गेर्दा से पूछें: मैग्नीशियम मेमोरी और कब्ज के साथ कैसे मदद कर सकता है?

गेर्दा से पूछें: मैग्नीशियम मेमोरी और कब्ज के साथ कैसे मदद कर सकता है?
जेरदा

हमारे विज्ञान और अनुसंधान के वरिष्ठ निदेशक गेर्दा एन्डेमैन ने यूसी बर्कले से पोषण में बी एस, एमआईटी से पोषण जैव रसायन विज्ञान में पीएचडी, और हमारी वेलनेस शॉप से ​​चेरी-पिकिंग के लिए एक जुनून है। वह अपना बहुत समय बिताती है - शोध की स्थापना और उभरती हुई। और हमारी कल्याण दिनचर्या इसके लिए उसे धन्यवाद देती है। (आपकी मर्जी, हमें भी जरदा के लिए अपने सवाल भेजें: [ईमेल संरक्षित] ।)

प्रिय गो, मैग्नीशियम नया पसंदीदा पूरक लगता है जो स्मृति से कब्ज तक सब कुछ ठीक करता है। इतने सारे लाभ मुझे साँप के तेल के बारे में सोचते हैं, लेकिन मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है। क्या इन दावों में कुछ है? - जेन वी।



हाय जेन, हम जानते हैं कि शरीर में लगभग हर चीज के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है। 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं की जरूरत है। लेकिन अन्य पोषक तत्वों के विपरीत, यह बताने का कोई आसान तरीका नहीं है कि कोई पर्याप्त मैग्नीशियम खा रहा है या नहीं। इस बात के प्रमाण हैं कि मैग्नीशियम की खुराक स्वस्थ रक्त शर्करा, रक्तचाप, अस्थि घनत्व, मस्तिष्क कार्य और नियमितता का समर्थन कर सकती है और उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ होता है।

यदि आप एक मैग्नीशियम पूरक लेते हैं, तो मैग्नीशियम का रूप और खुराक महत्वपूर्ण है, और यह जानना मुश्किल है कि किस उत्पाद को चुनना है। 350 मिलीग्राम की सिफारिश की ऊपरी खुराक से अधिक लेने से दस्त हो सकता है, और मैग्नीशियम के कुछ रूप दूसरों की तुलना में अधिक रेचक होते हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होता है और थोड़ा कठोर हो सकता है। मैग्नीशियम साइट्रेट और माल्ट अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और पूरक के रूप में देखने के लिए अच्छे रूप हैं। लेकिन साइट्रेट और माल्ट का नकारात्मक पक्ष यह है कि वे बहुत सारे कमरे लेते हैं, इसलिए ये रूप विशाल कैप्सूल में आते हैं। यहाँ दो आसान समाधान हैं जो आपके गले में नहीं फंसेंगे:

  1. Nue Co. REGULARITY RELIEFनियमित संबंध goop, $ 40 अब दुकान

द न्यू कंपनी से, एक सरल नया उत्पाद है जिसमें साइट्रेट रूप में 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। आप एक पैकेट को थोड़े से गर्म पानी में घोलें, उसे जमकर देखें और इसे पीएं। इस बारे में मुझे सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें कोई रंग या मिठास नहीं है। यह कहा जाता है नियमितता राहत एक अच्छे कारण के लिए - सही मैग्नीशियम उत्पाद सामयिक कब्ज के लिए बहुत अच्छा है।



  1. लिवोन लैब्स LIPOSOMAL मैग्नीशियम L-THREONATELIPOSOMAL MAGNESIUM
    एल-तीन goop, $ 70 अब दुकान

LivOn लैब्स आपके मस्तिष्क पर लक्षित मैग्नीशियम पूरक बनाता है- Lypo-Spheric Magnesium L-Threonate । यह एक जेल है जिसे आप एक त्वरित शॉट में लेते हैं। प्रीक्लिनिकल रिसर्च से पता चला मैग्नीशियम के अन्य रूपों के विपरीत, मैग्नीशियम थ्रेओनेट रक्त-मस्तिष्क की बाधा को दूर करने, न्यूरोनल सिनैप्स की संख्या बढ़ाने और स्मृति में सुधार करने में अद्वितीय है। मैं चकित था जब प्रीक्लिनिकल रिसर्च का पालन किया गया था एक नैदानिक ​​अध्ययन लोगों में स्मृति और मस्तिष्क के कार्य के लिए लाभकारी प्रदर्शन करना।

यहाँ जहाँ यह साँप के तेल की तरह लग रहा है, क्योंकि मैग्नीशियम और मैग्नीशियम की खुराक के बारे में कहने के लिए बहुत कुछ है। स्वस्थ रक्त शर्करा नियमन के लिए मैग्नीशियम के महत्वपूर्ण प्रमाण इंगित करते हैं। मैग्नीशियम के निम्न स्तर वाले लोगों में, सप्लीमेंट से मदद मिली है स्वस्थ इंसुलिन संवेदनशीलता का समर्थन करें। मैग्नीशियम भी हड्डियों का एक महत्वपूर्ण घटक है, और एक उच्च पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन हड्डियों के घनत्व को सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है। (यह गर्भावस्था के दौरान सभी विशेष रूप से प्रासंगिक है।)

कैसे अपनी जुड़वां लौ पता करने के लिए

हम यह नहीं जानते हैं कि मैग्नीशियम की कमी कितने लोगों को है क्योंकि शरीर में इसके लिए परीक्षण सीधा नहीं है, लेकिन अधिकांश अमेरिकी भोजन से मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा से कम खपत करते हैं। यह अपेक्षित है, क्योंकि हम बहुत सारे परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनसे मैग्नीशियम और विटामिन, फाइबर, और अन्य खनिजों को हटा दिया गया है। मैग्नीशियम पूरे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, और बीज। काश, यह रिफाइंड खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता, जैसे क्रोसिएंट्स, पास्ता, सफेद चावल और चीनी। मैं बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाता हूं, लेकिन मैं अपनी उन कैलोरी के प्रतिशत के बारे में नहीं सोचना चाहता जो मेरे 55 प्रतिशत चॉकलेट चिप्स में चीनी से आती हैं। हम उस मैग्नीशियम का सेवन नहीं कर रहे हैं जिससे हमारा शरीर संगीत के साथ विकसित होता है।



स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी के साथ विचार करने और चर्चा करने के लिए कुछ अन्य चीजें अगर वे आपसे संबंधित हैं: हम जो मैग्नीशियम खाते हैं वह अच्छी तरह से अवशोषित नहीं हो सकता है अगर हमें दस्त होता है, एंटासिड दवाओं का उपयोग करें, या बस पुराने (लानत) हैं। भोजन से शरीर द्वारा अवशोषित किए जाने वाले कुछ मैग्नीशियम पुराने वयस्कों में मूत्र में और मधुमेह वाले लोगों में खो जाते हैं। और यदि आप रक्तचाप की दवाएँ लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे मूत्र में मैग्नीशियम का उत्सर्जन करते हैं (कुछ रक्तचाप दवाएँ इसके विपरीत हैं)।

यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है। यह नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में चिकित्सकों या चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह है कि, व्यक्त किए गए विचार उद्धृत विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों।