कोल्ड एक्सपोजर, ब्रीथवर्क, और विम हॉफ विधि

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हमारे छह भाग परनेटफ्लिक्स सीरीज़, द गप लब , हमने छह कल्याण विषयों की खोज की। यदि आप यहां हैं, तो आपको उनमें से एक मिला: हमने अपने सर्वश्रेष्ठ पॉडकास्ट, क्यू एंड ए और लेखों को गहन जिज्ञासु के लिए संसाधन के रूप में इकट्ठा किया है। श्रृंखला मनोरंजन और सूचित करने के लिए डिज़ाइन की गई है - चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं करते हैं। व्यक्तिगत स्वास्थ्य और उपचार शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

जब हमने पहली बार विम हॉफ के बारे में सुना, तो हम एक शब्द में प्रभावित हुए: उन्होंने कुछ असाधारण चीजें पूरी की हैं। लेकिन क्या कहना था कि हीलिंग और एथलेटिकिज्म में उनके अनुभव हममें से बाकी लोगों के लिए अनुवाद कर सकते हैं?

अपने तरीके को सिखाते हुए, उन्होंने संभावित डिबंकरों को सच्चे-नीले विश्वासियों के लिए निम्नलिखित और यहां तक ​​कि परिवर्तित कर दिया। वास्तविक रूप से, लोगों ने एथलेटिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने, प्रतिरक्षा में सुधार, पुरानी बीमारी के लक्षणों को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य ट्रिगर के खिलाफ खुद को बफर करने के लिए Wim Hof ​​Method का उपयोग किया है। जितना अधिक हमने सीखा, हमारे पास उतने ही अधिक प्रश्न थे। इसलिए: हमने उससे पूछा। और हमने उसकी विधि अपने लिए आजमाई।



बायीं तरफ दाहिना तीर

विम हॉफ विधि

कौन है विम हॉफ?

विम हॉफ को हिममानव के नाम से जाना जाता है। उसने कुछ जंगली चीजें की हैं। वह ऊंचे शरीर के तापमान के साथ लगभग दो घंटे तक खुद को बर्फ के पानी में पकड़ सकता है। वह शॉर्ट्स और बिना शर्ट के माउंट एवरेस्ट की एक ऊँचाई पर चढ़ गए। वह आर्कटिक सर्कल के ऊपर नंगे पैर आधा मैराथन दौड़ा। वह भी बिना पानी पीए, रेगिस्तान में, एक पूरा मैराथन दौड़ता था। उन्होंने वैज्ञानिकों के एक समूह को उन्हें एंडोटॉक्सिन से भरा शूट करने दिया - और उनकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया नहीं थी। क्यों? हॉफ का मानना ​​है कि हमारे शरीर असाधारण चीजें करने में सक्षम हैं। और वह (वास्तव में) उत्सुक है कि हमारी वृत्ति, हमारे विचारों, हमारे स्वास्थ्य और हमारी खुशी पर कितना नियंत्रण है। वह अपनी सांस लेने की विधि के बारे में एलिस लोहीनन से बात करता है और लगभग कोई भी इसे अपने जीवन में लागू कर सकता है, भले ही वे रेगिस्तान में मैराथन न चला रहे हों।

Wim Hof ​​Method क्या है?

दशकों से, हॉफ स्व-विकसित तकनीकों का अभ्यास कर रहा है जिसे वह कॉल करता है विम हॉफ विधि , जो कहता है कि वह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण मानव शरीर को अधिक लचीला बना सकता है।

विम हॉफ विधि में तीन मूल भाग होते हैं। (ध्यान दें: ये आपके डॉक्टर से मिले बिना और उचित प्रशिक्षण के बिना नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप सीखने में रुचि रखते हैं, तो Wim Hof ​​Method वेबसाइट या देखें Wim Hof ​​Method ऐप ।)



एक। तीसरी आँख का ध्यान, जो कि पूर्ण विश्राम के उद्देश्य से एक अस्पष्ट दृश्य अभ्यास है।
२। विभिन्न प्रकार की तकनीकों द्वारा ठंडा प्रदर्शन, मिर्च की बारिश से लेकर बर्फ के स्नान तक बर्फ में लंबी पैदल यात्रा।
३। सांस लेने की विशेष तकनीक। दो प्रकार के होते हैं: पहली बार अल्पावधि के बीच का वैकल्पिक विकल्प सांस लेने की अवधि के बाद होता है, जिसमें आप अपनी सांस को तब तक रोकते हैं जब तक आप एक साँस छोड़ते हैं। दूसरे में एक गहरी साँस लेना, एक पूर्ण साँस छोड़ना और दस सेकंड के सांस प्रतिधारण का एक चक्र होता है जिसमें आप अपनी सभी मांसपेशियों को निचोड़ते हैं।

जोड़ा

विम हॉफ विधि का क्षारीयता और प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ क्या संबंध है?

