सौंदर्य के लिए भोजन

सौंदर्य के लिए भोजन

मुझे पता चला डॉ। पेरिकोन एक दोस्त के माध्यम से जिसने मुझे कोशिश करने के लिए अपने कुछ उत्पाद दिए। मैं उसकी तरफ लपका कोई फाउंडेशन फाउंडेशन नहीं और उसके Acai के साथ सुपर बेरी पाउडर , एक एंटीऑक्सिडेंट पूरक जो मैं अब वर्कआउट के बाद अपने पानी में मिलाता हूं। हमने उससे पूछा कि हम क्या खाते हैं और हमारी त्वचा की स्थिति के बीच जटिल संबंध पर विस्तार से बताते हैं। मैंने नीचे क्यू एंड ए से कई चीजें सीखीं, और मुझे आशा है कि आप भी करेंगे।

लव, जी.पी.



डॉ निकोलस पेरिकोन इनसाइड आउट से सौंदर्य पर

प्र

आप 'अंदर से बाहर की सुंदरता' की वकालत करने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए हमें विभिन्न प्रकार की त्वचा की स्थिति जैसे शुष्क त्वचा, झुर्रियाँ, झुलसना आदि से निपटने के लिए किस प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

सेवा मेरे



“हमारी त्वचा हमारे आहार को लगभग तुरंत दर्शाती है। यदि हम वसायुक्त, शर्करा युक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो हमारी त्वचा की बनावट में सूजन, रोमछिद्र और खुरदुरे होकर प्रतिक्रिया होने की संभावना है। युवा, चमकती त्वचा बनाए रखने के लिए, इन आवश्यक कदमों को उठाना महत्वपूर्ण है:

  1. पर्याप्त पानी का सेवन करें। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और त्वचा को साफ और हाइड्रेटेड रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

  2. शुष्क त्वचा के लिए, ओमेगा -3 पर लोड करें। ये आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) स्वस्थ, कोमल त्वचा के लिए आवश्यक हैं और सुरक्षात्मक अवरोध को ठीक करने में मदद करते हैं जो नमी को बंद रखता है। ओमेगा -3 का सबसे शक्तिशाली पौधा-आधारित स्रोत चिया बीज है, जिसमें ओमेगा -3 की तुलना में अधिक सुगंधित बीज होते हैं। या जंगली अलास्कन सामन। इसने चिया-आधारित उत्पादों का उपयोग करने की भी सिफारिश की है, जैसे कि ओ-मेगा नमी वहाँ से सुपर लाइन, मेरे अमीर मॉइस्चराइजर चिया तेल के साथ भरी हुई है।



  3. दमकती-दमकती त्वचा के लिए, मैं साग से भरपूर आहार लेने की सलाह देता हूं, जिसमें वॉटरक्रेस, पालक, कोलार्ड साग और सेब शामिल हैं। इन पत्तेदार सागों में विटामिन ए तेल के उत्पादन को सामान्य करने में मदद करता है, जबकि हरे सेब में क्वरसेटिन मस्तूल कोशिका गतिविधि को कम करने में मदद करता है, जिससे सूजन और ब्रेकआउट होता है। में quercetin का उपयोग करता हूँ मुँहासे समाधान से सुपर , क्योंकि यह छूटता है, त्वचा को उज्ज्वल और संतुलित करता है।

  4. ये खाद्य पदार्थ संवेदनशील त्वचा के लिए भी अच्छे होते हैं, जैसा कि दही है, एक सुपरफ़ूड जो प्रोबायोटिक्स और लैक्टिक एसिड से भरा होता है ताकि लथपथ और शांत लालिमा और सूजन को कम किया जा सके।

  5. युवा, कोमल और चमकती त्वचा बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट पर लोड करना अनिवार्य है। Acai, ब्लूबेरी और मसाले जैसे हल्दी, दालचीनी और अदरक सभी एंटीऑक्सिडेंट के अद्भुत स्रोत हैं जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करते हैं। ये खाद्य पदार्थ फ्री-रैडिकल क्षति से लड़ते हैं जो कि महीन रेखाओं, झुर्रियों, सुस्ती, झुलसने और त्वचा की कमी का कारण बनते हैं।


प्र

हम सुनते हैं कि आप एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए बहुत धार्मिक रूप से छड़ी करते हैं ... तो आपकी त्वचा के लिए खाने वाले दिन के आधार पर कैसा दिखता है?

सेवा मेरे

मैंने एक दिन के लिए व्यंजनों का एक उदाहरण बनाया है, जो आपकी त्वचा के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों पर लोड करने का एक उदाहरण है। (नीचे व्यंजन विधि देखें।)

सूरज क्षतिग्रस्त त्वचा के लिए सबसे अच्छा लोशन

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आप सुपरफूड्स की अवधारणा के लिए दुनिया को पेश करने के लिए प्रसिद्ध हैं, आपके मेनू में शामिल कुछ सामग्रियों के क्या लाभ हैं?

सेवा मेरे

सुंदरता को हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है, यह एक अंदर का काम है। हम जो खाते हैं वह सीधे हमारे रंग-रूप को प्रभावित करता है और निर्धारित करता है कि हम कैसे उम्र के हैं। प्रत्येक भोजन में एक अच्छे त्वचा आहार के तीन महत्वपूर्ण घटक होते हैं: प्रोटीन, स्वस्थ वसा और ताजे फल और सब्जियां जैसे अच्छे कार्बोहाइड्रेट। न केवल इन पोषक तत्वों से सुंदर त्वचा मिलेगी, बल्कि उनके सुरक्षात्मक और निवारक गुण भी हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं।

बिल्डिंग ब्लॉक

  1. प्रोटीन। प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है जो कि बिल्डिंग ब्लॉक्स सेल्स का इस्तेमाल खुद को रिपेयर करने के लिए करते हैं। स्वस्थ वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव है जो त्वचा की नमी, बनावट, कोमलता और चिकनाई में सुधार करता है।

  2. ताजे फल और सब्जियां। इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों को बंद कर देते हैं, शर्करा और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध आक्रामक अणु, आपके चयापचय या पर्यावरण के उपोत्पाद के रूप में। मुक्त कण सूजन पैदा करते हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में असंगति, झुर्रियां, झनझनाहट और दृढ़ता, टोन, चमक और बनावट का नुकसान होता है।

'सुपर' सामग्री

  1. जंगली मछली। यह शायद दुनिया का सबसे स्वस्थ हृदय प्रोटीन का स्रोत है। यह लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध है - सबसे फायदेमंद प्रकार है - जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है, सूजन को रोकता है, प्राकृतिक अवसाद विरोधी के रूप में कार्य करता है, कल्याण की भावनाओं को बढ़ाता है, और त्वचा को जवान रखने में मदद करें , कोमल और दीप्तिमान।

  2. एस्परैगस। यह रुटिन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, एक बायोफ्लेवोनॉइड जो त्वचा में छोटी केशिकाओं को मजबूत करता है और टूटी हुई केशिकाओं को रोकने में मदद कर सकता है। इसमें ग्लूटाथियोन भी शामिल है - कोशिकाओं के भीतर पाया जाने वाला एक प्रचुर और आवश्यक ट्रिपेप्टाइड एंटीऑक्सीडेंट जो मुक्त-कट्टरपंथी क्षति से लड़ने के लिए सेल की क्षमता में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। ग्लूटाथियोन हमारी प्राथमिक एंटीऑक्सिडेंट रक्षा है और मुक्त कण क्षति का एक प्रभावी शमन है।

  3. गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग ये कैरोटिनॉयड्स के रूप में जाने जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट प्लांट पिगमेंट में समृद्ध हैं, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं, यूवी विकिरण के खिलाफ त्वचा कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, और 'स्पेयर' जिगर एंजाइम जो कार्सिनोजेन्स और अन्य विषाक्त पदार्थों को बेअसर करते हैं। उनके महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ प्रभाव हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं और त्वचा में सूरज की रोशनी से प्रेरित सूजन को रोकते हैं - जिससे झुर्रियां और त्वचा कैंसर होता है।

