सहजता (और पराजय) स्नायु तनाव, समुद्री मील और मुद्रा समस्याएं

सहजता (और पराजय) स्नायु तनाव, समुद्री मील और मुद्रा समस्याएं

सामयिक दर्द और दर्द बहुत देर तक बैठे रहने से, बहुत देर तक खड़े रहने से, और हमारे लैपटॉप पर कुबूल करने से, दुर्भाग्य से, वास्तव में सामान्य है। अच्छी खबर यह है कि उस जकड़न और बेचैनी से राहत बहुत अच्छी लग सकती है।

एक पूरी तरह से फोम रोलिंग सत्र मदद करता है, जैसा कि ए मालिश करना एक पेशेवर से। लेकिन हमारे आयुध में एक बहुत ही कुशल उपकरण है: थेरगुन, जो कि चिरोप्रेक्टर जेसन वैर्सलैंड द्वारा विकसित एक खतरनाक चिकित्सा उपकरण है।



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जब हम तनाव महसूस कर रहे थे तब हमने अपनी मांसपेशियों में जो चल रहा था, उसके माध्यम से हमें वेर्सलैंड चल दिया। वह हमें इसे पूर्ववत करने के लिए टिप्स देता है - और कष्टप्रद दर्द और गांठों की तह तक जाने के लिए।

जेसन वेर्सलैंड, डीसी के साथ एक क्यू एंड ए

Q मांसपेशियों में तनाव, गाँठ और ट्रिगर बिंदुओं में क्या अंतर है? ए

मांसपेशी का खिंचाव
जब शरीर में तनाव बढ़ता है, तो यह रक्त के प्रवाह में कमी और मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन में वृद्धि के कारण होता है। यह मुद्दा वास्तव में एक मांसपेशी के दोनों छोर पर सफेद ऊतक से आता है, मांसपेशियों से नहीं। एक मांसपेशी के दोनों छोर पर संवहनी श्वेत ऊतक में कुछ होता है जिसे गॉल्गी कण्डरा अंग कहा जाता है। जब गॉल्गी कण्डरा सक्रिय होता है, तो यह वास्तव में इसके साथ जुड़े मांसपेशियों को आराम देता है। जब यह निष्क्रिय होता है, तो आप जकड़न महसूस करते हैं। इस तरह की असुविधा आपको महसूस हो सकती है यदि आप सुबह उठकर हैमस्ट्रिंग और सीमित आंदोलन करते हैं।

पता है
आप जानते हैं कि उन काले लोचदार बालों के संबंध में वह बिंदु कैसे होता है जहां कपड़े को एक साथ चिपका दिया जाता है, इसलिए यह खिंचाव नहीं हो सकता है? यह हमारी मांसपेशियों में एक गाँठ का एक अच्छा प्रतिनिधित्व है। एक्टिन और मायोसिन नामक तंतुओं के कारण मांसपेशियां काम करती हैं, जो एक दूसरे से वेल्क्रो की तरह बंधती और निकलती हैं-वे एक-दूसरे को हुक करती हैं और हुक एंड रिलीज होती हैं और बार-बार रिलीज होती हैं। जब आपके पास एक गाँठ होती है, तो यह इसलिए होता है क्योंकि वे तंतु एक-दूसरे से जुड़े रहते हैं और रिलीज़ नहीं होते हैं, इसलिए मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता क्योंकि यह माना जाता है। अगर मैं एक गाँठ पर दबाता, तो आपको वहीं दर्द होता।



ट्रिगर बिंदु
एक ट्रिगर बिंदु एक स्पॉट है जो शरीर के किसी अन्य स्थान में दर्द को विकीर्ण करता है। इसलिए यदि मुझे आपके किसी जाल में एक ट्रिगर पॉइंट मिला और मैंने इसे मालिश करना शुरू कर दिया, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यह आपके सिर के ऊपर और आपकी नाक के नीचे तक जा सकता है।


क्यू आप मालिश के साथ जकड़न या गांठ का इलाज कैसे करते हैं? ए

जब आप मालिश के साथ शरीर का इलाज कर रहे हैं, तो यह आमतौर पर एक प्रणालीगत प्रक्रिया है। मैं केवल गाँठ का इलाज नहीं कर रहा हूँ इसके बजाय, मैं रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए पूरे शरीर में काम कर रहा हूं। यह आपकी बेडशीट में एक शिकन को ठीक करने जैसा है: आप एक बार में एक कोने से खींचकर सभी झुर्रियों को ठीक नहीं कर सकते। आपको बिस्तर के चारों कोनों पर जाना होगा। यह मांसपेशियों के लिए समान है। आपके पास कसाव या गाँठ या ट्रिगर बिंदु हो सकता है, और ऐसा महसूस हो सकता है कि यह एक जगह है, लेकिन यह कुछ बड़ा और गहरा है। आपको विश्व स्तर पर इसका इलाज करना होगा।

और यह अजीब लग सकता है, लेकिन आप व्यक्ति की ऊर्जा पर काम कर रहे हैं, न कि केवल उनके शरीर पर। यह महत्वपूर्ण है कि हम पहचानें कि यह वास्तव में मालिश का एक महत्वपूर्ण घटक है। ऐसा कुछ भी नहीं है जो किसी को बदलने के लिए जानबूझकर तरीके से आप पर हाथ रख सकता है ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें।




Q मांसपेशियों के दर्द को प्रबंधित करने के लिए पर्क्युसिव थेरेपी कैसे काम करती है? ए