Matthijs Kox, PhD, नीदरलैंड के शोधकर्ताओं की एक टीम का नेतृत्व कर रही है जो यह समझने की कोशिश कर रही है कि क्यों और कैसे Wim Hof ​​की विधि वह काम कर सकता है - वह हमारे माध्यम से चलता है जो अब तक प्रकाशित किया गया है और भूमिका के बारे में उसके सिद्धांत रक्त की क्षारीयता इस सब में खेल सकते हैं।

कोल्ड एक्सपोजर

शीत जोखिम क्या है, और हम इसके बारे में अब तक क्या जानते हैं?

ठंड के संपर्क में - समय की एक नियंत्रित अवधि के लिए अपने शरीर को ठंडे वातावरण में उजागर करना - विम हॉफ की विधि के स्तंभों में से एक है और फोकस का हिस्सा है शोध अध्ययन क्यों और कैसे काम कर सकता है, इसकी जांच करना। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन स्वयंसेवकों ने विम्ह होफ के हस्तक्षेपों में प्रशिक्षण दिया था, जिसमें ठंडे प्रदर्शन शामिल हैं, वे स्वेच्छा से अपनी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबाने के लिए अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का हिस्सा) को सक्रिय कर सकते हैं।

कुछ शुरुआती शोध भी हैं जो इस सिद्धांत की पड़ताल करते हैं कि ठंड उपचारों में संभावित योगदान हो सकता है दीर्घायु । 'विशेष रूप से, सिर्टुइन -3 जीन ठंड से सक्रिय हो जाता है, जो वसा के भूरापन को बढ़ावा देता है, जिसे हम मानते हैं कि यह हमारे लिए अच्छा है,' जीवविज्ञानी डेविड सिनक्लेयर ने हमें प्रश्नोत्तर में समझाया। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना । 'ब्राउन वसा माइटोकॉन्ड्रिया से भरा होता है जो ऊर्जा का उपयोग करता है और चयापचय को गति देता है।'

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शीत चिकित्सा के विभिन्न रूप क्या हैं?

अच्छी खबर है, जैसा कि सिनक्लेयर बताते हैं: ठंड होने के कई तरीके हैं, जिसमें शामिल हैं- आप जहां रहते हैं, उस पर निर्भर करता है। आप कूलर की स्थिति में सो सकते हैं, बर्फ के स्नान में कूद सकते हैं या ठंडा स्नान कर सकते हैं।

सांस लेने की क्रिया

साँस लेना क्या है, और यह हमारी मदद कैसे कर सकता है?

'A ब्रीथवर्क 'कई तरीकों के लिए एक सामान्य शब्द है - जब जागरूकता के साथ अभ्यास किया जाता है - संभावित भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक लाभों का एक मेजबान होता है,' एशले नीस, जो हमारे पसंदीदा सांस लेने वाले चिकित्सकों में से एक हैं। 'संक्षेप में, यह ध्यान के साथ सांस लेने का अभ्यास है।'

Wim Hof ​​की विशिष्ट विधि सांस लेने पर अधिक के लिए, वहाँ है Wim Hof ​​Method ऐप , जिसमें ऑन-डिमांड वीडियो सबक और एक दम घड़ी है।

और नीस की कोशिश करो तनाव को कम करने के लिए नब्बे सेकंड का श्वास उपकरण।

क्या चिंता और आघात के लिए दम है?