  4. अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल। यह ओलिक एसिड में समृद्ध है, जो एक सुपर इमोलिएंट है। जैतून के तेल में मौजूद आवश्यक फैटी एसिड त्वचा को पोषण देते हैं और विरोधी भड़काऊ गतिविधि प्रदान करते हैं। जैतून के तेल में बहुतायत से पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स बेहद कुशल और बहुआयामी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। पॉलीफेनोल्स असाधारण रूप से स्थिर और सुरक्षात्मक हैं। ऑलिव ऑयल पॉलीफेनोल समूह का सबसे शक्तिशाली सदस्य हाइड्रॉक्सीटिरसोल है। अत्यंत दुर्लभ, और यहां तक ​​कि छोटी सांद्रता में भी प्रभावी, यह सुपर एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ सामान्य स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करने में प्रभावी साबित हुआ है।

  5. पीनट नोयर। यह सामन जैसे खाद्य पदार्थों के साथ एक रमणीय शराब है क्योंकि वसायुक्त सामग्री को कम करने के लिए पिनोट नॉयर में पर्याप्त अम्लता है। रेड वाइन में एक शक्तिशाली दिल-स्वस्थ, कैंसर रोधी, एंटी-एजिंग एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे रेस्वेराट्रॉल कहा जाता है। यह भी प्रतीत होता है कि resveratrol सूरज की यूवी विकिरण के खिलाफ त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है। ऐसा प्रतीत होता है कि वाइन पीना - विशेष रूप से लाल मदिरा जैसे पिनोट नायर - एक शरीर रासायनिक उत्पादन की प्रक्रिया के साथ हस्तक्षेप करता है जो कि धमनियों और दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम की ओर जाता है। सफेद और गुलाब वाइन समान सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं।

  6. भारी धातु detoxing भी तेजी से लक्षण
  7. हरी चमेली चाय। अपने भोजन के बाद एक कप हरी चाय का आनंद लें और कैफीन के बारे में चिंता न करें, क्योंकि ग्रीन टी नामक एक यौगिक कैफीन के नकारात्मक प्रभावों को रोकता है, जबकि एक प्राकृतिक मूड एलेवेटर के रूप में कार्य करता है और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है। क्योंकि हरी चाय पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, यह सूजन और उम्र-तेज मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकती है, हृदय रोग और कैंसर से रक्षा कर सकती है, शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ावा दे सकती है, और एंटी-वायरल और एंटी-बैक्टीरियल प्रभाव डाल सकती है।

  8. दाने और बीज। हेज़लनट्स, अखरोट और बादाम शॉर्ट-चेन ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो धमनी की दीवारों में वसा के संचय को रोकते हैं जो एनजाइना, स्ट्रोक और दिल के दौरे को बढ़ावा देते हैं। अमीनो एसिड आर्जिनिन में नट्स भी अधिक होते हैं, जो शरीर को महत्वपूर्ण हार्मोन जारी करने, कामुकता को उत्तेजित करने, दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने, वसा जलने, कम कोलेस्ट्रॉल, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रेरित करता है।

  9. सेब। ये फाइबर में असामान्य रूप से उच्च होते हैं, औसतन पांच ग्राम होते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, हमें प्रतिदिन लगभग 20 से 35 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए एक सेब आपके दैनिक फाइबर की आवश्यकता का लगभग 15 से 25 प्रतिशत प्रदान करता है। सेब में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। घुलनशील फाइबर को 'पेक्टिन' के रूप में जाना जाता है और यह पदार्थ है जो उन्हें जेल बनाने के लिए जाम और जेली में जोड़ा जाता है। पेक्टिन में चार घंटे तक भूख को कम करने की शक्ति होती है, जिससे यह गेहूं और राई जैसे अनाज में पाए जाने वाले अघुलनशील फाइबर की तुलना में अधिक प्रभावी भूख को दबाने वाला होता है। (ओट्स, सेब की तरह, घुलनशील फाइबर से भी भरपूर होते हैं।)