थेरगुन जैसे उपकरण के साथ पर्क्युसिव थेरेपी दबाव और कंपन दोनों प्रदान करती है, जो विभिन्न तंत्रों के माध्यम से दर्द की अनुभूति को कम करती है। दबाव सबसे अधिक संभावना दर्द को संवेदनशीलता को प्रभावित करता है जिसे हम दर्द के गेट कंट्रोल सिद्धांत कहते हैं: शरीर के लिए गैर-हानिकारक इनपुट तंत्रिका इनपुट को 'दर्दनाक' इनपुट को बंद कर देते हैं, जिससे सिग्नल कम हो जाता है। कंपन एनाल्जेसिया नामक कुछ में कंपन का परिणाम होता है, जो तब होता है जब कंपन प्रभावी रूप से दर्द को कम करता है रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके दर्द संकेतों के साथ अस्थायी रूप से हस्तक्षेप करता है। टक्कर गति भी एक उपचार के दौरान स्थानीय रक्त प्रवाह को अस्थायी रूप से बढ़ाने में मदद करती है, जो उपचार को बढ़ावा देने और साथ ही साथ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।


Q क्या लोग मांसपेशियों में तनाव, गांठ और ट्रिगर पॉइंट का इलाज खुद कर सकते हैं? ए

हाँ वे कर सकते हैं। आप हमेशा खुद को एक दे सकते हैं मालिश करना , और यदि आप एक थेरगुन के साथ टक्कर चिकित्सा का उपयोग कर रहे हैं, तो हमारे पास कसाव, समुद्री मील और ट्रिगर बिंदुओं के लिए अलग-अलग प्रोटोकॉल हैं जो प्रत्येक मुद्दे को एक विशिष्ट तरीके से लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी रीढ़ और आपके कंधे के ब्लेड के बीच आपकी पीठ में दर्द होता है, तो हम आपको थेरगुन प्रोटोकॉल देंगे- नवीनतम थेरगुन मॉडल में, आप इन प्रोटोकॉल को थेरैबॉडी ऐप से ब्लूटूथ के माध्यम से डाउनलोड कर सकते हैं — पीईसी, पीएसी माइनर, और आपके रोटेटर की मांसपेशियां, जो पूरे दिन टाइप करने वाले लैपटॉप पर बैठने पर आपके रॉमबॉइड्स पर तनाव डालती हैं।

ग्वेनेथ पैल्ट्रो उपहार गाइड गूप

अन्य सामान्य मुद्दे जिन्हें हम आज देखते हैं वे आमतौर पर कुबड़े से आते हैं, नीचे की ओर देखते हैं, और अपने कंप्यूटर और फोन पर काम करते समय सिर को आगे खींचते हैं। यह आसन अक्सर कम पीठ और हैमस्ट्रिंग में दर्द पैदा करता है, साथ ही साथ जाल, कंधे और गर्दन में भी। लक्षित मालिश और थेरगुन प्रोटोकॉल शरीर में निर्माण करने वाले मुद्दों की बहुत मदद कर सकते हैं। लेकिन आप वहां रुक नहीं सकते आपका दर्द कहीं से आ रहा है, और यदि आप इसे वापस नहीं लाना चाहते हैं तो आपको इसकी समस्या को जड़ से ठीक करना होगा। लोग आमतौर पर एर्गोनॉमिक्स के बारे में नहीं सोचते हैं जब तक कि बहुत देर न हो जाए।


Q आप लंबे समय में मांसपेशियों के दर्द को कैसे हल और रोकते हैं? ए

मुद्रा और एर्गोनॉमिक्स समस्या पैदा कर रहे हैं, और मुद्रा और एर्गोनॉमिक्स दीर्घकालिक फिक्स हैं। हालाँकि इस समस्या को बनने में बहुत समय लगा, लेकिन समस्या को दूर होने में कम से कम आधा समय लगने वाला है।

आपको उन स्थानों को खोजना होगा जो आपको परेशान कर रहे हैं और यह पता लगा रहे हैं कि वे पहले स्थान पर क्यों दर्द कर रहे हैं। यह बात है: यदि आप अपने शरीर को मेरे क्लिनिक में लाते हैं और कहते हैं, 'मुझे यहाँ चोट लगी है,' मैं पिछले दो सप्ताह से आपके साथ नहीं हूँ। मुझे नहीं पता कि आप कैसे बैठे हैं या खड़े हैं या चल रहे हैं या खेल रहे हैं। मैं कुछ प्रश्न पूछ सकता हूं और आपको इसका पता लगाने में मदद कर सकता हूं, लेकिन आखिरकार आपको अपने स्वयं के उत्तर ढूंढने होंगे। वे उत्तर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होंगे। एक रिसेप्शनिस्ट के पास फायर फाइटर की तुलना में एक अलग जवाब होने वाला है, और एक रेस्तरां में एक सर्वर की तुलना में एक फायर फाइटर के पास एक अलग जवाब होगा - भले ही उनका दर्द एक ही स्थान पर हो। मैं डाक कर्मचारियों के समूह को एक एकल प्रोटोकॉल दे सकता हूं, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के समूह को नहीं।


जेसन वेर्सलैंड, डीसी, थेरैबॉडी के संस्थापक और मुख्य कल्याण अधिकारी हैं।


यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है, भले ही यह चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह की परवाह किए बिना हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि यह गोल के विचारों का प्रतिनिधित्व करते हों।