मनोचिकित्सक जेम्स गॉर्डन शक्तिशाली दैहिक साधनों के रूप में सरल सांस लेने के अभ्यास का एक प्रस्तावक है। वह कुछ नामक अभ्यास करता है मुलायम-पेट की सांस : आप अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने पेट को मुलायम और शिथिल करते हुए नाक से सांस अंदर लेते हैं। आप सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कहते हैं कि 'मुलायम' शब्द जैसे ही आप सांस लेते हैं और 'पेट' सांस लेते हैं।

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चिंता

क्या है सामान्यीकृत चिंता विकार ?

हर समय चिंतित रहना और जीवन का एक सामान्य हिस्सा है यह आपके शरीर के तनावपूर्ण स्थितियों या खतरों का जवाब देने और खुद की रक्षा करने का तरीका है, जिसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। चिंता तब मददगार हो सकती है जब आप एक बड़ी प्रस्तुति की तैयारी कर रहे हों, या यह जरूरत के समय में एक सहज सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में किक कर सकता है, जैसे कि कार दुर्घटना के बाद: आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को चालू करती है, जो आपके हृदय की दर और सतर्कता को बढ़ाती है, आपको कार्रवाई के लिए तैयार करना। लेकिन अगर आपका शरीर लगातार इस मोड में है, तो हर रोज होने वाली घटनाओं के बारे में चिंतित और चिंतित होने के लिए तैयार रहें, चिंता की यह मात्रा अक्षम हो सकती है और चिंता विकार का संकेत हो सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार मानसिक स्वास्थ्य विकार का सबसे आम प्रकार है। (यदि आप अधिक संसाधन और समर्थन की तलाश में हैं, तो हमारी विज्ञान और अनुसंधान टीम ने सबसे महत्वपूर्ण अध्ययन और संकलित किया है सामान्यीकृत चिंता विकार के बारे में जानकारी ।)

मैदान में महिला

मैं अपनी चिंता को कैसे पुनर्निर्देशित करूं?

हमने मनोचिकित्सक जेनिफर फ्रीड और माइंडफुलनेस टीचर डेबोरा एडेन टुल्ल से उनकी सलाह के लिए कहा- और चिंता के बीच खुद को आराम देने के लिए टिप्स। (संकेत: श्वास शामिल है।)

क्या जीवनशैली में बदलाव मेरी चिंता को प्रभावित कर सकते हैं?

मनोचिकित्सक एलेन वोरा, एमडी, लक्षण-चिंता और अवसाद, हार्मोन और आंत के मुद्दों को देखते हैं - जैसे 'हमारे लिए वास्तव में सुंदर, शानदार शरीर का संचार।' और वापस संवाद करने के लिए, वोरा एक संपूर्ण भोजन आहार, अधिक नींद, तनाव को कम करने और अन्य जीवन शैली में बदलाव पर ध्यान केंद्रित करता है। द गोप पॉडकास्ट के बारे में उसकी बातचीत सुनें हमारी चिंता हमें क्या बता सकती है ।

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दि माइंड-बॉडी
कनेक्शन

मन-शरीर कनेक्शन का क्रुक्स क्या है?

'इस घटना के मूल में यह विश्वास है कि मस्तिष्क शरीर का केंद्रीय ऑपरेटिंग सिस्टम है, और यह कि मस्तिष्क मस्तिष्क के साथ बहुत अधिक जुड़ा हुआ है,' मार्टिन रॉसमैन, एमडी, जो बताते हैं। अच्छे के लिए चिंता करना कैसे छोड़ें । “यह कहना बहुत दूर की बात नहीं है कि मस्तिष्क हार्डवेयर है, और मन एक ऐसा सॉफ्टवेयर है जो शरीर से इनपुट को इकट्ठा और संसाधित करता है, जो सिग्नल को भेजता है जो इसकी गतिविधियों को निर्देशित करता है। हालांकि शरीर हमेशा वह नहीं कर सकता है जो मस्तिष्क और मन उससे पूछते हैं, वह हमेशा कोशिश करता है। '

गोलियाँ

प्लेसबो प्रभाव के बारे में हम क्या जानते हैं?