  10. रहिला। ये मुक्त कणों से सुरक्षा प्रदान करते हैं। नाशपाती विटामिन सी और कॉपर दोनों में उच्च होती है, एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व जो कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति को रोकने में मदद करते हैं। कॉपर और विटामिन सी दोनों संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं, और सीधे कई बैक्टीरिया और वायरस को मारते हैं। एक मध्यम आकार का नाशपाती आपके शरीर की विटामिन सी के लिए आवश्यक दैनिक मूल्य का लगभग 11 प्रतिशत प्रदान कर सकता है, और लगभग 10 प्रतिशत तांबे की जरूरत है। वे हृदय और पेट के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं: नाशपाती में फाइबर उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह भी बृहदान्त्र में कैंसर पैदा करने वाले रसायनों को बांधता है, उन्हें बृहदान्त्र कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से रोकता है। नाशपाती भी धब्बेदार अध: पतन के खिलाफ की रक्षा करता है, बड़े वयस्कों में दृष्टि हानि का प्रमुख कारण और विटामिन बी प्रदान करता है: नाशपाती में फोलेट की उच्च एकाग्रता होती है, जो विटामिन बी कॉम्प्लेक्स समूह बनाती है। ये विटामिन चयापचय गतिविधि और लाल रक्त कोशिका के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं।

  11. पुराने जमाने का दलिया। यह उन तंतुओं में उच्च होता है जो वजन नियंत्रण को बढ़ाते हैं और हृदय रोग को कम करते हैं ओट्स में बीटा-ग्लूकन फाइबर और साथ ही जौ भी लाभकारी एंटी-ग्लाइसेमिक प्रभाव डालते हैं, जिससे रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलती है।

  12. दालचीनी। यह रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है क्योंकि यह इंसुलिन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है और एक ऐसे एंजाइम को रोकता है जो उन्हें निष्क्रिय करता है, जिससे ग्लूकोज का उपयोग करने की कोशिकाओं की क्षमता बढ़ जाती है। प्रति दिन बस एक ग्राम (लगभग ¼ से oon चम्मच) रक्त शर्करा में 20 प्रतिशत की गिरावट होती है, और साथ ही कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है। दालचीनी भी सेलुलर सूजन को कम करती है - एक प्रमुख आयु त्वरक।

  13. मजेदार तथ्य: दालचीनी की मात्र गंध मस्तिष्क के संज्ञानात्मक प्रसंस्करण को बढ़ाती है, जिसमें ध्यान, स्मृति और दृश्य-मोटर गति शामिल है।

  14. ओमेगा -3 अंडे। ये प्रोटीन और ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड का एक शानदार स्रोत हैं। कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप पिंजरे से मुक्त मुर्गियों से अंडे खरीद सकते हैं जिन्हें सन भोजन खिलाया जाता है। न केवल वे बहुत अधिक पौष्टिक हैं, वे अद्भुत स्वाद लेते हैं।

  15. नींबू और नींबू का रस। इनमें महत्वपूर्ण फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो फेफड़ों की रक्षा करते हैं, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज को कम करते हैं, लिवर में डिटॉक्सिफिकेशन एंजाइम की गतिविधि को कम करके कैंसर को रोकने में मदद करते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, और मानव स्तन कोशिकाओं, त्वचा, फेफड़े, पेट, मुंह और मुंह में कैंसर को रोकते हैं। प्रयोगशाला पशुओं में पेट का कैंसर। वे इलास्टिन के रखरखाव और कोलेजन के स्थिरीकरण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

