5 सरल आंत समर्थक

5 सरल आंत समर्थक

Activia में हमारे दोस्तों के साथ साझेदारी में

यह देखते हुए कि सूक्ष्म जीव विज्ञान अपेक्षाकृत नया है , हम बहुत कुछ जानते हैं कि आंत हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है। जब हमारे माइक्रोबायोम का समर्थन करने की बात आती है, तो ऐसे कारक हैं जो विज्ञान की पुष्टि करते हैं कि हमारे भोजन की संरचना में अंतर होता है, तनाव का प्रबंधन और अन्य हम अभी भी सिर्फ जमीन पर टूट रहे हैं, जैसे कि सफाई उत्पादों का हम उपयोग करते हैं और हमारे विटामिन डी की स्थिति ।



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प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ

इस बिंदु पर क्या-क्या अपूर्ण और बहुत अधिक निर्विवाद है - यह कि आपके आहार में जीवित संस्कृतियाँ एक संपत्ति हो सकती हैं। यही कारण है कि किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे कि दही, केफिर, सॉकरक्राट और किमची, दूसरों के बीच में रहने की शक्ति के साथ एक सनक है: उन्हें नियमित रूप से खाना वास्तव में एक स्वस्थ आंत का समर्थन करने में मदद कर सकता है। लेकिन सभी किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स नहीं होते हैं, स्पष्ट रूप से। एक्टिविआ पर हमारे दोस्त दशकों से बिफीडोबैक्टीरिया के मालिकाना तनाव के साथ दही बना रहे हैं। (इससे अरबों जीवित और सक्रिय प्रोबायोटिक्स को आगे बढ़ने के लिए कुछ मिल रहा है।) अब एक्टिविआ की बनाई गई चीजें वास्तव में उनके लिए हमारे नए, उपयुक्त नाम प्रोबायोटिक दही लाइन, कम चीनी * और अधिक अच्छा के साथ सीधी-सादी हैं - यह शहद और फल के साथ मीठा है।

* नियमित एक्टीविटी ग्रीक नॉनफैट दही की तुलना में कम से कम 40 प्रतिशत कम चीनी।

  1. एक्टिआया LESS SUGAR & MORE GOOD दहीकम राशि * और अधिक अच्छा एक्टिविए, $ 1.49और अधिक जानें

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शाकाहार और अन्य उच्च फाइबर आहार

आप जो खाते हैं वह आप बन जाता है - यानी आपके आहार में ए आपके माइक्रोबायोम पर प्रत्यक्ष प्रभाव , सूक्ष्मजीव समुदाय को बदलकर जो आपके पेट में रहता है। आप इन सूक्ष्मजीवों को प्रीबायोटिक्स के साथ खिलाकर एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन कर सकते हैं।



प्रीबायोटिक्स घुलनशील फाइबर होते हैं जो फलों, सब्जियों, बीन्स, नट्स और साबुत अनाज से आते हैं। आपके पाचन एंजाइम तंतुओं को तोड़ नहीं सकते हैं, इसलिए वे पाचन तंत्र के साथ आपकी बड़ी आंत में चले जाते हैं। यहां, बैक्टीरिया प्रीबायोटिक्स पर दावत देना शुरू कर देते हैं, उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करते हैं ताकि वे विकसित हो सकें और इसके लिए समर्थन भी प्रदान कर सकें आंतों के स्वास्थ्य और आंत बाधा कार्य

शाकाहारी और शाकाहारी उच्च फाइबर आहार लेते हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि ये आहार एक सूक्ष्म पोषक लाभ भी प्रदान कर सकते हैं: आंत रोगाणुओं की अधिक विविध आबादी । इसके अतिरिक्त, शाकाहारी और शाकाहारियों के बीच उच्च फाइबर आहार माइक्रोबियल प्रजातियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं किण्वन फाइबर शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में। इन SCFA में कई लाभकारी भूमिकाएँ हैं - उनमें, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने और आंतों के स्वास्थ्य को विनियमित करने की क्षमता।


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तनाव प्रबंधन

आपके माइक्रोबायोम और मस्तिष्क इस बात से जुड़े हैं कि वैज्ञानिकों ने आंत-मस्तिष्क अक्ष का नाम क्या रखा है, जिसमें द आंत मस्तिष्क के साथ संचार करता है । हाल ही में, अध्ययनों से पता चला है कि इस आंत-मस्तिष्क मार्ग को स्वास्थ्य और रोग के कई पहलुओं में फंसाया गया है - एक अस्वास्थ्यकर आंत के साथ एक भूमिका निभाने में हृदय रोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), और कुछ संक्रमण । इसी तरह, एक स्वस्थ आंत सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकती है 2019 मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि प्रोबायोटिक्स हो सकता है महत्वपूर्ण सुधार उपज अवसाद और चिंता वाले लोगों के लिए। और यह दोनों तरीकों से काम करता है: खराब मानसिक स्वास्थ्य और तनाव माइक्रोबायोम के नाजुक संतुलन को बाधित करता है



