भय जारी करने और चिंता पर काबू पाने के लिए पुष्टि

भय जारी करने और चिंता पर काबू पाने के लिए पुष्टि

भय सुरक्षात्मक है। यह हमारे दिमाग के खतरे के तरीके को समझने का तरीका है, यह वास्तव में कितना खतरनाक है, इसे संसाधित करता है और किसी प्रकार की प्रतिक्रिया का समन्वय करता है। लेकिन हम इसे अधिक मात्रा में रखते हैं और इस पर बहुत लंबे समय तक पकड़ रखते हैं, जैसे कि हमारे गार्ड को नीचे जाने के एक-दो पल के लिए बूगेमैन को वह मौका मिल सकता है जो हमें प्राप्त करने की आवश्यकता है। जो डर और चिंता को इतना भयावह बना देता है और अक्सर दुर्बल हो जाता है: हम नहीं कर सकते हैं या शायद इसे जाने नहीं देंगे।

थेरेपिस्ट कार्डर स्टाउट, पीएचडी, जानते हैं कि वर्तमान में हम उच्च सतर्कता की स्थिति में हैं: हमारे छह फुट के दायरे में कदम रखने वाले किसी भी व्यक्ति पर सोशल डिस्टेंसिंग, कीटाणुनाशक, अविश्वासपूर्ण शूटिंग। हालांकि वायरस के प्रसार को धीमा करने के लिए स्वास्थ्य प्रोटोकॉल का सावधानीपूर्वक पालन करना महत्वपूर्ण है, वह कहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे दरवाजे पर बूगीमैन की तरह रहना होगा। हम भय को छोड़ सकते हैं और वर्तमान क्षण में रह सकते हैं, जहां, वायरस के बावजूद, कुछ चीजें अभी भी अच्छी हैं।




यह सब डर के साथ क्या करना है

मैं बड़ा क्यों नहीं हो सकता?

यह एक अजीब समय है, और हमें आजीवन नियमों का पालन करने के लिए कहा गया है, जिसके हम आदी नहीं हैं। इसलिए यह समझ में आता है कि हम अपने माता-पिता से गले मिलते हुए बहुत सारी चीजों से खुद को वंचित रखने के बारे में दु: ख की सामूहिक भावना रखते हैं। दुख वर्तमान परिस्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन डर? डर नहीं होना चाहिए

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैंने अपने अधिकांश करियर के लिए भय और चिंता के साथ काम किया है। भय स्वाभाविक है। हमारे पास अज्ञात के लिए पूर्वानुमान और मानसिक रूप से अधिक व्याख्या करने की प्रवृत्ति है, सबसे खराब स्थिति के बारे में कल्पना करना और संभावनाओं की संख्या से अभिभूत होना। इस महामारी के दौरान, मौत सबसे खराब स्थिति है। COVID-19 द्वारा जीवन को काट दिया गया है और कम किया जाएगा। मैंने अपने माता-पिता और भाई दोनों को बीमारी के लिए खो दिया है - यह मेरे द्वारा अनुभव की गई सबसे दर्दनाक चीजों में से एक है, और मेरा दिल उस व्यक्ति के लिए जाता है जिसने इस महामारी के दौरान किसी प्रियजन को खो दिया है। लेकिन मृत्यु भय का वाहक नहीं है: मेरा मानना ​​है कि आत्मा अमर है और मृत्यु से अप्रभावित है। यह विश्वास मुझे डर से छुटकारा दिलाता है, और ऐसा क्यों है कि मुझे लगता है कि वर्तमान समय में हमारी आत्मा से काम करना हमारे दिल से डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।



हम वर्तमान में जितना सहनशील, उदार, दयालु और क्षमाशील हैं, हमारा भविष्य उतना ही उज्जवल होगा। इसीलिए जब मेरे मरीज़ मेरे कार्यालय में डर लाते हैं, तो मैं उन्हें वहाँ छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं उन्हें याद दिलाता हूं कि डरना लाजमी है। शायद वैकल्पिक भी। अगर हम अपने डर का इलाज ठीक से करते हैं, तो हम इसे जारी कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