  16. जामुन। ये एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन पॉवरहाउस हैं। उनमें महत्वपूर्ण फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं जिनमें फेनोलिक्स, एन्थोकायनिन, कैरोटेनॉयड्स, और बहुत कुछ शामिल हैं। ब्लूबेरी में फ़ाइटोकेमिकल्स भी होते हैं जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकते हैं और सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में प्रवेश कर सकते हैं। रास्पबेरी कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी की कुंजी का एक समृद्ध स्रोत हैं और फ्री रेडिकल्स से कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को कम करने में बेहतर एलिगिक एसिड में भी बहुत अधिक हैं - जैसे ब्लूबेरी वे हर वर्ग के बारे में सुपर एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ हैं। त्वचा सहित सभी अंग प्रणालियों के लिए सभी जामुन शानदार हैं।

  17. दही यह कैल्शियम, फास्फोरस, राइबोफ्लेविन-विटामिन बी 2 और आयोडीन, विटामिन बी 12, पैंटोथेनिक एसिड-विटामिन बी 5, जस्ता, पोटेशियम, प्रोटीन और मोलिब्डेनम का बहुत अच्छा स्रोत है। दही जिसमें लाइव बैक्टीरियल कल्चर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। शोध अध्ययनों से पता चला है कि दही की खपत में वृद्धि हुई है, विशेष रूप से इम्युनो-कॉम्प्रोमाइज़्ड आबादी जैसे कि बुजुर्गों में, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में वृद्धि हो सकती है, जो बदले में प्रतिरक्षा संबंधी बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाएगी।

  18. चने। ये वसा और सोडियम में कम लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर में उच्च हैं। कोलेस्ट्रॉल कम करने के अलावा, गार्बनोज़ की उच्च फाइबर सामग्री भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को बहुत तेज़ी से बढ़ने से रोकती है, जिससे ये फलियाँ मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध या हाइपोग्लाइसीमिया वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से अच्छा विकल्प बनती हैं। वे प्रोटीन का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, केवल शाकाहारी लोगों के लिए एक संपूर्ण प्रोटीन बनाने के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए जौ या जई जैसे अनाज के साथ संयुक्त होने की आवश्यकता होती है, जिनके भोजन के लिए प्रोटीन के अन्य स्रोत नहीं होते हैं।

  19. स्वर्गदूतों और आत्मा के मार्गदर्शकों के साथ कैसे संवाद किया जाए
  20. हल्दी। हल्दी की स्वर्ण जड़ का उपयोग प्राचीन काल से स्वास्थ्य और सौंदर्य दोनों के लिए किया जाता रहा है। एक शानदार एंटी-इंफ्लेमेटरी, सक्रिय करक्यूमिनोइड्स त्वचा की टोन और रंग को बाहर निकालने में भी मदद करते हैं और बेहतर सेल-सुरक्षात्मक गुण होते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज करने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हुए त्वचा को कोमल और कोमल बनाए रखने में मदद करते हैं।

सौंदर्य व्यंजनों के लिए भोजन

मशरूम और चिव्स के साथ सेवरी स्क्रैम्बल्ड एग्स

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यह अंदर से बाहर खाने के लिए डॉ। पेरिकोन के व्यंजनों में से एक है, क्योंकि ओमेगा -3 अंडे प्रोटीन और ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं।

पकाने की विधि प्राप्त करें सेब, दालचीनी और अखरोट के साथ पुराने जमाने का दलिया

सेब, दालचीनी और अखरोट के साथ पुराने जमाने का दलिया

यह सौंदर्य के लिए खाने के लिए डॉ। पेरिकोन के व्यंजनों में से एक है। पुराने जमाने की ओटमील में फाइबर अधिक होता है जो वजन को नियंत्रित करता है और हृदय रोग को कम करता है और जई में बीटा-ग्लूकन फाइबर होता है और साथ ही जौ भी लाभकारी एंटी-ग्लाइसेमिक प्रभाव डालती है जिससे रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलती है।

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रोस्टाइन लेट्यूस के एक बिस्तर पर चिकन सलाद भुनाएं