रखते हुए आंत माइक्रोबायोम के बीच अंतर्संबंध , सूजन, तनाव, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, एक सुखद माइक्रोबायोम और अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनाव में कमी महत्वपूर्ण है। तनाव कम करने के कुछ बेहतरीन शोधों में योग और ध्यान पर ध्यान केंद्रित किया गया है। हालांकि यह अभी तक आनुभविक रूप से नहीं दिखाया गया है कि तनाव में कमी माइक्रोबायोम को सीधे प्रभावित कर सकती है या नहीं, हमारे पास एक लीड है: एक अध्ययन ने IBS के साथ रोगियों को दो महीने की मनःस्थिति-आधारित तनाव में कमी (MBSR) के माध्यम से पालन किया, जो जॉन काबट-ज़िन द्वारा विकसित एक तकनीक है। , पीएचडी, मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस के संस्थापक कार्यकारी निदेशक। इसमें पाया गया कि एमबीएसआर रोगियों के लक्षणों के साथ-साथ उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हुआ । इस शोध से पता चलता है कि तनाव आंतों को सीधे प्रभावित कर सकता है, हालांकि अधिक प्रमाण की आवश्यकता है।

योग एक और अभ्यास है जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उभारने, हमें शांत करने और प्रभावी रूप से तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। 2017 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि योग आसन हैं कम कोर्टिसोल, रक्तचाप और हृदय गति के साथ जुड़े थे । एमबीएसआर के साथ के रूप में, सीधे अनुसंधान योग को कण्ठ से जोड़ना सीमित है । लेकिन इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि तनाव आंत पर असर डालता है और दिमाग की चंचलता और योग तनाव पर असर डालते हैं, न तो छलांग लगाना दूर की बात है - दोनों ही आगे की जांच के विषय हैं।

तेल चेहरे पर उपयोग करने के लिए

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नोंडिसिनफेक्टेंट साबुन और घरेलू क्लीनर

साधारण घरेलू गतिविधियाँ, यहाँ तक कि खाने के बाद रसोई घर को साफ़ करने जैसी अहानिकर चीजें भी पेट के स्वास्थ्य पर असर डाल सकती हैं। स्वच्छता परिकल्पना एक वैज्ञानिक सिद्धांत है जो सुझाव देता है कि एक बच्चे के रूप में विविध रोगाणुओं और वायरस के संपर्क में आने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है, जिससे हम उम्र के अनुसार संक्रमण और बीमारियों के लिए कम संवेदनशील हो सकते हैं। एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जिन शिशुओं के परिवार के सदस्य अपने घर में कुछ कीटाणुनाशक क्लीनर का इस्तेमाल करते हैं आंत सूक्ष्मजीवियों को बदल दिया था उन शिशुओं की तुलना में जिनके माता-पिता नोंदिसिनफेक्ट, बायोडिग्रेडेबल क्लीनर का इस्तेमाल करते थे। जिन घरों में अक्सर कीटाणुनाशक क्लीनर का उपयोग किया जाता था, शिशुओं में उनकी आंत में एक निश्चित बैक्टीरिया का उच्च स्तर था, जिसे लचनोस्पाइरेसी कहा जाता है, जो मोटापे के उच्च स्तर से जुड़ा था। नोंडीसिन्टेक्टेंट सफाई उत्पादों का उपयोग करने वाले परिवारों के शिशुओं में मोटापे की संभावना कम थी।

इन कीटाणुनाशकों के साथ बड़ा मुद्दा यह नहीं है कि वे अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को मार देते हैं वे सब कुछ मार सकते हैं जो वे मारने में सक्षम हैं । अर्थ: सबसे मजबूत बैक्टीरिया जीवित रहते हैं। एंटीबायोटिक दवा के व्यापक उपयोग के अलावा, एंटीबायोटिक प्रतिरोध नामक एक चीज को जन्म दे सकता है, हाल के वर्षों में एक भारी सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न हुई है, जिसके परिणामस्वरूप संक्रामक रोग और एक मानव माइक्रोबायोम के लिए संभावित खतरा


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विटामिन डी

विटामिन डी एक हार्मोन जिसे हम 'सनशाइन विटामिन' कहते हैं, क्योंकि हमारे शरीर इसे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में प्रतिक्रिया देते हैं, विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में फंसाया गया है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले कैल्शियम को अवशोषित करने और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए हमें विटामिन डी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह स्तन, प्रोस्टेट और बृहदान्त्र कोशिकाओं के विकास को विनियमित करने में भी महत्वपूर्ण है, और स्वस्थ प्रतिरक्षा के लिए इसकी आवश्यकता है। और हाल के वर्षों में, यह आंत के स्वास्थ्य से भी जुड़ा है। विटामिन डी के स्वस्थ स्तर को संपूर्ण रूप से आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, और विटामिन डी की कमी सूजन से जुड़ी होती है जो आंत को बाधित करती है।

एक नया, छोटा अध्ययन किया है सूर्य के प्रकाश से हमारा संपर्क जुड़ा हुआ है विशेष रूप से पराबैंगनी बी किरणों, विटामिन डी की कमी वाले विषयों के आंत माइक्रोबायोम की विविधता में परिवर्तन के लिए। यह प्रभाव उन विषयों में प्रदर्शित नहीं किया गया था जो पहले विटामिन डी की खुराक ले रहे थे। हालांकि इस पर शोध अभी भी सीमित है - वही प्रभाव किसी भी बड़े नैदानिक ​​परीक्षणों में नहीं दिखाया गया है - इस बात के सबूत हैं कि सूर्य के प्रकाश और पानी के डी हमारी माइक्रोबायोम रचना को प्रभावित करते हैं