जब भी हम चुनते हैं, तो हम अपनी कथा को बदलने की क्षमता रखते हैं। यदि यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप करने के अभ्यास में हैं, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है। अपने जीवन से अनावश्यक भय को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप पूर्ण रूप से उपस्थित हों। उपस्थित होने का मतलब है अपने आस-पास की हर चीज को पहचानना-हर आवाज, हर शब्द, हर हलचल। यदि आप भयभीत महसूस कर रहे हैं, तो वर्तमान समय में वापस जाने के लिए इस सरल अभ्यास का प्रयास करें: अपने हाथ को मोड़ें और अपनी हथेली पर झुर्रियों को गिनें। अपनी दीवार पर पेंटिंग देखें और वास्तव में ब्रशस्ट्रोक पर ध्यान दें। एक सुंदर गीत के बोल सुनें। (अभी, मैं जॉर्ज हैरिसन के 'हियर कम्स द सन।' को चुन रहा हूं) यह कहानी है जिसे हमें अभी खुद में खोने की जरूरत है।

डर पर काबू पाने के लिए पुष्टि

हर सुबह उठने के बाद, मैं एक अनुष्ठान का पालन करता हूं जो मुझे ग्राउंडेड और कनेक्टेड रहने में मदद करता है। कई वर्षों के लिए, मैंने अपने सुबह के अभ्यास में निम्नलिखित पुष्टि शामिल की। एक शांत जगह ढूंढें, अधिमानतः जहां आप खुद को दर्पण में देख सकते हैं। यदि आप चुनते हैं, तो अपने प्रतिबिंब को देखें और अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करें। फिर इन कथनों को धीरे-धीरे अपने आप से दोहराएं, पांच बार प्रत्येक।



मैं आज नहीं डरता।

मेरा डर असली नहीं है।

डर मेरे दिमाग में बस एक काल्पनिक कथा है।

मुझे अब इस कथा से कोई लगाव नहीं है।

मैं एक नई कहानी लिख रहा हूं, जहां डर का कोई स्थान नहीं है।

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जब मैं पूरी तरह से उपस्थित होता हूं, तो मेरा डर दूर हो जाता है।

भविष्य अब मुझे डराता नहीं है।

मैं चारों ओर देखता हूं और देखता हूं कि मैं सुंदरता से घिरा हुआ हूं।

मेरे नकारात्मक विचार दूर हो गए हैं।

मेरे जीवन में बहुत सारी अच्छी चीजें हो रही हैं।

मैं इस तरह के प्रचुरता के लिए भाग्यशाली हूं।

मैं सकारात्मक और प्यार भरी ऊर्जा से भरा हुआ हूं।

मुझे लगता है कि मेरा डर दूर फिसल रहा है।

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मैं एक नए रास्ते पर हूं जहां डर अब मेरी सेवा नहीं करता है।

मैं आज अपने दिल का पालन करूंगा और अपने जीवन का आनंद लूंगा।


याद रखें कि डर आपका नहीं है। अपना दिल खोलो और इसे आज़ाद करो। इसे अंधेरे में वापस भेजें जहां से यह आया था, और यह अब आपके जीवन पर शासन नहीं करेगा। अभी, ऐसा लग सकता है कि हर जगह डर है, लेकिन यह आपके अंदर अपना रास्ता नहीं खोज रहा है (या कम से कम अगर यह करता है, तो यह बहुत लंबे समय तक वहां रहना नहीं है)। अपने आप को वायरस से अलग करने के लिए सावधानी बरतने वाले कदमों का पालन करें और उन्हें डरने के लिए लागू करें: हर समय कम से कम छह फीट की दूरी पर भय को दूर रखें।

हर दिन, हम साहस के गंभीर कार्य देख रहे हैं जो इस वायरस के प्रभाव को धीमा कर रहे हैं। सामने की तर्ज पर नायक मानव आत्मा की असाधारण और असीम क्षमता का प्रदर्शन कर रहे हैं। हालांकि निश्चित रूप से बहुत नुकसान हैं, हर जगह छोटी जीत भी हैं। मैं आश्चर्यचकित नहीं हूं- रोज़मर्रा के लोग भी हमारे सबसे बहादुर नेता हैं। आप बहादुर भी हो सकते हैं। तुम्हारे भीतर वह ताकत है।


कार्डर स्टाउट, पीएचडी , ब्रेंटवुड में एक निजी प्रैक्टिस के साथ लॉस एंजिल्स-आधारित चिकित्सक है, जहां वह ग्राहकों को चिंता, अवसाद, लत और आघात के लिए इलाज करता है। रिश्तों के विशेषज्ञ के रूप में, वह ग्राहकों को खुद और अपने सहयोगियों के साथ अधिक सच्चा बनने में मदद करने में माहिर हैं। उन्होंने 2015 में पैसिफिक ग्रेजुएट इंस्टीट्यूट से मनोविज्ञान में पीएचडी की उपाधि प्राप्त की, और वह संस्मरण के लेखक हैं घोस्ट टाउन में खोया


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