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यह सौंदर्य के लिए खाने के लिए डॉ। पेरिकोन के व्यंजनों में से एक है। प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है जो कि बिल्डिंग ब्लॉक्स सेल्स का इस्तेमाल खुद को रिपेयर करने के लिए करते हैं। स्वस्थ वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव है जिससे त्वचा की नमी, बनावट, कोमलता और चिकनाई में सुधार होता है।

पकाने की विधि प्राप्त करें परफेक्ट मिक्स्ड बेरी दही

परफेक्ट मिक्स्ड बेरी दही

यह सौंदर्य के लिए खाने के लिए डॉ। पेरिकोन के व्यंजनों में से एक है। जामुन एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन पावरहाउस हैं। उनमें महत्वपूर्ण फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं जिनमें फेनोलिक्स, एन्थोकायनिन, कैरोटेनॉयड्स, और बहुत कुछ शामिल हैं। ब्लूबेरी में फ़ाइटोकेमिकल्स भी होते हैं जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकते हैं और सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में प्रवेश कर सकते हैं।

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शतावरी और कैम्पर-समृद्ध नींबू सॉस के साथ सैल्मन की बेक्ड पट्टिका

शतावरी और कैम्पर-समृद्ध नींबू सॉस के साथ सैल्मन की बेक्ड पट्टिका

यह सौंदर्य के लिए खाने के लिए डॉ। पेरिकोन के व्यंजनों में से एक है। वाइल्ड सैल्मन शायद दुनिया का सबसे दिल प्रोटीन का स्वस्थ स्रोत है। यह लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड से समृद्ध है - सबसे फायदेमंद प्रकार है - जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है, सूजन को रोकता है, प्राकृतिक अवसाद विरोधी के रूप में कार्य करता है, कल्याण की भावनाओं को बढ़ाता है, और त्वचा को युवा, कोमल और उज्ज्वल बनाए रखने में मदद करता है। ।

पकाने की विधि प्राप्त करें चिकी के साथ रोमाईन सलाद

चिकी के साथ रोमाईन सलाद

यह सौंदर्य के लिए खाने के लिए डॉ। पेरिकोन के व्यंजनों में से एक है। चीकू वसा और सोडियम में कम होते हैं लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर में उच्च होते हैं। कोलेस्ट्रॉल कम करने के अलावा, गार्बनोज़ की उच्च फाइबर सामग्री भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को बहुत तेज़ी से बढ़ने से रोकती है, जिससे ये फलियाँ मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध या हाइपोग्लाइसीमिया वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से अच्छा विकल्प बनती हैं।

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फेटा, टोस्टेड अखरोट और नाशपाती प्लाटर

फेटा, टोस्टेड अखरोट और नाशपाती प्लाटर

यह सौंदर्य के लिए खाने के लिए डॉ। पेरिकोन के व्यंजनों में से एक है। नाशपाती मुक्त कणों से सुरक्षा प्रदान करते हैं नाशपाती विटामिन सी और तांबा दोनों में उच्च होते हैं, एंटी-ऑक्सीडेंट पोषक तत्व जो कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति को रोकने में मदद करते हैं। कॉपर और विटामिन सी दोनों संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं, और सीधे कई बैक्टीरिया और वायरस को मारते हैं। एक मध्यम आकार का नाशपाती आपके शरीर की विटामिन सी के लिए आवश्यक दैनिक मूल्य का लगभग 11 प्रतिशत प्रदान कर सकता है, और लगभग 10 प्रतिशत तांबे की जरूरत है।

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ब्रिटेन में, डॉ। निकोलस पेरिकोन द्वारा सुपर उपलब्ध है जूते और कम से सुपर जाओ
यूएसए की यात्रा में सुपर जाओ , सिपहोरा , या सुपर स्टोर में से एक:

1833 4th सेंट।
बर्कले, सीए 94710

3828 क्रॉस क्रीक Rd।
मालिबू, सीए 90265