंखें बंद कर लें। गहरी सांस लेना शुरू करें। हालांकि आपकी नाक। कल्पना करें कि आपके द्वारा खींची गई सभी हवा प्यार और करुणा से भरी है। जैसा कि आप अपने मुंह से साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि सभी तनाव और चिंता आपके शरीर को छोड़ रहे हैं। दया के साथ। फैसले के साथ बाहर। आनंद के साथ। चिंता के साथ बाहर।

कल्पना करें कि आप बाहर बैठे हैं। घास आपकी त्वचा के खिलाफ नरम महसूस करता है। आप सुंदर प्यारों, संतरों और ब्लूज़ को देख रहे हैं, जो आपको घेर लेते हैं और हवा में उड़ जाते हैं। हवा गर्म और प्रकाश से भरी होती है, और आप देखते हैं कि पक्षी आपके सिर के ऊपर जाते हैं।

आप ध्यान दें कि एक छोटा बच्चा आपके सामने खुले मैदान में घूम रहा है। आप बच्चे के चलने के तरीके को पहचानते हैं। तुम बच्चे से मिलने के लिए उठो। उनकी आँखों में नीचे देखते हुए, आप महसूस करते हैं कि आप अपने छोटे स्वयं की आँखों में देख रहे हैं। आप बाहर पहुँचते हैं और अपने छोटे स्व का हाथ पकड़कर उसे अपने बगल में बैठने के लिए मार्गदर्शन करते हैं। यह वह बच्चा है जो खुद को उपेक्षित और अकेले महसूस करने में सक्षम नहीं था। यह आप का हिस्सा है जो डर और अवांछित लगा। आप इस युवा लड़की को अपनी गोद में ले आओ और उसे कसकर गले लगाओ। आप उसे बताएं कि सब ठीक हो रहा है। आप उसे सांत्वना देने और उसे आश्वस्त करने के लिए कई मिनट तक कसकर पकड़ते हैं। आप उसे बताएं कि आप उसकी देखभाल करने के लिए हमेशा मौजूद रहेंगे।

यह व्यायाम रोज सुबह करें। जैसे-जैसे आप घायल बच्चे को अपने अंदर समेटते हैं, आप बड़े हो गए हैं, आपको अपने रिश्तों के बारे में अलग-अलग सुरक्षित, कम चिंताजनक और अधिक आत्मविश्वास महसूस होने लगेगा।

मैं आपको एक चिकित्सक की मदद लेने के लिए भी प्रोत्साहित करता हूं। थेरेपी पुराने जख्मों को भरने में काफी मददगार साबित हो सकती है, जिससे आपकी खुद की धारणा और आपके आस-पास के लोग शिफ्ट हो जाते हैं और आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलती है।


कार्डर स्टाउट, पीएच.डी. ।, ब्रेंटवुड में एक निजी अभ्यास के साथ लॉस एंजिल्स-आधारित गहराई मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक है, जहां वह ग्राहकों को चिंता, अवसाद, लत और आघात के लिए इलाज करता है। रिश्तों के विशेषज्ञ के रूप में, वह ग्राहकों को स्वयं और अपने सहयोगियों के साथ अधिक सच्चा बनने में मदद करने में माहिर हैं।