दवा के परीक्षणों के लिए निष्क्रिय गोलियां या प्लेसीबोस, सोने का मानक हैं: खाद्य और औषधि प्रशासन को नैदानिक ​​अध्ययनों में संभावित नई दवाओं के बहिर्प्रवाह प्लेसबो की आवश्यकता होती है ताकि वे बाजार के लिए अनुमोदित होने से पहले अपनी प्रभावशीलता साबित कर सकें। एक प्लेसबो को किसी भी चिकित्सीय गुण के लिए डिज़ाइन किया गया है, हालांकि, एक प्लेसबो दिए गए मरीज़ अपने लक्षणों में सुधार दिखा सकते हैं, संभवतः अपेक्षाओं के कारण कि वे बेहतर हो जाएंगे। इसे प्लेसबो प्रभाव कहा जाता है। और यह मजबूत हो रहा है।

द्विभाषी होने के स्वास्थ्य लाभ

हमने लेटेस्ट राउंड किया प्लेसीबो प्रभाव पर शोध , और कनाडा में मैकगिल विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में शामिल है, जो यह निर्धारित करने के लिए कि समय के साथ प्लेसबो प्रतिक्रिया बदल गई है, यह निर्धारित करने के लिए न्यूरोपैथिक दर्द दवाओं (ड्रग्स जो तंत्रिका दर्द से राहत देती है) के नैदानिक ​​परीक्षणों का विश्लेषण किया। अस्सी अध्ययनों के अलावा, प्लेसबो प्रतिक्रिया की भयावहता हाल के दिनों में हुए लोगों की तुलना में अधिक हाल के परीक्षणों में काफी मजबूत थी। हालांकि हम अभी तक तंत्र को काफी नहीं समझते हैं, प्लेसेबो प्रभाव की ताकत एक शक्तिशाली मन-शरीर कनेक्शन और हमारे शरीर की खुद को चंगा करने की जन्मजात क्षमता की बात करती है।

मैं अपने दिमाग को शांत करने के लिए अपने शरीर का उपयोग कैसे कर सकता हूं?

संक्षिप्त उत्तर: आंदोलन। और यह उससे अधिक जटिल नहीं होगा। द गूप पॉडकास्ट पर एक बातचीत में, स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल ने हमें याद दिलाया कि जब हम अपने शरीर को एकसमान में स्थानांतरित करते हैं, तो यह हमारी मदद कर सकता है तनाव और चिंता को कम करें , मन शांत, और स्वास्थ्य बनाए रखें। जब हम व्यायाम के विचार को बेहतर बनाने में हमारी मदद करते हैं, तो हम अच्छा महसूस करते हैं। यह हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के माध्यम से है, मैकगोनिगल ने पाया है, कि हम अपनी आत्मा से जुड़ने में सक्षम हैं और अपने सच्चे स्वयं को प्रकट करते हैं।

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तनाव पर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रतिक्रियाओं पर वास्तव में कितना नियंत्रण है? आठ बार के विश्व-रिकॉर्ड धारक विम हॉफ का मानना ​​है कि हम जितना जानते हैं उससे कहीं अधिक शक्तिशाली हैं- और हमारी शक्ति को अनलॉक करने की कुंजी ठंड और हमारी सांस में निहित है। इसे आज़माने के लिए, Goop टीम, वेह हॉफ़ सघन के माध्यम से जाने के लिए हिमाच्छादित झील तेहो के लिए उड़ान भरती है, और वे परीक्षण में शामिल होते हैं। वापस गप मुख्यालय, ग्वेनेथ, एलीज़ और केट, हॉफ के साथ बैठकर यह जानने के लिए कि उसने अपनी ताकत का अप्रत्याशित स्रोत कैसे पाया, इससे पहले कि वह जीपी को दिखाता है।

स्टाफ़ को प्राप्त करें

  1. एलिस लोहेनेनसमाप्त करना

    मुख्य सामग्री अधिकारी

  2. केट वोल्फसनकेट

    कार्यकारी संपादक

  3. मेगन ओमेगन

    वरिष्ठ सौंदर्य संपादक

  4. डेविड लेडेविड

    अनुसंधान वैज्ञानिक

  5. सारा कृतिसारा

    उत्पाद विकास सहयोगी

  6. स्वर्ग स्कायडॉल्स्कीस्वर्ग

    अजवाइन का रस किस लिए अच्छा होता है

    एसोसिएट उत्पाद प्रबंधक

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  1. विम हॉफविम हॉफ

    विम हॉफ विधि के संस्थापक

यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है। यह नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में चिकित्सकों या चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह है कि, व्यक्त किए गए विचार उद्धृत विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों।