तनाव को कम करने के लिए एक चेहरे की मालिश

तनाव को कम करने के लिए एक चेहरे की मालिश

तनाव के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, लेकिन हमें पांच से दस मिनट की दिनचर्या मिली जो अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है अगर ठीक है, जब आप चिंता को महसूस करते हैं। हम अपने चेहरे पर (विशेषकर जबड़े में और मंदिरों में) भावनात्मक तनाव रखते हैं, और आखिरकार तनाव पैटर्न बना सकते हैं, जिससे दर्द हो सकता है और संभवतः त्वचा भी झुलस सकती है, न्यूयॉर्क के हेइडी फ्रेडरिक के अनुसार फेसलोव । फ्रेडरिक, कोफ़ेलोव कॉफ़ाउंडर राहेल लैंग के साथ, इन शानदार तनाव-राहत अभ्यासों को विकसित किया (और अधिक देखें) फेस-मसाज योर वे टू स्लीप तथा सिरदर्द के लिए एक चेहरे की मालिश ) विशेष रूप से goop के लिए। यदि आप NYC में हैं, तो एक नियुक्ति करें (उपचार स्वर्ग हैं) यदि नहीं, तो आप तकनीकों को स्वयं कर सकते हैं।

लैंग कहते हैं, 'हमने इन मसालों को मुंह, जबड़े और मंदिरों में तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किया है।' 'वे कुछ दबाव को अवशोषित करने के लिए जबड़े की सहायक मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।'



'तनाव पहले चेहरे पर दिखाई देता है, और रीढ़ और शरीर का अनुसरण करते हैं, बनाम दूसरे तरीके से। वह कहती है, 'नर्तकी की मुद्रा लंबी, झुकी हुई और सीधी होती है और चेहरे की मुद्रा को तुरंत परिभाषित करती है।' इसके विपरीत, तनाव की प्रतिक्रिया में या ’टेक नेक’ से अधिक हच करना इसके विपरीत है। लैंग कहती हैं, 'ऊपरी शरीर के तनाव का आधुनिक संस्करण हमारे गैजेट को देखने के लिए हमारे सिर को झुकाने के कारण होता है।' 'टीएमजे / टीएमडी [टेम्पोरल मेन्डिबुलर ज्वाइंट डिसऑर्डर] चेहरे, विशेष रूप से जबड़े में घुसने वाले उच्च तनाव का एक परिणाम है, लेकिन यह सभी जुड़ा हुआ है।'


तैयार:
  1. एक लंबा, गर्म स्नान करें, जिससे पानी का चिकित्सीय दबाव आपकी गर्दन, पीठ, और कंधों पर पड़ सकता है। 'राग गुड़िया' योग मुद्रा में आगे गिरने की कोशिश करें (यह शानदार लगता है)।

  2. शावर के बाद, अपनी गर्दन और कंधों में मांसपेशियों को आराम देने वाली क्रीम से मालिश करें।



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  3. आरामदायक कपड़े पहनें, अपने बालों को ढीला होने दें, रोशनी कम करें और ध्यानपूर्ण संगीत बजाएं। हाथ पर एक योगा मैट, एक गर्म तौलिया और एक जेड रोलर (या बर्फ के टुकड़े) रखें।


प्रोटोकॉल:
  1. फर्म दबाव का उपयोग करके ऊपर, बाहर की ओर हलकों के साथ चेहरे पर मॉइस्चराइज़र की मालिश करें।

  2. अपनी योग चटाई पर खड़े होकर, गहरी सांस लेते हुए हंस-गोता लगाते हुए आगे की ओर बढ़ें। तीस से साठ सेकंड के लिए उस स्थिति में रुकें- या यदि आप कर सकते हैं तो लंबे समय तक। हम इसे उल्टा त्वचा देखभाल कहते हैं: यह चेहरे की मांसपेशियों को रक्त भेजता है, जिससे तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।



  3. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, और जब आप आगे की ओर मुड़े हों, तो कंधों को खोलने के लिए अपने पीछे हथियार लाएँ और रीढ़ के चारों ओर जगह और लंबाई बनाएँ। अपनी ठुड्डी को इतना आगे की ओर झुकाएं कि आप गर्दन और जबड़े को एक साथ खींच सकें। तीस सेकंड के लिए पकड़ो। तीन बार दोहराएं।

  4. चटाई पर लेट जाएं, हाथों को सिर के पीछे रखें, और घुटनों को ऊपर लाएं और घुटनों को ठोड़ी को छूने की कोशिश करें, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, कंधों और खोपड़ी के रिलीज का आधार महसूस करें। तीस सेकंड के लिए पकड़ो और दो से तीन बार दोहराएं।

  5. धीरे-धीरे दोनों घुटनों को शरीर के दाईं ओर नीचे ले जाएं, जबकि अपने पूरे धड़ और सिर को बाईं ओर घुमाएं ताकि आपका बायाँ गाल चटाई पर टिका रहे। अपने दाहिने हाथ से, फर्म दबाव का उपयोग करके, अपने दाहिने गाल और जबड़े के बीच के क्षेत्र की मालिश करें। अपने बाएं अंगूठे को अपने मुंह के अंदर दाहिने गाल पर रखें, अपने मुंह के अंदर की ओर हलकों में मालिश करें, जबकि दाहिना हाथ आपके कान के ऊपर और नीचे खींचता है। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

  6. फिर, अपने चेहरे के दोनों तरफ सभी दस उंगलियों को रखकर, जबड़े में दबाएं। टेम्पोरलिस मांसपेशियों (चेहरे के दोनों ओर कानों के ऊपर की मांसपेशी) में धकेलते हुए धीरे-धीरे अपनी अंगुलियों को मंदिरों की ओर खिसकाएं। पांच से दस बार दोहराएं।

  7. प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपनी ठोड़ी को अपनी ठोड़ी के खिलाफ अपने हाथों से दबाते हुए छाती तक ले आएं। पांच लंबी गिनती के लिए पकड़ो। इसी तरह करें, इस बार अपने मुंह को खोलें। ऐसा तीन से पांच बार करें।

  8. मध्यम से कड़े दबाव के साथ, अपनी मुट्ठियों को चीकबोन्स के ऊपर से गोलाकार गतियों में दबाकर जबड़े की ओर नीचे करें।

  9. अपनी मध्यमा उंगली को चेहरे के प्रत्येक तरफ निचले मंदिर में, चीकबोन्स के ऊपर (यह एक दबाव बिंदु है) रखें, अंगूठे की जबड़े की मांसपेशी में रखें। दस सेकंड के लिए पकड़ो।

  10. अपने चेहरे को ढकते हुए भाप से भरे तौलिया के साथ गहराई से साँस लें। तौलिया के माध्यम से अपने भौंक को चुटकी लें। सुखदायक भाप को अंदर आने दें। जब यह अधिक गर्म न हो, तो तौलिया को हटा दें और अपनी त्वचा को और अधिक जागृत करने के लिए अपने चेहरे पर जेड रोलर को विभाजित करें।

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