गेरडा से पूछें: क्या मुझे प्रतिरक्षा के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए?

गेरडा से पूछें: क्या मुझे प्रतिरक्षा के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए?
महिला गेरडा एंडेमैन

हमारे विज्ञान और अनुसंधान के वरिष्ठ निदेशक गेर्दा एन्डेमैन ने यूसी बर्कले से पोषण में बी एस, एमआईटी से पोषण जैव रसायन विज्ञान में पीएचडी और हमारी वेलनेस शॉप से ​​चेरी-पिकिंग का शौक है। वह अपना बहुत समय बिताती है - शोध की स्थापना और उभरती हुई। और हमारी कल्याण दिनचर्या इसके लिए उसे धन्यवाद देती है। (आपकी भी इच्छा होगी, हमें जरदा के लिए अपने सवाल भेजें: [ईमेल संरक्षित] ।)

प्रिय गो, मैं विटामिन डी की कमी के बारे में बहुत कुछ पढ़ रहा हूं और निश्चित रूप से, तनावपूर्ण हूं क्योंकि मैं अपना ज्यादातर समय घर के अंदर ही बिता रहा हूं। क्या आप भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं? क्या सप्लीमेंट लेने से प्रतिरक्षा के लिए कोई लाभ होता है? —सुजान बी।



हाय सुज़ैन, खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना अवास्तविक है - यहाँ तक कि स्वस्थ भी। 800 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IU) का दैनिक मूल्य प्राप्त करना, जो कि बीस माइक्रोग्राम है, को हर दिन छह कप दूध पीने की आवश्यकता होगी। और वसायुक्त मछली की सेवा करने वाला तीन औंस विटामिन डी का केवल 500 आईयू प्रदान करता है।

पार्टियों के लिए विचार करें

ज्यादातर लोगों के लिए विटामिन डी का प्रमुख स्रोत सूरज की रोशनी है। जिस तरह पौधों को उगने के लिए धूप की जरूरत होती है, उसी तरह लोगों को धूप की जरूरत होती है, ताकि उनकी त्वचा विटामिन डी बना सके, जो वास्तव में एक हार्मोन है। त्वचा कैंसर के सभी भय के साथ, हम यह भूल जाते हैं कि हम उस तरह से पौधों की तरह हैं। और अगर आप हमेशा बाहर रहते हैं, तो हमेशा सनब्लॉक का उपयोग करें, या डार्क स्किन (जो कि एक प्राकृतिक सनस्क्रीन के रूप में काम करता है), आप विटामिन डी में कम हो सकते हैं। हमारे आश्रय-स्थान निर्देशों और बंद पार्कों के साथ, यह बहुत से लोगों के लिए सूरज का एक छोटा सा भी असंभव होना असंभव है।

यहाँ विटामिन डी की कमी होना एक मुद्दा है: हमें स्वस्थ प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए विटामिन डी की आवश्यकता है। नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी की खुराक श्वसन पथ के स्वास्थ्य के लिए अच्छी थी, विशेष रूप से विटामिन के निम्न रक्त स्तर वाले लोगों में। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा-सहायक रणनीति है, खासकर सर्दियों में या जब भी आप अंदर फंस जाते हैं। और एक हार्मोन के रूप में, विटामिन डी स्तन, प्रोस्टेट और बृहदान्त्र कोशिकाओं की वृद्धि को नियंत्रित करता है।



पूरे साल स्वस्थ हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसके बिना, हम अपने द्वारा खाए जाने वाले कैल्शियम को अवशोषित नहीं करते हैं। जबकि यह सेवानिवृत्ति के बाद के बारे में चिंता करने के लिए कुछ लग सकता है, विपरीत सच है। अपनी किशोरावस्था और बिसवां दशा में जितना हो सके अपनी हड्डियों में कैल्शियम को शामिल करें, जबकि सघन, मजबूत हड्डियों का निर्माण संभव है। तीस के दशक में, यह सभी विटामिन डी और कैल्शियम के साथ संगत है और हड्डी के निरंतर नुकसान को कम करता है।

यह पता लगाना अपेक्षाकृत आसान है कि आपकी विटामिन डी की स्थिति क्या है। कोई भी डॉक्टर या लैब रक्त के नमूने पर परीक्षण कर सकता है और आपके स्तर की रिपोर्ट 25-हाइड्रोक्सी-विटामिन डी कर सकता है। यदि आपका स्तर आपसे कम है और आपका डॉक्टर खुश है, तो इसका सरल उपाय यह है कि आप सप्लीमेंट लें। कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक अक्सर उच्च संख्या देखना पसंद करते हैं, लेकिन बीस से पचास नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर (50 से 125 नैनोमोलर) को अच्छा माना जाता है आहार की खुराक का कार्यालय स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों में।

यदि आप सूर्य के प्रकाश के मार्ग पर जाते हैं, तो सनबर्न या स्किन कैंसर या आपकी त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने का खतरा नहीं है। अच्छा स्वास्थ्य सभी मॉडरेशन के बारे में है, और मॉडरेशन में सूरज स्वस्थ है। आदर्श रूप से, आप त्वचा की एक अच्छी मात्रा को उजागर करना चाहते हैं - अपनी बाहों और पैरों को कहें- एक सप्ताह में एक-दो बार सूर्य को थोड़ा गुलाबी होने में (लगभग पाँच से तीस मिनट) लगेंगे। अक्षांश, मेघ आच्छादन, त्वचा रंजकता और दिन के समय-सुबह 10 बजे से अपराह्न 3 बजे तक। सबसे अच्छा है- यह सर्दियों के लिए अतिरिक्त भंडारण सहित आपके विटामिन डी की जरूरतों का ख्याल रख सकता है।



पूरक एक महान विकल्प है: विटामिन डी छोटे सॉफ्टगेल में आता है जो लेने में आसान होते हैं, और बूंदों का उपयोग शिशुओं के लिए किया जा सकता है।

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अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) अनुशंसा करता है सभी शिशुओं को प्रतिदिन 400 डीयू (दस माइक्रोग्राम) विटामिन डी के साथ एक पूरक देना, जब तक कि वे एक लीटर फोर्टिफाइड फॉर्मूला नहीं पी रहे हों। जीनक्सा शिशुओं के लिए बूँदें बनाता है एक सेवा में डी 3 के 400 आईयू प्रदान करते हैं। सूत्र कार्बनिक, गैर-जीएमओ, और सामान्य एलर्जी और योजक से मुक्त है।

AAP सभी बच्चों और किशोरों को विटामिन डी सप्लीमेंट देने की भी सलाह देती है, जब तक कि वे गरिष्ठ भोजन का सेवन नहीं करते हैं।


यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है। ऐसा नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में चिकित्सकों या चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह है कि, व्यक्त किए गए विचार उद्धृत विशेषज्ञ के विचार हैं और यह जरूरी नहीं है कि यह गोप के विचारों का प्रतिनिधित्व करता हो।